下载

2下载券

加入VIP
  • 专属下载特权
  • 现金文档折扣购买
  • VIP免费专区
  • 千万文档免费下载

上传资料

关闭

关闭

关闭

封号提示

内容

首页 蛙泳教程(图)

蛙泳教程(图).doc

蛙泳教程(图)

93639893
2011-08-05 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《蛙泳教程(图)doc》,可适用于其他资料领域

蛙泳口诀一、蛙泳蹬腿像青蛙向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠两膝相距似肩宽。  边收边分慢收腿翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水两脚并拢漂一会。二、蛙泳手臂对称划桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水屈臂高肘向后划。  划到肩下快收手两肘用力向里夹。双手平行向前伸伸直放松往前进。三、蛙泳配合须注意腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松收手同时又收腿。  两臂前伸腿蹬水臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起伸手滑行慢呼气。四、两臂同时一划水抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水吐气水中用鼻嘴。  收手同时慢收腿两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记协调配合要学会。蛙泳臂部动作深入解剖 开始姿势:两臂保持一定的紧张自然向前伸直与水面平行身体成一直线。抓水:手臂先前伸肩关节略内旋两手掌心略转向斜下方稍勾手腕两手分开向斜下方压水。划水:两臂分成度角手腕开始弯曲这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中前臂和上臂屈的角度是不断变化的一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近度角。因为这个角度能发挥最大的力量同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时手臂划至两臂夹角约成度角时即应连续过渡到向里做收手动作划水和收手时手走的路线不应到肩的下后方应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度在进入划水部位时运动员应以较大的力量做划水动作以获得前进的最大速度。因此运动员在划水时身体位置上升较高这是合理现象。收手:收手是划水阶段的继续收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方这时臂与肘几乎同时做动作收手时不应降低划水速度而是以更快速度来积极完成。收手时不应强调两肘向里夹的动作这会削弱划水力量同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时两手掌心是由向后转向内、向上的姿势这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成收手结束时肘关节低于手大小臂成锐角。伸臂:从动作中可以看出伸臂动作是由伸直肘关节肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一它紧密配合腿的动作因此在伸臂的同时肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之。整个臂部动作的移动路线无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的再由下向上向前伸出并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。*总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作划水轨迹是向侧下后内前方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快最后达到最快。目强调高肘划水在划水过程的前部计.注意以时关节为支点发挥前臂屈肌的作用两肘不能超过两肩侧的延长孩主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划水最有效部分应注意以肩关节为支点动作的方向是两臂向后拉并内收要发挥肩带肌肉群的作用(主要是胸大肌、背阔肌等)。配合强有力的蹬水使动作连贯而不间断地产生向前的牵引力。蛙泳的动作要领蛙泳的好处就是比其他泳姿都省力学好蛙泳的关键有两点:瞪腿动作如果瞪腿不到位就很难向前进脚背一定要勾起来勿把脚绷直了不然瞪不到水自然就不能向前进了。手和腿的配合这也是非常重要的瞪腿时双手是从胸前向正前方向伸直的那时切勿用手划水当用手向后划时头在水上吸气并且收腿以此类推啊!蛙泳配合动作详细图解蛙泳动作图解蛙泳的水平式与波浪式  水上休閒活動中多半是以水平式的蛙泳(FlatStyleBreaststroke)優哉的在水面游動換氣想加速時卻往往發現所耗的力量與前進速度不成比例在競賽中之則見每個人以起伏波浪式蛙泳快速推進其優點、加速的要領何在?僅以力學的觀點分析兩種游法的差異供卓參。定義:  水平式蛙泳:整個游泳過程中身體水平臀部近水面換氣時只是頭部浮出水面且未干擾身體的水平狀況(FlatStylea)。P>  波浪式蛙泳:換氣時頭、肩浮出水面臀部位置較深(WaveStylea)。主要差異:水平式蛙泳:收腿時臀部、肩膀保持水平(FlatStyleb)。波浪式蛙泳:收腿時肩膀出水臀部稍低身體從肩至膝約直線傾斜(WaveStyleb)。最後踢腳時波浪式蛙泳臀部會稍微向上昇其餘游泳的動作大致相同。波浪式蛙泳的優點:  一、臀部入水較深收腿收小腿即可向前阻力小(下圖b)水平式蛙泳身體及臀部水平近水面收腿需收大腿(若只收小腿腳板會露出水面)阻力較大(下圖a)。兩種者游法收腿時膝蓋入水的深度大致相同。   實驗顯示上圖a水平式蛙泳收大腿時前進速度每秒由米降到米,圖b波浪式蛙泳只收小腿前速度每秒由米降到米。圖b的游法顯然優於圖a的游法。  二、呼吸時肩膀露出水面可有效減少身體前進水的阻力(見圖WaveStylea)。物體阻力F=其中ρ密度(水的密度約空氣的至倍),ν前進速度,A向前擋水面積,C形狀係數。  三、肩出水面高手臂可類似蝶泳向下(約與水平面成度)向內大輻度半球型划水划到較多的靜水量附帶推舉肩膀向上水平式蛙泳由於手臂向下划水的角度較小(約與水平面成度)划到的靜水量較少產生向前之推力亦小。P>四、上半身向下滑游時可將腹部的水往後推產生類似蝶泳的推進力。 討論:  水平式蛙泳好比是竹筏緩游時省力缺點是快游時會有較大的阻力而波浪式蛙泳好比是汽艇緩游時加上起伏的動作除了浪費體力外並無好處但快游時前半部抬高可減少甚多的阻力有較好的輸出效率。兩種游法各有其一定的功能水中活動蛙泳想要如何游可自行考量。

用户评价(0)

关闭

新课改视野下建构高中语文教学实验成果报告(32KB)

抱歉,积分不足下载失败,请稍后再试!

提示

试读已结束,如需要继续阅读或者下载,敬请购买!

文档小程序码

使用微信“扫一扫”扫码寻找文档

1

打开微信

2

扫描小程序码

3

发布寻找信息

4

等待寻找结果

我知道了
评分:

/5

蛙泳教程(图)

VIP

在线
客服

免费
邮箱

爱问共享资料服务号

扫描关注领取更多福利