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冬季早晨宜在睡醒后5分钟再起床.doc

冬季早晨宜在睡醒后5分钟再起床

zhaoyujier195284
2011-09-09 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《冬季早晨宜在睡醒后5分钟再起床doc》,可适用于领域

冬季早晨宜在睡醒后分钟再起床冬季早晨宜在睡醒后分钟再起床:: 健康网  共有评论条 进入健康论坛 冬季早晨宜在睡醒后分钟再起床()页  冬天赖床是大多数人都有的习惯俗话说“春困秋乏夏打盹儿睡不醒的冬三月”。多睡一会儿再睡一会儿进入冬季很多人早上都会这样的自言自语。不少学生、上班族抱怨按时起床越来越难了一觉醒来却想赖在暖和的被窝里实在不愿起来因为赖床常常早餐也顾不上吃。而一到周末或假期更是逮住机会大睡特睡却往往睡得头昏脑涨、浑身不适。有关专家提醒贪睡赖床等同暴饮暴食冬日赖床过久尤其不利健康可能会引发抑郁、焦虑、感冒、胃肠疾病、记忆力下降等。  经常赖床隐患多  经常赖床会为很多疾病埋下隐患。天津市精神卫生中心睡眠门诊副主任医师李翔介绍说到了冬天就不乐意起床。从精神状况和心理状况来说经常赖床会诱发抑郁和焦虑的出现抑郁症在冬天是高发的疾病抑郁症在睡眠上的影响主要表现在睡眠时间的过多。如果近三个月发现睡眠习惯有所变化出现病态性的睡眠过多一睡下就不想起或是精神萎靡、情绪不高、经常疲倦影响了正常的工作生活就应警惕是否患了“病态赖床”这种睡眠障碍。  除了“病态赖床”健康人经常赖床也是有害无益。有研究表明环境污染最严重的地方往往不是室外而是卧室尤其是在冬天。冬季人们睡觉时往往关紧门窗经过一个晚上早晨卧室的空气最浑浊即使半开窗户也有的空气未能流通。这些不洁空气里含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒对人体呼吸道的抗病能力有影响。因此那些闭窗贪睡的人很容易患感冒、咳嗽、咽炎等疾病。  如果在污浊的空气里赖床还会使人漫无边际地胡思乱想。长时间赖床的人起床后会感觉头昏脑涨、浑身不适。睡眠时间太长还会使人大脑皮层因为抑制过久而降低兴奋性导致反应迟钝、记忆力下降。  此外有关研究还发现年轻胃病患者的生活史大多有一个共同特点:因睡懒觉而不吃早餐。一般来说经过一个晚上到清晨时左右腹中基本消化完头天的晚餐。此刻大脑会发出“饥饿信息”准备接纳和消化新食物。这时如赖床不起势必打乱胃肠功能的规律久而久之胃肠黏膜遭损很容易诱发胃炎、溃疡病及消化不良等病症。  过度“补觉”不可取  在时下快节奏生活中学习和工作十分紧张充足的睡眠是人体生命活动所不可缺少的也是解除疲劳恢复体力和精力所必需的。可是有些人却错误地认为多睡有益健康尤其是有利于青少年生长发育以致有机会就赖在床上不起来使睡眠时间大大超过需要这是一种不良习惯。长此以往将有损身心健康。  人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的。一般说来生活及作息有规律的人激素水平早晨至傍晚相对较高而夜晚至黎明相对较低。如果平日生活较规律逢节假日便贪睡就可能扰乱体内生物钟出现暂时性的“营养不良”使激素水平出现异常波动结果白天激素水平上不去夜间激素水平下不来使大脑兴奋与抑制失调使人夜间久久不能入睡白天情绪不宁、疲惫不堪甚至还会导致机体抵抗力下降诱发多种疾病。所以必须注意睡眠时间的均衡保持良好的生活规律。  其实尽管睡眠是给人体“加油”的良好方式但过之则有碍健康。专家认为大可不必过分计较睡了多长时间关键在于睡眠的质量。尤其是青年人睡眠时间具有较大伸缩性即使因故偶尔减少了睡眠时间也可通过熟睡用睡眠的质量来弥补量的不足。而清晨则应该早起参加一些户外运动呼吸新鲜空气。  冬天宜于醒后分钟再起  虽说经常赖床不利健康但冬天却适宜醒后在被窝里待会再起尤其是中老年人。北京中医药大学东直门医院内科主任医师姜良铎解释说冬天寒冷在被窝里赖床分钟不但可让尚处在松弛状态的肌肉有个缓冲的时间恢复到自然紧张状态使正在“休息”的血液逐渐“清醒”由缓慢流淌回到正常流速上来还能调节精神状态让大脑从睡梦中逐渐清醒过来。如果醒来后一骨碌爬起来肌肉猛地一受凉容易产生酸痛。且此时血流尚慢不能一下子将氧气输送到脑血压上不来便会产生头晕等不适症状。尤其是老人腿脚已不灵便骨骼易脆断起床时动作更要缓慢给身体一个苏醒的适应过程。

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