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男人三阶段 健身各不同.doc

男人三阶段 健身各不同

右琴科
2011-08-07 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《男人三阶段 健身各不同doc》,可适用于领域

男人三阶段健身各不同男人三阶段健身各不同  每个男人都想拥有硬朗的肌肉、良好的心肺功能及灵活的肢体。但您知道吗?年龄阶段不同锻炼的重点是不一样的。    岁长肌肉    这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼以保持体重否则岁以后再去减肥就很吃力了。  锻炼可隔天进行一次如星期一、三、五每次大约分钟增强体力的锻炼方法是试举重物负荷量为极限肌力的一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做次)。如多次练习并不觉得累可以加大器械重量必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。  分钟的心血管系统锻炼方法是慢跑、游泳、骑自行车等。    岁练柔韧    此时身体的关节常会发出一些响声这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性应多做伸展运动。  锻炼仍是隔天进行一次每次进行分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)强度不要像岁时那样大。分钟增强体力的锻炼与岁时相比试举的重量要轻一些但做的次数可多一些。  分钟的伸展运动重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是尽量将两膝提拉到胸部坚持秒钟仰卧两腿分别上举尽量举高保持秒钟。  这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则岁以上的人最好在锻炼前先做心电图检查。    岁保体形    超过岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形而且能预防常见的老年性疾病如高血压、心血管病等。锻炼每星期一、五进行两次内容包括:分钟的心血管锻炼中等强度如慢跑、游泳、骑自行车等。岁以上的人可以做分钟的器械练习器械重量要比岁时的轻一些重量太大会损害健康但次数不妨多些。  为防止意外最好不使用哑铃而是用健身器。分钟的伸展运动尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次分钟增强体力的锻炼可做俯卧撑、半下蹲等重复多组每组约次。

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