下载

1下载券

加入VIP
  • 专属下载特权
  • 现金文档折扣购买
  • VIP免费专区
  • 千万文档免费下载

上传资料

关闭

关闭

关闭

封号提示

内容

首页 老师心理压力释放与情绪调节

老师心理压力释放与情绪调节.ppt

老师心理压力释放与情绪调节

冰河
2011-08-23 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《老师心理压力释放与情绪调节ppt》,可适用于人文社科领域

某报社曾在网站上做过一项工作压力的调查结果在参与调查的人中有%的人感觉平常工作有压力而在“压力的最直接表现”的选项中约成的人选择了“焦虑、情绪低落导致工作满意度下降”。据一些国家的资料统计在综合性医院的日常门诊工作中有~病人其发病原因与心理因素有关有则纯属心理因素致病中医很早就提出了“暴怒伤肝、过虑伤心”的观点现在看来是很有道理的。从一些尸检的报告来看长期抑郁或心情不好、情绪低落的病人大脑结构的确已经发生了一些变化。美国科学家最近经研究发现长时间的心理压力会导致人体细胞的过早衰老。  人的心理、生理是一个统一的整体心情长期不好、性格抑郁或重大事件造成的刺激都可能会引起身体某些器官的病变通俗讲就是:坏心情也是一种“病毒”它也会导致很多身体疾病。心身疾病包括:高血压、消化性溃疡、偏头痛、紧张性头痛、哮喘、风湿性关节炎等。长期的压力之下没有抒解之道也会让身体的免疫力降低以致容易致癌。所以压力对于身体的长期影响不能不加以重视的。压力又总是与各种限制、要求相联系“限制”会阻碍一个人去做自己想做的事“要求”则会使自己丧失所渴望得到的事情。、环境因素、组织因素、个人因素(一)引发压力感的源头、环境因素:()不好的工作环境()商业周期性变化带来的经济不确定性在经济紧缩时人们会为自己的安全保障而倍感压力()新技术革新使一个员工的技术和经验在很短时间内过时从而也引发人们压力感。()人们在政治不稳定的地区和国家中也会感到较大的压力感。(二)组织因素组织中的员工常常会因以下情况而感到压力:所作的不是自己愿意做的事或在有限的时间里完成工作工作负担过重同事令人讨厌难以相处的上级等。组织因素主要包括:工作任务、角色要求、人际关系、组织结构、组织领导作风、组织生命周期等。(三)个人因素个人因素包括:家庭问题、经济问题、员工个性特点等方面。(二)影响压力感的因素      、A型人格、能力与态度、时间管理、A型人格  所谓A型性格是由美国学者弗里德曼首先提出的。这类人脾气比较火爆、有闯劲、遇事容易急躁、不善克制、喜欢竞争、好斗、爱显示自己才华对人常存戒心等。   、能力与态度  ()能力与压力感成反比“艺高人胆大”  人的能力不同决定了其对压力的评判。很多人的压力是因为“不会、不熟悉、不擅长”所导致的这惟有通过提高技能与熟练度才能解决。  ()对压力的态度越积极压力感越小  相信事件是可控的,可预测的可减轻压力噪音实验  有位哲学家说:“扰乱人精神的与其说是事件不如说是对事件的判断。”许多事情本身是中性的它之所以引起压力感仅仅是由于人们对它做出的错误估计和判断。另一方面一个本属于消极性质的事件却可由于一个人对它做出积极的评价而不引起心理紧张。  、时间管理 在时间管理上我们常常犯以下错误:缺乏明确目标缺乏优先顺序拖延不会拒绝别人的请求行动缓慢懒惰心态消极。    、正确的认识压力、学会做减法适当的压力是健康生活所必需的它可以使人们的生活和工作状态富有节奏和情趣使人的潜能发挥到最高效率状态也是人的成长和发展的必要条件。  过于轻松也出现身体易疲倦,情绪不稳、做事效率低、注意力难以集中,病事假、缺勤人数增加。甚至出现事故。马蝇效应没有马蝇叮咬马慢慢腾腾走走停停有马蝇叮咬马不敢怠慢跑得飞快。这就是马蝇效应。马蝇效应给我们的启示是:一个人只有被叮着咬着他才不敢松懈才会努力拼搏不断进步。   压力也要适度超越个体负荷能力的压力会导致人的肌体生理上的持续变化和心理上的疲劳既不利于健康也不利于保证高效的工作效率。 ()不要故意给自己加压。健康是、数字前面的“”功名利禄是数字后面的没有健康的“”后面的再多等于没有()学会做减法有人问大师罗丹雕塑的秘诀答曰:“减去多余部分。”印度诗人泰戈尔说:“鸟的翅膀一旦系上了黄金就永远也不能飞腾起来。”人生亦然。我们不妨给人生做做“减法”!、适当宣泄及时疏导要善于控制自己的情绪不做无克制的发作但“控制”并非无限制的压抑自己的情绪反映相反持续的压抑会导致身心障碍。“痛者不通通者不痛”宣泄是人们将郁积已久的情绪烦恼通过积极的方式发泄自己不愉快的情绪。学会转移自己的情绪心理学认为:情绪反应是建立在高级神经中枢的暂时联系当人们受到精神刺激时大脑皮层就建立起一个兴奋点如果有意识地再建立一个新的兴奋点就可能使原来的兴奋点受到抑制。当挫折使你情绪低落感到沮丧和烦恼时最好运用可能的方式转移自己的情绪。参加适合自己性格的一些娱乐活动让头脑和情绪得到松弛。阵阵大吼  常言道:“大吼解千愁”。倘若你由于各种原因引起情绪上的波动精神上的抑郁或胸中忧愤或食物积滞时只要大吼一声或几声顿时会感到心平气和、精神振奋、胃口大开、充满活力。这是因为通过大吼吐出了胸中的秽气呼出了肺部之浊气吸入大量氧气后在增加肺活量的基础上改善了呼吸功能加快了血液循环增强了胃肠蠕动提高了机体功能并能使大脑皮质处于中等兴奋状态令身心健康处于最佳水平。   、换一个角度、换一种心态去面对挫折和失败高度决定视野角度改变观念尺度把握人生 从不同角度、不同侧面去看待一件事或一个人往往会有不同的感受和认识得出不同的结论。由于我们不能全方位去观察那么我们对事物和人的认识就一定会有偏差。    只要我们肯换一个角度、换一种心态去面对困难面对生活就可以使自己时常快乐着。、知足常乐、知福惜福知足常乐语出《老子·俭欲第四十六》:  “罪莫大于可欲祸莫大于不知足  咎莫大于欲得。故知足之足常足。 意思是说:罪恶没有大过放纵欲望的了祸患没有大过不知满足的了过失没有大过贪得无厌的了。所以知道满足的人永远是觉得满足的快乐的。知止  我们一般只说“知足”很少说“知止”我觉得知止比知足境界更高一层。知足是人家给多少“你虽不满意但可接受”知止是得到了或达到了某个程度觉得满足了于是就伸手去挡住说:我不要了。知足很大程度上取决于外部因素由别人知止则是取决于内部因素由自己。  知足是不贪知止是不随。而知止简单的说来就是要知道什么时候够了知道什么时候该走。知福惜福 《曾国藩家书》中可以看到这位“手柄三军声播八域”的清王朝重臣在宦海沉浮中很注重“惜福”。曾国藩在多次写给弟弟的信中提醒:“在吾家方丰盈之际以‘廉、谦、劳’三字时时自惕”“切不可忘却先世之艰难有福不可享尽有势不可使尽力戒‘骄、奢、逸’三字。”惜福首先要知福。要珍惜自己已经拥有的一切明白今天的幸福来之不易。俗话说月盈则亏物极必反。日日恪守持盈保泰之道才会有终身“不尽之泽”。  、常怀敬畏之心  明太祖朱元璋曾问群臣:“天下何人快活?”  一个叫万刚的大臣答道:“畏法度者快活”畏者敬也怕也。只有敬畏法度才能在法度的限制内做人做事才不肯干见不得人的勾当才不用整天提心吊胆害怕半夜鬼敲门自然活得洒脱自在。“畏”貌似约束实为保护。    、给紧张的心情放个假(回归生活回归自然)  只要心中有他人心中有自然那么就会给你一片心灵的宁静一份身心的放松。       2、明确事业的目标不断地朝着更高的目标前进。  有了目标你即使在做一件最微不足道的事情你都会觉得有意义。有使命感、并且事业有成的人都有两个共同的特点:  一是明确的知道自己事业的目标  二是不断地朝着更高的目标前进。一心向着自己目标前进的人整个世界都会为他让路。目标是成功的一半没有目标不可能发生任何事情。3、寻找工作外的成功()堤内损失堤外补把自己的爱好和业余活动当做本职工作一样认真对待。 ()建立多元成就感把自尊也和职业以外的成功结合起来。  4、改变对待他人的态度()你分给别人的东西越多你拥有的东西也会越多。当你同别人分享你所拥有的一部分美好的东西时,剩余的部分仍然可以增值和成长你分给别人的东西越多,你拥有的东西也越多真心诚意地为别人喝彩是分享了别人的快乐同时自己也得到快乐。信任别人的人是伟大的、被人信任是幸福的()改变你对工作的态度(五)常怀感恩之心科学家发现对你现在所拥有的一切心存感激无论是拥有一个贴心的伴侣拥有一定的成就父母、他人、自然、还是自己还活着这个事实本身这种感激之情都可以增强免疫功能降低血压令整个身体的康复速度加快。美国心脏数理研究院的罗林·麦克克拉提博士发现像爱、感激、满足感都可以促进催产素的分泌。催产素号称“信任激素”是脑部下视丘自然分泌的激素调节自主神经系统也能调节脑部其他主管情绪和社会行为区域的活动。它可以放松神经系统从而释放掉压力。常怀感恩之心人与人之间就会多一些融洽少一些隔阂多一些团结少一些摩擦多一些理解少一些埋怨。给别人掌声自己周围掌声响起给别人机会成功正在向自己走近给别人关照就是关照自己。

用户评价(0)

关闭

新课改视野下建构高中语文教学实验成果报告(32KB)

抱歉,积分不足下载失败,请稍后再试!

提示

试读已结束,如需要继续阅读或者下载,敬请购买!

文档小程序码

使用微信“扫一扫”扫码寻找文档

1

打开微信

2

扫描小程序码

3

发布寻找信息

4

等待寻找结果

我知道了
评分:

/35

老师心理压力释放与情绪调节

VIP

在线
客服

免费
邮箱

爱问共享资料服务号

扫描关注领取更多福利