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一天一分钟 躺着享“瘦”(月瘦7公斤不反弹,图文并茂).doc

一天一分钟 躺着享“瘦”(月瘦7公斤不反弹,图文并茂)

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2011-08-07 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《一天一分钟 躺着享“瘦”(月瘦7公斤不反弹,图文并茂)doc》,可适用于领域

我的一位日本友人田中明美女士来北京旅游介绍给我一减肥“秘方”我的一位日本友人田中明美女士来北京旅游介绍给我一减肥“秘方”。“躺着做简单的体操就能减肥?”我有些疑惑。她肯定地回答:“没错!日本芦原纪昭医生独创的‘仰躺体操’因减肥效果显著引起日本电视、杂志争相报道成了日本时下最当红的健康减肥法。”  岁的田中明美女士身高厘米原来体重公斤。据介绍她练习‘仰躺体操’一周后腰围缩小了两个皮带孔之多现体重只有公斤而且长期以来的便秘也不药而愈。   明美女士详细地给我讲解:“躺着做操一分钟减肥又健身。睡觉前、起床后平躺在床上抬抬腿做三种基本体操不用节食、不用花钱、不用器械、不分老幼都能轻轻松松尝试短时间内健康瘦身的乐趣”。据她说“仰躺体操”对高血压、糖尿病、便秘、痔疮、类风湿性关节炎、腰酸背痛等疾病具有疗效。具体操练方法如下:  第招度向外抬腿  从入门的第招开始每回重复次觉得体能状况还不错的话就可以再继续进行接下来的、、招啰!重点在于刺激侧腹和大腿的肌肉松弛紧张调整股关节做完第招就能使下半身感觉轻松!HYPERLINK"http:wwwladycomhhimgjpg"t"blank"  Step预备动作  平躺双脚打开与肩同宽双手自然伸直平放于身体两侧。。  Step单脚抬起  左脚开始数、时往左斜上方抬起度。抬脚时脚尖先抬起膝盖用力伸直。一开始可能会做不好加油!  (点击图片进入下一页)  Step定点停留  数到、时抬起的左脚稍做停留此时脚跟与地面的垂直距离约公分。如果无法一下达到就从自己能够抬起的高度开始进行。  Step归回原位  数到左脚缓缓放下来归回原位时脚跟不要着地重复动作次。  Step左右交换  右脚同样动作也重复次。节奏以秒针走动的频率来计算。  第招度向内抬腿  看起来似乎很简单的动作实际跟着做就可以清楚了解动作的时候腹部、大腿的肌肉都会确实的使力喔!这个动作具有加强腹部和大腿的肌肉及调节股关节的功效。改善身体状况去除全身脂肪。  Step预备动作  平躺双腿张开比肩略窄双手自然伸直平放于身体两侧。  Step脚高抬起  从右腿开始做起按照秒针的频率进行。数、将右腿往左上方高高抬起尽量抬高。进行时脚背要打直脚踝不能弯曲脚尖到脚跟都要伸直膝盖不要出力要用到全身的肌肉。  Step定点静止  数到、抬起的右腿静止停留在远点此时双腿展开约呈度。能做到这个程度已经很不错啰!  Step缓缓回复  数到右腿慢慢回复到原位。千万不要“碰”一声就把脚放下去喔!重复次。  Step左右换边  左腿跟着做相同的动作慢慢来不要急重复次。  第招抱体仰卧起坐  这个体操要在抱住膝盖的状态下进行难度比较高一点刚开始可以先在自己的能力范围内进行再渐渐做到完整。它可以帮助增强胸、腹和腰部四周的肌力强化背肌调整脊椎扭曲呼吸器官、内脏机能都会活络起来。Step双手抱膝  平躺双手从右膝盖内侧抱住大腿将右腿拉往胸口脚踝自然放松。  Step引体向上  用力抱住右大腿以腹部的力量引体向上撑起上半身像做仰卧起坐一样。起身的同时脚板要往下压。(点击图片进入下一页)  Step恢复动作  同样抱着大腿恢复到平躺的姿势重复次。  Step换边重复  接下来换边动作双手从左膝盖内侧抱住右大腿同样撑起上半身重复次。(点击图片进入下一页)  Step手臂滑动  上方的手臂缓缓朝大腿方向滑过去同时上半身抬起在可以撑起的高度停住然后恢复原位。重复次换边动作。  穿睡衣或宽松的衣服最适合  适合睡前、起床后做的仰躺操当然穿睡衣来做最恰当啦!太贴身的衣服像是牛仔裤之类的会束缚住腰部和各个关节不但不能矫正身体的歪斜还可能使情况更恶化。所以穿睡前会换上的宽松衣服使身体完全放松这个状态下最适合做减肥操。 岁的我身高不足厘米体重达公斤。跟着明美女士练了两天已经能熟练地掌握了十多天后一称体重减了斤真可谓是一种神奇的运动体操。如果您有兴趣也来试试吧!

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