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瘦腿大全_全全全全.doc

瘦腿大全_全全全全

小鱼
2011-07-15 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《瘦腿大全_全全全全doc》,可适用于领域

瘦腿最快的七个动作!图                                   动作一 马步样式向下蹲起。                                                                            动作二 平躺床上双手反拉。                                                          动作三 脚张开与肩同宽双手向上。                                                             动作四 平躺床上双手伸直脚弯曲抬起。                                                                        动作五 平躺床上双手伸直脚伸直抬起                                                                     动作六 右肘支地侧身抬放左腿三分钟后换腿。                                                                                动作七动作一站直度左右扭曲。                                                     以上七个动作,每个动作五分钟,坚持两周以上你就能看到效果巧妙按摩小腿肚一瘦再瘦对在办公室一坐就是一整天的OL们来说最头疼的就是腿部浮肿了整天坐着的话腿部很容易积水血流也变得不畅通。特别是在几乎每天都开着空调的办公室里浮肿或多或少都在困扰着OL们。今天就教大家一个轻松按摩消除腿部浮肿的小方法试试看很有效的 步骤、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩不断变化按捏的肌肉重复步骤、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉从脚踝到膝盖不断改变拧的地方重复次。步骤、两手握住小腿大拇指按住小腿前面的腿骨从下往上按摩重复次。除了拇指其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。步骤、把拇指放在膝盖上面两手握住大腿的肌肉边按压边按摩重复次。睡前的大腿前侧健身操 前侧运动一:尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起直到与大腿同高处保持此姿势秒后收腿。以次为一组动作不妨在做完一组动作后再逐渐增加运动量。 前侧运动二:双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。抬起双腿伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝以收缩大腿肌肉。以次为一组动作、做组。大腿内侧运动一:双膝夹住枕头合力向内挤压。坐在床上将枕头对折后夹在双膝间用力挤压数十次。大腿内侧运动二:双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上用手腕支撑下颚双腿的脚踝夹住枕头合力向内侧挤压。弯曲双膝、挤压。此一动作要领为用力挤压枕头做次为一组动作共做组。 肥臀象腿只有这招有效极限伸展双手伸向左侧直至最大限度。以腰为轴向下转动伸展至极限。再向右侧同样至极限。上收小腹将身体提起。想象整个动作如扇子打开与合上。每个动作之间没有停顿整套动作如钟表一样循环。每个动作都要尽可能延展到极限。挺胸收臀臀大肌用力向里向上收紧。胸部上挺颈椎尽力上引直到踮起脚尖。臀部始终保持收紧小腿肌肉收紧上提。初练时可以尝试在大腿内侧夹住一张纸以保证臀部收紧。收腹坐姿手尖尽力前伸肚脐回缩身体弓成一个山洞状由肚脐向脊柱推借助这个力量身体逐渐向下躺感觉自己的身体像一个缓慢滚动的轮子。注意保持动作的缓慢只有这样才能将肌肉练成层状而不是块状。“摸墙”伸展双臂仿佛触摸远处的墙壁从骶尾骨一点点向前伸展努力将脊椎拉至最长点。起来时的力量相反应如猫打呵欠动力从小腹开始先提收小腹一点点往上起身。整个过程如长鞭甩出。开胸先含胸将体内废气吐出然后吸气向后展胸。展胸的过程从尾骨一直到颈椎向上挑起下颌、鼻尖上抬。此动作不仅起到开胸的作用也使颈椎充分伸展并避免双下巴的产生。 瘦大腿超有效方法~!这有点像模特走的猫步~脚步走成一条直线,但不要刻意这样走。而应该是走得非常快不自觉的走成了一条直线。JMS记住呦~一定要能走多快走多快!这样每天坚持分钟就OK!走大概分中左右你就会觉得大腿根非常酸但一定要坚持呀!  有人用这种方法走了多天加上稍微控制一下晚饭大腿减了cm  这个方法是专门针对大腿的比跑步管用!!  瘦腿的好方法:两勺盐四勺蜂蜜混合涂在腿上然后裹上保鲜膜很有用不但肉肉紧了很多而且皮肤也好了  如果再配合运动就更好了但是肌肉型肥胖的腿就不要运动了先节食一段时间等肉松一点了在运动。  热辣夏天又是穿背心短裙的时候爱美的女孩子在夏天千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划。  不过紫外线飙高的时候你尽可以选择在家里捣鼓一把对于腿部的线条不是很满意的你来分享一下瘦腿的独门秘籍吧。  最简单的瘦腿方法就是将两个膝盖用力并紧轻微下压这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。  这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上双手放于体侧将两腿伸直并紧两脚交互运动脚背次然后稍作休息再重复做两遍。  找张有椅背的椅子坐直将一条腿往上抬停在空中然后双手放在平举的大腿膝盖上虽然做起来很累但为了能穿迷你裙再苦再累也要坚持。  坐在椅子上挺胸保持两腿交叉、脚尖着地的姿势上面的腿使劲往下压下面的腿使劲向上顶约秒后双腿互换位置照样做秒种遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。  这是一个芭蕾舞演员常做的动作一条腿向前抬至度脚背绷直再慢慢地往体侧移动每条腿做遍。坚持做这个动作既可瘦腿又可匀称体态。  膝部要骨感教你招膝部由于脂肪积聚或赘肉过多而显得浑圆臃肿破坏了女性美腿的线条被称之为“膝部如馒头”法国健身专家为改善女士膝部的不美观提出如下建议:  、多参加活动膝部的运动  如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等并在运动过程中有意加力使膝部聚积的脂肪加速消耗最后使膝部周围的赘肉变得结实。  、有条件的女士不妨每天爬山登高  循序渐进由每天十几分钟增加到几十分钟增加上下楼梯的次数和速度。在爬山登梯时必须注意尽量使膝部关节发力让整条腿蹬直。  、变换姿势跳绳  跳绳不受天气、时间、环境的限制随时随地可以进行。但必须注意不断变换姿势不让双膝冲击力太强这样膝部既得到锻炼又保证了安全。 、游泳  游泳是女士美腿美膝最为立竿见影的运动其中以蛙泳更为快速明显。游泳十分安全不会因运动量大而给膝部造成损伤。  、坚持做膝部运动  白领女士可利用工间时间作屈膝运动如下蹲运动双腿并拢蹲下起来。蹲后要尽量用膝部关书发力托起身体每次连续蹲次每天坚持做次。  、经常按摩或拍打膝部  力度要适当坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环有效减少脂肪的堆积。站姿高抬腿懒人瘦腿法站姿高抬腿A站立两手自然下垂抬腿的时候不要让上半身去够腿保持身体稳定汇集大腿力量让大腿前侧和地面水平即可脚尖自然下垂B从动作A开始打开髋关节让弯曲的腿和身体在同一平面上C从动作B开始髋关节内扣左手扶右膝拉伸股四头肌外侧。箭步蹲两腿前后开立腿间距大致与肩同宽双手扶腰呼气下蹲注意前面的腿的膝盖不要超过脚尖后面的腿弯曲时大腿基本与地面垂直。度前踢腿站立向前踢腿时脚尖绷直两腿的夹角呈度就好了不要强调踢腿的高度。向后踢时膝盖可以放松微弯注意不要使用爆发力踢腿动作应该缓慢而且有节奏。股四头肌拉伸如图站立注意腿部弯曲的时候身体不要向前倾保持上半身挺立髂腰肌(也就是腰背两侧连接大腿和腹部的肌肉)收紧脚后跟贴近臀部保持~秒。球上后踢腿俯身趴在健身球上双手支撑平衡腿部伸直向上抬腿的时候仍然不用爆发力以腰背和臀部的肌肉带动腿部上抬。 大象腿变小鸟腿大瘦腿法下搓出小鸟腿方法是:洗澡的时候给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去双手开搓稍微用点力按照从大腿根到膝盖的方向搓再反向搓想瘦小腿方法一样。开始搓下胳膊会很酸痛坚持住。当你能搓下的时候效果一定很明显!每天刮腿分钟一个月减斤方法是:买一只牛角的刮痧板腿上抹好乳液按照穴位从上向下刮每个穴位刮下要快速、用力直到刮出红道道左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮刮完后不要接触冷水直接睡觉。薄底厚掌踩踩就瘦方法是:穿上硬底鞋脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期小腿肚的位置上升了腿型比以前好看了显得修长臀部也翘了一些。你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋后跟厘米高前掌不超过厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。狂蹬空中自行车跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着把脚抬起双脚做蹬自行车状杂志上说做十几下就行我每天都做下!做完以后把两腿分开大约度的样子一共分下这个方法对大腿根部的肉很有效果! 三步瘦腿运动七日快速瘦腿成功 血液循环差小腿粗,  十个女孩九个说自己小腿胖其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一因为小腿是全身体重的重要支撑所以必须有一定「分量」。同时许多OL运动少站得多或坐得太多令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢新陈代谢不佳容易造成小腿浮肿或脂肪过多。步骤一:打松结实小腿  其实想瘦小腿先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划要由打松结实的小腿肥肉开始。  方法  平日可坐在地上将一只脚抬高成直角以拳头拍打小腿每边可做分钟。  方法  当假日时不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中让小腿浸泡一段时间就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作加速血液循环。步骤二:加强消脂收紧运动  当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)下一轮的减肥工作便是加强消脂收紧效果每日可以做些收形运动。  运动() 脚的前端置于高起的平台上脚尽量往下压。  然后小腿用力向上踮起令整个人提高。  有节奏地重复这套动作做次尽量使劲踮起、下压做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上以保持平衡。<  运动()  躺在地上脚向上伸直与身呈度以一条长形毛巾跨过脚背两手伸直脚尖踮高。  两手用力将毛巾压下脚掌也同时压下保持手部与脚部伸直。  重复这套动作次便能收紧小腿令线条更修长。 步骤三:最后冲刺瘦腿物  进入最后阶段当然要加速瘦身效果大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手能够瘦腿之余更有滋润作用令双腿艳光四射啦!  饮食法去水肿  除了按摩之外适当的饮食习惯也能制造美腿。  、维他命E帮助去除水肿  血液循环不好就很容易引致脚部浮肿含维他命E的食物可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。  、维他命B群加速新陈代谢  维他命B可以将糖分转化为能量而B则可以加速脂肪的新陈代谢多吃维他命B丰富的食物如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。  、少吃盐去水肿  经常吃多盐的食物容易令体内积存过多水分形成水肿容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外也可多吃含钾的食物因钾有助排出体内多余盐分含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 减肥瑜珈的四个美腿姿势这是一套美腿的减肥瑜珈动作,这减肥瑜珈分为四个姿势,简单易学双腿分开稍比肩宽站立调匀呼吸脚跟提起让腿部肌肉紧张收臀收腹挺胸双手上伸手心向上五指分开直指天空尽自己力量保持几分钟。收回并拢双脚弯腰双手着地腿部肌肉尽量拉开。 半躺双腿上举可前后交叉运动。坐直身体双腿并拢上半身向下压。收起上半身调匀呼吸保持动作静养分钟。  注意事项:  、重量要循序渐进增加不可急于求成也不可不加负荷否则达不到锻炼的目的。  、这几个动作都可做休闲练习速度可以根据当时的体力进行但一定要根据教练规定的时间和次数。  、做减肥瑜珈练习时每个动作到位后应该尽量保持几分钟。

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