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太极拳猫形步的练法.pdf

太极拳猫形步的练法

wf6688
2011-08-08 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《太极拳猫形步的练法pdf》,可适用于体育/运动领域

太极拳猫形步的练法有些习练太极拳的爱好者见书中有“迈步如猫行”一说以为这是单纯的形容词意思是练拳行步时好比家猫或野猫般轻灵、稳健。殊不知传统太极拳中确有猫形步的单练功法其详尽细致的介绍又少见于书籍与杂志的字里行间。我们日常走步是前脚去后脚撑后脚有了力才移上去。但是“迈步如猫行”却不能如此。太极拳名家郝少如先生讲过:“不许后脚用力要前脚实足站稳了后脚提起慢慢移过去而且后脚置前时在重心未移过去时还要不费力地能抽得回来。”教授我练拳多年的恩师林墨根先生曾说:“太极拳中的猫形步体现腰胯带动四肢的虚实运动要下苦功把猫形步练到位虽费力辛苦却能增长腰腿的松弹沉稳之劲。”猫的迈步行走是四条腿提起一腿还有三条腿支撑。人则不然提起一条腿只剩下另一条腿支撑了。另一腿要微屈支撑全身重量要注意平衡与协调还要“刻刻留心在腰间”慢行时就苦了另一条支撑的腿了。太极拳的一举手一投足皆为腰胯带领猫形步与腰胯关系极为密切。作为追求太极拳技击艺术的爱好者若不练好腰腿功夫则会由于基础不扎实而制约拳艺水平。猫形步分为慢练法和快练法。一般先学好慢练法待此娴熟后再学快练。现把猫形步慢练法的练习步骤与要领介绍如下。当起始为右脚在前左脚在后的右弓步时是先放松会阴穴(指进步而言而退步时则意松印堂穴眼神向前下看)与右边腰胯眼神向前上方看。从右腿髋关节松至膝关节再松至脚底涌泉穴右脚跟外撇°待右脚跟、脚掌、脚趾贴地沉实稳固与身体协调后腰胯缓慢向右转一直转到左脚跟离地为止。二是先放松左肩此时右脚应有更为沉稳的感觉。接着再放松左腹股沟(指小腹左右两侧各有一条向下走向的沟体)然后腰胯向左旋转同时命门穴意领向前头微上领。此时左胯微向前向上抽用右胯托起左胯一直转到左脚涌泉穴离地为止。三是右臀垂落下敛左臀向前溜些左膝往前松点此时左脚掌离地只剩左脚趾点地。四是徐徐轻灵地迈出左脚同时想象如临深渊的感觉依次放松左腿髋关节、膝关节、踝关节、脚背左脚跟、脚掌、脚趾先后着地。五是意想把右脚的重量吸上至下丹田气海处再落于左脚让右脚由实变虚左脚由虚变实一直松至左脚涌泉穴沉稳为止稍微内扣点左脚尖松左胯落下同时右脚向后松开涌泉穴自然贴地。立身中正松腰塌胯成为一个外能八面支撑的左弓步姿势内有前脚似弓非弓、后脚似撑非撑的灵机。当慢行猫步熟练后就可学习猫形步快练法。在猫形步慢练法的基础上简化步骤重点以内气带动腰胯练时丹田气宜鼓荡命门穴比慢练法更为受力感觉有所不同所迈之脚是有关相应的腰胯领起弹出的。值得注意的是猫形步快练法比起慢练法的步法虚实更为讲究像郝公月如所说:“虚非全然无力内中要有腾挪即预动之势也实非全然占煞。”还要在气势上神似灵猫捕鼠之扑势这是猫形步快练法的灵魂。本篇文章来自<Ahref='http:wwwmdcom'>百拇医药网<a>原文链接:http:wwwmdcomhtmlcontentbaspurl=htmlpaperhtm

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