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如何调节心理压力.ppt

如何调节心理压力

冰河
2011-08-25 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《如何调节心理压力ppt》,可适用于人文社科领域

如何调节心理压力如何调节心理压力心理压力测试表心理压力测试表注意:以下问题仅限于过去三个月的心理压力状况。从未发生分偶尔发生分经常发生分。()觉得手上工作太多无法应付。()觉得时间不够用所以要分秒必争。如过马路时闯红灯走路说话的节奏都很快。()觉得没有时间休闲终日记挂着工作。()遇到挫败时很容易发脾气。()不能集中精力专心做事。()担心别人对自己的评价。()觉得同学老师都不欣赏自己。()与人际交往很不起劲。()稍有一点不顺心就会生气。()常觉得吃下的东西像沉积在胃里。()出现口腔溃疡或舌头上出现白苔。()眼睛容易疲劳。()肩部或腰部酸痛。()晚上躺下后思潮起伏难以入睡。()睡觉时做梦。()与人倾谈时打断对方的话题。()做事急躁、任性而事后感到内疚。()需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。看看这张图片你发现了什么?人们的心理都在不同程度的发生着变化下图片与每个人的心理承受力有关你的心理承受力越强图片转动越慢。    美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试他看到的图片是高速旋转的而大部分的老人和儿童则看到的是这幅图片是静止的。请大家自己为自己做一下测量。看你的心理承受力有多大以待自己更好的调整心态。学生心理压力排行学业压力(荣誉感,奖学金,毕业证)情绪压力(环境变化导致的情绪波动)人际压力(人际关系复杂化,多元化)、、、、、、如何自我心理减压与微笑面对生活如何自我心理减压与微笑面对生活1.面对现实2.宣泄3.转移4.两分法看问题5.运动6.音乐幽默压力重重???1.面对现实1.面对现实现实生活对于每个人来说都是相当复杂的因此对自我的理想和要求要建立在切合实际、力所能及的基础上不要过高地制定自我难以实现的目标否则目标不能实现就会引发自卑感和无能感最终产生抑郁焦虑情绪。一般来说目标制定得越高压力越大因此在现实生活中既不要苛求自己也不要苛求他人保持一个平常健康的心态有利于缓解各种压力。  2.宣泄 2.宣泄即将内心的压力排解出去以减轻或消除心理压力。当一个人反复积累自己的烦恼、痛苦不愿意暴露于外界而是压抑或埋藏在心里时一旦遇到生活中的刺激或压力就会加剧其自我的苦恼最后心理失衡产生心理疾病或心身疾病。当自己有烦恼自我解决不了的事情时要向您的亲朋好友倾诉出来哪怕是痛痛快快地大哭一场把不良的情绪宣泄出来释放出压抑情绪就会心身平衡有益于身心健康。切记不要采用不健康的宣泄或应对方式如大量酗酒、打打闹闹、发牢骚、说怪话等都无济于解决自己心理上的苦闷反而会加剧心理痛苦。如今很多学校都增设了心理发泄室供同学们进行发泄缓解情绪。 3.转移 3.转移当一个人遇到困难挫折时如考试失败、与同事关系紧张、任务过重等一时又无法解决这些问题就应顺其自然接受所面临的困境和问题同时把注意力转移到其它方面如去散心、打球、聊天、娱乐、旅游等以淡化某种困境遗忘烦恼之事使紧张的情绪松弛下来。这种有意识地转移可使情绪压力得以缓解。4.两分法看问题4.两分法看问题当人面对困境而沮丧时不妨从两个方面来认识问题认知正确了情绪就会相应发生变化。有一个面临高考的优秀学生在模拟考试中语文只得了70分心里非常焦虑不安认为一切都完了不会考上大学了。但心理医生提出这是好事并解释这是模拟考试它为你找到了考试中出现的缺陷提示你在这方面应该加强学习和理解对高考准备是一次极好的检验你应该感到庆幸。这个学生听了恍然大悟从此不再愁眉不展更加努力学习使高考取得成功。所以当我们处于逆境之时运用一分为二的方法调节自我从不好之中找出好事就能减轻压力摆脱烦恼。 5.运动 5.运动运动是最好的放松方式因为它可以帮助你释放紧张和压力缓解疲劳减轻焦虑。运动不但增强体质而且锻炼人的意志品质提高对困难挫折的应对能力。音乐音乐音乐已成为一种时尚减压疗法。舒缓的音乐有助睡眠激昂的音乐则有助提神。感到烦躁时面对压力时不妨戴上耳机在音乐的海洋畅游。声音减压分为内在的声音和外在的声音。内在的声音减压主要是通过语言来进行心理暗示它可以极大地激发人的潜能大学毕业生可找一句令你增强斗志的话其次可以找些令自己舒缓焦虑、激昂斗志的没有歌词的纯音乐不断地聆听。  .幽默  .幽默幽默对紧张和压力过大的人是一种松弛剂。当一个人紧张不安时适当幽默一下可以应付紧张尴尬局面使情绪恢复正常。其次幽默使人开怀大笑有助于肌肉放松缓解压力恢复正常心态从压力中解脱出来。 用微笑面对生活

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