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情绪 管理nullnull <情绪管理 >        主讲人 殷昭春null 社会是由我们的所说、所想、所感和所为的总 和。思想的过程是行为的开始,而支配人的思想的 因素是情绪和情绪经历。 ——(英)希尔维亚·克莱尔 对情绪的误解对情绪的误解 自古以来很少人研究情绪,社会的价值观强调理性思考、否认或贬低情绪. 一般人视情绪为挥之不去的“洪水猛兽”,敬而远之。 一个情绪化的人是心智不成熟的体现,不可委以重任。 情绪的价值情绪的价值...

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nullnull <情绪管理 >        主讲人 殷昭春null 社会是由我们的所说、所想、所感和所为的总 和。思想的过程是行为的开始,而支配人的思想的 因素是情绪和情绪经历。 ——(英)希尔维亚·克莱尔 对情绪的误解对情绪的误解 自古以来很少人研究情绪,社会的价值观强调理性思考、否认或贬低情绪. 一般人视情绪为挥之不去的“洪水猛兽”,敬而远之。 一个情绪化的人是心智不成熟的体现,不可委以重任。 情绪的价值情绪的价值 情绪就是我们的生命力  情绪绝对的真实  情绪从来不是问题  情绪是让我们在事情中有所学习  情绪是为我们服务的  情绪是经验记忆的必须部分 情绪就是能力的体现 情绪是工作的最好动力 第一篇:情绪理论第一篇:情绪理论null1、什么是情绪? 情绪是对工作中的内心感受经 由身体表现出来的状态。 情绪的定义情绪的定义关于情绪一词的确切定义,心理学家与哲学家已争辩了100多年。 牛津英语字典的解释:“心灵感觉或感情的激动或骚动,泛指任何激越或兴奋的心理状态。” 心理学通常是指感觉及其特有的思想,生理与心理的状态及相关的行为倾向。 情绪是内心的可知感受经由身体表现出来的状态。 null情绪由一定的刺激引起 情绪与需要、动机密切相关情绪具有生理上的变化null喜怒哀乐的源头。 情绪的性质与表达情绪喜喜开心、 扬眉吐气、 欣喜、 高兴、 快乐……怒怒气愤、 盛怒、 忿忿不平、 火冒三丈 等等哀哀哀伤、 悲哀、 伤心 悲伤、 忧郁等等惧惧害怕、 心悸、 不寒而栗、 紧张、 担心等等 表情与情绪 表情与情绪 null表情的判断: 恐惧、厌恶、高兴、惊奇、轻蔑、生气、悲伤null说一说表情所表达的情绪意义:null 手势与情绪null身态与情绪null情绪无处不在null2、情绪的种类 在情绪管理中主要提出八种基本情绪: null101种情绪的定义 主观和客观因素以神经和荷尔蒙系统为媒介,相互作用的复杂结构,使得情感经验,例如冲动或是高兴、不愉快的感觉发生作用,将认知的过程,例如情绪有关的直觉作用、排列或是评估呼吁而出,使得心理可以适应情绪释出的条件,并导向表达强烈及目的取向的行为 [美] 艾利丝 克乃吉纳 牛津词典定义情绪 心灵、感觉、或感情的激动或骚动, 泛指任何激越或兴奋的心理状态 null人类的情绪数百种, 其间差异细微,可以分成族: 愤怒:生气、愤恨、发怒、不平、烦躁 、敌意、暴力 恐惧:焦虑、惊恐、紧张、关切、慌乱、忧心、警觉、疑虑、恐惧症 快乐:如释重负、满足、幸福、愉悦、骄傲、兴奋、狂喜、 爱:认可、友善、信赖、和善、亲密、挚爱、宠爱、痴恋 惊讶:震惊、惊讶、惊喜、叹为观止 厌恶:轻视、轻蔑、讥讽、排斥 羞耻:愧疚、尴尬、懊悔、耻辱 null对刺激物的感知先引起身体唤醒,然后产生情绪. 情绪涉及四个层面: 心理感受、认知评价、生理变化、行为反映 詹姆士——兰格的情绪外周理论 1884年和1885年,美国心理学家詹姆士和丹麦生理学家兰格先后提出相似的理论,即认为情绪是产生于植物性神经系统的活动,把情绪的产生归因于外周活动的变化,情绪是对特殊刺激引起的身体变化的知觉,如“哭泣产生悲伤”等。 null坎农——巴德的中枢神经过程理论 引出刺激 大脑的激活和 处理 唤醒 行为 情绪感受 坎农——巴德的中枢神经过程理论 产生于20世纪二三十年代。强调中枢神经系统在情绪发生中的作用,尤其是皮层下中枢。认为情绪的中心不在外周神经系统,而在中枢神经系统的丘脑,情绪与生理变化同时产生。 null 情绪的认知评价理论 引出刺激 生理唤醒 对唤醒和刺激的评价 根据情境线索和背景情绪感受 情绪的认知评价理论 情绪的体验是一种生理唤醒和认知评价相结合的状态。你对你的生理唤醒进行评价,来努力决定你的感觉是什么,哪个情绪标签最为合适,以及你的反应意味着哪些特定的体验。 null回顾自己今天所经历的工作情绪体验,将它们写出来3、了解自己的情绪状态null 难过的 困惑的 冲突的 气馁的 烦躁的 不安的 闷闷不乐的选择一个词来描述你此时的情绪:活泼的 自信的 快乐的 有力量的 热情的 有灵感的 沉思的null   人为什么会 有各种情绪反映?二、情绪是如何产生的?null1、婴幼儿情绪发展员工情绪发展员工情绪发展null “原生家庭”是指你一出生就生活的家庭环境。 请你对下面的问题进行思考,然后简要回答: 2、 “原生家庭”的影响领导力的影响领导力的影响null 童年时代最突出的经历成为成年时期的 占优势力量的情绪经验。 新员工最突出的经历成为老员工时期的 占优势力量的情绪经验。null认识因素气质因素环境因素影响情绪体验主要有三个因素:null导致行为产生认知 引起生理反映情 绪引起感情经验 null3、依恋理论 Attachment Theorynull● 依恋方式 Attachment Styles安全型依恋回避型焦虑/反抗型3.1对他人持肯定的 态度 对他人持否定的 态度自我肯定 自我否定紊乱/混乱型50% 到 70% 20% 10% 15%到25% null当母亲微笑时,14—19个月的 婴儿会爬过“视觉悬崖”。 当母亲表现出害怕的表情时, 婴儿不会爬过“视觉悬崖”。 ● “视觉悬崖”心理实验null三、情绪与大脑null情绪发生的通道null刺激内分泌系统及交感神经系统 脑部发出讯息 肾上腺素 心跳加速、呼吸加速 流汗、口干null 最新脑神经图显示,不同脑区可卷入相反情绪。 如悲伤和欢喜两种情绪各自都有其独立的活动模式。 对发生于瞬息之间的悲喜交集可能正是由不同脑区 神经细胞同时激活的结果。 经深入 分析 定性数据统计分析pdf销售业绩分析模板建筑结构震害分析销售进度分析表京东商城竞争战略分析 反映各种情绪的脑活动图还发现, 愤怒的情绪在大脑中心的前中隔,而焦急情绪则来 自大脑皮层的右颞脑区。同时还发现,当产生悲伤 情绪时,边缘系统的扁桃体部位激活更多。科学家 揭示情绪发生变化的大脑机理,可望最终导致更有 效地治疗各种神经疾患,如可更有效地缓解抑郁、 焦急、惊慌等症状。 null四、情绪与文化1、东方推崇集体主义—抑制积极情绪 2、西方推崇个人主义—表达各种情绪null情绪的两极性3、如何看待正向情绪与负向情绪?肯定与否定紧张与轻松积极与消极强与弱null 愉快 在实现目标时有合理的进展。 骄傲 因达成一些有价值的目标或成就而提高了个人的自尊。 松弛 某种令人苦恼的目标不协调的状况有所改善。 希望 害怕状况变坏、也期望状况好转。 爱 期望和他人分享感情,但不一定要求回报。 同情 因他人受苦而感动,并且想去提供协助。 愤怒 当个人的意愿和权利受阻时所引起的一种攻击性 的态度。 焦虑 面对情境中的不确定状况及威胁。 惊慌 面临一种立即性、具体且无法抵抗的外界危机。 罪恶 超越某种严格的道德 规范 编程规范下载gsp规范下载钢格栅规范下载警徽规范下载建设厅规范下载 。 羞愧 无法达到自我的理想标准。 难过 经历一项无法挽回的损失。 羡慕 期待自己也能拥有他人所拥有的东西。 嫉妒 怨恨第三者夺走或威胁他人对自己的感情。 厌恶 必须接受或靠近某些自己无法忍受的事物。负向情绪正向情绪null4、非理性思维导致情绪失控●个案讨论: 秋游结束之后,语文老师布置学生写一篇记叙文, 描写秋游中一件有趣的事。但莉莉写了一篇歌颂大自 然的散文。尽管莉莉的文字很优美,但老师认为她偏 题了,仅给20分(满分50分)。 莉莉的父母都是新闻工作者,他们认为女儿的作 文写得非常好,老师不公正,就在卷子上批了一个大 大的问好,还写上:老师,你懂什么?后来,莉莉的母 亲越想越生气,第二天她就到学校来找老师理论,弄 的老师很尴尬,在办公室与她大声争吵起来了。非理性思维导致情绪失控非理性思维导致情绪失控●个案讨论: 下班后,车间主任对小王今天的工作很不满意,不问青红皂白大骂一通:“?”null情绪分析:情绪分析:情绪分析:null●常见的非理性思维绝对化要求 过分概括花 糟糕透顶null5、角色冲突产生紧张情绪角色冲突产生紧张情绪角色冲突产生紧张情绪null6、心理压力导致不良情绪最近压力好大,心情特烦躁,怎么都提不起神。帮我减一减压吧,我真的需要放松一下。null8种常见的对工作感到厌倦的迹象 null职业压力反应(1)不稳定的情绪和不健全的心理。(2)产生消极行为。(3)引发生理疾病。消极影响null五、性别与情绪1、女性倾向于从认知的角度来看待情感 2、男性倾向于从生物状态对待情感 3、女性更容易理解他人的情绪 4、男性不愿意与人分享心事,女性则相反5、女性习惯用语言表达情感,男性则相反 女性的情绪女性的情绪在特殊生理期,女性体内激素变化的幅度和水平都比较高,而激素变化剧烈就容易产生情绪波动。 如果女性得不到良好的调节和应有的理解,很容易受到抑郁症、焦虑症等情绪疾病的困扰。 女性蓝斑核中的神经元死亡速度比男性的高,大脑中NE水平低于男性,导致女性比男性更容易抑郁,男女抑郁症=1:2。null第二篇:情绪与健康第二篇:情绪与健康null你平均每天笑多少次? 据有关调查:约1/4的人每天根本不笑或只笑5次以下。null 心 理 健 康 标 准有充分的安全感; 充分了解自己; 生活目标、理想切合实际; 与现实环境保持接触; 能保持个性的完整和谐; 具有从经验中学习的能力; 能保持良好的人际关系; 适度的情绪发泄与控制; 在不违背集体意志的前提下有限度地发挥个性; 在不违背社会道德规范的情况下能适当满足个人基本需要。 ----美国人本主义心理学家 马期罗(Maslow)和迈特尔曼(Mittelman)我们的使命: 用生命影响生命, 共享绿色心情。我们的使命: 用生命影响生命, 共享绿色心情。我的心理健康吗?健康自测评定(SRHMS)null 第1题: 你对未来乐观吗? 0分 1分 2分 3分 4分 5分非常乐观非常不乐观null第2题: 对目前的生活状况满意吗? 0分 1分 2分 3分 4分 5分非常满意非常不满意null第3题: 你对自己有信心吗? 0分 1分 2分 3分 4分 5分 非常有自信非常不自信null第4题: 对自己的日常工作环境感到安全吗? 0分 1分 2分 3分 4分 5分非常安全非常不安全null第5题: 你有幸福感吗? 0分 1分 2分 3分 4分 5分非常不乐观非常乐观null第6题: 你经常感到精神紧张吗? 0分 1分 2分 3分 4分 5分非常紧张从来不紧张null第7题: 你感到心情不好、情绪低落吗? 0分 1分 2分 3分 4分 5分从来没有 一直有null第8题: 你会毫无理由地感到害怕吗? 0分 1分 2分 3分 4分 5分 从不 一直是null第9题: 你对做过的事情经反复确认才放心吗? 0分 1分 2分 3分 4分 5分 从来没有 一直有null第10题: 你的记忆力怎么样? 0分 1分 2分 3分 4分 5分非常好非常差null第11题: 与你关系密切的伙伴/朋友多吗? 0分 1分 2分 3分 4分 5分 非常多一个都没有null第12题: 你如何评价自己在工作和生活中的担当的角色? 0分 1分 2分 3分 4分 5分非常称职非常不称职null 你 得 了 多 少 分--满分60分?60-40分39-21分20-0分null 表情是一种体验, 是需要满足的反映。 是主观感受, 是内在的情感波动。 魔鬼在细节里天使在幻想中情绪情感 学习与各种情绪相处 每天早晚与潜意识对话15min 学习与各种情绪相处 每天早晚与潜意识对话15min   意识和潜意识告诉我们:我们的情绪往往是处在无意识状态中,即情绪是由潜意识来决定的。 当我们发怒、生气、悲伤的时候,我们并不真正知道情绪要告诉我们什么。 如果我们用逃避的方式来解决情绪, 情绪就会像浮在水面的气球, 就算从这边压下去了,也会在另外一边浮起来。 情绪自己觉察 情绪自己觉察强烈的情绪显示着我们生命中有重要的事正在进行。 仅用所谓正面积极态度反而会让我们错失重要的信号 尝试从负面、正面、中性看问题,重新下结论。 流露并感受自己的情绪 客观的看自己 有意识的适应情绪变化 解决“气球”问题--情绪就像浮在水面的气球 个人情绪的--童年情结个人情绪的--童年情结家庭的重要性: 人类的情绪表达反应模式是从家庭中习得的,父母与家人之间的互动关系常会影响到我們成人以后的情绪表达方式和反应方式。 表达情绪的重要性: 如果我们能学习如何正确的表达情绪,适当的宣泻情绪,别人比较容易了解你,帮助你。让别人看到完整的你,了解你心理的感受。 对孩子的影响: 如果我们自己不表达真实的情感,我们也不会鼓励我们的孩子表达他们真实的情感。因此,你怎样看你自己,就表示当年增经有人这样看过你。 情绪是可以积累的 情绪是可以积累的累积的原因: 人的情绪其实就像洋葱一样一层一层的,外层不剥开,就看不到里层,很难知道下一层是什么,当我们很容易生气打孩子时,可能是自己幼年的情绪经验没有处理好。 情绪是一种能量: 情绪是一种可以积累的能量,我们的压抑并不会使它消失。反而有可能转变为其他的病痛表现出来,所以当我们身体不舒服时,也有可能是来自不良情绪的积累。 疏导的作用: 情绪压抑对当事人有很大的伤害,当不好的情绪在你的生命中反复出现时,就必须区疏通,疏通不掉就可能积累在我们的体内,随时发作。 情绪 人际 界线 情绪 人际 界线中国家庭的特点: 中国家庭的人际线比较模糊,常交错在一起,像孩子是属于爸爸妈妈的,并不是独立的个体,父母也是属于孩子的,所以孩子的情绪父母要承接,父母的情緒孩子也要承接. 情绪的责任应该自己负: 我不太容易去承接他人的情绪,把他人的情绪当成我的责任,最后很可能就是以吵架收场而两败俱伤。 给别人一个空间: 当我们能做好情绪管理,学会为自己的情绪负责,也了解有时候他人的困难是因他自己的状况跟我们的原因。让别人用自己的 方法 快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载 去处理他的情绪,给别人一个空间。 情绪总结 情绪总结情绪无好坏 任何的情绪都是必要的,也是必然的,不是你觉得得不好它就不会出现。 情绪越压抑反效 如果情绪当时无法宣泄,就应该在事后处理,不要让情绪遗产残留下来,当情绪该出来的时候没有出来,它就变成一个未完成的事件,这个未完成的事件就是我们生命中的缺口。 适合安全方式抒解受困的情绪 我们可以接受自己生气和落泪。在你感到想哭或想生气的时候,可以给自己营造一个机会、环境或空间,让自己在安全的情境下让情绪出来。 什么是情绪管理?什么是情绪管理?情绪管理就是指一个人在情绪方面的管理能力, 相对的也对人的一生造成深远的影响。 情绪智商 Emotional Quotient (EQ) null四句箴言: 智商高,情商高,春风得意 智商低,情商高,贵人相助 智商高,情商低,怀才不遇 智商低,情商低,一生潦倒 null 情商的由来(二)情商的正式提出 1990年由美国耶鲁大学的彼得·沙洛维教授和新罕布什尔大学的约翰·梅耶提出的。(一)马丁·赛里格曼的“乐观测试”被认为情商的雏形。null 所谓的“情商”、“EQ”汉语的意思是情绪智慧或情绪智商。沙洛维和梅耶认为由三种能力构成即: ⑴准确评价和表达情绪的能力; ⑵有效地调节情绪的能力。 ⑶将情绪体验运用于驱动, 计划 项目进度计划表范例计划下载计划下载计划下载课程教学计划下载 和追求成功等动机和意志过程的能力。 情商的涵义1、沙洛维和梅耶的观点null 1995年月日10月,美国《纽约时报》专栏作家高尔曼出版了《情感智商》一书。他认为情商有五个方面能力: (一)认识自身情绪的能力; (二)妥善管理情绪的能力; (三)自我激励的能力; (四)认识他人情绪的能力; (五)人际关系的管理能力。2、高尔曼的观点null 内智力:注意力、记忆力、观察力、理解力、 智商 想象力、推理力、思考力、洞察力、 内省力、创造力 外智力:知识、经验、技能   乐群性 稳定性 恃强性 兴奋性 有恒性 敢为性 成功商数 情商 敏感性 怀疑性 幻想性 世故性 忧虑性 实验性 独立性 自律性 紧张性     信念、自信心、意志力 逆境商 容挫力、乐观性 EQ 高手的特质EQ 高手的特质良好的內在修养 均衡的处世态度 真诚待人 幽默 热忱EQ 高手的技能EQ 高手的技能EQ管理技能 1.发作慢 2.舒缓压力 3.面对逆境 4.面对心情低潮 5.包容力沟通技能 1.良好沟通 2.积极倾听 3.幽默 4.拒绝的艺术 5.赞美null管理技能沟通技能(-)负向情绪(+) 正向情绪且慢发作 抒解压力面对逆境 面对心情低潮包容良好的特质 良好内在修养 均衡处世态度 真诚待人 积极热忱良好沟通 积极倾听幽默 拒绝的艺术成功的关键在人际成功的关键在人际成功的要素是20%的智商+80%的情商 情商——情绪的商数 在事业成功人士中,5%靠家庭背景,26%靠工作能力,69%靠人际关系(情商为主) 提升才能是一部分,更重要的是拓展人际关系——人脉——全靠情商EQ 管理高手的技能EQ 管理高手的技能EQ管理技能 1.且慢发作 2.抒解压力 3.面对逆境 4.面对心情低潮 5.包容力 人际沟通技能 1.良好沟通 2.积极聆听 3.幽默 4.拒绝的艺术 5.欣赏与赞美 快乐的三个层次快乐的三个层次第一层次:竞争式快乐 经由竞争来界定自己和个人的价值。如工作、收入。 第二层次:条件式快乐 把快乐和特定的条件联结在一起 如:健康、 财富、身份、地位、声望…。 第三层次:自觉性的快乐 不需外界的能量或剌激,就能感觉到平安、快乐与和谐,欣然面对现状第三层次:自觉的快乐第三层次:自觉的快乐处在至乐里,不论不舒适或愉悅,同样欣然接受; 不执着结果,能享受和体验充实的人生 对於幸福安适与种种经验,充满了感恩的心,而能心平气和地对待他人和自己 自觉的快乐 生活在当下自觉的快乐 生活在当下让自己变得明亮:可采取的方式 过去现在未来:一个人的历程 让忧虑有结果:生命各阶段的目标 用心活在当下:人际和协生活快乐 null(1)察觉自己真实的情绪,接受气愤情绪。 ◆告诉自己「我有权生气」「我可以感到气愤」,甚至以积极面去接受它, 因为「能感到生气才是活生生的人,生活才会有变化,多彩多姿」。 ◆运用呼吸法帮助自己平静下来并和自己对话。 ◆避开生气现场,回头再来理论。 (2)详细了解自己的负面情绪,熟悉它。 ◆了解的越多,才越能掌握它,而不被它控制。 ◆可以利用五件最近发生的「令自己气愤的事」来分析,或每天纪录下令 自己生气的事件,仔细去体会、观察,直到我们真正了解并掌握自己的 想法、生理反应、感觉,及反应并细节时,才算完成。 (3)注意预防,增强挫折容忍力。 ◆了解自己因何而生气,就可预先练习,用自我教导法,帮自己打预防针, 学习转变思考,找出那些不合理的想法,用较积极正向的想法来取代之。 (4)学习多用“我”来表达自己真实的感受与需要。 ◆冲突发生,气愤难当时,我们通常指责对方的诸多不是,边指边骂道: “都是你……你……你……逼得我这么做”,这种责怪只会造成更多的积怒。 (5)合理宣泄不良情绪。 (6) 学习放松技巧。 (7) ●●●●●● (8) ●●●●●● 第三篇:情绪调控第三篇:情绪调控神经语言程序学(NLP)对情绪的调控技术“前提假设”是NLP的免疫系统“前提假设”是NLP的免疫系统 任何事情若能符合这些前提假设,都会有良好的效果,可以说不会出毛病的了。 事实上,一个人若能事事以这些前提假设为思,言,行的基础,他便真真正正地活在了NLP里,也会事事顺利,天天开心的了 . 不同的NLP学府都有不同的前提假设版本,这里与大家分享的,是李中莹导师的12条。 1.没有两个人是一样的 2.一个人不能改变另一个人 3.有效果(比只是强调道理)更重要 4.我们只是活在由自己的感官所塑造出来的主观世界 对父母要知恩、感恩、报恩 5.沟通的意义决定于对方的回应 6.重复旧的做法,只会得到旧的结果 6.重复旧的做法,只会得到旧的结果 7.凡事必有至少三个解决方法 7.凡事必有至少三个解决方法 www.NLP888.comwww.NLP888.com8.每个人都选择给自己带来最佳利益的行为 www.NLP888.comwww.NLP888.com9.每个人都已经具备使自己成功快乐的资源 10.在任何一个组合里,最灵活的人最能影响大局 10.在任何一个组合里,最灵活的人最能影响大局 www.NLP888.comwww.NLP888.com11.没有挫败,只有回应讯息 12.动机和情绪总不会错,只是行为没有效果 12.动机和情绪总不会错,只是行为没有效果 练习:情绪敏感度练习:情绪敏感度  现在,请你慢慢的深呼吸,放松自己,并把注意力专注在你的双肩上,去感觉此时此地你的情绪、想法和身体的感觉。 心得 信息技术培训心得 下载关于七一讲话心得体会关于国企改革心得体会关于使用希沃白板的心得体会国培计划培训心得体会 分享:10分钟 情绪的“钟摆效应” 情绪的“钟摆效应” 充分享受人生充分享受人生null愤怒恐惧伤害渴望情绪冰山原理情绪的来源:信念系统情绪的来源:信念系统刺激反应 过滤器 (信念系统) 1、信念 2、价值观念内在理解心理状态生理状态意义意义情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。 1.情绪是生命中不可分割的一部分 2.情绪绝对诚实可靠和正确 3.情绪从来都不是问题 4.情绪是教我们在事情中该有所学习 5.情绪应该为我们服务  6.情绪是经验记忆的必需部分 7.情绪就是我们的能力 自我情绪管理技巧自我情绪管理技巧1、现场抽离法——“我不在现场” 2、离开现场法 3、腹式深呼吸 4、冥想法--放气球法 5、暂停思维法 6、自我催眠法 暂停思维法:“六字经”暂停思维法:“六字经”暂停挑战选择 STOP--暂停 STOP--暂停 不要马上采取行动 离开现场 深呼吸(气运丹田) 问自己 事情的概况是什么样的? 我以前有过这种感受吗? 这种情况给我什么提示? 在这个事件以前我的感受是什么? CHALLENGE--挑战CHALLENGE--挑战是什么导致了我的这种感觉? 对这一事件有没有其他诠释? 那些客观情况支持或否定我的诠释? CHOOSE--选择CHOOSE--选择 我的最理想的选择是什么? 是否基于客观情况? 是否有利于我的长远利益? 决定采取行动 “负面情绪” “负面情绪” 情绪就是推动我们去做某些行为的推动力。所有人都希望每天过得开心、惬意,所以不希望有恐惧和悲伤的时刻,而这类人不希望出现的情绪,便被称为负面情绪。 凡有负面情绪出现,我们的信念、价值及规条必然有部分受到冒犯或挑战。 改变或者扩阔自己的信念、价值或规条,是解决负面情绪的一个“治本”的有效方法。 1.正面词语1.正面词语 “正面词语”帮助我们运用词语去改变思想而使自己在人生里有更积极和进取的态度,遇事时更快找出解决办法,逃出困境。 我们的大脑,跟随着我们的思想去操纵我们的身体。大脑只能接受正面的指令,给它负面的指令,它便会做出与我们意愿相反的结果。 null尽量在说话时使用正面词语,日子久了,你会发觉自己变得更积极、更有效率、更开朗。事实上,看看身边的人,那些遇事顺利成功的人说话都多用正面词语,而那些失意灰心的人说话都充满负面词语。 改变语言,的确可以改变一个人的心态,对于常用负面词语的人,我们可以用正面词语练习这个技巧帮助他们改善人生。 null尝试用一句正面词语代替以下的负面词语,亦即是用突破的说话去代替困境的说话。 "我不要没有人理睬 "我没有钱" 。 "这问题没法解决“ “我读书少” "跟着他有很大压力。" "从来没有想过。" "以前从未有人做过。" "以前试过都不成功。" "我没有信心。" "我们的客人不会接受。" "这事情太复杂了。" "时间不够。" "我不知道应该做些什么。 "我每次都失败。“ "我觉得很无奈。" null1."我不要没有人理睬我。" "我会去交些新朋友。" "我要和很多人沟通。" 2."我没有钱。" "我要增加收入。" "我需要找些地方节省一下。" 3."这问题没法解决。" "这问题需要一个新的思考角度。" "我们有一个新挑战。" 4."我读书少。" "应该报读什么课程?" "我要创造出需学历的事业机会。" 5."跟着他有很大压力。" "我要增加自己的速度。" "我要学习如何提高效率。" 6."从来没有想过。" "这事有新发展的可能。" "是该去想一想了。" 7."我被公司辞退了。" "我有重新策划事业方向的机会。" "我会找到赏识我的地方。" 8."以前从未有人做过。" "我们有做第一个的机会。" "应该怎样开始?" 9."以前试过都不成功。" "从前的经验给了我们什么教训?" "我们需要找个新的做法。" 10."我没有信心。" "其中什么事情我不能控制?" "怎样可以增强自己的能力?" 11."我们的客人不会接受。" " 我们有教导客人的责任。" "其中对客人有利的因素是什么? 12."这事情太复杂了。" "找一个新的角度去看它。" "把它拆细去做处理。" 13."时间不够。" "有些事情的重要性需要检讨。" "如何可以提高效率?" 14."我不知道应该做些什么。" "我的需要便是我的目标。" "有谁可以给我意见?" 15."我每次都失败。" "我需要找出新的做法。" "怎样从那些经验中学到教训?" 16."我觉得很无奈。" "我要找出新的选择。" "怎样可以造成突破? 深层的正面词语 深层的正面词语 当一个人说:“我会不断努力去克服困难”或者“我决心去排除障碍”之类的说话时,我们或许会嘉奖这个人,认为他很积极。其实,这个人会活得很辛苦,往往不能成功,却不知是什么理由。 他的话已经清楚地显示出来:他要不断地制造困难,才能让他做到“会不断努力去克服困难”。他要常常制造障碍,好证明自己“决心去排除障碍”。 为了使自己的潜意识引导自己有更舒畅、更惬意的人生,避免给自己这类保证辛苦的指令,可以把句子改为: "我会努力去达到目标"和"我决心去争取成功"。 2.突破"思想框框"2.突破"思想框框"很多人在今天的环境里感到事事不如意,内心充满疲倦、无力感、愤慨、内疚、无奈,甚至厌恶生活的感觉。其中的原因便是一些局限性的信念所控制的行为模式得不出效果。 若想人生有更好效果出现,必须先改变这些信念。这些没有效果、需要改变的信念,也就是日常挂在口边的"思想框框"。 最妨碍我们在今天充满挑战的环境中找到突破的3个"思想框框"是:"应该如此"、"托付心态"和"没有办法"。这3个信念之 间有关联,往往会一起出现。 null最妨碍我们在今天充满挑战的环境中找到突破的3个“思想框框”是: “应该如此”、 "托付心态“ “没有办法"。 这3个信念之 间有关联,往往会一起出现。 null1.“应该如此”的破法:我们无法知道世界上所有的事,发生了的都是应该发生的。 2.“托付心态”的破法:每个人照顾自己的人生,不倚靠他人。 3."没有办法"的破法:凡事有至少三个解决方法,我总有选择。 null所有的事本身是没有意义的,所有的意义都是人加上去的。既然是人加上去的意义,则一件事情: 第一,可以有其他的意义,也可以有更多的意义。 第二,可以有不好的意义,也可以有好的意义。 3.意义换框法3.意义换框法同一件事情里面总有不只一个意义包含其中。找出其中最能给自己帮助的意义,便可以把事情的价值改变,使事情由绊脚石变为踏脚石,自己因而有所提升。这便是意义换框法。 意义换框法对一些因果式的信念最为有效。 例如: "因为上司挑剔,所以我工作不开心。" 方法是把句中的"果"改为它的相反词,再把句首的"因为"二字放到最后,成为: "上司挑剔,所以我工作积极,因为……" 然后反复地思考如何能把句子写完,要求至少有6个不同的版本,再找出其中最能够接受的句子。 举例举例·使他无从挑剔 ·使我提升得更快 ·使他改变对我的态度 ·使我超越创建的标准 ·使我变得更能干 ·使我更快升级,脱离他的管治 ·使我更有能力去另找新工作 ·使我在同事之中受到最少的挑剔,因而更有安全感 ·使我能更早创业 ·我要证明他不能控制我的情绪 ·我要证明我可以做到 ·使我能清静愉快地工作 ·能证明在这种上司之下我仍能胜任 ·能证明我能超越任何压力 ·使其他老板注意我,因而创出转工的机会 ·使我有更优良的表现 4.二者兼得法4.二者兼得法 “二者兼得法”其实属意义换框法,只不过因为容易运用和经常有运用的机会,故把它抽出独立介绍。这也是改变信念的一个有效技巧。 “坚持二者不能兼得对我没有好处;而坚持二者可以兼得则对我有好处厂应把自己的思想带到后者。 null假若A与B是可以兼得的,我需要怎样想或做才能把它实现? 这样的思想方向是跳出框框、追求突破。 其中一个常常出现的突破关系是把A和B的定义做更清晰的切细,因为很多时候说话的人会用一些虚泛的词语去代表他的需要,不把他的需要弄清楚,往往无法着手把事情解决。 null练习一:经理说:“要使销量上去,费用必然增加。” 练习二:丈夫说:“为了维持家中安宁,我只得避免和她说话。” 练习三:职员说:”每天工作那么忙,哪会有时间去学习?” 练习四:老婆说:"我工作之余还要督促孩子读书,没有时间陪丈夫,婚姻关系怎么会好?“ 练习五:朋友说:"为了爱情,我只得放弃事业。"5.环境换框法5.环境换框法同样的一件东西或一个情况,在不同的环境中包含的价值会有所不同。找出有利的环境,便能改变这件东西或这个情况的价值,因而改变有关的信念 null很多信念的确对自己的成长和人生里的处事很重要,但是没有一个信念在所有情况下都是绝对有效的。信念是人生的一部分,是帮助我们达到人生最高境界(三赢)和活得成功快乐的工具之一,但是要记住它们也是我们自己制造出来的。既是工具,信念不应绝对地主宰我们,成为我们的神"。当信念对我们达到上述人生目标有所妨碍时,我们可以将它们修正、移开(暂时)、扩阔(兼容)甚至改变 6.价值定位法6.价值定位法因为做或不做任何事,都是由我们的价值观所控制,所以,找出意识与潜意识的价值排位,我们便能认识到内心的推动力,再加上对某些价值做创造、增大、转移的工作,我们便可以使自己的意识和潜意识更为合拍了 操作步骤操作步骤请你选择一件事,最好是你现在感到烦闷的事。很多人在学习这套技巧的时候,喜欢以手上的工作为题目。现在就假定以你的工作为题吧!请准备一张纸和一支笔。 (1)请你写下一份理想工作对你的5个价值。若你不明白这道问题,也可以回答下面任何一道问题,它们问的都是同一样东西,然后把答案写下。 一份 (理想的)工作对你有什么意义? 从一份 (理想的) 工作中你得到些什么? 一份 (理想的) 工作里什么最重要? 把想到的写在那张纸上。收入、赞赏、学习机会、挑战、友情等是经常出现的答案。我希望你用自己写下来的答案。 null(2)写下5个答案后,请按它们的重要性排出次序,最重要的是①,其次是②、接着是③、④、⑤。以下,你将会只用①、②和③3个最重要的价值。 null(3)现在,请放下笔,把两只手放在眼前,先望着左手手心告诉自己:"假设我决定转工,现在有一份工作,它能给我很充足的①但是②不足。"一面说,一面想象这份工作就在左手手心。然后转去望着右手手心说:"同时又有一份工作,它能给我很多的②,但是①不足。"一面说,一面想象那份工作就在右手的手心。然后来回地望左手心、右手心,让自己的感觉告诉你喜欢哪一份。(在这个时候,不要做理性的判断,最好不要去想"应该怎样","那样不对",而应任由感受浮涌出来。)把感觉的决定写在纸上。 null(4)接着,用同样的步骤,把刚刚在①与②之间选出来的一个与③比较。例如刚才你选出的是②,现在便是②与③的比较了。 (5)最后,①、②、③之间尚有一次未做过的比较。例如②与③之间你仍然选出了②,最后的一次便是①与③的比较,找出两者之间哪个较为重要。 null如果心中尚有点不舒服的感觉,可以继续做4项甚至5项的价值定位测试。3项测试需要做3次比较;4项做6次,而五项则需要做10次。一般来说,3项已经足够,除非在开始时,你遗漏了更重要的某项价值 7.用语言摆脱困境法7.用语言摆脱困境法一个人的内心状态可从其说话中侦知。改变说话方式,可以改变内心状态。很多人内心的困境,其实是本人的一些错误信念造成。 以下的5个步骤,帮助我们运用语言去把处于困境的心态,改为积极进取、更有清晰的行动目标和途径 null例如,一个人说做不到某一件事: ①困境:我做不到X, ②改写:到现在为止,我尚未能做到x。 ③因果:因为过去我不懂得--,所以到现在为止,尚未能做到X。 ④假没:当我学懂--,我便能做到x。 ⑤未来:我要去学 --,我将会做到x。 注:第三步因果的"必须是某些本人能控制或有所行动的事。 处理他人情绪的技巧 处理他人情绪的技巧 (一) 肯定 (二) 分享 (三) 设范 (四) 策划 (一) 肯定:(一) 肯定:   接受对方的情绪状态,不挑战、质疑、否定、批判或忽视。   肯定就是不管因为什幺事使到对方出现情绪,都假定该事对对方的重要程度很高,因而对方表现出来的情绪是恰当的 (二) 分享: (二) 分享:   分享就是分享对方的感受和事情的内容。记着:永远是先分享感受,后分享事情内容。要诀是引导对方说出几句描述内心情绪的话,然后才把注意力放在事情上。情绪存留在右脑里,经过描述亦即是左脑里文字的处理,左右脑达到一致的联系,情绪便也就会慢慢消解。   若果对方响应上面 “肯定”部份的说话,说出事情的内容、始末、谁人对错等,我们可以用下面说话把他带回到正确的方向(先分享感受): “原来是这些使你这样不开心。来,先告诉我你内心的感觉怎样。” “哦,怪不得你这样反应啦!你心里现在觉得怎样?”   对方越说出内心的感受,便越能与自己的感觉重新连结,因而认识和消解自己的情绪。对方说过一番关于自己内心感受的说话后,我们观察出他的声调和表情渐转温和,便可以引导对方说出事情内容和对事情的看法了。   先让对方说出事情的内容而不先化解对方的情绪,对方很容易会越说情绪越高,使情况更难处理。 (三) 设范: (三) 设范:   设范是设立正确行为的范畴,让对方明白怎样做才符合他最佳的利益,也即是我们一般说的应该和不应该怎样做了。   我们可以再用多一句去显示理解对方表现的情绪,然后指出一些对方不适当的行为,再说出不适当的理由 (四) 策划:(四) 策划:找出更好的做法。 每次人生里的经验都让我们学习一些东西,使我们更有效地建立一个成功快乐的未来。不明白这个道理的人,会抱怨人生不如意事太多,因为问题总是重复地出现。而明白这点的,则不断进步、享受人生、心境开朗,自信十足。 经过上述的肯定、分享和设范三个阶段,现在正是助他掌握这个道理的时候。对方已经知道了正确行为的范畴,跟着我们可以用说话去帮助他想出其它的处理方法,使到在将来类似情况出现时他有更好的应付能力。 我们可以说: “如果重新来过,你可想到其它的处理方法吗?” “下次同样情况出现,你会怎样做得更好,使到效果更理想?” “避免同样的不如意情况出现,你可以做些什么预防功夫?”一分为二法 一分为二法 这个技巧专门处理需要与自己不能接受的人相处的情况,例如一个脾气不好的上司或顾客、或者一个性格不合的同事或家人。 null没有人是完美的,所以不能要求对方完美。 重要的是双方都有对方能接受和需要的东西,把这些东西连结起来,双方都得到好处,而世界也可以得益。 故此,应该做的是把阻碍双方合作的元素抽开来,使到自己与对方相处时能够做出最好的效果。 步骤1步骤1 引导受导者想象对方站在前面,有清晰的细节,例如穿什么衣服,面部有什么表情等。引导受导者用先进计算机技术里的触屏指示把对方一分为二: 从本来的一个向左边分出一个较小、较暗色的对方出来。(若受导者是用左手的,则这个分出来的应在本来的之右边。) 步骤2步骤2引导受导者对着本来的对方说:「我知道你能够使我有所提升,我也知道与你有更好的配合更能达到三赢的效果。我并不完美,所以我接受你也不是完美这个事实,我现在把妨碍我们配合得更好的因素移开,好使我们的关系能够更融洽、合作更有效果。」 步骤3步骤3 引导受导者想出一项不能接受对方的东西,然后用手指凌空把它从右边的对方搬去左边的对方。逐一把所有不能接受对方的地方用这个方法移去左边的身上。可以考虑再加上一次「未来或会出现的不能接受对方的东西」。 步骤4步骤4引导受导者把左边的对方更向左边移动,推远,缩小他的形象,和使他变得更暗、模糊。引导受导者把这个对方放在左边一个最不妨碍两人关系发展的位置,但仍能从眼角看到,以保持对他的警惕,免致这些不能接受的东西做成对自己的伤害。 步骤5步骤5 引导受导者看着在右边的对方,提醒他这个对方能够帮助自己有所提升,同时已经没有了那些自己不能接受的东西。引导受导者调较对方的形象变得更大、更清晰、把对方拉近至一个感到最舒服、最有推动力的位置,包括向右边移动,去找出这个位置。引导受导者看着这个对方,在心里对自己说:「为了自己的提升,为了三赢,我会与你配合。」   我们的生命周期与角色 我们的生命周期与角色孩子 三 维 时 空 角 色 三 维 时 空 角 色 内心的层次 内心的层次行为态度情绪感受观念假设期待(对自己,对他人,来自他人的)人类共有的渴望(被爱,被接纳,有价值的,自尊)自我:我是(存在)环境环境 成 功 多 样 性 成 功 多 样 性哪一个更健康? 家务+母亲+妻子+职业 职业女性 职业追求不断增加物质补偿,使活动的多样性减少 一个人扮演的角色越多,心理上获得的社会激励源就越多 “我会因犯错误而死去” “我的痛苦不会有人理解” 轮换工作岗位机制null天底下只有三件事一件是「自己的事」,.诸如:   上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮助人……自己能安排的皆属之。   一件是「别人的事」,.诸如:   小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满意、我帮助别人,别人却不感激。别人主导的事皆属之。   一件是「老天爷的事」,诸如:   会不会刮风、地震、战争、开悟、成道……人能力范围以外的事情,都属于老天爷的管辖范围。null人的烦恼就是来自于: 忘了自己的事, 爱管别人的事, 担心老天爷的事…… 要轻松自在很简单: 打理好「自己的事」, 不去管「别人的事」, 不操心「老天爷的事」。 这只是静心「哲学」上的诠释,知道并不代表你能办到。除非你能进入「静心状态」去「观照」,你就会「如实」发现…… 天底下真的只有这三件事:「自己的事」、「别人的事」、「老天爷的事」 下次心情不好时,赶快问自己,那件事到底是「谁」的事! null 抑郁自救如果你感到不满你就要喊出来!不要丧失对生活的感动和积极!不要放弃对美好事物的尝试!不要熄灭心中的希望之火!如果你感到疲惫就请歇一歇!下列8种方法值得一试:下列8种方法值得一试: 一、 开怀大笑是消除疲劳的最好方法,也是一种愉快的发泄方法; 二、 高谈阔论会使血压升高,听别人说话同样是一件惬意的事情; 三、 放慢生活节奏,把无所事事的时间也安排在日程表中; 四、 沉着冷静地处理各种复杂问题,有助于舒缓紧张压力; 五、 做错了事,要想到谁都有可能犯错误,不要耿耿于怀; 六、 不要怕承认自己能力有限,学会在适当的时候说“不”; 七、 夜深人静时,悄悄地讲一些只给自己听的话,然后酣然如梦; 八、 遇到困难时,坚信“车到山前必有路”。失去与拥有失去与拥有    一位成就很有的企业家陪同他的父亲,到一家高贵的餐厅用餐,现场有一位琴艺不凡的小提琴手正在为大家演奏。 这位企业家在聆赏之馀,想起当年自己也曾学过琴,而且几乎为之疯狂,便对他父亲说:“如果我从前好好学琴的话,现在也许就会在这儿演奏了。” “是呀,孩子,”他父亲回答,“不过那样的话,你现在就不会在这儿用餐了。”     我们常为失去的机会或成就而嗟叹,但往往忘了为现在所拥有的感恩。null有一个人去应征工作,随手将走廊上的纸片捡起来,放进了垃圾桶,被路过的考官看到了,他因此得到了这份工作。 原来获得赏识很简单, 养成好习惯就行了。点一盏心灯点一盏心灯 小尼姑去见师父:“我遁入空门多年,每天茹素礼佛,暮鼓晨钟,经读得愈多,心中的个念不减反增,怎么办?” “点一盏灯,照亮你,且不留下你的身影,就通悟了!” 十年过去…有所尼姑庵远近驰名,大家都称之为万灯庵;因为其中点满了灯,成千上万的灯,使人走入其间,仿佛步人一片灯海,灿烂辉煌。这庵的主持,就是当年的小尼姑,虽年高徒众,但仍不快乐,因尽管做一桩功德点一盏灯,却还是总会见到自己的影子, 甚至灯愈亮,影子愈显;灯愈多,影子也愈多。她一直困惑,直到圆寂前通悟。她没有在万灯之间找到一生寻求的东西,却在黑暗的禅房里悟道,她发觉身外的成就再高,灯再亮,却只能造成身后的影子。唯一方法,能使自己皎然澄澈,心无挂碍。null有个小弟在脚踏车店当学徒。有人送来一部坏了的脚踏车,小弟除了将车修好,还把车子擦拭得漂亮如新,其他学徒笑他多此一举。车主将脚踏车领回去的第二天,小弟被挖到他的公司上班。原来出人头地很简单, 吃点亏就行了。 null有个牧场主人,叫他孩子每天在牧场辛勤工作,朋友对他说:“你不需要让孩子如此辛苦,农作物一样会长得很好的。”牧场主人回答说:“我不是在培养农作物,我是在培养我的孩子。” 原来培养孩子很简单, 让他吃点苦头就行了。null有一个网球教练对学生说:“如果一个网球掉进草堆,应该如何找?”有人说“从草堆中心线开始找。”有人说“从草堆的最凹处开始找。”教练说“按部就班地从草地的一头,搜寻到草地的另一头。” 原来寻找成功的方法很简单, 从一数到十不要跳过就行了。null有一家商店经常灯火通明,有人问:“你们店里用的是什么灯管?那么耐用?”店主回答说:“我们的灯管也常常坏,只要常常更换就行了!” 原来保持明亮的方法很简单, 只要常常更换就行了。null田里的青蛙:“你这里太危险,搬来和我住吧。”路边的青蛙说:“我已经习惯了,懒得搬了。”几天后,田里的青蛙去探望路边的青蛙,却发现他已经被车子轧死,暴尸在路边。原来掌握命运的方法很简单, 远离懒惰就行了。null有一只小鸡破壳而出的时候,刚好有一只乌龟经过,从此以后小鸡就背着蛋壳过了一生! 其实脱离沉重的负荷很简单, 放弃固执和成见就行了。null有几个小孩很想当天使,上帝给他们一人一个烛台,叫他们保持烛光。结果几天过去了,上帝都没来,几乎所有的小孩都不再擦拭那烛台,有一天上帝突然造访,他们每个人的烛台都蒙上了厚厚的灰尘。只有一个叫笨小孩,因为上帝没来,他也每天都擦拭,结果这个笨小孩成了天使。其实当天使很简单, 只要实实在在去做就行了。null有头小猪向神请求做他的门徒,神欣然答应。这时刚好有一头小牛由泥沼里爬出来,浑身都是泥。神对小猪说:“去帮他洗身子吧!”小猪诧异的说“我是神的门徒,怎么能去伺候那脏兮兮的小牛呢?”神说“你不去伺候别人,别人怎么知道你是我的门徒呢?”原来要变成神很简单, 只要真心付出就行了。null有一支淘金队伍在沙漠中行走,大家都步履沉重,痛苦不堪,只有一个人快乐的走着。别人问:“你为何如此的惬意?”他笑着说:“因为我带的东西最少。” 原来快乐很简单, 拥有少一点就行了。null人生的光彩在哪里?早上醒来,光彩在脸上,充满笑容地迎接未来; 到了中午,光彩在腰上,挺直腰杆活在当下; 到了晚上,光彩在脚上,脚踏实地地
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