null青少年足球体能训练
无锡市体育运动学校 赵伟 青少年足球体能训练
无锡市体育运动学校 赵伟 null足球运动员的运动特点
无球移动技术特点:步频快、步幅小、重心低
移动形式:起动、急停、变向、变速、转身
青少年(敏感期)主要进行反应速度、运动速度、敏灵、协调训练
null
速度与灵敏
足球专项素质的核心
青少年足球运动员训练的主要内容null足球运动中的速度素质
移动速度
动作速度
反应速度
null足球运动中的速度素质
移动速度
动作速度
反应速度
不是简单的A点到B点的直线速度
复杂路线:折线、折返、弧线、转身、无规律的移动
各种变速:加速、减速、变速、各种状态下的起动冲刺null足球运动中的速度素质
移动速度
动作速度
反应速度
单个技术动作速度--动作速度、处理球速度
连续技术动作的速率--连续移动、变向、处理球null足球运动中的速度素质
移动速度
动作速度
反应速度
对信号的反应速度--视觉反应速度
有准备或准备不足的情况下的应变速度--突发情况null足球运动中的灵敏素质
平衡能力
协调能力
程序化的灵敏
随机灵敏
null足球运动中的灵敏素质
平衡能力
协调能力
程序化的灵敏
随机灵敏
复杂移动保持身体平衡、稳定的能力--是完成各有技术动作的基础。null足球运动中的灵敏素质
平衡能力
协调能力
程序化的灵敏
随机灵敏
复杂情况下合理完成技术动作能力--节奏感、全身协调用力null足球运动中的灵敏素质
平衡能力
协调能力
程序化的灵敏
随机灵敏
按已知的方式运动--Z字跑、T型跑、各种变向跑null足球运动中的灵敏素质
平衡能力
协调能力
程序化的灵敏
随机灵敏
完成未知的运动--应变行动、瞬间判断行动、突然的应变变向、躲闪null足球速度、灵敏素质训练方法演示
各种形式的起动与追逐跑
发展素质:
1、全身协调性
2、视感反应
3、突然起动null足球速度、灵敏素质训练方法演示
结合球的冲剌、翻滚、追逐跑
发展素质:
1、快速中处理球时的全身协调能力
2、全身的控制能力
3、快速冲刺、变向
4、视感反应
5、应变、变向null足球速度、灵敏素质训练方法演示
单脚跳对抗练习
发展素质:
1、全身协调性
2、平衡能力
3、爆发力
4、膝、踝关节各方向的控制力量null足球速度、灵敏素质训练方法演示
跳跃应变追逐跑
发展素质:
1、全身协调性
2、视感反应
3、平衡能力
4、应变速度null足球速度、灵敏素质训练方法演示
绕障碍物跑
发展素质:
1、全身协调性
2、平衡能力
3、复杂形式的移动能力
4、各种变向转身、爆发力null足球速度、灵敏素质训练方法演示
T型跑练习
发展素质:
1、多方向变向、身体控制力
2、短距离起动,变速、变向能力
3、全身协调、平衡能力
null足球速度、灵敏素质训练方法演示
按信号行动练习
发展素质:
1、反应速度-视觉反应
2、协调能力
3、多方向的移动
4、身体控制能力null足球速度、灵敏素质训练方法演示
各跳跃练习
发展素质:
1、全身协调用力
2、平衡能力
3、下肢爆发力
4、缓冲控制力null足球速度、灵敏素质训练方法演示
障碍追逐跑
发展素质:
1、全身协调能力
2、下肢快速动作与准确性
3、弧线跑速度
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低障碍多方向步法
发展素质:
1、全身协调能力
2、下肢快速动作与准确性
3、变向移动爆发力
4、平衡力
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木棍前后左右快速练习
发展素质:
1、连续变向时的全身协调能力
2、下肢动作快速频率
3、下肢膝、踝关节多方向爆发力
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软梯练习--快速移动步法练习
发展素质:
1、快速脚步和全身协调能力
2、动作的准确控制能力
3、下肢膝、踝关节多方向爆发力
null足球速度、灵敏素质训练方法演示
阻力跑
发展素质:
1、加速暴发力
2、快速步频
3、长距离加速能力(降落伞跑、拖重物跑、上坡跑)
null足球速度、灵敏素质训练方法演示
Z-BALL练习
发展素质:
1、快速应变反应
2、不规则快速移动
谢谢指导谢谢指导
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