24式简易太极拳图谱

一、起式 二十四式太极拳图谱 一、起式 1 2 3 4 5 二、左右野马分鬃 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 三、白鹤亮翅 21 22 23 四、左右搂膝拗步 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 五、手挥琵琶 39 40 41 六、左右倒卷肱 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 七、左拦雀尾 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 八、右拦雀尾 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 九、单   鞭 83 84 85 86 87 88 十、云  手 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 十一、单   鞭 104 105 106 107 108 十二、高探马 109 110 十三、右蹬脚 111 112 113 114 115 116 十四、双峰贯耳 　 117 118 119 120 十五、转身左蹬脚 121 122 123 124 125 126 127 十六、左下势独立 128 129 130 131 132 133 十七、右下势独立 134 135 136 137 138 139 140 十八、右左穿梭 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 十九、海底针 151 152 153 二十、闪通臂 154 155 156 二十一、转身搬拦锤 157 158 159 160 161 162 163 164 165 二十二、如封似闭 166 167 168 169 170 二十三、十字手 171 172 173 174 175 二十四、收   势 176 177 178 1、​ 起式 1、 两脚开立 2、两臂前举 3、屈膝按掌 二、 左右野马分鬃 1、 抱球收脚 2、转身上步 3、弓步分靠 4、坐腿转身撇脚 5、抱球收脚 6、转身上步 7、弓步分靠8、坐腿撇脚转身9、抱球收脚 10、转身上步 11、弓步分靠 三、 白鹤亮翅 1、 跟步抱手2、坐腿转腰3、虚步分手 四、 左右搂膝拗步 1、 右臂前摆2、摆臂收脚3、屈臂上步4、弓步搂推 5、坐腿转身撇脚6、摆臂收脚7、屈臂上步8、弓步搂推 9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步 12、弓步搂推掌 五、 手挥琵琶 1、 跟步展臂2、坐腿引手3虚步合手 六、 左右倒卷肱 1转体撒手翻掌2、退步卷肱3、后坐虚步推掌 4、转体撒手翻掌5、退步卷肱6、后坐虚步推掌 7、转体撒手翻掌8、退步卷肱9、后坐虚步推掌 10、转体撒手翻掌11、退步卷肱12、后坐虚步推掌 七、 左揽雀尾 1、 转体撒手2、收脚抱手 3、转体上步 4、 弓步前棚 5、转体旋臂 6、后坐下捋 7、转身后捋8、转体搭手 9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按 八、 右揽雀尾 1、转身分手2、收脚抱手 3、转体上步 4、 弓步前棚 5、转体旋臂 6、后坐下捋 7、转身后捋8、转体搭手 9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按 九、 单鞭 1、 坐腿转身扣脚云手2、云手、勾手、收脚 3、转身上步4、弓步推掌 十、 云手 1、 坐腿转身勾手松开2、左云翻掌收步3、右云翻掌开步 4、左云翻掌收步 5、右云翻掌开步6、左云翻掌收步 十一、 单鞭 1、 右云勾手 2、转身上步3、弓步推掌 十二、 高探马 1跟步翻掌 2、坐腿屈臂3、虚步探掌 十三、 右蹬脚 1、 穿手收脚 2、上步翻掌3、弓步分手4、提膝抱手 5、分手登脚 十四、 双峰贯耳 1、 收脚并手 2、落脚收拳3弓步贯拳 十五、 转身左蹬脚 1、 坐腿转身分手 2、提膝抱手 3分手登脚 十六、 左下势独立 1、 落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌 4、弓步挑手 5、独立挑掌 十七、 右下势独立 1、落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌 4、弓步挑手 5、独立挑掌 十八、 左右穿梭 1、 落脚转身撇脚2、抱手收脚3、上步错手4、弓步架推掌 5、转身撇脚6、抱手收脚7、上步错手8、弓步架推掌 十九、 海底针 1、 向前跟步2坐腿抽手3、虚步下插掌 二十、 闪通臂 1、 起身提手收脚2、上步翻掌3、弓步推掌 二十一、 转身搬拦捶 1、 后坐转身扣脚握拳2、摆脚搬拳3、收脚摆手 4、上步拦掌5、弓步打拳 二十二、 如封似闭 1、 插手翻掌2、坐腿收手3、弓步前按 二十三、 十字手 1、 坐腿转身分手2、回身两手下落扣右脚 3、收右脚、两脚成开立步4、两手举抱 二十四、 收势 1、 翻掌分手 2、垂臂落手 3、并步还原 二十四式简化太极拳动作要领歌 切忌强劲意为主， 体松气固神要凝。 一. 起式 太极起式要自然， 含胸拔背头顶悬。 屈膝松腰向前看， 松肩垂肘气沉丹田。 二. 左右野马分鬃 野马分鬃抱球起， 一前一按斜上举。 弓步向前似猫行， 虚实转换要清晰。 三. 白鹤亮翅 白鹤亮翅展翅娇， 左按右挑至眉梢。 右实左虚足尖点， 沉肩坠肘要记牢。 四. 搂膝拗步 搂膝拗步斜中行， 一手按膝一手拥。 坐腕舒掌朝前打， 分清虚实转换灵。 五. 手挥琵琶 手挥琵琶抱在胸， 左前右后身前迎。 右实左虚足跟点， 沉肩坠肘要记清。 六. 左右倒卷肱 坠身退步倒卷肱， 撤步足尖点地行。 退步之后成虚步， 转腰松胯手前拥。 七、八 左右拦雀尾 棚手前举要撑圆， 捋手用劲在掌中。 挤手着力在手背， 按手劲起在腰功。 九. 单鞭 左手推出拉单鞭， 右手钩子在后边。 弓步足跟先着地， 虚实转换记心间。 十、十一 左云手单鞭 云手三进上下翻，一左一右在面前。 左步横跨数二次，再拉单鞭又以遍。 十二. 高探马 高探马上拦手穿,左拦右穿马上边。 足尖点地左虚步，沉肩垂肘要记全。 十三. 右蹬脚 右蹬脚式腿上功，力发腰部要记清。 左足站立身要稳，右脚提起向前蹬。 十四、十五 双峰贯耳 左蹬脚 双峰贯耳两笔圆，二拳钳形在眼前。 提膝弓步向前迈，转身左脚蹬一番。 十六、十七 左下式独立 右下式独立 下式独立随峰连，一钩一掌往前穿。 十八. 左右穿梭 摇化单臂向上送,一托一推手上功。 弓步向前两斜角，左右穿梭一般同。 十九. 海底针 海底金针手下插，左按右插顶勿斜。 左虚右实足尖点，气沉丹田松腰胯。 二十. 闪通臂 闪通臂上托架功，右架左推向前拥。 提膝弓步向前迈，松跨松腰记心中。 二十一、转身搬拦捶 转身搬拦捶向前，右搬左拦莫等闲。 右脚外撇左脚进，弓步捶打护肘间。 二十二、如封似闭 如封似庇护正中，前后仰俯不可行。 向后下按足尖跷，向前双手朝前拥。 二十三. 十字手 十字手法变无穷，两臂环抱交在胸。 右脚要向左脚靠，松腰垂肘腰要松。 二十四. 收势 收势下按不可匆，太极合手式完成。 伏九寒暑勤习练，日就天常见奇功。 简化二十四式太极拳口令 第一组 一.起式 1.左脚开立，与肩同宽. 2.两臂棚举，达于肩平. 3.沉胯按掌，落掌胯旁. 二.野马分鬃 1.悬胯揽掌，丁步抱球. 2.猫步按球，弓步分掌. 3.坐步分掌，撇脚扣步. 4.丁步抱球，合气化一. 5.猫步按球，弓步分掌. 6.坐步分掌，撇脚扣步. 7.丁步抱球，合气化一. 三.白鹤亮翅 1.跟步抱球，合气化一. 2.重心后坐，分靠列采. 3.左脚点地，虚步亮掌. 第二组 四.搂膝拗步 1.旋胯摆掌，收脚举臂. 2.猫步曲臂，弓步搂推. 3.坐步转胯，收脚举臂.  4.猫步曲臂，弓步搂推. 5.坐步转胯，收脚举臂. 6.猫步曲臂，弓步搂推. 五.手挥琵琶 1.按掌跟步，坐步捋带. 2.转腰拧胯，虚步合臂. 第三组 六.倒卷肱 1.翻掌转臂，虚步开胯. 2.收脚曲臂，掌心相对. 3.退步卷收，虚步探掌.  4.翻掌转臂，虚步开胯. 5.收脚曲臂，掌心相对. 6.退步卷收，虚步探掌.  7.翻掌转臂，虚步开胯. 8.收脚曲臂，掌心相对. 9.退步卷收，虚步探掌.  10.翻掌转臂，虚步开胯. 11.收脚曲臂，掌心相对. 12.退步卷收，虚步探掌. 七.左揽雀尾 1.转腰展臂，丁步抱球. 2.猫步前探，弓步棚臂. 3.沉胯翻掌，坐步斜捋. 4.转腰搭腕，弓步前挤. 5.坐步分掌，沉胯采按. 6.弓步推按，松胯沉气. 八.右揽雀尾 1.转腰坐胯，扣脚捋带. 2.丁步抱球，实左虚右. 3.猫步前探，弓步棚臂. 4.沉胯翻掌，坐步斜捋. 5.转腰搭腕，弓步前挤. 6.坐步分掌，沉胯采按. 7.弓步推按，松胯沉气. 第四组 九.单鞭 1.转腰坐胯，扣脚捋带. 2.丁步抱球，猫步勾手. 3.转腰绷臂，弓步推按. 十.云手 1.后坐翅脚，扣步右采. 2.收脚棚园，并步合臂. 3.侧步云摆，并步合臂. 4.侧步云摆，并步合臂. 十一.单鞭 1.丁步云摆，猫步勾手. 2.转腰棚臂，弓步推按. 第五组 十二.高探马 1.跟步翻掌，坐腿曲臂. 2.卷收按掌，虚步沉胯. 十三.右蹬脚 1.提膝穿掌，弓步分掌. 2.提膝合抱，蹬脚分掌. 十四.双峰贯耳 1.转腰合胯，提膝托手. 2.落步后捋，弓步贯拳. 十五.转身左蹬脚 1.身体后坐，垂肘分掌. 2.扣步转腰，提膝合抱. 3.蹬脚分掌，身体中正. 第六组 十六.左下式独立 1.摆手收脚，勾手沉胯. 2.仆步穿掌，弓步勾挑. 3.左脚碾地，提膝挑掌. 十七.右下式独立 1.落脚摆手，勾手沉胯.  2.仆步穿掌，弓步勾挑. 3.右脚碾地，提膝挑掌. 第七组 十八.左右穿梭 1.落步揽园，丁步抱球. 2.猫步右棚，弓步架推. 3.身体后坐，丁步抱球. 4.猫步左棚，弓步架推. 十九.海底针 1.跟步前按，坐腿后捋. 2.丁步提手，虚步插掌. 二十.闪通臂 1.转腰搭腕，翻掌提脚. 2.猫步落胯，弓步分掌. 第八组 二十一.转身搬拦锤 1.身体后坐，扣步摆掌. 2.丁步握拳，猫步搬拳. 3.转腰扣步，滚肘摆拳. 4.收脚拦掌，弓步打拳. 二十二.如封似闭 1.托掌后坐，松胯沉气. 2.沉胯翻掌，弓步推按. 二十三.十字手 1.转身扣脚，弓腿分脚. 2.交叉搭手，收脚合抱. 二十四.收式 1.棚臂翻掌，松胯采按. 2.收脚并立，还原归一. 二十四式太极拳教学口令 起势:左腿开立,两臂前举,屈膝按掌。 左野马分鬃:抱手收脚,转体迈步,弓步分手。 右野马分鬃：转体撇脚，抱手收脚,转体迈步,弓步分手。 左野马分鬃：转体撇脚，抱手收脚,转体迈步,弓步分手。 白鹤亮翅：跟步抱手，后坐转体，虚步分手。 左搂膝拗步：转体落手，摆臂收脚，迈步屈肘，弓步搂推。 右搂膝拗步：转体撇脚，摆臂跟脚，迈步屈肘，弓步搂推。 左搂膝拗步：转体撇脚，摆臂跟脚，迈步屈肘，弓步搂推。 手挥琵琶：跟步展臂，后坐引手，虚步合臂。 右倒卷肱：转体撤手，提膝屈肘，退步错手，虚步推掌。 左倒卷肱：转体撤手，提膝屈肘，退步错手，虚步推掌。 右倒卷肱：转体撤手，提膝屈肘，退步错手，虚步推掌。 左倒卷肱：转体撤手，提膝屈肘，退步错手，虚步推掌。 左揽雀尾：转体撤手，抱手收脚，迈步分手，弓步掤臂，转体摆臂，转体后捋，转体搭手，弓步前挤，后坐收掌，弓步前按。 右揽雀尾：转体分手，抱手收脚，迈步分手，弓步掤臂，转体摆臂，转体后捋，转体搭手，弓步前挤，后坐收掌，弓步前按。 单鞭：转体摆臂，勾手收脚，转体迈步，弓步推掌。 云手：转体扣脚，转体松勾，收步云手，开步云手，收步云手，开步云手，收步云手。 单鞭：转体勾手，转体迈步，弓步推掌。 高探马：跟步松手，后坐翻手，虚步推掌。 右蹬脚：穿掌提脚，迈步翻手，分手弓腿，跟步合抱，提膝分手，分手蹬脚。 双峰贯耳：屈膝落手，迈步分手，弓步贯拳。 转身左蹬脚：转体分手，收脚合抱，提膝分手，分手蹬脚。 左下势独立：收腿勾手，屈蹲开步，仆步穿掌，弓腿起身，独立挑掌。 右下势独立：落脚勾手，屈蹲开步，仆步穿掌，弓腿起身，独立挑掌。 左穿梭：落脚转体，抱手收脚，迈步错手，弓步推架。 右穿梭：转体撇脚，抱手收脚，迈步错手，弓步推架。 海底针：跟步松手，后坐提手，虚步插掌。 闪通臂：提手收脚，迈步分手，弓步推掌。 转身搬拦捶：转体扣脚，坐身握拳，垫步搬拳，转体收拳，上步拦拳，弓步打拳。 如封似闭：穿掌翻手，后坐收掌，弓步按掌。 十字手：转身扣脚，弓腿分手，转体落手，收脚合抱。 收势：翻掌分手，分手下落，并脚还原。