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减肥减肥!!!!!!!!!!.doc

减肥减肥!!!!!!!!!!

阳光刺痛双眼
2011-07-16 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《减肥减肥!!!!!!!!!!doc》,可适用于领域

适合学生的瘦身瘦腿方法适合学生的瘦身瘦腿方法 瘦腿必须注意的饮食习惯如下:      早餐吃得好午餐吃得饱晚餐吃得少。  据美国生理学家研究报告指出人体的新陈代谢率是上午优于下午下午大于晚上换言晚上吃的较容易“堆肥”故不吃早餐并不会对减肥有助益而且早餐是一天的能量来源是非吃不可的呢!  以粗糙食物代替主食类如糙米、全麦制品。  香甜的白米饭是中国人惯吃的主食但白米在制作过程中会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽所以吃白米饭只能摄取到热量却不到营养。  因此你最好能改变饮食习惯以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米不仅能吃到更多营养素膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病对想减肥的人也是好处多多。  口味要尽量清淡少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。  虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油那减肥大计可就完全破功了因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料皆是高热量啊!如果你是习惯吃重口味的人其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物既能让食物味道更鲜明也更有益健康。  先喝一碗汤或一杯开水然后从喜欢吃的食物开始夹起。  吃饭时你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝?即使吃得很饱了还是不忘来碗热汤?其实这些错误的小习惯就是让你瘦不下来的原因!饭后喝汤容易使人吃得太撑且会冲淡胃液、影响消化喜欢阣的食物留待最后则会悄悄地增加你的进食量想要瘦身成功的人最好开始改变进食的习惯饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底有喜欢吃的食物就先夹别客气养成了这样的饮食习惯便能在无形中达到减量饮食的效果。  选择较费事的食物如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。  愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。  食物至少咀嚼次才吞咽。  瘦身的聪明用餐法应是尽量拉长用餐时间(一餐至少花分钟以上)更重要的是要细嚼慢咽每口都至少要咬~下既可提早产生饱腹感也能减轻胃的负担。  吃到八分饱后绝不勉强再吃。  吃饭只吃八分饱是许多长寿者的养生秘方对于时时不忘减肥的人“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则因为如果过度限制热量摄取往往会令人饿得半途而废但若选择有营养的食物吃到八分饱则不仅不会让人觉得饿且还能自然地每天至少减去约kcal的热量哦!  吃过东西后马上刷牙或漱口。  吃饱后马上刷牙既可减少罹患口腔疾病的机会也能使口腔清爽而不易随时想吃东西你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头如果不方便刷牙起码也要漱一漱口哦!  尽量避免吃零食尤其是边看电视边吃零食。  零食的热量极高如果真有心减肥的话还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧!尤其是看电视时千万别让零食出现在伸手可及之处否则一部电视、一出连续剧下来不知不觉间吃进的热量实在惊人!  感到肚子饿时先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。  一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比顿小餐更易使人发胖因为吃得多消化液分泌也多食物消化、吸收后脂肪也容易屯积故避免过度饥饿后大吃一顿。瘦腿饮食注意、每天早上起来喝一杯请水起到排毒的作用点间趁着不饿,再跑趟楼梯洗澡是使劲掐你自己不满意的地方,哪儿肉多就使劲儿揉掐,使劲掐的效果很好还有洗澡水热点儿然后针对你的问题,给你说种最见效也是好减的方法吧瘦大腿我实验过一个很好的方法就是:你晚上回家背书时,可以对着墙躺下来,将双腿并紧贴在墙上,背躺在床上,整体成L形,每天不用很长时间分钟,然后站起来找个稍高一点儿的地方压腿,压到分钟即可,这样坚持一个星期就很见效了注意,这样是整体看起来臀和腿都瘦了,比较好看然后平时上课时,你注意保持双腿并拢一定要有意识的合拢,使劲这样大腿内侧的肉肉会不见,O形腿等不好的腿形也能变好其次是小肚肚,这个有个最简单有效的办法就是,无论何时何地,你都有意识地向里面收紧小腹,也就是我们常说的吸肚子这样见效特别快,刚开始时你可能老是忘记,那就穿收腹内裤,可以帮助你快快瘦小肚肚哦。最后,平时稍微注意下饮食,不要太晚吃饭就能快速见效了。一分钟的瘦腿操瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖两手碰触脚趾(此时不要太用力)。诀窍在于不弯曲背部肌肉只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为秒刚开始做的时候以O秒钟做次为目标习惯后再加速吧。瘦大腿内侧从立正的姿势开始将右脚向前跨一步轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以秒钟做次为目标习惯后再加快速度。瘦大腿外侧以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起同时左手伸直向左抬起。此时注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为秒。刚开始做的时候以秒钟做次为目标习惯后多加快速度。瘦腿绝对计划瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖两手碰触脚趾(此时不要太用力)。诀窍在于不弯曲背部肌肉只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为秒刚开始做的时候以秒钟做次为目标习惯后再加速吧。瘦大腿内侧从立正的姿势开始将右脚向前跨一步轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以秒钟做次为目标习惯后再加快速度。瘦大腿内外测以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起同时左手伸直向左抬起。此时注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为秒。刚开始做的时候以秒钟做次为目标习惯后多加快速度。瘦腿只需一分钟有什么办法能让我们的双腿快点瘦?来试试一分钟瘦腿操吧。瘦整个大腿:以立正的姿势站着两手放在身体两侧。弯曲膝盖两手用力碰触脚趾。开始做时以秒钟做次为目标习惯后再加速。瘦大腿内侧:做立正姿势将右脚向前跨一步轻弯膝盖两手插在腰上跳起的同时左右脚互换。先以秒钟做次为目标后可加速。瘦大腿外侧:右脚伸直向右抬起同时左手伸直向左抬起。此时注意身体的平衡腿部要用劲。另外一侧同样做动作大约两秒钟。瘦腿的独门秘籍、最简单的瘦腿方法就是将两个膝盖用力并紧轻微下压这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上双手放于体侧将两腿伸直并紧两脚交互运动脚背-次然后稍作休息再重复做两遍。、找张有椅背的椅子坐直将一条腿往上抬停在空中然后双手放在平举的大腿膝盖上虽然做起来很累但为了能穿迷你裙再苦再累也要坚持。、坐在椅子上挺胸保持两腿交叉、脚尖着地的姿势上面的腿使劲往下压下面的腿使劲向上顶约秒后双腿互换位置照样做秒种-遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。、这是一个芭蕾舞演员常做的动作一条腿向前抬至度脚背绷直再慢慢地往体侧移动每条腿做遍。坚持做这个动作既可瘦腿又可匀称体态。◆瘦腿小秘方家里的一些物品都可以当体育器械进行训练比如用两个小板凳放在地面上就可以做俯卧撑了躺在床上胸前抱两个西瓜可进行仰卧起坐的训练如果男士有啤酒肚可以每天先进行分钟的有氧训练再进行腹部训练例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等不要求速度很快但要有足够的训练时间。再配合健康饮食效果立竿见影走出去就婀娜多姿啦。在日常生活中塑造美腿、上楼梯的时候抬起脚跟以腿部承担体重这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起从一数到后再交换两腿。反复此动作呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。、看电视的时候坐在椅子上膝盖不要弯曲将一条腿抬起再放下反复此动作-次再换另一条腿可以去掉大腿两侧的赘肉。、散步的时侯走路的时候加快速度尽量将步子迈得大些这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。站立提腿法:双手扶着桌边以辅助身体平衡双腿自然地站立并排提起脚跟保持二、三秒放下每日做至次能收紧小腿令肌肉更有弹性线条更美。坐着提腿法:在自然的坐姿下把双腿平放成度角尽量提起脚跟保持十数秒然后放下并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿使肌肉有弹性而不会令臀部与大腿、小腿变粗。坐着直腿、提脚跟法:先把身体挺直坐着两手扶着椅子两旁提起双腿并伸直脚尖同时收紧腹部肌肉慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其实想瘦小腿先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划要由打松结实的小腿肥肉开始。方法平日可坐在地上将一只脚抬高成直角以拳头拍打小腿每边可做分钟。方法当假日时不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中让小腿浸泡一段时间就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作加速血液循环。步骤二:加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)下一轮的减肥工作便是加强消脂收紧效果每日可以做些收形运动。运动()脚的前端置于高起的平台上脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起令整个人提高。有节奏地重复这套动作做次尽量使劲踮起、下压做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上以保持平衡。运动()躺在地上脚向上伸直与身呈度以一条长形毛巾跨过脚背两手伸直脚尖踮高。两手用力将毛巾压下脚掌也同时压下保持手部与脚部伸直。重复这套动作次便能收紧小腿令线条更修长。步骤三:最后冲刺瘦腿物进入最后阶段当然要加速瘦身效果大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手能够瘦腿之余更有滋润作用令双腿艳光四射啦!饮食法去水肿除了按摩之外适当的饮食习惯也能制造美腿。维他命E帮助去除水肿血液循环不好就很容易引致脚部浮肿含维他命E的食物可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。维他命B群加速新陈代谢维他命B可以将糖分转化为能量而B则可以加速脂肪的新陈代谢多吃维他命B丰富的食物如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。少吃盐去水肿经常吃多盐的食物容易令体内积存过多水分形成水肿容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外也可多吃含钾的食物因钾有助排出体内多余盐分含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。一公升的水里加上半粒柠檬原汁并置於冰箱里温度较低易有清凉爽口的感觉。每日至少喝下三公升的柠檬水不需特别节食或禁绝零食但必须时时补充柠檬水。必须搭配每日分钟运动不必持续进行分散时间亦可有助于排汗目的是为了排除体内有害物质。敲打胆经让腿变长拉长膝关节可让你的双腿看上去更修长。经络敲打可帮你舒缓气血、拉伸膝关节长度。对于成年人来说早晨要比晚上高~厘米左右原因在于关节腔容积的变化。位于大腿外侧的胆经是一条从头延伸到脚的经络每日敲打胆经分钟不光能拉伸膝关节长度还有助于将大腿外侧堆积的脂肪颗粒消耗掉。具体方法:在大腿外侧用力敲打重点敲打膝关节外侧凹陷处、大腿外侧中点位置和臀部凹陷处每次敲打左右大腿各遍。大腿的肌肉和脂肪较厚因此必须用力敲打以肌肉微发酸发痛为准。拉长脖子显瘦又显个头颈自然放松使下巴向肩部方向慢慢转动当下巴转到肩部时停留几秒钟然后还原。左右各做次。头部后仰用双拳撑住下颌两侧两肘关节相并头尽最大力向后仰停留片刻重复次。身体俯卧在长凳或床上将头部探出并与地面平行再尽最大力抬高停留片刻重复次。面对墙双臂支撑与身体保持垂直。两胯向前移动挺胸向前头部尽力向上抬举双脚站立不动稍停片刻还原重复次。功效:虽然骨骼没有生长但长期进行这组颈部拉伸动作可以改变以往脖子向前弯曲、下巴向前推的姿势在视觉上会让人觉得脖子长了、人变瘦了、个子变高了。TIPS:速度一定要慢最好是每~秒做一个动作。所有的动作都要做匀速运动不可突然加速。在保持拉伸的同时要匀速呼吸不要憋气。但是有急性颈椎疾病的患者要慎做。此方法最大的优点是使掌心得到锻炼的机会掌心是保持按摩平衡的重要部位行走时尽可能让掌心得到刺激可尝试走卵石路或在家中准备一块带圆润突起的席垫。方法:让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点为了减肥和身体健康在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来赤脚行走。坚持分钟即可。、敲击脚底每天晚上睡前用拳头敲击脚底可以消除一天的疲劳促进全身血液循环是内脏排毒功能增强使体内血管的排泄功能畅通无阻加快燃脂速度。方法:以脚掌为中心有节奏的进行以稍有疼痛感为度每只脚次左右运动完成约分钟。、双脚晃动全身血液循环不佳就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象会出现体能毒素不能及时排除新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环加快新陈代谢速度。方法:仰卧在床上或地板上先让双脚在空中晃动然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续分钟全省血液循环立即通畅燃烧脂肪且有助于改善睡眠。、按摩脚趾按摩脚趾不仅瘦身还有增强记忆力的作用。 (SSNNNET减肥网站)方法:可以用双手抓住双脚的大趾作圆周按摩每天按摩数次每次分钟也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧由于记忆力是与小脑相关的而小趾又是小脑的反射区所以按摩小趾有助增强记忆力。按摩分钟。、摩擦双脚让双脚合拢起来相互摩擦使血液循环通畅待脚步感到温暖便可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效。方法:仰卧在床上或地板上抬起双脚用力相互摩擦如果双手同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦次左右即可约分钟。此方法同时还有助于睡眠。

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