null中医养生三要素中医养生三要素中国中医科学院培训中心主任 养生专业硕士生导师 张雪亮两个前提两个前提
在开始讲述这三个问题以前,先阐述两个基本前提。什么是养生?什么是养生? 一切有利于身心健康,提高生活质量,有助长寿的理念、方法均应该属于养生范畴。
躯体
心理
社会适应能力
哪些人需要养生? 哪些人需要养生? 健康人群 (平人)——未病先防
亚健康人群
常见病慢性病患者 —三分治,七分养
比如糖尿病 第一个要素
因人而异,辨证养生第一个要素
因人而异,辨证养生中医特点中医特点整体观念—
大整体①天人合一;
小整体②人的脏腑、气血、经络、四肢百骸、五官九窍。
如咳嗽:《内经》 “五脏六腑皆令
人咳,非独肺也”。
null辨证论治——如糖尿病:阴虚与湿热。 同病异治.
咳嗽为例,五脏六腑皆令人咳,
肝火的咳嗽:釜底抽薪.
西医认门,中医认人 西医认门,中医认人 中西医的区别
别划等号:
肾炎——肾虚?
肝炎——肝火?中医小知识中医小知识中医号脉用几个手指 ?
舌诊:
舌尖------上焦心肺
舌中----中焦脾胃
舌根-----下焦肾
舌两侧(舌边)-----肝胆 null 舌尖红赤或破溃-----多为心火上炎;
两侧青紫色斑点----肝经气滞血瘀;
舌苔厚腻------脾失健运导致的湿浊,痰饮,食积;
舌苔出现剥脱------在舌中多为胃阴不足在舌根多为肾阴虚.
null 了解自己体质属于哪一类,才能保证大方向不偏差,阴虚的养阴,热盛的清热,有淤血的活血化淤,体内有痰湿的化痰利湿。
不了解自己的体质,盲目跟随别人制订养生
方案
气瓶 现场处置方案 .pdf气瓶 现场处置方案 .doc见习基地管理方案.doc关于群访事件的化解方案建筑工地扬尘治理专项方案下载
是不够科学的,特别是涉及到内服的东西null 如食疗、中成药、保健食品的选择等,弄不好,还有可能适得其反呢。本来就有火,再吃热性的东西,火肯定会越来越大的。
第二个要素
各取所需,正确进补第二个要素
各取所需,正确进补正确进补正确进补 逢年过节送补品——人参、燕窝、冬虫夏草、当归、黄芪、鳖精等等
正确进补——补充身体所需要的营养物质、改善体质、调节脏腑的机能、延缓衰老、美容护肤等 一、什么人需要补? 一、什么人需要补? 原则——虚则补之,实则泻之
人参滥用综合征——人参杀人无过 (临床
表
关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf
现:全身起玫瑰样的疹子、瘙痒、眩晕、头痛、发热、出血、过度兴奋、血压升高,甚至出现人格丧失和精神错乱等 )
null 2005年5月28日我国某电视台曾经报道浙江某肿瘤研究所做科研,“人参丸预防肠癌”
补出来的疾病:糖尿病、高血压、痛风等二、不要跟着感觉(症状)走 二、不要跟着感觉(症状)走 慢性疲劳综合征(CFS)、疲劳门诊
经常疲劳不见得就是虚 ,例如体内痰湿重(身重、利湿一身轻)、阳痿 、头晕、手脚心热、盗汗 三、 进补要辨证,要分气血阴阳 三、 进补要辨证,要分气血阴阳 分清虚在什么地方?——有的放矢
气虚者补气,血虚者补血,阴虚者补阴,阳虚者补阳,气血两虚者气血双补,阴阳两虚者阴阳双补。什么虚就补什么。 气虚证 气虚证 少气乏力、语言低微、呼吸微弱、食欲不振、食后腹胀、腹泻或便溏、脱肛、易出汗、怕风寒、易感冒、脉虚或无力等症状。
补气药多温性,凡阴虚火旺者不宜用。null 补气药物有:人参、党参、太子参、黄芪、山药、刺五加、白术、莲子、白扁豆、大枣、甘草等。
补气食物有:牛肉、鸡肉、乳鸽肉、鹌鹑、海参、腐竹及猪、牛、羊肚等。
血虚证 血虚证 面色苍白或萎黄,唇色淡白,头晕眼花,心悸失眠,手足发麻,妇女行经量少、延期甚至经闭等。
一般性的血虚证,可对症选用阿胶制剂膏、当归制剂、鸡血藤片、何首片、归脾丸等。null 常用补血药有:当归、熟地、阿胶、何首乌、鸡血藤、白芍、胎盘等。
常用补血食品:动物血、肝脏、脊骨和黑芝麻、黑木耳、发菜、红糖等。
阳虚证 阳虚证 除气虚的表现外,还有畏寒肢冷、尿清便溏、白带清稀、阳痿早泄等。
常用补阳药有:附子、鹿茸、海马、海狗肾、鹿鞭、狗鞭、蛤蚧、巴戟、肉桂、冬虫夏草、九香虫、杜仲、续断、狗脊、骨碎补、补骨null 脂、肉苁蓉、锁阳、淫羊藿、菟丝子、枸杞子、韭菜籽等。
常用补阳食品有:麻雀肉、狗肉、羊肉、虾、以及动物的肾、骨髓、蹄筋等等。
阴虚证 阴虚证 除有血虚的症状外,还有午后潮热、手足心热、颧红盗汗、男子遗精、女子经量少等症状。
常用补阴药有:西洋参、天门冬、麦门冬、北沙参、玉竹、石斛、null 女贞子、旱莲草、百合、生地、黄精、枸杞、龟甲、鳖甲等。
常用补阴食品有:豆腐、鳖肉、龟肉、兔肉、猪肺、猪蹄、蜂蜜、白木耳等。常用食物的性味 常用食物的性味 常用温热类食物:羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鸽肉、羊乳、牛乳、黄鱼、红枣、桂圆、荔枝、金橘、韭菜、芫荽、生姜、大蒜、花椒、葱、胡椒等。
常用寒凉类食物:鸭肉、蜂蜜、海藻、海带、绿豆、冬瓜、西瓜、丝瓜、黄瓜、null 莴苣、竹笋、黑木耳、香蕉、柿子、梨、豆腐等。
常用平性类食品:猪肉、猪肝、鸡蛋、白木耳、红小豆、豌豆、萝卜、莲子、藕、山药、薏米、菠菜、大白菜、豆角、鲫鱼等。第三个要素
外动内静,自在养生 第三个要素
外动内静,自在养生 动 动 《吕氏春秋·尽数篇》载:“流水不腐,户枢不蠹”,
唐代中医养生大家、长寿之星孙思邈就体会到运动能够使“百病除行,补益延年,眼明轻健,不复疲乏”。null 18世纪法国哲学家伏尔泰:“生命在于运动”
运动形式:练气功、太极拳、八段锦、五禽戏、放风筝、钓鱼等 ;按跷如推拿按摩、足底按摩、韩式松骨、泰式按摩等;爬山、跑步、散步、各种球类、武术、YOGA、游泳、蹦迪、蹦极等 。 运动适度 适合自己运动适度 适合自己 孙思邈强调“养性之道,常欲小劳,但莫大疲及强所不能堪耳”。
《素问》:“五劳所伤,久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。” null《内经》:“其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去”。
静 静 心态淡泊平静
《黄帝内经》:“恬淡虚无,真气从之;精神内守,病安从来”?
情绪不好,对健康起不到好作用,容易诱发疾病(范进中举)。相思成疾,忧郁而终,急火攻心等等.
WHO寿命因子
精神、情绪 30%
生活规律30%
气候环境7%
遗传15%
社会因素10%
医疗条件8%
WHO寿命因子
精神、情绪 30%
生活规律30%
气候环境7%
遗传15%
社会因素10%
医疗条件8%郁致百病 郁致百病 百病皆生于郁 ——情绪调节不好(心理疾患、肝火旺、脾胃疾患、淤血、痰湿、气机不利 )
调查表明:长期忧郁,精神不振,可使血管外周阻力明显增加,舒张压增高,导致高血压。null 消化系统:胃酸分泌可升高,时间长可使胃黏膜发生糜烂,导致胃肠功能紊乱,胃和十二指肠溃疡或者萎缩;内分泌系统:可引起甲亢、女子月经不调等。
严重的精神创伤、心理疾患、忧郁症、长期的精神压抑还易诱发肿瘤。
调节七情调节七情 突然强烈或长期持久精神刺激,并超过人体本身的心理承受力,使气机逆乱,功能失调,会致疾病的发生,甚至危及生命。
怒伤肝、喜伤心、思伤脾 、忧伤肺、恐伤肾null 忧郁症:《灵枢·口问篇》指出:“悲哀忧愁则心动,心动则五脏六腑皆摇”。“气血冲和,百病不生,一有氟郁,百病生焉” 现在的抑郁症很多,如小品所说的几天不见就可能抑郁了呢.
七情不包括嫉妒
常可见大发脾气之人,往面红耳赤,甚至昏厥,“怒伤肝”。人逢喜事,激动不已而诱发心脏疾患的,称“喜伤心”;郁闷思虑过度而无食欲的,为“思伤脾”;悲伤哀号导致胸闷气憋的,是“忧伤肺”;突然遭受惊吓以致大小便失禁的,称之为“恐伤肾”。 常可见大发脾气之人,往面红耳赤,甚至昏厥,“怒伤肝”。人逢喜事,激动不已而诱发心脏疾患的,称“喜伤心”;郁闷思虑过度而无食欲的,为“思伤脾”;悲伤哀号导致胸闷气憋的,是“忧伤肺”;突然遭受惊吓以致大小便失禁的,称之为“恐伤肾”。和畅性情 和畅性情 乐观可忘忧不知老,使神志和调,胸怀舒畅,久能防止各种疾病发生,享尽天年。老年人要老有所为,摒除垂暮感和退缩的思想情绪,闲暇时参加各种情趣高雅,动静结合的娱乐活动,以陶冶情操。如欣赏音乐,书法绘画,种花养鸟,奕棋,垂钓以及外出旅游等。
《红楼梦》贾母和刘姥姥内静更难做到,现代社会,人们心态
浮躁,压力偏大、期望值过高等,心
理自我调节尤其关键。不要把名利思想看的过重,张仲景说“怪当今居世之士,曾不留神医药,上以疗君亲之疾,下以救贫贱之厄,中以保身长全,以养其生。但竟逐荣势,企踵权豪,孜孜汲汲,惟名利是务”。也就是说,名利思想过重是养生一大忌。内静更难做到,现代社会,人们心态
浮躁,压力偏大、期望值过高等,心
理自我调节尤其关键。不要把名利思想看的过重,张仲景说“怪当今居世之士,曾不留神医药,上以疗君亲之疾,下以救贫贱之厄,中以保身长全,以养其生。但竟逐荣势,企踵权豪,孜孜汲汲,惟名利是务”。也就是说,名利思想过重是养生一大忌。 自在养生!
抽烟、喝酒、不运动!“三美主义”:美酒、美食和美人!
干祖望把午睡和烟、酒、赌列为“四害”,爱打抱不平
南京中医药大学吴考槃,比干老大九岁,认为养生书大部分差不多,与其呆在古纸堆里人云亦云,不如自出己意,从我所好,按自己喜欢的方法生活,“从我所 自在养生!
抽烟、喝酒、不运动!“三美主义”:美酒、美食和美人!
干祖望把午睡和烟、酒、赌列为“四害”,爱打抱不平
南京中医药大学吴考槃,比干老大九岁,认为养生书大部分差不多,与其呆在古纸堆里人云亦云,不如自出己意,从我所好,按自己喜欢的方法生活,“从我所null 好,以享天年”。 广东名老中医粱剑波顺其自然,百岁乃度“不必跑步”,“无须吃素”,多么尊重个性!从这几位老中医的经验可以看出来,活的自在不自在是多么重要呀。 null 季羡林“养生无术是有术”,“三不主义”:不锻炼、不挑食、不嘀咕。“不管哪一国的食品,只要合我的口味,我张嘴就吃。什么胆固醇,什么高脂肪,统统见鬼去吧” 养生无处不在养生无处不在 梳头:手指或梳子。中医认为“头为诸阳之会”,经常梳头或者按摩头部,可健脑益智,还有利于全身经络的疏通。
鸣鼓(又叫鸣云鼓):手掌压耳朵数秒,然后迅速脱离,对延缓听力衰退有帮助的。
按摩耳朵:揉、挑、弹等手法,根据全息理论,耳朵部位几乎反映出全身null 脏腑的盛衰, 揉眼:明目、醒脑、美容。
捏鼻:迎香穴为主,鼻翼外缘旁开半寸,在鼻唇沟中。可用于鼻塞、面神经麻痹、过敏性鼻炎、慢性鼻炎、保持嗅觉灵敏。
叩齿:防止牙龈牙周病,防止脸颊下垂。
null津(咽津):口中的唾液,中医称为醴液、华池、琼浆、玉泉等,唾液含消化酵素与营养成分,是人体重要的消化液之一,长期坚持咽津,可以祛病、保健、延年。
操作方法:
姿势:静坐、静卧、站立均可以,平心静气。
叩齿生津:以舌轻叩牙齿20——30次,然后将舌伸至唇内齿外(口闭上),上下左右搅动,古代称为赤龙null搅海,5——10次以后津液可生满口。
咽津:把口中津液分成三口,再用意念随吸气送入丹田。每次练生津法3次,每次分三口咽津。每日可练3——6次。叩齿和搅海既可生津又可固齿保健。null 提肛:“十男就痔”、“十女九痔”,痔疮不要动不动就做手术,有意识地经常做提肛动作,可以起到预防痔疮、延缓痔疮发展的作用,对男女生殖系统也有好处。
按摩睾丸:经常轻揉、按摩,对于保持和提高男性能功能有一定帮助。强壮穴 强壮穴 内关穴:手厥阴心包经,手腕横纹上两寸正中。常揉、压、点,对心血管、女性乳腺有保健作用。主治胸闷、心悸、心痛、胃痛、呕吐。
足三里:此穴位位于足阳明胃经巡行线上,胫骨前嵴外一横指。常指压,按揉,艾灸可以固肾益精、null 益气养血、温运脾阳、健胃厚肠、防止早衰。《千金方》:“若要安,三里常不干”。气海:任脉(人身体前面正中线)巡行线上,脐下一寸五分。
关元:又叫丹田,任脉巡行线上,脐下三寸。明代王执中说“若要安,丹田三里莫要干”。
神阙:即肚脐,可以补阳益气,温肾健脾。宋代窦材说:“依法熏蒸,则荣卫null 调和,安魂定魄,寒暑不侵,身体开健,其中有神妙也······凡用此灸,百病顿除,益气延年”。一些保健场所、美容院已经开展熏脐灸脐。
中脘:肚脐上四寸。可以健脾益胃,培补后天。
肾俞:第二腰椎棘突下旁开一寸半,足太阳null 膀胱经穴位。可以补肾壮阳,益精安神,振奋精神,消除疲劳。
命门:第二腰椎棘突下,可以补肾壮阳,强筋健骨。
涌泉:在足心陷者中,可补肾壮阳,喜欢做足底按摩的人应该多做那里。简易养生方法 简易养生方法 发常梳、目常运、鼻常揉、齿常叩、津常咽(鼓漱)、耳常鼓(鸣天鼓)、面常洗(搓)、头常摇、转颈、耸肩、肢常伸、足常摩、手常搓、腰常扭、摩腹(脐)、提肛、足常行、吐纳等 孙思邈 《养生铭》孙思邈 《养生铭》 怒甚偏伤气,思多太损神。 神疲心易疫,气弱病相因。 勿使悲观极,当令饮食均。 再三防夜醉,第一戒晨嗔。 亥寝鸣云鼓,寅兴漱玉津。 null 妖邪难犯己,精气自全身。 若要无诸病,常当节五辛。 安神宜悦乐,惜气保和纯。 寿夭休命论,修行本在人。 若能遵此理,平地可朝真。null 祝各位:
外动内静,自在养生,
身心健康,享受人生!