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中华养生文化与健康新生活.ppt

中华养生文化与健康新生活

冰河
2011-08-07 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《中华养生文化与健康新生活ppt》,可适用于领域

中华养生文化与健康新生活中华养生文化与健康新生活福建医科大学附属协和医院协医堂健康管理机构张立万什么叫中华养生文化?什么叫中华养生文化?中华养生文化融各种防病、治病、健身、修炼方法于一体它以中国传统哲学为理论基础汇集道、儒、佛诸家思想精华不仅具有健身延年的实用价值而且映射出中华民族文化品格、民族心理、思维方式的智慧与特色。中华养生文化是中华传统文化体系中的瑰宝和重要组成部分它从一个特定层面代表了中华传统文化的特征和本质。“养生”就是保养生命的意思“养生”就是保养生命的意思健康与长寿自古以来就是人类的共同愿望和普遍关心的一件大事。特别是随着精神生活的日益丰富和物质生活水平的不断提高人们越来越渴望着健康盼望着长寿“尽终其天年度百岁乃去”。这里的“尽其终年”就是要活到自己应该活到的岁数。而能够“度百岁乃去”关键就在于人们是否懂得并实行了养生之道。养生之道要效法自然使自身、自然、社会、文化和谐统一养生之道要效法自然使自身、自然、社会、文化和谐统一●平衡阴阳●天人合一●适应社会●动静结合●治未病数千年的历史融合了自然科学、人文科学和社会科学诸多的因素集中华民族数千年文明积淀于一身以独特的理论体系为基础以丰富的临床经验为特点在世界传统养生文化中举世无双为中华民族的繁衍昌盛和保健事业做出了巨大贡献。“整体观”“人与自然的协调统一、全身各系统组织的协调统一阴阳五行、天人相应”的理论为主导思想“不治已病治未病”、“未病先防有病防变”的原则因人、因时、因地制宜通过由表及里、由此及彼的分析判断来探索生命的奥秘。●平衡阴阳●平衡阴阳人体阴阳二气处在平衡协调状态不仅可以使人体维持正常的机体功能而且可以使人体与自然界的统一协调。“阴阳者天地之道也治病必求于本。”阴阳是自然界运动变化的普遍规律身体防护或防治疾病就要从阴阳变化这个根本上去认识和处理。要保持身体健康度其天年就必须注意把握阴阳的相对动态变化和平衡。●天人合一●天人合一“天人相应”顺应自然以养生有两重含义:一是指顺乎自然界的阴阳变化以护养调摄即所谓“法于阴阳”“和于阴阳调于四时”顺乎自然界的四季阴阳变化人才能健康无病二是顺乎自然之理必须认识和掌握人与自然界间的自然规律按其规律养生才能有益于健康。金水火土木五行相生金水火土木五行相克金水火土木五行五脏五系统金水火土木内分泌心主皮毛主骨主经主腺主肌肉开窍于鼻开窍于耳开窍于目开窍于舌开窍于唇五官大肠膀胱胆小肠胃金水火土木内分泌心白微咸绿红微甜微辣黑微酸微苦黄五色五味金水火土木内分泌心大悲伤肺大恐伤肾大喜伤心大思伤脾大怒伤肝五志●适应社会●适应社会强调人的自身“精、气、神”与社会的统一善养生者善于适应社会环境达到人的心神与社会相统一的境界。《内经》:“得神者昌失神者亡”清静养神始于老庄“静则神藏躁则消亡”养生一定要养神这是养生文化的一条基本原则。●动静结合●动静结合运动是绝对的动中的恒静是相对的在运动中求得平衡“衡动说”衡动是生命赖以存在的规律养生文化主张衡动不止生命不息●治未病●治未病春秋战国《黄帝内经》:“圣人不治已病治未病不治已乱治未乱”没病的时候要预防疾病的发生若已经得病则应尽早治疗阻断疾病的发展生、长、壮、老、死的自然规律人为的力量可以促进生长发育、增强体质、延缓衰老以至避免夭亡其关键就在于积极的预防和及时的治疗。回归自然的饮食养生药食同源●饮食养生●饮食养生饮食疗法是指应用具有药理作用的食物防治疾病、保健强身的一种方法。我们也通常称之为“静养生”。●饮食养生●饮食养生调节免疫功能的平衡、维持身体内部环境保持相对恒定以及调整物质代谢等良好的养生作用药用食物不但治疗安全而且能滋补身体还有一点很重要的就是能避免化学药物给人体带来的副作用。●饮食养生●饮食养生安全有效、取材方便、进食可口●药食同源●药食同源俗话说得好:药补不如食补。药食同源源远流长据资料记载已有三千年以上的历史。《黄帝内经》:“空腹食之为食物患者食之为药物”●药食同源●药食同源中药是中国传统药物是保障中华民族繁衍昌盛的物质基础饮食是人类生存之必需两者同属中国古代传统文化。人们用“药食同源”四个字来提示他们之间的必然联系。●药食同源●药食同源“药食相配食借其力药助食威”荤素调配、五味调和、饮食有节、烹调有方、四时忌宜战国名医扁鹊说:“君子有病期先食以疗之食疗不愈然后用药。”●药食同源●药食同源“民以食为天”、“人以食为养”人类若丧失饮食能力则身体将受损害因为饮食与医疗同样对人体具有治愈能力!药食同源才是健康的根本!运动养生太极拳运动养生太极拳具有健身、养生和技击等三大主要作用邓小平同志题字:“太极拳好!”代表了广大人民群众的心声。运动养生太极拳运动养生太极拳“导引术”和“吐纳术”“以意导气以气运身”意识、呼吸和动作密切结合“练意、练气、练身”内外统一的内功拳运动“始而意动继而内动再之外动”刚柔相济快慢有节、蓄发互变以内劲为统驭的独特拳法运动养生太极拳运动养生太极拳古人云:“药补不如食补食补不如气补”、“养生之道要在养气”炼精化气、炼气化神达到“精、气、神”三宝相凝聚起到身心双修的作用现代的“运动养生”、“静止养生”和“平衡养生”三种养生法运动养生太极拳运动养生太极拳以阴阳学说为基础强调“刚柔相济”调身、调气和调心外练“筋、骨、皮”内练“精、气、神”平衡阴阳、疏通经络、调节气血练太极拳对健康有哪些益处呢?练太极拳对健康有哪些益处呢?有助于大脑休整能活气活血有利于五脏六腑各器官的健康能健腿脚、强筋骨。古老东方的智慧树古老东方的智慧树中华养生文化被美誉为“古老东方的智慧树”。可以说为我们今天的养生保健提供了明确的方向。中华养生文化始终强调“整体观”养生的细节涉及到我们的工作、学习、生活等的各方面其涵盖的内容十分广泛和丰富包括饮食、运动、情绪等诸多养生方法。您注重养生了吗?我们现在的生活现状又如何呢?自从人类懂得用火以来最古老的空气污染是由烟尘所引起的。时至今日空气污染却主要是由车辆和工厂所排放出来的厂气造成。经常吸入这些污浊空气会对健康构成长期不良的影响。除了空气外现今的食水质量也大不如前。即使食水经过处理仍可能含有许多肉眼难以察觉的污染物质长年饮用便会引致多种可怕的疾病。例如加拿大卫生部指出饮用含过量氯气食水年人士患癌的机会最大。相比空气污染和食水污染食物污染来得范围更广途径更多。其中部分是无意污染如杀虫剂、重金属、细菌等但部分却是故意污染如食物添加剂、辐射等。包括油炸淀粉类、油炸肉类等。易导致心血管疾病。含多种致癌物质。破坏维他命。尤其是盐腌食品易导致高血压、使肾脏负荷过重。破坏粘膜系统引发胃肠道溃疡、发炎和鼻咽癌。含强致癌物--亚硝酸盐。加工肉制品包括:肉干、肉松、香肠等。内含大量亚硝酸盐防腐剂严重影响肝功能。含过多食用香精、色素影响肝功能。烘制时严重破坏维他命故营养极低而热量过高。汽水可乐类:加入大量磷酸、碳酸消耗体内钙质。含糖过高喝后有饱胀感影响正餐。方便面含大量盐分、防腐剂影响肝功能。只有热量而无营养。含过量糖精、色素、防腐剂及盐分。糖精是导致膀胱癌的主要原因之一。加重肝脏负担毒性最强。包括豆干、豆腐乳、豆皮等。属于低等蛋白难以消化吸收加重肝、肾负担。容易受到污染毒性强含重金属。含二恶瑛(一种可导致基因突变的新致癌物质)。影响肝、肾功能。含-苯并芘(三大致癌物质之一)。只烤鸡腿=根香烟蛋白质碳化变性加重肝、肾负担。卫生部提供的信息--卫生部提供的信息--由农药残留引起的食物中毒事件在食物中毒总数中占有很大的比例且死亡率极高。年共收到食物中毒报告起造成人中毒人死亡其中农药引起的起中毒人。年~月共收到食物中毒报告起造成人中毒人死亡其中农药引起的起中毒人死亡人。年月日《市场报》年月日《市场报》湖北省农药检定管理所对武昌、汉口等个菜市场的两次残检在个品种、个菜样中竟有个菜样不合格仅有机磷剧毒、高毒农药残留检出率就高达。据农业植保部门调查的蔬菜种植户在时令菜上使用过有机磷类高毒农药甲胺磷、对硫磷(即“”)等。种植户只管保住菜、杀死虫个别人竟头天下午打药次日拿去卖。美国农业局提出一份白面包与全麦面包的比较数据营养素流失百分比如下:钙%钾%铁%镁%亚油酸%维生素B%烟酸%维生素B%被丢弃的胚芽中蛋白质只占%但是其中含有丰富氨基酸其余部分的蛋白质并无法供应生长所需。此外还流失叶酸%维生素B%锌%泛酸%维生素E%镁%铜%。年为首十类致命疾病年为首十类致命疾病肺()肝()结肠()胃()直肠()鼻咽()食道()女性乳房()胰()其它()其实不想走其实不想走生活压力生活压力就业医疗住房子女教育卫生部统计人群健康状况卫生部统计人群健康状况健康疾病亚健康亚健康经常感冒注意力不集中烦躁疲劳食欲下降失眠健望精神萎靡焦虑忧郁性功能下降您处于什么状态?您的健康管理了吗?您处于什么状态?您的健康管理了吗?世界卫生组织健康新定义世界卫生组织健康新定义WHO从健康促进的角度重新定义了健康:“健康是每天生活的资源并非生活的目的。健康是社会和个人的资源是个人能力的体现。”既然是资源就需要管理因为所有的资源都是有限的。通过管理可以最大地发挥资源的作用。什么叫健康管理?什么叫健康管理?健康管理是指一种对个体或群体的健康进行全面监测、分析、评估提供健康咨询和指导以及对健康危险因素进行干预的全过程。健康管理就是基于个人健康档案基础上的个体化健康事务管理服务它是建立在现代营养学和信息化管理技术模式上从社会、心理、环境、营养、运动的角度来对每个人进行全面的健康保障服务它帮助、指导人们成功有效地把握与维护自身的健康。健康管理能起到什么效果?健康管理能起到什么效果?健康管理能够调动个体和群体(包括政府)及整个社会的积极性有效地利用有限的资源来达到最大的健康效果。实施健康管理是变被动的疾病治疗为主动的管理健康达到节约医疗费用支出、维护健康的目的。加入健康管理的八大理由加入健康管理的八大理由 一、了解您的身体年龄判断您的疾病指向 二、长期(终生)跟踪您的健康 三、避免拖延病情及时指导就医 四、最大限度减少重大疾病的发生 加入健康管理的八大理由加入健康管理的八大理由五、保持您最佳工作状态和旺盛的精力六、节省您维护健康的时间和金钱提高您保健效率七、尽享时尚是您身份的象征八、投资健康收获无限健康管理投资元=节省医疗费用元健康管理投资元=节省医疗费用元如何管理好我们的健康呢?如何管理好我们的健康呢?--世界卫生组织报告指出:自我保健............遗传因素............%社会因素............%医疗因素............%气候因素............%自我保健四大要素自我保健四大要素乐观的心态适量的运动充足的休息均衡的营养营养健康的饮食营养健康的饮食民以食为天食物、营养构成了人类身体的基础。人人都会吃但是吃得是否营养合理则是关系到我们身体健康的关键。科学研究发现人的疾病来自饮食癌症也源自错误的饮食现代文明病多数是吃出来的。●最好的饮食●最好的饮食全面均衡适量的饮食是科学的怎样理解全面均衡适量呢?全面就是食物要多样化均衡就是平衡各类营养素适量即不缺乏、不过量。●膳食指南●膳食指南一、食物多样谷类为主粗细搭配二、吃蔬菜水果和薯类三、每天吃奶类、大豆或其制品四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉五、减少烹调油用量吃清淡少盐膳食六、食不过量天天运动保持健康体重七、三餐分配要合理零食要适当八、每天足量饮水合理选择饮料九、如饮酒应限量十、吃新鲜卫生的食物。(适合于岁以上的正常人群)均衡营养均衡营养七大营养素七大营养素脂类蛋白质类碳水化合物类矿物质和微量元素类维生素类水膳食纤维●蛋白质是生命的首要之物●健康油脂●膳食纤维作用大●中国人需要补钙●水是人类生命之源适量的运动适量的运动建议成年人每天进行累计相当于步行步以上的活动如果身体允许最好进行分钟中等强度运动。身体活动步:每日基本活动量=步、自行车分钟=步、拖地分钟=步、太极拳分钟=步、中速步行分钟=步健康的生活方式健康的生活方式定吃:一日三餐定时吃时不过饱定喝:一日八杯水保证饮水定睡:定时入睡、按时起床保证一定睡眠时间定便:做到每日大便定时更好健康的生活方式健康的生活方式定作息:每日工作、睡眠和休闲生活大致做到“三八制”定活动:坚持每日一定量的活动定体检:除了坚持每年一次的健康体检外平日也应定时自检身体和身心的动态变化定保健:除了吃饭、工作不忘每日必要的养生保健包括服用保健食品。健康的生活技能健康的生活技能●让您的居家、办公空间更健康每个人都热爱自己的家避风的港湾都会尽力把它布置得温馨舒适同时我们工作的环境也十分重要。学习一些知识清除室内的健康隐患建立一个“绿色家园”。居室居室尽量选择天然材料不用污染超标的建筑材料新装修的房屋最好装修后个月再居住避免购置含苯、甲醛等超标的家具家里摆放对甲醛有吸附作用的绿植。电磁电磁电视机、电脑及其他一些家用电磁都会产生电磁辐射对人体有害尽量采取防护措施或是多食用抗辐射的食品。油烟及燃气油烟及燃气燃烧时产生的一氧化碳、氯仿及烹饪时产生的油烟都是有害物质应及时用排风扇排掉。未经过滤的自来水未经过滤的自来水晨间拧开自来水会流出的前端水为水管中的不流动的水含有水管中的一些有害成分同时如果自来水不经过滤会有一些水次生成。案板与餐具案板与餐具案板易藏细菌每次用完应冲洗干净不能用碱液清洗不锈钢餐具因其含有的有害金属被溶解后会对人体产生威胁某些印花餐具也含铅加热会加速挥发对人体造成危害。毛巾毛巾科学证明:钱币、床上用品、毛巾类产品是传染疾病的三大间接传播媒介受到污染的原棉每克细菌含量可达万到万个选用具有抗菌、抑菌功能的毛巾。电冰箱电冰箱研究发现在零下摄氏度冷冻的猪羊肉上的病菌仍在繁殖因此冰箱并非保险箱生、熟应分开。看似“干净、整洁”的办公室哪些是危险的地方呢?看似“干净、整洁”的办公室哪些是危险的地方呢?粉尘(打印机、复印机、扫描仪、旧式空调及其他办公机器都会产生一些可见或不可见的颗粒物。会刺激人体呼吸道或皮肤引起鼻炎、咽炎、支气管炎等症)。看似“干净、整洁”的办公室哪些是危险的地方呢?看似“干净、整洁”的办公室哪些是危险的地方呢?辐射(电脑、打印机、复印机及其它一些设备会产生辐射)。噪音(噪音是“隐形杀手”包括各种办公电器的机械噪音及距离较近的街道的汽车声等)。健康的心理健康的心理希腊世纪的名医福兰德说过:“在一切对人不利的影响中最能使人短命夭亡的要算是不好的情绪和恶劣的心境了。”人的健康关键在心人的健康关键在心因此要培养良好的心境。保持平和、乐观的心态本着谋事在人、成事在天的态度对自己不过分苛求对别人不期望过高。以宽容宏大的胸怀面对现实承认客观存在的差异积极参与社会活动。多交朋友积极坦诚地与朋友交流消除孤独与自我封闭、释放压抑培养良好的兴趣来陶冶情操克服焦虑、愤怒、忧郁等不良情绪。智商?情商?健商?财商?智商?情商?健商?财商?IQ智商:人与知识打交道的能力EQ情商:人与人打交道的能力HQ健商:人们对健康的认知度及保健意识FQ财商:所谓财商是一个人认识金钱和驾驭金钱的能力。健康高于财富!健康高于财富!祝大家学习中华养生文化学会自我管理健康开创健康新生活获得幸福人生!

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