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打篮球中怎样保护自己.doc

打篮球中怎样保护自己

周怀雄
2011-07-27 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《打篮球中怎样保护自己doc》,可适用于体育/运动领域

分享先分情况讨论:、踩脚这种情况往往发生在抢篮板时踩的都是背后的人的脚前面眼睛看得到自然很少会踩到。那么抢篮板后落下就要把屁股撅起来靠着背后的人腿尽量向前一点落地腿部呈“┐”状落地。上身前倾来保持平衡这样也适合把球抱在怀里避免被人偷打篮球中怎样保护自己,防止(膝盖)受伤吐血推荐啊!!!受伤后真疼!!!(附篮球常见运动伤及处理和膝盖受伤好后打篮球应怎么进行保护)先分情况讨论:  、踩脚这种情况往往发生在抢篮板时踩的都是背后的人的脚前面眼睛看得到自然很少会踩到。那么抢篮板后落下就要把屁股撅起来靠着背后的人腿尽量向前一点落地腿部呈“┐”状落地。上身前倾来保持平衡这样也适合把球抱在怀里避免被人偷走。上篮落地不太可能踩到脚如果踩到了就记住那个仇人吧必然是故意的。 、急变向或急停时扭到那么必然是因为变向时蹬地的方向不对大家都是直接或间接学着乔丹的动作长大的(科麦等人也是)乔丹和大部分球员都有一个特点脚经常呈内八字膝盖内扣。这个方式是适合变向时发力比如说想向左冲那么先让重心向前一些内扣的右腿正好可以顺当的发力但是问题也就出现了如果右腿已发力突然又想向另一方跑因而左腿没有及时抬起还是内扣在地上左脚岂不是要扭了?你可能会笑怎么会有这种情况这么笨的人。其实这也很可能防守时被对手晃了想要立刻向正确的方向跑时常会犯这样的错误扭脚或被晃倒。还有就是急停时不是脚尖向前而是继续内八字的停没控制好身体也会扭脚。预防的办法就是多练习基本步伐防守的滑步尤其重要防守时要放弃内八而是摆出外八想向右就右脚发力拖左脚反之亦然这才是正确的滑步这才能更快的防住对手而不会受伤出丑。突破的变向也是一个急停再加速的动作所以也要注意急停时就算是假动作也要让脚尖顺着“假”的前方。这样不仅更逼真也会避免可能的扭伤。  、落地的技巧:投篮时能不跳高就不跳高根据防守的情况决定跳多高。不论什么情况下尽量避免侧向飞时落地落地时要么是正面要么是背面落地时决不要让脚进行横向的缓冲。一旦落地不稳干脆打个滚或者摔下去擦伤总比扭伤来的轻不要强行稳定身形那可能就会造成扭伤。不要把冲进人堆进球当成多么拉风的行为万一受伤你会哭着说:如果上天再给你一次机会你会选择原地投篮。   再说说膝盖伤: 受伤的一般原因:,有的人太能跳了在水泥地打球再不穿好一点的鞋就很容易受伤写不一定贵的就好一定要买减震效果好的!挑起落地的时候不注意身体重心的转移!最重要的一点不注意休息!!!百分之八十的膝盖伤都是休息不足造成的而这种伤好预防但一旦伤了就很难好少的也得几个月到一年》》》所以一定要注意休息!坚决反对带上打!  附:篮球常见运动伤及处理同是篮球爱好者收集一些东西与大家共飨。。。。打篮球容易发生「骨骼以及关节」的伤害。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时最容易产生膝关节水肿。预防的方法:做一些对膝盖强烈刺激的运动例如全屈膝运动、兔跳、等等别做得太过份同时要训练强化膝关节周围的运动。脚踝扭伤练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是:做脚踝的准备操一脚侧踢球运动同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤先将患部位冷敷在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水加压时则先垫以海绵在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。手指的戳伤因手指受到强烈的冲击而产生。预防方法:要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤依程度可分五种扭伤脱臼骨折腱断裂挫创伤(皮肤裂开)。若发生扭伤其冶疗方法同其他部位的扭伤先行冷敷俟~天之後则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛让医疗人员将手指拉直恢复原状然後和前法相同地处置。至於手指严重的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动速送医治疗才是上策。肌肉离位对肌肉施加急激的力量(屈.伸)致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂而引起内出血。预防方法:在练球前将各部位的肌肉揉一揉舒松一番尤其是肌肉坚硬的球员在忽冷忽热的季节里更要特别注意。治疗方法如下:若发生在腿部首先要将膝盖固定~天不可任意移动同时用水或冰冷敷。缠上绷带能够止内出血的扩大如此处置後再稍加保温同时从事轻松的活动。该治疗的特徵在於:内出血停止之後.虽然身体尚觉僵硬也要稍为活动。脚肿疼痛脚部的运动尤其是长久的练习忽动忽停的动作时往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病这是由於脚部看地时脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织受到多次急剧的冲击而受到损伤。其预防方法:将柔软的海绵垫在脚跟下或是在脚跟内侧垫上棉花如此一来虽受到下方的力量亦可防止皮下组织被压迫到侧方。治疗脚踵疼痛的方法不易操作只有在疼痛消除之前尽量避免脚踵受到强力的冲击同时练球之後要做疗理例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会往往变成慢性病很难治疗最好在病状的初期时就加以处置。膝盖损伤膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。预防方法:使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤治疗方法视其情形而定严重者得动手术。球鞋摩擦所造成的脚伤只要穿上乾净且无绉纹的球袜再穿上适脚的球鞋应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡不要贸然将水泡弄破最好先将该部位消毒再用消毒过的缝针将裹面的液挤出然後贴上ok绊。常见运动伤与处理擦伤(皮肤表面受到磨擦后的损伤)处理:A轻度擦伤:伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。        B重度擦伤:(首先需要止血)冷敷法(讲解)、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。        冷敷法:可使血管收缩减少局部充血降低组织温度抑制神经的感觉因而有止血、止痛、防肿的作用常用于急性闭合性软组织损伤。鼻出血(鼻部受外力撞击而出血)处理:应使受伤者坐下头后仰暂时用口呼吸鼻孔用纱布塞住用冷毛巾敷在额和鼻梁上一般即可止血。扭伤(当关节活动范围超过正常限度时附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成)重度扭伤处理:应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷使血管收缩减轻出血程度减轻疼痛。不要乱揉私心动防止增加出血。然后在伤处垫上棉花用绷带加压包扎。受伤小时以后改用热敷促进淤血的吸收。挫伤(在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其它组织受伤而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损。)处理同重度扭伤。脑震荡(头部受天外力打击或碰撞到坚硬物体使脑神经细胞、纤维受到过度震动。)可分为轻度、中度和重度脑震荡。处理:对轻度脑震荡的病人安静卧床休息一、二天后可在一星期后参加适当的活动。对中、重度的脑震荡要保持伤员绝对安静仰卧在平坦的地方头部冷敷注意保暖及时送医院治疗。脱臼(由于直接或间接的暴力作用使关节面脱离了正常的解剖位置。)处理:动作要轻巧不可乱伸乱扭。可以先冷敷扎上绷带保持关节固定不动再请医生矫治。骨折(骨的完整性受破坏)处理:首先应防止休克注意保暖止血止痛然后包扎固定送医院治疗。处理:动作要轻巧不可乱伸乱扭。可以先冷敷扎上绷带保持关节固定不动再请医生矫治。关于膝伤膝盖受伤最主要的原因是劳损目前我们大都在水泥地上打篮球也不太主意自己的鞋子这样常年类月很容易对膝盖造成损伤。上了大学以后各位球友可以适当的做一些力量因为力量保护关节也就是关节周围的肌肉比较强壮可以更有效的保护关节不受损伤运动过后主意适当的放松。总之大家还是要主意身体膝盖在身体发育阶段半月板下的软骨很容易损伤这时就会疼痛甚至积水但是问题不是特别大只要适当的休息就可以了。但是如果停止长高以后就要主意了这时软骨基本上已经钙化再有损伤很难恢复。篮球大家都要坚持打但是要注意保护自己的身体毕竟身体是革命的本钱身体坏了就不能打篮球了。肩部捩伤  肩关节是全身最松的关节由上臂顶端的肱骨头和肩胛盂外上方的关节盂组成。肱骨头为圆形比乒乓球略大关节盂比较平坦凹窝很浅约为拇指末节大小杵臼关系不深全靠周围的肌肉韧带维持着相互的接触当疲劳或用力不当时很容易受伤称为捩伤。旅行时背包带坏了或者衣箱轮发生了故障往往出现推拉或提起的动作如果急于上车或登机就促使用力不协调而导致肩部捩伤有时还出现韧带撕裂。  捩伤后肩部疼痛活动不便可摸到固定的压疼点。局部热敷可以减轻疼痛外出时如贴伤湿止痛膏也有些效果。捩伤需数日才能恢复有时还要进行疼点封闭治疗或撕伤的手术缝合。膝部损伤疼痛膝关节半月板损伤  人的膝关节是所有关节中面积最大的关节承受体重的主力它由股骨下端及胫骨上端组成其前有髌骨其中间有“软垫”即半月板周围有强壮关节囊、肌肉及韧带保障了关节的稳定。  体重是膝关节承受的垂直应力复杂的人体动作如打球的转体上厕所的蹲起动作等是侧方的应力。如受力过大膝部关节的两块半月板容易受到损伤尤其在旋转力过大时更易发生半月板撕裂伤。  半月板损伤伴有关节囊的损伤因血液循环丰富容易出血并形成膝关节腔的积血、疼痛及肿胀。旅途中膝部扭伤疼痛是常有的事只要不肿就可不必担心半月板损伤。  半月板是软骨组织几乎没有血液供应一旦损伤难以愈合是形成伤后关节疼的原因。手术摘除半月板、通过关节内窥镜技术去除小片撕裂及条形撕裂是易被接受而有效的方法。半月板损伤并非都要立即手术走路小心保持膝部稳定关节仍可活动。但有时小的裂片可因走不平坦的路或不协调的姿式等因素而移动卡在关节间隙的某处立即剧痛不能行路医学上称为“关节交锁”经活动或处理又可“解锁”症状随着一声弹响立即消失。应该对关节交锁这一特殊现象有所认识。有经验的患者经过多次体验往往会自己解锁即放松下肢肌肉轻轻晃动及屈伸膝关节(屈曲旋转手法)以达到缓解。 附:膝盖受伤好后打篮球应怎么进行保护 no:赛前、训练前的热身工作要做充分。一来可以让你尽快进入运动状态二来可以减少运动损伤。如果在运动的时候听到膝盖“啪嗒”的响那可就不好玩了。这一点大家应该都很明白不必多说。no:比赛的时候起跳脚尽量戴上护膝(两边都戴是最好)。(注意:这里说的起跳脚就是让你向上跨的那支脚。)根据每个人的习惯不同上篮的时候有的人用左脚起跳有的人则用右脚。大部分人是用右脚。因为非起跳脚在上篮的时候是主要发力脚在平时站立行走的过程中也是主要受立的一方。所以在比赛中当遇到有物体向其撞击的时候(比如对方球员的膝盖)会条件反射的避开使身体损伤的概率减低。而起跳脚的反应会稍差些所以要特别注意保护。no:注意下肢力量的锻炼特别是起跳脚的力量训练。当我们上篮的过程中由于非起跳脚是发力的一方起跳脚常常是先落地的一方即受力一方而且一般都是前脚掌着地。人体所有的重量在加上下落过程的加速度全部落在起跳脚的时候产生很大压强造成的反冲击力全部都由起跳脚承当容易对膝盖照成损伤。所以要加强下肢力量的训练当下肢力量达到一定水平对这种反冲击力有足够的承受能力即可减少膝盖受伤的可能。下肢力量训练的方法很多就不多说了比如负重深蹲起、蛙跳等等。no:赛后的保护比如冰敷膝盖。当然这一般都是“老人”用的为了延长体育寿命。比如斯托克顿、和尤因。no:有一双好的篮球鞋也是很重要的。为了保护我们的膝盖大家就恨心多花点银子吧。"回力"虽然历史悠久价格便宜可是绝对不是一双好的篮球鞋。呵呵~~~no带护膝再打球,或者用厚绷带先把膝盖缠几道

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