楷书字帖

一乙二十丁厂七卜人入八九几儿了力乃刀又三于干亏士工土才寸下大丈与万上小口巾山千乞川亿个勺久凡及夕丸么广亡门义之尸弓己已子卫也女飞刃习叉马乡丰王井开夫天无元专云扎艺木五支厅不太犬区历尤友匹车巨牙屯比互切瓦止少日中冈贝内水见午牛手毛气升长仁什片仆化仇币仍仅斤爪反介父从今凶分乏公仓月氏勿欠风丹匀乌凤勾文六方火为斗忆订计户认心尺引丑巴孔队办以允予劝双书幻玉刊示末未击打巧正扑扒功扔去甘世古节本术可丙左厉右石布龙平灭轧东卡北占业旧帅归且旦目叶甲申叮电号田由史只央兄叼叫另叨叹四生失禾丘付仗代仙们仪白仔他斥瓜乎丛令用甩 椎骨僵硬或是不舒服在离开办公室时你是否会感到头痛这些都是由于糟糕的办公用具造成的后背的疼痛可能是一把 设计 领导形象设计圆作业设计ao工艺污水处理厂设计附属工程施工组织设计清扫机器人结构设计 糟糕的椅子或是你错误的坐姿造成的桌椅的舒适度要想在没有压力的办公室工作有一把好椅子非常重要如果你打算自己买一把椅子那么就要买一把可以调整高度后背和倾斜度的椅子最好是扶手可以调整和拆卸的那种然后找一张与之相配的桌子调整座位的高度以便使你的脚能平放到地上膝盖下方不应承受太大的压力膝盖弯曲度不应太大桌子高度应当很适合工作个子小的人可以调整座位的高度并在脚下放一个踏板调整椅背的高度这样就可以舒服地坐在椅子上椅子后背应够足够宽必要时可以调整其倾斜度如果在使用电脑时大部分时间都靠在椅背上那么可以试着用高椅背的椅子座位应当足够大以便能随意改变姿势但却总能坐在椅子上使用电脑的姿势造成工作压力的一个主要原因就是电脑它的屏幕键盘的适当摆放等等不要犯通常的错误将显示器键盘或是两者都放在桌子的一边如果你每天打字的时间超过几分钟就应当将显示器和键盘放在正中间为了确保使用电脑舒适你应当将键盘放在与支起的肘部等高的位置过高的键盘用起来会很别扭从而会导致身体姿势不平衡比如过高或过低的摆放都会造成肩部姿势不正确键盘垫有助于缓和打字时手腕的酸痛键盘的表面也应当越平整越好鼠标应当与键盘越近越好而且应与键盘处于同一水平线上避免键盘占用过多的空间而使鼠标没有地方放电脑屏幕应当位于与距眼睛～英寸*处大约一个手臂的距离显示器的上方应与眼睛在同一水平线上因为直视偏下方会使人感到很舒服这就是为什么偏光阅读透镜总是在水平线以下打字时的姿势工作中的压力消除工作中的环境压力黑字和浅灰色的背景对长时间用眼很有利调整亮度使屏幕清晰明亮避免模糊经常用的东西应当放在键盘旁边伸手就能够得着的地方文件夹应当与屏幕的高度相等这样就不需要调整眼睛的焦点如果需要经常接电话最好带上耳机这样就可以避免弯腰接电话了每隔分钟换一次姿势如果一天需要在电脑前坐上～个小时那么每隔半个小时就要做一次深呼吸打字的时候不断眨眼睛打字的人总会长时间不眨眼这样会使眼睛变得很干注意确保每隔分钟就让视线离开屏幕并将注意力放在步以外的物体上有助于消除压力的使用电脑的姿势放松肩部让肘部自由伸展使手腕膝关节和前臂的上部伸直不要用手腕垫以一种悬空的姿势打字打字时使指尖轻敲键盘向下看的时候将下巴拉低头不要向前伸尾椎骨以下与座位间留有空间靠在椅背上不要懒洋洋地滑向前方不断地改变自己的姿势每隔分钟就站起来并将脊椎向后弯定义工作环境改造学专门研究如何调整工作环境使人体更舒适的科学敲击键盘的姿势挤压肩胛骨举起前臂并将手指向天花板将手臂向后推并挤压你的肩胛骨持续五分钟重复三次按压眼部肘部支在桌子上握拳闭上眼睛用手轻抚眼睛持续一分钟并慢慢地做深呼吸慢慢地闭上眼睛摇摆手臂和肩膀两手垂向两边手臂肩放松轻轻摇摆至少持续五分钟重复三次钢琴家般地舒展手指将手臂平放于前尽可能地伸展手指至少持续五分钟重复五次可以将这个运动与前臂的伸展结合在一起手背与手背相碰转而掌心与掌心相对习惯与对策如果你戴眼镜那么告诉眼科医生你是怎样看显示器的以及显示器与眼睛的距离也许你需要透镜来调整眼睛与显示器的距离定义持续性疲劳损伤一种与持续性劳动比如使用电脑相关的损伤腕关节综合症严重持续性疲劳损伤的一种具体形式表现为肿大的肌腱压迫手臂神经通常是由于长时间打字而引起的舒缓疲劳的眼部如果你的眼睛因为过量的工作和使用电脑而疲劳试试下面的分钟放松法放松和舒缓双眼经常用冷水清洗眼皮用热毛巾敷双眼并用指尖轻轻按压双眼经常换冷水和敷眼的热毛巾结束时用冷水洗眼皮经常用冰块轻揉双眼用软毛巾擦干眼睛如果可以躺下来将脚缓缓抬起用冰块或是凉的湿茶包敷眼部光线如果无法看清自己打的字那么肯定是因为眼睛疲劳了避免因光线不良而带来的压力最好的 方法 快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载 就是将日光灯与白炽灯结合起来使用要减少电脑屏幕及附近的杯子或发光物体的眩光和反射如果办公室有窗户还可使用窗帘百页窗来控制光线将电脑的显示屏逆着光线这样便可面光而坐从而避免强光进入视线减少眩目感如果习惯在打字时抽烟就要经常擦拭屏幕因为烟和水蒸气会使电脑显示器表面变脏工作中的母亲体内的压力激素每天早晨会开始增加持续到晚上睡觉之前达到高峰家中孩子的数目对人们的压力毫无影响但是男人在回到家后压力却明显减小工作中的压力对付失眠许多员工反映说工作压力太大了晚上无法入睡而夜里睡不好时第二天很容易遇到一大堆问题如注意力不集中决策失误问题解决失当与他人关系处理不好这些问题造成了更大的压力并意味着下一个晚上将更难入睡于是又开始了新的循环不要服用安眠药如果是与压力有关的失眠尽量不要服用安眠药因为安眠药确实能帮助你入睡但同时也打破了你的睡眠周期如果失眠糟糕到必须每天晚上都要用安眠药才能入睡的程度那么你应当去看医生解决失眠的方法就是减轻压力睡前做些运动吃些无刺激性的东西别喝含咖啡因的饮料睡前洗个热水澡躺在床上听轻音乐周末别睡得太晚否则会造成下一周的失眠美国职员中有一半的人声称他们因为压力而很难入睡这些人中的三分之二称因为睡眠不够而影响了工作业绩注意工作时多喝些水脱水的最早征兆是虚弱而不是口渴抵抗压力的工作饮食为了提神避免在上午和下午血糖下降请试试下面的方法吃碳水化合物减少糖分的摄入一天只喝一杯或两杯咖啡多喝水吃健康的食物工作中的压力交通压力高峰期时交通堵塞飞也似的开车汽车抢劫烟雾警报肮脏的地铁拥挤的公共汽车以及令人不放心的公交系统光是上班就成了一项艰难任务如果不得不长时间地驾驶可以采用一些小技巧摆脱这种停停走走式的驾驶所产生的沮丧情绪听听令人放松的轻音乐提前分钟出发以躲过高峰期如果公司的工作时间比较灵活就可以试试这个办法听听磁带里的故事听听脱口秀节目或是听听公共广播频道来学些东西出发前或回家后做些运动这样会使人更加放松找一些不太挤的路行驶作深呼吸运动第章有详细介绍不要开快车允许一两辆车开在你前面可以听磁带学一门外语选择其他路线并学会欣赏风景出发前听听广播里的路况信息这样就能知道该走哪一条路如果需要寻找其他路段的话最好带上一张地图使用公共交通工具这样会避免自己驾车的奔波和劳顿工作中的压力轻轻松松出差出差听起来似乎很有趣但事实上却很令人压抑为把紧张情绪降到最低可以试试下面的方法出发前两天整理好箱包列出要做的事并在离开的前两天做完该做的事如果需要经常出差最好准备好一只包里面装上常用的物品刮胡膏牙膏吹风机安全剃刀和衣服经常出差的人可以准备一个完整的旅行衣橱随时准备出发以减少压力在离开之前列出回来之后就要做的事情跨时区旅行者的对策出发的前三个晚上如果你向东行按时区每晚提前一小时睡觉如果向西则反之控制咖啡因的摄入咖啡茶巧克力可乐不要使用安眠药多喝水或果汁不酗酒到达目的地后白天尽量呆在外面每个时区至少花小时呆在外面不要午睡试着白天不睡到了晚上再睡保持充足的睡眠避免食用含咖啡因的食物设计调整日时间表给自己留出至少一天的时间在回家以后和去工作的时候恢复调整家庭中的压力管理要点提炼家务劳动双职工家庭在家务劳动上有很大压力尤其是伴侣之间你和伴侣需要在家中找到发生争论的焦点问题然后着手解决这些问题平等地分配工作保持公平和灵活性不要抱怨伴侣的表现做一个任劳任怨者分配工作或房间每隔一星期轮换一次如果上述方法都失败了雇个人来帮忙清除杂物清出多余的东西不要觉得可惜扔掉任何可以扔掉的物品只摆出一部分小摆设将剩下的一半存起来并轮换使用休息一下给自己一些休息时间以消除压力告诉家人自己需要什么确保伴侣也有一些休息时间轮流在周末补充睡眠在家中寻找个人空间消除孩子的压力现代家庭抚养小孩的压力也不小这里有些技巧如果可以的话与他人合用汽车与伴侣分担志愿者的角色雇保姆带孩子寻找兼职管家如果负担不起费用可以考虑与他人共用管家日常工作早晨是产生压力的最糟糕的时期因此有必要规定早晨和晚上的日常工作早起头天晚上就准备好第二天穿的衣服头天晚上就开始准备第二天的早饭头天晚上整理好背包和公文包孩子的家庭作业纸钱和证件整理家务在涉及到家务时人们也需要一些消除压力的方法一星期只去一次洗衣房让孩子们照看好自己的衣服要求孩子将玩具堆好不要放在公共区域用袖珍的清洁器代替吸尘器消除财务压力分析自己的钱花在哪里做好预算但是为临时的冲动留些余地节约物品的使用任何小东西都要节约什么时候开始节约都不晚尽快还清债务这样就能存更多的钱简化生活雇人帮忙一次只做一件事做电话记录一天只完成一件事使用电子银行业务充分利用图书馆不要成为有洁癖的人简化自己的社交生活家庭中的压力管理家务劳动世纪年代的太平时期在微波炉和电脑出现以前对男士来说家就是他的城堡女士们则将时间花在买珠宝和高跟鞋上并快乐地打扫着乱糟糟的房间现在人们都在这个世界里激烈地竞争面临着机构精简和失业的威胁再也没人有时间打扫房间了虽然生活看起来比以前简单多了人们却仍承担着送孩子去体育馆做饭和清理房屋的责任毫不奇怪民意调查显示有些人在家中感到的压力比工作时要大得多工作是人们显示创造力并得到上级赏识的地方在这里每天都有很多各式各样的挑战性工作人们可以在冷饮机前和别人快乐地聊上几分钟昨晚的档案甚至可以关上门坐在办公室里玩纽约时报上的字谜游戏而家则是每周需要清洗打扫和装饰的地方谁有时间来做龙虾汉堡擦洗浴室或是帮助孩子调意大利通心粉本书就是人们的助手在这一章中读者将学会区分必要的和不必要的工作学会控制压力的方法并知道如何寻求帮助而且保证仍有时间来做龙虾汉堡家庭压力中的一个重要方面就是双收入家庭中的职责分配在我们的祖父祖母那一代男人偶尔做的家务劳动就是将垃圾堆在一起女人们则承担了所有琐碎的家务劳动天天如此这也许让她们感到不高兴但她们至少可以在擦楼梯时看看下午的电视剧但是现在大家都有了工作没人再有时间去干别的夫妻们便开始抱怨在家务劳动的分配上承受着巨大的压力想想你说过了多少次我做什么她都说做得不好他从来不做家务劳动她从来不检查汽油总是让油箱空着他知道怎么划分市场怎么就不知道把木头填进壁炉如果你曾经听过这样的话或是发现自己正说这样的话那么就不要说了先弄清楚自己该干什么如果不这样做你承受的压力只会更大认识家务压力如果已经列出了自己和伴侣在家中该做的事那么仔细检查一下看看这样的分配是否合理如果你自己洗衣服或是换床单那么你的伴侣是否会毫无怨言地继续准备早饭你和伴侣是否总是无可指责地称赞对方的成绩如果其中一个人想雇清洁工另一个是否同意如果其中一个人想雇一个专门剪草坪的人另一个是否同意如果孩子病了你是否愿意待在家里承担看护孩子的责任如果对上述问题中的一个或多个表示了否定那么很有可能你在家务劳动方面感到了压力以下是你能做的克服家务劳动的压力首先保证所有人达成一致列出每个人该干的事如果大家对这张清单不满意那么试着将责任划分得更平等一些花时间想想哪些工作需要更多的时间或是需要每天都完成哪些工作只需要一星期或一个月做一次以灵活性为目标不要抱怨伴侣完成工作的方式不好记住你不是伴侣的父母只是伴侣试着去喜欢这种方式其中一方并不仅仅是去帮忙因为双方的责任是相互平等的如果在分配任务时有困难最好制作一个工作清单将必要的工作都记在纸上每星期选择新的工作如果觉得那样做太死板了则可以相互指定工作并每星期交换每周给每个家庭成员指定要打扫的房间下周再换着打扫孩子也可以参加因为人们也不想让孩子带着要对家务劳动区别对待的观念长大如果所有这些都方法都无效那么还是雇帮手吧清洁工草坪养护公司儿童看护等等如果负担得起雇帮手总是比整天做琐碎的事情要好得多如果人们带着热情完成家务家务劳动也会变得很美路易丝梅阿尔卡特家庭中的压力管理清除杂物你是不是也在怀疑谢克斯在制作出舒适典雅的家具的同时怎么还有时间发明晒衣夹你是不是认为他们家肯定不会有人花时间清扫刻有纽约世界博览会纪念品字样的奖杯上的灰尘但是谢克斯的家就是关于简洁的典范你的家也可以如此如果觉得一个杂乱无章灰尘飞扬的家令人感到压抑那么读读谢克斯写的书吧想想屋子里所有的东西都是你需要的吗找出不需要的东西仔细观察所有的房间看看哪些装饰和小玩意是你真正喜欢的而哪些又是你因为太懒而没扔掉的狠下心每间房子都要仔细查看看看是否能拿走扔走或卖掉架子上一半以上的脏兮兮的东西不要觉得可惜如果你已经有两年没穿某件衣服了那么很有可能再也不会穿它了扔了吧不要听任破衫烂裤把生活搞得一团糟让自己看起来像是为吉米迪恩猪肉产品做广告的人轮流使用如果你有很多饰品那么向他人学习把没地方放的东西放在地下室里屋内每次只摆放很少的东西过段时间再将外面的这些东西收起来并拿出地下室里的来用有条不紊地对生活空间进行组织和控制这是轻松生活的必备能力家庭中的压力管理休息一下休息不再是仅仅为孩子们所享有的东西了在肩负着令人紧张的社会责任时按时休息是减轻压力的一个好方法如果出现下面的反应你就该知道到了需要独处的时间了……想想要去赴另一个应酬胃里便不好受你已经有一个多月没与家里人度周末了电话铃声响个不断没法在家里完成任务本周你已经有三天没回家了安排休息时间表达情感坦白地告诉家人你需要一段独处的时间来充电向孩子解释自己依然爱他们但是需要一些私人时间交易以牺牲其他成员的利益来获取独处的时间是不公平的与伴侣交换一下这样每个人都能有独处的时间周末睡得晚点如果两个人都需要外出工作可能都要早起其中一个可以在每周六晚起另一个则可以在每周日晚起如果去教堂做礼拜与 计划 项目进度计划表范例计划下载计划下载计划下载课程教学计划下载 相抵触就都换成周六这样每个人每月至少可以休息两次在家中寻找个人空间有人可能会选择浴缸泡澡呆在自己的小办公室里或是躲在床上如果还有别的方式独处将会更好对很多人来说工作就像在家里而在家里就像是在工作家庭中的压力管理消除孩子压力抚养孩子不是件容易的事以前母亲们自愿在家照看孩子当时她们没有现在这么大的压力现在人们要在早上赶到办公室怎么还能挤出时间送每个孩子去学校并为他们缝制演出服装与孩子友好相处的技巧合用汽车是个好方法能够亲自接送孩子当然是个很好的主意但实际上这是不可能的那就与其他孩子的父母共用汽车吧共同承担责任虽然在孩子的学校中充当志愿者很重要但也没有必要太委屈自己与伴侣轮流承担责任可以少浪费些精力雇个帮手你母亲也许有时间为她的孩子缝制演出服而你不能因为时代不同了考虑一下雇个裁缝或买一件衣服一个人在家雇个大学生在你的孩子放学后陪伴他在孩子们放学后最好有人在家做一下记录并不会浪费什么时间家庭中的压力管理日常工作再没有比开车把全家人都送出去并将每个人准时送达目的地更令人感觉压抑的事了如果头一天晚上没有时间准备第二天你就会落得很远结果是你会筋疲力尽衣冠不整地进入办公室下面将告诉你如何缓和紧张的早晨早起定好闹钟出门一小时前起床此法适用于每个人准备好要穿的衣服头天晚上就准备好第二天要穿的衣服这会让你注意到哪些衣服需要熨平哪些需要缝补哪些只能撕破做仓鼠的床提前准备好早饭头天晚上就准备好桌子把牛奶倒进孩子的小水罐把干燕麦片放在碗里这样孩子就能在早上自己准备早饭整理好公文包在门边上放一个架子或篮子把孩子第二天要拿走的纸便条和钱都放在里面头天晚上准备好背包和公文包并堆放在门边在过去的五年里有超过％的美国人愿意使自己的生活简单化家庭中的压力管理整理家务我们的母亲也许有时间每天清扫房间并一周清洗一次壁炉但现在人们必须承认自己没有足够的时间去做这些事洗衣服一星期洗一次只是清洗脏衣服让年长的孩子自己洗衣服每星期给他们一条毛巾做杂务如果孩子们不会整理自己的玩具就让他们把玩具放在房间或是玩具室里给每个成员指定一个房间让他们一星期清扫一次清洗污渍买个袖珍吸尘器与其每天拖着大吸尘器还不如用小吸尘器集中一定时间清除头发纸屑在孩子不满一周岁的美国母亲当中％以上的人在外工作家庭中的压力管理寻找自己的空间在一个充满压力的世界中拥有远离尘嚣的私人空间是很重要的我们中很少有人在工作时拥有私人空间可以关上门与外界隔离有些人甚至在家中还要工作也许有人工作时得不到与他人隔绝的私人空间但是可以在家中开辟出这样一块领地寻找私人空间如果在家中没有私人工作间试着用家具屏风或帘子隔出一块地方个人化将任何你能找到的私人空间进行个人化布置放上一盆植物或是你喜爱的人的照片富有创造性也许你没有合适的私人空间但是客厅里的壁橱怎么样你可以卸下门在里面放上一张桌子和装饰品重新装饰也许在阁楼或是地下室有些地方可以利用如果能找到一个庇护所那么其他的还有什么重要的呢家庭中的压力管理消除财务压力有人可能会想既然夫妻两人都有工作那么钱就不是问题但事实并非如此民意调查显示夫妻家庭压力的主要原因就是钱钱似乎永远都不够用而且钱的投向总是引起纠纷的主要原因任何人都无法在破产和流离失所的环境下毫无压力地生活要使自己对家庭财务状况感到满足就要分析弄清楚钱是怎么花的记下一周内花的每一分钱最后的账单会使你感到震惊并能促使你认真对待自己的财务收支预算如果每星期都会浪费一些钱那么这两个字就不应使你显得那么痛苦了从心理学的角度说如果强迫自己节省每一分钱你将对自己的计划产生怨恨从而有可能故意破坏它关键词是一些不要在花了一半的薪水后还期望能实现经济独立节省一些如果专家建议一星期节省的花费这并不难很多人认为如果他们连这个都做不到那么也没必要节约其他的东西了任何开销都不能小视如果你放弃每天一杯的咖啡也就是.美元那么一星期按五个工作日计就是美元一个月按周计就是美元什么时候开始都不算晚有人认为自己已经岁了而且从来没有节省过现在节省也晚了事实并非如此从今天开始从现在开始将那.美元放在储蓄罐里不要再动它年后你将为自己做的事情感到高兴尽快还清债务如果每个月都往自己的账户上存一些钱你的储蓄额就会增加这样可以完全还清信用卡上的债务算一算美元％利息的信用卡债务一个人多少年才能还清如果人们每月只按最低还款额付账那么他要多付美元的利息如果每月多付美元则只需要花年零个月就能还清债务还能节省美元的利息每个美国人平均拥有张信用卡美国成年人中以上的人没有立遗嘱习惯与对策如果每个月在利息为的年定期抵押贷款上多还美元那么你在贷款期间可以节省美元的利息如果一个月能多付美元就将节省美元家庭中的压力管理嗞嗞嗞赛门与葛芬科在唱感恩歌时需要一个安静的环境现在再也没有这样的环境了伴随现代家庭中的高科技而来的噪音总是使人们感到紧张想想你家里有这些东西吗录像机机音响电视机微波炉磨咖啡机吸尘器电脑游戏电子游戏机食物加工器烘面包机电动冰淇淋制作机想像一下在多数家庭中这些设备只要有一半同时发出擦擦的刺耳的声音还有谁会认为自己过得很愉快呢如果家里噪音过多可以把插销拔掉找个安静的空间学习思考或是与他人谈话确保吃饭时不受打扰就餐期间放的轻音乐应该是吃饭时仅有的电子声乐家庭中的压力管理简化生活人们每天都要花时间进行义务劳动工作照看孩子和做家务周末要参加宴会出去吃饭给孩子开车付账单以及做家务劳动认识压力看起来比消除压力要简单多了丈夫又将他的内衣挂在了浴室的门后啦妻子没有关灯岳母突然过来了孩子突然肚子疼啦这些人们无法一一应付但是很多人选择了将其简化处理八种使生活简单化的方法雇帮手如果只花美元就可重装一下自己的衣领而自己做这件糟糕的工作则要花费半天的时间你会选择哪一种方法一次只完成一件事当你边做报告边打电话边照看孩子时也许觉得自己很聪明但很可能你只是在制造压力而且一件事也做不好做电话记录只需花美元买个应答机就能有效地拒接骚扰电话和那些自己不想接的电话一天只做一件小事与其大张旗鼓地在周末处理大杂务还不如自己将工作划成一份份的小工作分别来做所有的事情一块做会令人感到压抑而每次只做一件事则好多了如打扫衣柜专心地做一会就能做完利用电子银行业务尽量使用电子银行业务你的账单是自动存取的吗你可以将一些人工存款和其他存款计划变成自动存款这样就能避免排长队找邮件以及丢失账单的危险充分利用图书馆在图书馆找书和影碟这样就能节省家里的空间最好是在图书馆阅读杂志这样既节约了钱又避免了东西乱堆乱放还可以复印自己想保存的文章不要成为有洁癖的人法律并没有规定你自己的房子必须符合健康住房的审查 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 简化自己的社交生活与其为许多人浪费时间精心准备昂贵的美食还不如星期日邀请几个朋友一块去吃顿便饭喝碗热汤吃自制面包(也是从面包师朋友那儿学来的)人们重视的只是交情而不是浮华习惯与对策无论有多忙都不要忘记告诉孩子们说自己爱他们放松自己要点提炼放松是怎样减轻压力的放松可以帮助人们减轻压力和保持镇静最好是每天设定一段放松或冥思的时间一般的放松需要～分钟如果将放松与其他技巧结合起来会使你立刻在压抑的环境中获得放松放松第一步闭上眼睛从头部开始注意各个肌肉组织并按次序放松选择方法先让各个肌肉组织紧张然后放松再进入下一个环节当进行到脚趾时你应当完全放松倒数放松首先对所有的肌肉都进行渐进放松从十数到一想像数字就在面前同时想像你在下降的电梯里或云端上当降到底部时想像自己到了一个可爱的令人放松的地方冥思放松身体呼气的时候静静地重复一个字或是短语比如啊或平和别走神专心读自己的字词持续～分钟想像如果没有需要冥思的东西通过想像也可以非常容易地获得放松在头脑中想像一个安静平和的地方让自己随意漫游尽览其景尽闻其声尽嗅其味给自己一个积极的 评价 LEC评价法下载LEC评价法下载评价量规免费下载学院评价表文档下载学院评价表文档下载 我感觉到镇静或我感觉到平静试着将幻想变成主动无论什么时候有压力我都能做出镇静的反应并感到平静自我催眠自我催眠不是小把戏它是放松的深层次状态只要有一次深层次的放松你就能为自己找到处理压力和其他个人问题的办法你也可以随时回到这种深层次放松状态比如可以使用引发词放松其他放松方法为了有所选择下面我们介绍一些简单的控制压力的方法抚摸一只宠物这会使人镇静并能降低人的血压洗个热水澡淋浴盆浴或热桑拿都会缓解人的紧张情绪并会促进大脑内化学积极成分的分泌听音乐轻柔的音乐会减轻压力并会降低血压挑一些使人镇静的音乐以便达到最好的效果大笑一本幽默的书或是一张幽默的影碟都可以减轻压力放松自己放松是怎样减轻压力的你没必要穿着橘黄色的长袍戴着花环跑到山顶上去学习如何放松放松是忙碌者最好的运动方式因为它不需要任何精心的准备操作简单且无须花任何费用并且随时可以实施在应对压力的技巧中放松训练是很重要的一部分在知道了如何放松身体后就自然而然地知道了如何减少压力所带来的负面影响而且学会放松也会使你在压力面前保持镇静有一种真正的自我控制的感觉压力训练有很多方法在本章读者将学到其中一些最重要的方法从简单的放松战略到自我催眠和传统的冥思当人们放松或冥思时有很长一段时间其注意力会集中在压力以外的问题上这会帮助人们放松大脑并转移因为压力引起的问题在放松或冥思时身体会得到时间进行恢复排除一天中因为压力而产生的毒素从烦恼的问题中退出来也会使你的大脑冷静下来使整个身体平静下来从而避免让压力影响你的工作生活当人们放松或冥思时身体会产生一些生理变化呼吸变缓血压降低肌肉放松忧虑缓解压抑的思想消失焦躁消除压力性头痛消失思维的清晰度提高注意力改善工作时你可以在手表或闹钟上贴一张彩色的胶带每次看时间的时候这也是产生压力的重要原因就提醒自己要放松并确认自己的紧张情绪确实已经消失了什么时候放松很多人发现设定每天放松或冥思的时间十分有益这会明显地减轻压力但对真正繁忙的人来说这看起来有些令人不舒服天天浪费不少时间什么也不做在理想的情况下如果每天都能成功地做到放松的话你将发现压力所带来的干扰会越来越少有些人喜欢在一天开始时进行大约分钟的冥思其他人则喜欢在一天结束时进行冥思而那些从事极其压抑的工作极其繁忙的人则利用午饭时间进行调节如果你不是那种喜欢制定这类事务的人则可以试着在需要的时候进行放松或冥思在下列情况发生时这些技巧会非常有用你发现自己在担心一些问题你总是在不断地向前走感到筋疲力尽你已经处于很多短期压力之中而且总觉得自己内心汹涌澎湃一触即发放松自己放松第一步这是首要的一步进行冥思之前首先要放松自己的身体感受到压力时要把压力本身当成一个游戏许多忙人都试图在做某件事情的同时来放松自己最好不要这样做放松就是放松什么也不要做不要担心这样做对不对不要担心这会花多少时间不要担心坐在那儿是否有意义这本身就是很有效率的一件事情如果非需要一个理由不可大部分繁忙的人经常这样你可以这样想当你放松时身子和大脑正趋于平和花时间消除压力将有助于你获得新的能量和呈现新的面貌从而可以更有效率地处理困难的事情放松后你会发现自己的肌肉竟是那么的紧张而以前一直没有意识到难怪这么多繁忙的人工作一天后觉得自己紧张得就像上满了弦的发条一样以下是开始放松的方法找一个舒适的位置坐着或躺着都可以闭上眼睛将手轻轻地握起来放在大腿上以放松手臂缓慢地深呼吸用腹部而不是胸部进行有节奏的呼吸平静地暗示自己放松这个词注意头顶部的肌肉并有意识地放松在意识到头顶部开始放松时再把注意力转入眼部区域有意识地注意自己的肌肉组织不断重复进行放松直到觉得该部分已经放松后再进入下一个部分想像脸部的区域并进行放松想像耳朵和颈部后面的区域这是压力的集中区多花些时间在这些区域直到感觉这些肌肉确实已经放松一直想到脚趾放松身体的各个部分这只是放松肌肉的有效方法之一如果实在太忙那么可以停下来待会再做这些事如果你喜欢这种感觉可能想知道得更多希望把自己带入深层次的冥思和自我催眠的阶段这些稍后将进行详细介绍当然放松有很多方法如果有人觉得简单地注意肌肉这种方法不适合自己而又确实想放松的话接下来会有其他的选择舒缓的肌肉放松闭上眼睛舒服地坐着或躺着将手轻轻地握起来放在大腿上以放松手臂进行缓慢的深呼吸从腹部而不是胸部进行有节奏的呼吸直止感觉到腹部的收缩从头部和颈部后面的肌肉开始使这部分肌肉保持紧张状态持续秒然后放松当进行某一处肌肉组织的放松时保持全身性的放松非常重要这个做起来比说起来要难在放松肌肉时要关注紧张感的消失想像这些肌肉已经放松如果在紧张和放松时有困难那就先练习第一步紧紧地捏着它然后放松这样可以使肌肉放松在放松肌肉的同时想像白光和能量充满了整个区域从上至下进行每次只紧张和放松一处肌肉组织关注身体其余部分的放松有些人想像白光有困难如果你也这样那么就将白光想像成厚厚的雾头部脸部颈部和肩膀是紧张的集中区在进行到身体的其他部分时应当保证这些区域的完全放松注意如果有旧伤或是肌肉组织纤弱那么紧张的时候要注意也可以忽略这个环节习惯与对策将舒缓的肌肉放松与某一个关键词联系起来如放松因为这时人们已经将这个关键词与放松的感觉联系起来了可以通过默默地重复这个关键词使自己在有压力时迅速回忆起这种感觉放松自己倒数放松前面的方法是学会如何放松的良好开端现在我们要进入深层次的放松阶段了这一阶段帮助人们随心所欲地进入深层次的放松让人在繁忙紧张的一天对压力应付自如处理紧张的方法都与自我控制有关数数是实现这一目标的好方法以下将介绍倒数减压的方法闭上眼睛重复前面介绍的放松方法放松了肌肉后再开始从十往后数到一倒数时想像自己正在下降在一个下降的电梯里正在下楼梯或是从云端下降下降时想像每一个你数的数每数几个数字就要暗示自己我正在放松当我数到零时我将完全放松按自己的节奏进行按自己所感觉的放松节奏下降达最低点时想像一个平静优美的景色这就是你所想到的地方经过练习应当减少倒数的数字也许可以从五数到零有些人甚至可以减少到个数字放松自己冥想既然已经知道了如何进入浅层次的放松状态就应当体验一下深层次的冥思放松这种方式在东方宗教里已经沿用了几千年而且被证明是行之有效的事实上冥思对于减缓压力有百益而无一害使用前面的放松方式使自己放松关注你的呼吸呼吸时平静地重复一个词或是短语比如啊或平静当其他思想涌入脑中时镇静地将它们赶走并回到你重复的词上来开始从十或十五往回数在更加熟练后你可能会希望延长自己的冥思通过几星期的练习后大部分人都说他们在冥思后不但感到更放松而且对压力的反应也更为冷静但是冥思并不适用于每个人有些人只需要睡会儿觉就可以做到其他人则把自己限制得很死因为他们不懂休息的艺术如果你也这样那么你在想像方面会更成功它的功效仍然是使人平静却不用关注于脑中的空明而是在脑中想像使人放松的图片或画面放松自己自我催眠想像比冥思更为积极对于型血性格的人以及其他处于压力世界中的人想像似乎更为容易因为他们是倾向于用脑子工作的一般来说想像包括使自己放松和想像使人平静的画面我们知道有些环境能使人放松有些却使人倍感压抑想像就是以自己的头脑去重新创造一个令人放松的世界在脑海里唤起的景象越集中你的感受就会越强烈在积极的幻想中你可以给自己一个忠告叫做坚持当处于这种景象中时你应该进行前面所述的全面放松在完全放松时依然闭上双眼仔细想像一个安静美丽的景色你可以选择一个自己曾参观过的或是自己随意想像的地方这可能需要练习有些人天生就善于想像有些人则有点困难不要只幻想一幅画听听风的呼啸嗅一嗅新割出的干草的香味感受一下浪花的拍打当处于这种景致中时依旧闭上双眼给自己一个积极的肯定我感到平静或我在任何社会环境中都感到完全放松保持一种积极的意念不要说我要停止苦恼和压抑而要说我要随时保持愉快轻松和镇静在想像快结束时告诉自己当睁开眼时我将感到镇静平和和完全的新鲜接着睁开眼睛准备看到奇迹吧忙了一天后想像可以帮助你消除压力也可以帮你做好面对压力的准备在这种情况下与其想像一个场景还不如预测一下即将到来的压力秘密地并镇静地观察它人们对压力预测得越多就越能更好地处理压力这其中的关键即在于你想像压力的方式如果你确实在想像压力上有些困难可以试试以下一些技巧想像自己就在场景和图画中压力确实已经从体内出去了想像自己的压力和其他人的事情已经完全消失了一个接一个地描绘出你的担忧并想像着将它们一个接一个拿出来扔在旁边的废纸箱里在头脑中浮想的画面是怎样对人产生作用的想像之所以能起作用是因为人的感觉器官可以将周围环境的信息转换为人脑中解释外部环境的神经冲动在进行想像时人们也在创造一个与这些神经冲动作用区域相同的冲动由于人的大脑不易辨别哪些冲动是真的哪些是创造出来的因此这种积极的想像可以在处理每天的压力时起作用这也是职业运动员和商界精英提高绩效普遍采用的方法人人都可以这样做请不要误会我并不打算让你像狗那样叫唤或是吃劣质的土豆娱乐界的人总能通过大量的神话魔术或混杂在闹剧式的催眠状况中获得发展事实上催眠只是一种思维状态这种状态就是人们异常放松并将注意力放在建议上人们不会被强迫去做平时不做的事情自我催眠是积极幻想的一种深层次状态在这种状态下人们会将无意识的思想指向减轻压力和引进放松自我催眠的美妙之处在于你哪也不用去也不需要施加催眠术的人一切尽可以自己来在任何地方任何时间都可以练习也不需要很长时间几分钟就够了在进入催眠状态之前最好弄清楚自己完全放松后该给自己什么样的提示人们可以通过这种方法来加强对自己的暗示或抵抗压力的暗示等等下面是进行自我催眠的方法用上述方法放松自己想像放松的感觉扩散全身并将压力冲刷干净让感觉扩散的时间与自己的缓慢呼吸协调一致现在运用提示来加深放松的状态这不是魔术你只需要暗示自己我感到放松和舒服每一次呼吸都使我感到更加放松在脑中缓慢轻柔地说出这些话一旦人们完全放松时就可以给自己提出暗示这样当你重复这些词时就会放松并回到这种深层次的放松状态在任何地方都可以使用这些暗示即使是在工作时也能对压力应付自如结束时再给自己一个提示即倒数三声自己就会在新鲜放松和精力充沛的状态中完全清醒过来为了测试放松的深度可以命令自己将手指竖起来但不要有意识地去移动它如果你确实处于深层次的放松状态那么手指就会无意识地竖起来可能一开始需要多尝试几次才能完成这个动作习惯与对策试着自己制作一盘催眠磁带伴随着轻柔的音乐录下自己从十数到一的声音给自己放松的暗示和主张一分钟放松技巧假设你已经花了分钟在这些技巧上面那么我们讨论过的这些方法都会非常有用如果人们事前想过它那么自我催眠就会更加有效但是有些人对自我催眠不是很擅长当你坐在老板的办公室外等待业绩报告或是正拿着自己的讲稿准备给那些忙碌的销售商做报告时怎么可能腾出分钟的时间来放松在这种没有多余时间让自己放松的场合可以采用现场减压法当你感到自己已经开始懊恼或紧张时试试下面的方法想像快乐咧开你的嘴笑一笑并想像自己脸上正洋溢着幸福的笑容你的嘴在笑你的眼睛在笑对你自己说我很好在想到快乐时人们就很难感受到压力如果想像快乐有点难度就想像一个你爱的人尽情想像自己有多么爱那个人让你的心里充满爱人的心里不可能同时存在爱和怕这两种强烈的情感这是一个不容质疑的事实镇静下来缓慢进行深呼吸将紧张吸入和呼出让镇静充满你的肺部呼气并微笑放松自己其他放松方法任何安静的活动像读书或将时间花在爱好上都会在一定程度上帮人们放松自己但要想进入深层次的放松状态对减轻压力最有帮助的状态可以试试下面的一些方法听音乐科学家发现听音乐可以减少压力减缓心跳并能降低血压为了获得最大的益处最好选择轻音乐慢节奏的音乐要比快节奏的音乐更轻柔弦乐器比管乐器更轻柔演奏比演唱更好一些要想获得音乐最大的帮助首先选择适合你情绪的音乐逐渐改变音乐来反映你想要的情绪例如斯蒂芬·哈尔泊维特的罗维特许多现代唱片都有轻柔舒缓的调子也可以选一些背景音乐如夏季风雨声和海啸的声音蒸发压力很多人通过热水淋浴盆浴桑拿来蒸发自己的压力如果你的房子很少人又很吵那么浴室将是能给你分钟私人时间的最佳地点热量同样可以使紧张的肌肉放松如果你带着紧张的头痛感回家洗个热水澡将会使你放松不少一些专家认为热蒸汽会促使体内产生压力的化学物质的释放从而降低压力激素最后睡前洗个热水澡会使人进入深层次的放松状态这是另一种消除压力的好方法为了有益身心可以在洗澡水中加入紫苏香柏木甘菊天竺葵香草玫瑰鼠尾草或檀香木理疗专家会根据你的需要和他们的专业来提供各种技巧包括热的或凉的包垫热油灯和治疗练习建议养宠物回到家后有一只可爱的宠物帮助你忘却压力再没有比这更好的方法了科学家认为养一只狗或是猫确实有好处抚摸一只宠物会帮助你降低血压和减缓压力对于人和动物都一样房里有一只狗会使人放松当然对某些人来说养小猫小狗本身就是一种压力如果你不喜欢宠物也可以试着养一对金鱼研究表明仅仅是看着鱼在水草中游动也能使人放松和减轻压力除此以外鱼不会呕吐不会拖着垃圾满屋子跑更不会惹邻居生气大笑大笑会使人心脏血压和肌肉的紧张感得到舒缓从而分散压力科学家已经发现大笑具有与有氧健身法相同的功效当人们笑的时候他的心跳血压和肌肉的紧张度都会明显上升接着会降至原先的水平之下不要犹豫笑会使人更加放松这种情况在医院和看护院里也存在这些地方都为病人提供幽默的杂志和喜剧你也可以做到找一些幽默的磁带喜剧影碟或幽默书籍当你完全处于压力之中时可以拿出一些来看看或听听大笑秒相当于分钟剧烈的划船运动而且皮肤不会出老茧按摩如果人们情绪过激可以考虑按摩治疗这种减轻压力的好方法按摩会通过下面的方式对有害的心理压力作出巨大的改变降低心跳和血压促进循环提高皮肤的温度加强健康的感觉减轻焦虑情绪在按摩时紧张的肌肉会放松而且由于紧张感而带来的疼痛也会消失当血液循环加快时肌肉便会得到更多的氧气和营养现在你是不是很放松甚至很快就要睡着了这样很好下一章读者将接触到有关呼吸和伸展的练习并了解这些技巧是如何帮助人们进入深层次放松状态的此外读者还能学到如何单独或综合使用这些方法运动要点提炼运动社会上出现的节省人力的工具越多人们花在运动上的时间就越少结果人们对于不断增加的压力感到越来越难以应付那些从事较多体力劳动的人处理压力的方式往往更有利于身心健康健身的作用如果一个人身体健康那么他就能很容易地应对压力经常性的运动对人体有许多益处降低血压降低血脂改善肺活量改善血液循环系统功能有助于脑波稳定减轻肌肉的紧张程度改善流向大脑的血液以及大脑内部的血液流动抽时间做运动每周要最少两次每次做分钟运动分钟会更好但不必像职业运动员那样剧烈地运动你身体健康吗身体健康意味着有肌肉强壮身体柔韧心脏功能良好肺活量大检查一下自己该如何做用减去你的年龄这便是你这个年龄的人的最大心率用最大心率乘以和那就是你心脏所能达到的心率范围在进行运动时一定要确保自己的心率在这个范围内浮动以运动消除压力选择一项有氧健身运动最好是非竞争性的运动选择固定的时间运动即使是低强度的运动也比没有强寻找运动伙伴消除压力的十大运动将车停在很远的地方然后走着去上班经常带着宠物去散步不要叫外卖自己走着去餐馆走楼梯不要乘电梯休息时出去走一走不要吃东西在公共汽车上提前一站下车自己走一站上班时走楼梯而不是乘电梯站着而不是坐着用另一层的洗手间用推式割草机无需身体疼痛就能获得回报如果运动后感到疼痛即使是在刚开始时那也说明自己什么地方做错了不妨只做一做热身运动保持平静并慢慢地开始也许这样就不会感到肌肉不适了终日懒散在家的人也许不想听到这些但是专家认为经常进行体育锻炼是减轻压力的一个好方法对一般人来说不需要成为专家不需要每天锻炼也没必要带着满头大汗去休息只是散散步也会对身体有好处我们应该从现在开始迈出第一步在本章中读者将会看到运动是如何减轻压力的运动为什么会起作用以及在大家都非常忙碌的情况下哪些运动能够最快地减轻压力运动在科技的社会中保持健康()科技时代为人们带来了众多节省人力的设备却使得这一代人几乎成了健康状况最差的一代更奇怪的是这些设备并没有使我们远离压力实际上事情做得越快人们承受的压力就越大每个十年的前后对比都可以看出人类越来越不再专心于其生存活动你上一次烧开水洗衣服是什么时候你是自己用小麦做面包吗你是用自己的斧头和汗水为壁炉增添柴火吗再想想下面的事实躺在沙发枕头上不用抬头就能换电视频道可以坐着除草可以与在吉隆坡的亲朋好友说话甚至不需要出家门就能看见他的面容节省人力的设备本身是没有错的这本书也是用这样一种设备电脑写出来的但是当人们本身与生存需要断绝联系后其活动多属于各种形式的休息时体育运动就变得可有可无了我们的祖先不需要担心是否有足够的运动而且他们中的多数人也不需要坐在那里担心压力会给他们带来灭顶之灾但是随着体力活动越来越少人们会觉得生活越来越容易失控而且会导致更多压力的产生多做运动不仅能恢复人们对压力的反应也会恢复我们对生活各方面的感知当人们感觉自己很健康时会觉得自己很好而且能更好地处理压力健身的作用在抵御压力方面身体很棒的人要比那些手无缚鸡之力的人强得多从医学方面来讲这是事实如果一个人身体健康那么他就能对身体的精神的和环境的挑战做出最佳反应据生理学家说经常性运动是通过以下方式来抵抗压力的降低血压降低血液中的脂肪增加肺活量改善血液循环系统调节心律注意过量的运动只会给人造成更大的压力所以应该逐渐地进行运动并逐渐增加运动的时间和运动的强度运动与大脑人们也许知道运动对心脏和身体很有益外并有助于人们应对压力但不知人们是否知道运动会提高大脑的警觉性并使人应付问题的能力增强比如说运动会促进血液向大脑的流动提供额外的糖分与氧气以提高人的注意力和警觉性运动加速了血液在脑中的流动带走了人体所产生的毒素即使身体的某一部分没有参与运动也能在某种程度上促进其血液的流动并能更有效地清除身体中的杂物运动促进了废物的清除使人体进入一种与镇静相关的状态运动使人脑中肽的产生速度加快定义肽人脑中的一种蛋白质成分可以对人的快乐兴奋等情绪产生影响抽时间做运动即使再忙也要每周抽出两个分钟从事运动如果可能每周至少做三次运动每次分钟这样最好但运动的目标应该只是放松身心而不是使自己陷入疯狂的状态当然也不应该找借口说自己没有时间我敢打赌在下星期中你肯定会找到时间做下列事情中的一项或几项再看一遍桑菲尔德的故事阅读部分讣告看看自己会比多少人活得长给草坪浇水阅读最新的维多利亚的秘密目录女士们把指甲涂上指甲油使之看来与新衣服相称看到了吧我们知道你只有很少的分钟的空闲时间为什么不用这些时间来运动呢以上的成年人不懂得通过积极的运动来改变自己每况愈下的身体状况原因之一就是他们都认为要使自己健康就应该像职业运动员那样运动其实没有必要为了增强体质消除压力而参加高强度的锻练运动能给人体提供能量帮助人们应付不可避免的生活压力身体健康是什么意思身体健康有很多含义身体的柔韧性良好的肌肉机能心脏和肺的耐力较强这三方面都非常重要但是心脏和肺部的承受力是最重要的为了保证心脏和肺的功能正常必须想办法测量心脏和肺部的活动情况你可以通过测量自己的脉搏来寻找答案正常的心率是每分钟下但是不同的人心率也会不同一般来说一个人身体越健康其心率就越慢假设有人选择散步作为其运动方式在公园草地上的漫步确实很好但是与有氧健身训练相比散步的作用就要小得多了为了保证身体健康并真正地减少压力应当走得再快一些再远一些从而使心率加快人们可以通过测量心率来判断心脏功能等情况为了实现这个目标需要做两件事确定最大心率计算目标心率的范围定义心肺功能心脏和肺部在长时间中等烈度运动中的承受能力如果你持续进行快走骑车慢跑游泳等运动达～分钟而没有眩晕感就说明你的心肺功能相当不错测量最大心率人体的最大心率就好像汽车的最大速率一样一辆新的丰田车最高时速可达公里/小时但是人们永远也不会开那么快同样人的最大心率也只是最大心率而已不是人在运动时一定会达到的心率运动在科技的社会中保持健康普通人不需要像斯蒂芬霍金那样计算自己的最大心率一般人只需用减去自己的年龄如果一个人满岁那么他要做的就是－即得最大心率为次分目标心率的范围接下来读者就能计算自己的目标心率范围亦即人在运动时心跳次数的浮动范围目标心率范围在最大心率的之间同样假设一个人是岁计算出他的最大心率次分用乘以次分用乘以次分进行运动时应让自己的脉搏保持在～最好在开始时进行缓慢的运动使心率保持在较慢区域内这种状态应持续～分钟如果你过去曾有过这种经历就会很惊讶地发现只需要做很少的运动就能使自己的心跳加速有了经验以后你还可以打开暖气并进行高强度的运动这将使人的心跳速度更快习惯与对策为了使事情变得简单些可以将一分钟的心率换算为秒的这样测脉搏只需要用秒钟时间在进行换算时只需要将目标心率除以即可一个岁的人的目标心率以秒换算结果是在～次之间测脉搏的四种方法颈动脉测脉搏这是测脉搏的最简单的方法把手指放在颈椎和脖子上最大的肌肉之间滑动手指以找到最佳测试点手腕食指和中指轻轻地搭在手腕内侧正对着被测的手的大拇指那边太阳穴食指与中指轻轻地放在头两侧任意一边的太阳穴的脉搏上心脏手放在身体左侧胸部的下方多数人会错误地认为运动会增加人的食欲事实上多数不运动的人总是比运动的人吃得多运动通过运动消除压力好了有人已经决定开始运动了以下技巧有助于正确地进行运动选择有氧健身的运动其中包括散步跑步滑冰打网球游泳无论你选择的是什么最好都是你喜欢做的事人们可能更乐意做自己感兴趣的运动选择固定的时间因为这样能使人有规律地运动如果你经常在下午开会并且晚上有应酬那就最好选择清早作为运动时间也许有人是网球场上的健将但是要记住非竞争性的运动才是压力最少的运动你是为了享受而运动不是为了在尘土飞扬的运动场上击败对手而运动试着每周三次每次腾出分钟来运动并逐渐增加运动的强度和时间的长度记住少运动总比不运动强即使自己无法制定一周三次的运动计划也不要完全放弃运动这个想法如果很难坚持运动那就试着寻找运动伙伴运动能减少压力也可能会减少社会交流只有将二者结合起来才能真正促进人的身心放松有氧运动非常重要有氧健身运动并不仅仅局限于那些穿队服的运动团队内无论是打篮球骑自行车竞走掷垒球溜冰滑水跳绳游泳打网球还是跳舞都是在进行有氧健身运动人们所要做的就是利用氧气产生能量定义有氧运动会产生对氧气的需求的运动为有氧运动有氧运动通常涉及较大的肌肉群并会人使心跳加速无氧运动只需要较少氧气的运动例如举重对心肺功能不能带来全面的益处任何运动都可以有氧健身运动以两种形式出现持续性的散步或跑步和间断性的网球或竞走项目如果一个人只能做简单运动且身体状况不太好那么就应从间断性的运动开始当觉得身体比以前强壮时就应当结束这种间断性的运动这是因为低强度持续性的运动对人的益处更大以下的运动是持续性的运动轻快的散步游泳骑自行车跳舞除草以下是间断性运动的例子网球在花园里劳动漫步热身平静繁忙的人喜欢走捷径但捷径并不总是最好的解决问题的办法如果不做文件备份一旦电脑出现故障我们便会手足无措如果做不到一天刷两次牙就很可能要花三个小时在牙医那里拔牙如果运动前不热身运动后又不能使自己平静下来我们就无法预知自己最终会不会因此而进医院世界上有好的捷径当然也有不好的捷径不好的捷径总是以浪费人们很多时间而告终在做热身运动或使自己平静下来时如果不考虑到这一点就会对身体造成伤害热身阶段你不可能在寒冷的天气里在你的旧汽车里乱跺脚对吧就像要为汽车发动机热身以使之平稳启动一样运动前稍微做些伸展运动也会使即将运动的肌肉伸展和发热如果花分钟运动那就要多花上分钟来热身初学者应适当延长时间这些伸展运动应当包括背的下半部分的伸展后腿腱伸展小腿肌肉伸展接着就可以进行缓慢的有氧健身运动来增加心率争取最终达到目标心率平静阶段人们坐在自己的别克汽车上刹车不会出什么问题并且可以在任何时候停车但是人体却比一辆老式别克车要敏感得多当人们做运动时大腿处的血管已经扩张血液的流动加速当大腿处的肌肉收缩时会使血液流回血管和心脏当人们停下来时血液又会流向大腿而不是回到心脏使心脏在目标心率范围内跳动当流向心脏的血液突然减少进而威胁到大脑时人们可能会感到头晕并且可能由于冠状动脉得不到足够的血液使心脏开始跳动紊乱接着就会引发心脏病早晨喊醒你并将跑鞋递给你老板不会将脑袋靠在你的门上并悄悄地告诉你到了做颈部运动的时间了所有的一切都与改变自己的观念掌握自己的健康人生以及幸福有关如果珍惜自己就应想办法为自己的人生设定美好的未来也许开始很难其中一个原因是它看起来太难了很多人可能不想去做因为如果这样做的话他们就不得不放弃在早餐吃面包圈和牛奶饼的习惯运动也需要一些动力来支持但是那些已经走在前面的人们已经采取了控制压力的必需步骤当人们成功地实现了目标时就不会怀念过时的不健康的和懒散的行为当压力逐渐消失时真正的平衡也就开始了在通常情况下人们对压抑的环境的解释并不是因为环境本身而造成的人们通常不害怕从铺在地上的木板上走过却害怕从离地六英尺高的木板上走过这是因为人们会想像将要发生什么习惯与对策整天的担忧和害怕给很多人增加了压力如果这是自己的问题那就写下自己的担忧将相似的问题写在一起并进行排列这些令人烦心的事就会逐渐暴露在你面前运动通过运动消除压力()轻轻地做做以下伸展运动每次两三秒钟每条腿三次伸展小腿把右脚移到左脚后边两脚呈一条直线左腿弯曲直至膝盖向前超出脚趾右腿保持平直并逐渐接近地面换腿重复上述动作伸展后腿腱把右脚放置于一个比臀部低的地方胸部向前倾斜下鄂扬起换腿重复上述动作运动强度会过大时我们都很忙而忙碌的人劳动强度总是偏大速度总是过快但对做运动来说这样并不合适如果一开始运动强度过大很有可能会伤害到自己如果运动使心率超过了目标心率范围就等于在强迫自己耗费体内蓄积的能量这不适合那些想通过运动来减肥的人当身体消耗肌肉中的糖分而不是脂肪时减肥的效率就会降低有些人可能还在不停地工作这是个忙忙碌碌的世界人们总要奔忙于工作朋友家庭和其他活动之间根本无法抽出时间去运动不要为缺少时间而感到遗憾相反人人都应想方设法使运动成为生活的一部分如果运动时无法与他人交谈那就说明你的运动强度过大了请记住每个伸展运动不要落下什么缓慢地开始伸展运动直到感觉有些紧张为止深呼吸让自己放松然后继续做伸展运动直到再一次感觉紧张再次放松呼吸直到紧张感消失持续～秒两条腿重复做下面这些动作连续做四次伸展小腿右脚放在左脚后两腿站成一条直线左腿弯曲直至膝盖向前超出脚趾右腿保持平直并逐渐接近地面换腿重复上述动作抱膝运动平躺右膝略微弯曲缓慢地抱右膝将右膝提至胸部并让大腿紧贴胸部使大腿尽量接近身体从而增加伸展力度换条腿重复上述动作伸展后腿腱平躺两膝微曲缓慢地抱膝将右膝提至胸部并让大腿紧贴胸部缓慢地伸直大腿直至感到紧绷不断地伸直大腿进行更多的伸展换腿重复上述动作方形伸展左脚单腿站立抬起右脚并用左手抓住右脚左手将右脚压在臀部直到感觉大腿有些紧张换腿重复上述动作将车停在离办公室两个街区远的地方不要停在办公地的停车处这样每天就能来回走一段路了养宠物的人可以每天带着宠物散步每天多走一个街区走的速度日益加快或每天多走几次打算打电话订餐吗还是放下电话自己到餐馆去吧下楼时自己走楼梯不要乘电梯在糕点送到桌子上之前到外面转一圈到朋友的屋子里走走或是去员工福利处看看养老金在运动中既得到了休息也获得了信息乘地铁或是公交车提前一站下车走着回家试着每天走楼梯去办公室但是要循序渐进尤其是当你的办公室在第层时试着每天多走一层下次赴鸡尾酒会时试着站着与