网友教你如何购买和使用跑步机

淘宝月销售超 311 件家用跑步机限时大促销 http://bit.ly/i1x5QA 点击进入购买 网友教你如何购买和使用跑步机 如何选购跑步机 跑步机，它分为机械式跑步机和电动跑步机。年龄较大的人员可以选择机械型跑步机， 它是一种主动式的跑步方式，跑步的快慢由自己掌握，使用者可根据自身状况进行散步、慢 跑或快跑。年轻人可以选择电动跑步机，它是一种被动式的跑步方式，根据自身体能首先设 定跑步速度，强行训练者按此速度进行跑步 五个重要的考量 我们电访了美国迈阿密 DunnsExerciseAmerica 运动器材店的行销经理，同时也是位销 售员及马拉松健将 JoeGrav，他表示，以下五点对于采购者来说，是决定性的考量范围： （1）一台跑步机的电子仪表功能，如：信息读取、课程操作、心跳训练等，就你对跑 步机的满意度而言，有多重要！ （2）当你使用跑步机的速度及坡度功能来挑战自己时，你是否需要将跑步机调整作用 至最高动力？ （3）当你在使用跑步机时，你是否感到舒适自在？比如： A.跑带的长度、宽度，在你跑步而自然迈开的步伐来说，尺寸是否适当。 B.跑板的弹性对你来说是否软硬适中。 C.跑步机运作、跑步时，你感到安全吗？ （4）你将会多常去使用你的跑步机呢？这是你考虑是否得调整花费预算的因素 （5）跑步机该有的使寿命有多久？保固内容的细节为何？维修服务如何提供？以及你 该如何自己做日常的保养？ 观察、聆听、体验感受 因室内距部并无妨呆办法，所以请你在十分钟的试距过程中，记住以下十个要点，因为 这有可能是你未来使用跑步机时感到身心舒畅或身心俱疲的征兆： 淘宝月销售超 311 件家用跑步机限时大促销 http://bit.ly/i1x5QA 点击进入购买 （1） 马达：运转时是否平顺而无震耳的噪音。 （2） 跑带：速度设定后，跑带是否运作稳定，注意有无间断、打滑或者偏离中心的 现象。 （3） 跑步面积：对你的跑步步伐来说，是否有足够的空间，而表面稳固、灵活。 （4） 操控性：功能使用是否适当且容易操作。 （5） 面板格式的安排： 设计 领导形象设计圆作业设计ao工艺污水处理厂设计附属工程施工组织设计清扫机器人结构设计 的方式是否合理又吸引人，且有许多信息的提供。读取 时很有乐趣。 （6） 安全性：扶手的位置对你而言是否舒适，紧急安全钮是否容易看见及触碰。 （7） 机台反应作用的时间及功能转换时的平稳性：切换坡度和速度时，跑步机是否 能实时反应运作，而非突然剧烈的改变使你摇晃不稳。 （8） 坡度、速度设定功能：跑步机最大坡度及速度设定值是否能满足你对跑步机训 练的需求，速度设定在最高时运作是否平稳。 （9） 合身适用度：预设程序，心跳控制上的使用能否全然了解毫无疑虑。当商家让 您站上机台开始使用时，您能否了解进而完全掌握跑步机训练课程的特色。 （10）对跑步者的设计合适度。 跑步机的保养 1.定期清洁机身，以及机身下方的灰尘。 建议 关于小区增设电动车充电建议给教师的建议PDF智慧城市建议书pdf给教师的36条建议下载税则修订调整建议表下载 用棉质软布轻轻搽拭。不要使用酸性清洁 剂。 2.定期检查跑带和跑板之间是否有异物；例如香口胶，小生物等。如果发现异物，应当 立即清除。 建议在跑步机下面，铺上专用的运动地垫；一方面可以消除跑步时的噪音、保护地板， 另一方面可以有效防止灰尘及异物进入电机箱或跑带和跑板之间。 3.定期检查跑带的松紧，以及是否有跑偏现象。 4.定期检查跑步机的紧急制动功能，确保安全有效。 5.定期在跑带和跑板之间，涂抹硅油；确保跑带顺滑运转。 如何使用跑步机健身最科学 训练前吃点东西，空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前 喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。 选用快速启动模式： 好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数 据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式” 等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。 注意身体位置 要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑 偏。 从走步开始 建议从 4—6 公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂 肪来供能，减脂效果相对更好。 淘宝月销售超 311 件家用跑步机限时大促销 http://bit.ly/i1x5QA 点击进入购买 慢慢停下来 虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机 可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。 选择跑步机的几个要素 跑步机，你了解多少？ 对于普通的健身者，甚至是大部分教练来说，在使用跑步机的时候，一般只能使用这台 精密仪器 70%的功能，另外 30%左右的功能是我们不常用的，也是鲜为人知的。 选择跑步机的几个要素 1.心率感应。锻炼的人都会知道，心率是做有氧训练中最重要的数据。适合的心率会让 你的锻炼更安全有效。商用跑步机都有心率检测设备，有的感应片是夹在耳朵上，也有的感 应片是手柄式的。 2.台面厚度。跑步机台面的厚度是减少关节受冲击的关键。要选择台面厚的跑步机，台 面最好是双层的。如果跑步机的台面过薄，台面就容易弯曲、变形。 3.台面长度。跑步机的台面越长，你的运动空间就越大，也更有安全感。 4.速度调节。一个标准跑台的速度范围应该是 0—20 千米/小时，在你增减速度的时候， 应该不会感到有明显的惯性。 5.台面倾斜角度。商用跑步机的特殊功能之一就是角度的变化。跑步机最大升幅可以达 到 45 度，让你有翻山越岭的感觉。 6.智能调整功能。目前世界上最先进的跑步机会在你设定程序之后根据你的心率自动调 整速度和角度，以便帮你达到你的目标心率。 7.控制面板。标准跑步机的控制面板至少应该有上面提到的基本显示功能。有些跑步机 还会有更个性化的数据显示和存储功能。 跑步机安全使用 10 招 1.在任何健身俱乐部里进行运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或者药物过敏史， 还需要有医生的证明。安全永远是第一位的。 2.穿合适的服装，尤其是运动鞋，一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋。 3.使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。 4.在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。 当所有都调试完毕，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使 用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。 5.运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。 6.如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。 7.不要在跑步机上倒跑，或者做一些危险动作。 8.结束训练时要让自己的心率下降到每分钟 120 下以下才可以按停止键。 9.下跑步机的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。 10.如果你的体重超过 140 公斤，就不要“折磨”跑步机了。 淘宝月销售超 311 件家用跑步机限时大促销 http://bit.ly/i1x5QA 点击进入购买 跑步机六大技术细节 1． 安全。对于安全来说，首先要求具有被动的安全磁锁功能，就是当你的身体一旦 发生脱离跑台的情况，能够迅速的停止跑带，防止发生严重的事故。目前市场上销售的跑步 机大多数已经具备了这一功能。其次最重要的是主动安全保证，要求跑步机的马达转速稳定， 不会出现速度骤急骤缓。目前国内知名的品牌跑步机大多采用台湾或者美国的进口马达，并 通过 CCC 认证，能够保证马达的稳定可靠性。 2． 跑步机的持续输出功率：请注意这里是持续输出功率，而不是最大输出功率。一 般输出功率以马力（horse power, Hp）标称。通常跑步机一个马力大概可提供 50~60 公斤 的承载重量，对于一般家庭使用的跑步机，跑步人的体重在 100Kg 以下，不是长时间不间 断的商业跑步使用的话，持续输出功率应该在 1.5-2.0 之间，就能够满足需要了。如果您的 体重较重，就需要选择功率较大的跑步机，一般可以选择 2.75Hp 或者更大的跑步机。假如 你的体重超过 140Kg,就请您先采用其他的 方法 快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载 来降低体重，再来进行跑步机训练了。 3． 跑步机的速度范围：通常人们正常走路训练时的速度在 6Km/h 左右，跑步训练时 的速度在 9-11Km/h 左右，因此选择一台速度范围在 0-12Km/h 的跑步机就可以满足家庭需 要了。当然如果您对自己的身体训练有特殊的要求，就可以选择最高速度达到 16Km/h 的跑 步机进行训练。 4． 是否带有坡度调节：一台具有坡度调节的跑步机，可以极大提升有氧训练的效果， 让你在同样的时间内，消耗更大的卡路里和更好的心肺锻炼效果。一般情况下，跑步机的坡 度抬升在 0-12%的范围内多档可调，一些进口品牌甚至可以达到 25%。其实对于家庭使用 的跑步机，0-12%就可以满足要求了，过大的坡度调节一般情况下很少用到。 5． 跑步机的有效跑带面积：有效跑带面积可以提供一个安全舒适的跑步环境，一般 情况下，有效跑带面积至少要达到 1100*350mm。不要为了省些钱买一个有效跑带面积较 小的跑步机，应该在自身财务承受的情况下，买一个有效跑带面积尽可能大的跑步机。笔者 经过自己的跑步实践，建议选择有效宽度 400mm 左右的跑步机应该是相当舒适了。当然更 大的有效跑带面积，要求跑步机具有较大的输出功率才能保证其运行顺畅。如果有效跑带面 积在 1200*400mm 左右，其持续输出功率应该在 1.75Hp 才能满足要求。 6． 是否具有折叠和辅助移动装置，毕竟一台跑步机其占地面积一般都在 1700*750mm 淘宝月销售超 311 件家用跑步机限时大促销 http://bit.ly/i1x5QA 点击进入购买 左右，如果具备折叠和移动功能，在平时不用时可以节省空间，方便家居生活。 跑步机维修故障现象 1—7 (1）跑步机自动停止 （2）电动跑步机不能加速 （3）跑步机的跑带出现打滑的现象 （4）运动时有杂音 （5）为什么跑步机不能启动？ (6）跑步机的跑带出现偏带的现象 （7）跑步机的运动程序容易出错？ 8—14 （8）电动跑步机运动时马达有噪音 （9）接通电源打开电源开关电源指示灯不亮 （10）电子表不显示 （11）按键不灵 （12）显示不全 （13）跑步时感觉不顺畅 （14）使用一段时间后，感觉振动愈来愈大 15—21 （15）使用一段时间后，有异音产生 （17）机台产生异味或冒烟 （18）电子表按键无动作 （19）结构漏电 （20）无法加速或减速 （21）电子表按键失效 跑步机上必须穿鞋 现在很多人家里有跑步机，光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤 害，脚底出汗，还容易滑倒；穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底 的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通 鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择 较轻的，底子不要太厚。 跑步机诺玛健身 计划 项目进度计划表范例计划下载计划下载计划下载课程教学计划下载 淘宝月销售超 311 件家用跑步机限时大促销 http://bit.ly/i1x5QA 点击进入购买 基本运动： (以下三项每次健身都要进行 ;1 英里=1609 米) 1、热身(5 分钟) ·慢走 1 分钟(1.5-2 英里/时)。 ·速度不超过 1.8 英里/时的状态下，踮起脚尖走 30 秒，然后用脚后跟走 30 秒。再做一 次。 ·将跑步机斜面升高到 6，伸展双腿大步走 1 分钟。 ·放平跑步机斜面，用 2.5-3 英里/时的速度走 1 分钟。 2、运动后舒缓(5 分钟) ·以 2.5-3.5 英里/时的速度走 3 分钟 ·减慢到 1.5-2.5 英里/时，走 2 分钟 3、伸展运动 ·为了防止脚抽筋，站在踏板边上，轻轻放下一边脚后跟，静止 45-60 秒，换另一边脚 后跟也如此。 具体计划项目介绍 1、有氧行走： 热身之后，速度变为 3-4 英里/时。感觉你需要深呼吸，但说话毫不费力。记得走完后 要做舒缓运动。 第 1-4 周：走 20 分钟。这天共需要：30 分钟(加上热身和运动后舒缓，后面与此相同) 第 5-8 周：走 30 分钟。这天总共需要：40 分钟 第 9-12 周：走 50 分钟。这天总共需要：50 分钟 2、变速走： ·热身后，用中速走(3-3.5 英里/时)5 分钟。 ·开始变速：加速到快走(3.5-4.5 英里/时)，然后用中速(3-3.5 英里/时)走 5 分钟，又转 到快走，再用中速。这样循环一共三次。完成后做舒缓运动。 第 1-4 周：加速快走用 1 分钟，练习总共需要：33 分钟(三次变速共 18 分钟) 第 5-8 周：加速快走用 2 分钟，练习总共需要：36 分钟 第 9-12 周：加速快走用 3 分钟，练习总共需要：39 分钟 3、爬坡走： ·热身后，跑步机坡度定到 0-1，用 3-4 英里/时走 5 分钟。 ·增加坡度(具体见下)，走 5 分钟。因为坡度的增加，你可能需要减慢速度来维持稳定 的状态。 ·重复一次以上两种坡度的行走 ·用 0-1 坡度走 5 分钟，然后做舒缓运动。 第 1-4 周：坡度增加到 4-5。这天共需要：35 分钟 第 5-8 周：坡度增加到 6-7。这天共需要：35 分钟 第 9-12 周：坡度增加到 8-9。这天共需要：35 分钟 4、混合变速： 淘宝月销售超 311 件家用跑步机限时大促销 http://bit.ly/i1x5QA 点击进入购买 热身以后，进行以下的程序，记得做完后进行舒缓运动。 ·曲线变速： 用 3.5 英里/时走 30 秒，加速到 4.5 英里/时走 30 秒 再用 3.5 英里/时走 45 秒，加速到 4.5 英里/时走 45 秒 然后用 3.5 英里/时走 1 分钟，加速到 4.5 英里/时走 1 分钟 ·斜坡曲线变速： 跑步机坡度调到 4，走 1 分钟。调到 5，走 1 分钟。调到 6，走 1 分钟。调到 7，走 1 分钟。调到 8，走 1 分钟。然后调到 7，走 1 分钟……每调低 1 级就走 1 分钟，一直调到 4。 整个过程保持 3-4 英里/时的速度。 ·恢复： 用 3-4 英里/时(0 坡度)走 5 分钟 第 1-4 周：将混合练习三步骤做一遍。这天共需要：28.5 分钟。 第 5-8 周：按这个顺序做：曲线变速-斜坡曲线变速-恢复-曲线变速-恢复。这天共需要： 38 分钟 第 9-12 周：将混个练习三步骤做 2 次 5、花样练习： 这三个运动锻炼你的大腿内侧和外侧、臀部肌肉。 前两个运动用很慢的速度行走(约 0.5-1 英里/时)，然后停在跑步机上做第三个运动。如 果你有时间，可以重复这个 3 分钟的过程。 如果你有余力，可以提高速度，但建议保持在 2 英里/时以下。 ·侧步走 当跑步机以很慢的速度滑动时，你将右手放在把手上，向左转，右肩对着把手。传送带 把你的双脚往左边送的时候，右脚向右边移，左脚向右边迈。这样做 30 秒。然后转身面向 跑步机的右边，同样做侧步走 30 秒。 ·弓步走 两手握住把手，让传送带把双脚向后送，直到你的手臂伸直。然后右脚向前迈一大步， 弯曲右膝盖，左膝盖向传送带放低。随着传送带向后送，左脚收回，然后向前迈。这样交换 两脚，走 30 秒。 ·下蹲动作： 停在跑步机上，横跨在传送带上，双手轻轻放在扶手栏上，下蹲，像有一张椅子一 样。身体往脚后跟上压，然后站起来。重复 12 次。