办公族缓解背痛的十条措施
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于 2011-8-25
1、坐在桌子前太久
坐姿会给脊椎带来比站姿多 40%的压力。因此调整合适的坐姿也许是在工作
之余你可以为你的背部做的唯一的一件事情了。
解决办法:135 度的坐姿可以减少对脊椎的压力,平时坐的时候稍微后仰,
头不要前倾在电脑屏幕前。每半个小时找时机站起来活动活动。
2、上班路上时间太长
和坐在办公桌前一样,长时间的颠簸路程也会使胸部肌肉紧张,使肩膀不容
易伸展。著名脊椎按摩医生认为,很多人不正确的驾驶姿势是导致脊椎问题的主
要原因。
解决办法:开车的时候,坐直 90 度,靠近方向盘,把腿伸展开,不要让背
部承受太大的压力。
3、远离健身馆
多多走动可以缓解疼痛,尤其是背痛。研究发现,很多背部受过伤的人会变
得不活跃,因为害怕会耽误痊愈或使背部情况更糟糕。
解决办法:事实上,对于背部受过伤的人,锻炼尤其是经常散步可以缓解僵
硬的肌肉。
4、不做瑜伽
几乎所有的锻炼都可以缓解背痛,但瑜伽是最好的。瑜伽可以更快地缓解背
痛。
解决办法:参加瑜伽学习班,在开始之前要告诉教练你的疼痛状况,她可以
为你设计特殊的动作。
5、沉迷于做仰卧起坐
事实上,仰卧起坐可以引起背痛。因为仰卧起坐无法作用于保持背部稳定的
臀部肌肉,反而会引起身体失去平衡。
解决办法:你不需要马上放弃仰卧起坐,但是要慢慢地坐,并且使用适合自
己的形式。
6、饮食不健康
研究认为,有利于心脏、体重和血糖的饮食习惯同样有利于背部。健康的循
环会把营养输入到脊椎,带走废物。
解决办法:有利于背部健康的饮食就是要减少发炎的饮食,因为背部发炎的
化学物质会引起疼痛。
7、把包包塞得太满
太重的手提包会引起背痛,程度不亚于上运动带来的疼痛。因为背包的时候,
肩膀会变得不平衡,脊椎同样会失去平衡,会引起背部长期的疼痛。
解决办法:尽量让包包变轻。
8、使用老式的床垫
一个好的床垫的寿命是 9 到 10 年,但是如果你睡得不舒服,每 5 到 7 年就
可以换一次。
解决办法:不要选择太软或太硬的床垫。
9、单车没有调整到与身高最适合的位置
30%到 70%骑单车的人都有各种形式的背痛,你不用放弃这么好的锻炼方
式,只要把单车调整到你最舒服的位置就可以了。
解决办法:调整单车脚踏板和坐垫的位置。研究发现,只要把车座前端向下
调 10 到 15 度,背痛就可以得到有效缓解。
10、经常穿高跟鞋或夹趾拖
高跟鞋会迫使背部弯曲,对脊椎的肌肉造成压力。而无后跟的夹趾拖会给脚
造成更大的压力,使体重不均匀的分布从而引起疼痛。
解决办法:穿高跟鞋或夹趾拖不要走太长路。