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对付考前焦虑的方法.doc

对付考前焦虑的方法.doc

上传者: 青山绿水 2011-06-18 评分 0 0 0 0 0 0 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《对付考前焦虑的方法doc》,可适用于高等教育领域,主题内容包含考前焦虑不妨学会“调整呼吸”对缓解焦虑、紧张的情绪特别管用压力的应对方法第一部分:理论方面一、什么是压力作用在单位面积上的垂直力工程上称为压力(物理符等。

考前焦虑不妨学会“调整呼吸”对缓解焦虑、紧张的情绪特别管用压力的应对方法第一部分:理论方面一、什么是压力作用在单位面积上的垂直力工程上称为压力(物理学中称为压强)用符号“P”表示。我们在这里说压力就是外界的刺激、环境当中的刺激在人体当中的心理和生理反应。实际上它的主观性非常强可能面对同样一个事件不同的人表现出的压力程度、强度会不一样。心理压力是魔鬼与天使的混合体。说它是魔鬼是因为它的确能带给人心灵的和躯体的双重伤害。说它是天使是因为它也有很多的好处。好处主要有两点。第一在心理压力之下我们能够保持较好的觉醒状态智力活动处于较高的水平可以更好地处理生活中的各种事件。我写东西也有类似的体会编辑不催稿那是绝对写不出什么东西来的编辑催得越急完成稿子的速度越快。再想远一点我生活中的好多事情只要是做成了的基本都与外界的压力有关没做成的多半是没有什么压力的缘故。所以在这里顺便感谢一下所有曾经给过我压力的人。第二在心理压力不是大到我们不能承受的程度时它可以是一种享受而且有可能是最好的精神的享受。所有的竞技活动就是人们在心理压力太少时“无中生有”地制造出一些心理压力目的就在于丰富我们的精神生活。第二部分:具体方法解决问题和解除痛苦的方法。所以在日常的生活中学会一些常用的心理调节方法特别是对学生的心理辅导中教给学生常见的心理应对的方法是完全可行的。一、音乐减压当考生感到紧张时可以选用一定的音乐来作引导情绪就会随着音乐节奏而放松。在心理学上音乐疗法的效果与行为、态度、压力改变的关系已得到了证实它越来越受到人们的重视广泛地应用于压力处理和健康维护等方面。例如《高山流水》和《阳春白雪》可以让听者完全融于清幽静谧的大自然中心灵随着丝竹之声而荡漾在天际之间心理的压力和烦恼就随之消散了。澳大利亚进行过一项试验:两组大学生被要求准备一份报告一组工作时十分安静另一组有音乐这两组的大学生工作都很紧张静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。二、冥想减压早晨或傍晚选择一个较安静的地方避免外界干扰坐在椅子上把全部注意力都集中在一个东西或一个字上冥想分钟。也可运用香水冥想法。给自己喷上香水采用盘坐式闭上双眼集中精力进入较深的意识状态幻想自己在一个百花齐放的花园里微风吹来飘来各种花香花园里有一条蜿蜒的小溪小溪里散发着各种各样的美丽花瓣。打开你全身毛孔吮吸每一朵花香感觉这种花香像一股气流又细又长慢慢地沉入你的丹田。想象这些花香作用于你的身体细胞后产生了更多的活力和生命力。静坐休息也是一种减压的方法哪怕一天里用分钟安静地坐一坐什么也不要做把精力集中到周围的声音上集中到自己的感觉上自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时心跳放慢、血压下降也就是说压力的症状有所减缓有能力控制局势了。当局势失控时也是压力最大的时候。我们无法改变过去但能把握现在。三、渐进行放松法播放录音四、体育疗法不论是现代体育运动还是传统体育运动它种类繁多内容丰富有文有武有动有静对人们的强身保健调节情绪平衡心态防治疾病都有着不可低估的作用。运动心理学家解释当人的心神集中在身体动作上时心灵的压抑开始解除可以据弃焦虑、忧郁、悲愤可以诱导人的创新意识所以说运动是抗抑郁剂可以抵抗与压力有关的负性情绪可以宣泄心中的急躁、焦虑……可以调节自我的心态。据研究人脑有一个愉快区而愉快区就位于大脑的右半球思维区则在大脑左半球人在进行运动时大脑左半球逐渐受到抑制而右半球则逐渐取得支配地位。所以运动可以使人忘记忧愁烦恼尤其是一些集体组织的娱乐性运动可以使压抑的心境予以发泄敌对的心境予以缓和忧伤、烦恼得以排遣。一般观察表明高昂的情绪愉快的心境在运动后可维持小时即使是几天以后回味起来也有一种说不出的惬意。另外体育运动可以消耗体内的肾上腺素促进身体内环境的平衡。打球、游泳是运动跑步、跳高、散步、跳绳、踢毯子也是运动。遇到不顺心的事时请你运动一番可以忘却、可以转移、可以发泄、可以调节一切烦恼的事还你一个平静的心态。但是要注意每次运动前都应该进行准备活动。不要在过冷过热的外界环境及空腹状态下进行活动。大多数学生都会出现睡眠改善、饮食增加和情绪改善等良好的反应。否则可能与运动量过大或过小有关应该及时调整运动计划。五、“鼻孔”调节法平时的呼吸并不是两个鼻孔同时均匀地进行而是左、右鼻孔交替为主进行呼吸运动的对人体会产生不同影响。以右鼻孔为主进行呼吸时人的大脑会发生兴奋使神经系统进入紧张状态人在工作或学习时只要身心投入多半用右鼻为主进行呼吸情绪剧烈波动时也这样。而以左鼻孔为主进行呼吸时大脑会趋于平静安宁使神经系统进入轻松状态。知道了上述原理我们可以有意识地去运动“鼻循环”来调节智力。当你在情绪不佳智力下降烦躁不安注意力不集中时可以用堵塞右鼻孔的方法使呼吸变为以左鼻孔为主这样可使人的思维能力渐渐加强注意力能很快集中起来起到健脑改善智力的作用。在考试前情绪紧张神志不宁难以正常发挥应有智力水平时此法亦有极佳效果。具体做法:用棉球堵塞右侧鼻孔过几十钟后放开过至分钟后再堵上右鼻孔。如此反复数次。在考试时可轮流堵塞放开左、右鼻孔以加快智力调节速度。六、宣泄法又称疏泄法是常用的心理调节方法之一。主要是使心态失衡者把心中的苦闷或思想矛盾以科学的方法倾诉出来以减轻或消除个体的心理压力避免引起精神崩溃使之更好地适应社会环境。这种方法不但对神经症、心因性精神障碍、情绪反应性精神疾病有较好的疗效就是对心身疾病的治疗亦有好处。当个体受到精神创伤、挫折、打击之后应该采取积极的措施排除负面情绪的干扰。生活中凡是能够得到及时的科学的精神疏泄达到“心理净化”、心态平衡平静的人能自然而然地医治、防止、截断、减少心身疾病的发生与发展对心身健康有很好的保健作用。一般而言疏泄法包括以下几方面:.写作疏泄法不论是文学创作还是诗歌创作都是作者心灵的外化。有人说生活中没有痛苦没有愤怒没有不安没有喜、怒、哀、乐……就不会有文字也不会有诗。当人的内心充满着矛盾矛盾酝酿到内部载体超负荷时就一定要排解排解的方式即所谓外化。“疯”是外化“哭”是外化而作家、诗人的外化途径就是写作于是就创作出小说与诗歌可以说诗人的不安与不安的诗情是疏泄作家心绪的一种途径。.言语疏泄法言语疏泄法是指运用哭、笑、骂、喊、谈、聊等语言以宣泄心中不快的方法。哭古人日:“有声有泪谓之哭有声无泪谓号有泪无声谓之泣。”不论何种形式哭是人体对不愉快情绪的正常反应和表现。是个体内心痛苦的外露也是一精神发泄。郁闷和痛苦可以伴随哭而倾泄出来哭后人们顿觉心里畅快有“如释重负”之感。特别是痛哭一场这种心理效应会更明显。从生理上讲哭可以改善呼吸和循环伴随全身肌肉的颤抖大哭之后机体可获得一种快感特别是心胸憋闷、不适等症状会随着哭的宣泄而缓解。哭的同时伴有流泪流泪可以促使应激状态下的机体产生一些化学物质这些化学物质产生利于体内化学物质的平衡。同时通过泪水将体内的毒素排泄出来也十分利于健康。因此在真正悲痛时可以哭有感必发时一定要哭而且要哭出声来。千万不要强制不哭因为哭既是一种生理调节也是心理发泄的需要是一种心身自我保护的措施。而俗话说“男儿有泪不轻弹”是不利健康的不论是男人与女人成人与小孩该哭则哭决不要把悲愤强忍在肚里。当然一个人若是经常哭泣一方面说明他(她)有尚未排解的内心痛苦另一方面对健康亦没好处。因此遇到难以忍受的悲愤时要选择自己的疏泄方式不要一味地哭。也就是说哭虽然是一种宣泄痛苦的方法但不是唯一的方法故哭也要辩证而哭因人而异因事而异。谈与聊疏泄法是指通过谈话聊天的方式进行宣泄。“人有悲欢离合月有阴晴圆缺此事古难全”。如何对待人生的不测风云、旦夕祸福答案是畅所欲言理智的倾诉。当你遇到不顺心和烦恼的事后不可把痛苦埋藏在心底而是将这些烦恼倾诉给你所信赖的人、头脑冷静的人包括你的父母、领导、丈夫、妻子、挚友、老师、同事等等。作为一名亲友、同事、老师或医生谈心聊天时要以同情心、耐心、不失人情地以情胜情使患者达到理明心治。自言自语疏泄亦称自我谈话法也是一种消除紧张的有效方法。当一个人坐在某处旁若无人地自言自语或是大喊数声时人们总觉得这个人可能发“神经病”由于这种错误的认识而误导了很多人不用这种健康的调节方法。其实自我交谈也可以发泄心中的不满、郁闷、愤怒、悲伤等不良情绪它有助于消除紧张.恢复心理平衡。当你思虑重重时找个僻静的地方听听自己的谈话把自我担心和忧虑的事情讲出来把压在心头上的痛苦讲出来从而达到心理平衡。德国的心理学家研究认为自言自语有以下作用:一是自己的音调有一种使人镇静的作用有一种安全感和人际接触的感受二是可以终止思虑终止混乱的、苦思冥想的内心对话三是可以冷静地澄清一些矛盾和冲突利于解决避免矛盾激化。生活中面对各种不良心境的困扰你又没有合适的倾诉对象时可以选择此法也不无裨益。喊叫疏泄法是指激情难以控制不能冷静宣泄时采取的一种无损于他(她)人的不太文雅的宣泄方法发脾气就是其中的一种。实在不会发脾气时自喊自叫几声也无妨这样也能起到宣泄作用个体也会感到舒畅一些。骂虽属语言宣泄的范畴但由于骂人最易激发对方的愤怒互骂极易促发矛盾激化激情上涨以至引发冲动行为的发生故疏泄之中尽量少用或不用。实在想骂时可自言自语地骂几声、咒几声既宣泄了心中的愤怒又避免了矛盾激化。群体的宣泄方法可采取座谈会、生活会等形式让群众畅所欲言大胆地提意见、谈看法领导要诚恳地接受批评改进作风增加透明度作一些必要的解释形成一种人和气顺的好环境利于群体心理平衡的建立。.行为疏泄法行为疏泄法是指通过机体的外显活动宣泄心理紧张、心中愤怒的一种方法。如运动、舞蹈、摔打等。尽管有打人、毁物等不明智的行为不应提倡但也可以起到缓解愤怒、宣泄不满的效果。摇滚疏泄当今越来越多的青年人痴迷在流行音乐的构筑的情感世界中寻找一种宣泄。摇滚之所以“火”就是因为摇滚乐是青年人内心痛苦、困惑的自我流淌。摇滚乐的内容是真实的音乐是那些敢想、敢说、敢哭、敢喊、敢叫、敢骂的真实的年轻人的音乐。摇滚不仅表达了城市青年的真实感受也鞭挞了虚伪的都市生活它所宣泄的是他们的心里话。摇滚之所以可以达到宣泄目的是因为它的歌词不掩饰、不炫耀舞步刚健、节奏明快起到一种情感发泄的作用。摔打疏泄是一种不明智的行为多由不良刺激太突然、剧烈所致。明智的行为疏泄法以不伤害自己与他人为原则要么对着墙壁、大树任意地捶打一番要么原地踏步使劲跺脚要么将不值钱的东西该摔则摔该毁则毁。职业不同行为发泄方式可不同有的人在家拼命地干家务如拖地、洗衣服以发泄而有的人如厨师在工作中挥刀砍剁以发泄运动员拼命地长跑、踢足球以发泄农民耕耘锄草以发泄。总之认识水平不同职业分工不同心理素质不同刺激源强弱不同表现出的行为发泄方式也不同。大声唱歌也是一种宣泄的方法。在你感到十分压抑或很难过的时候不妨你可以放开嗓高唱。唱那些平时你喜欢唱的又最好的歌曲。学生在紧张考试前有的学生就是用唱歌来减轻压力。七、遗忘法人的一生面临的挑战和痛苦实在是太多太多且不说生老病死给人带来的无奈和恐惧光是发生在日常生活中的朋友反目、同事争斗、夫妻争吵、亲友离别、事业挫折等等加在一起就能让你身心憔悴甚而至于发出生不如死的感慨。心理学研究发现人的心理承受能量是有限度的面临的冲突事件太多就会烦躁不安紧张惶恐。一个人受到的不良刺激增多这个人的情绪将越低落。现实中不少人终日生活在对往事的痛苦回忆中反复品尝旧时受到的挫折想的越多心情就愈加忧郁对现实就愈加不满心理就愈加不平衡而明天又会品尝起今日的颓废陷入恶性循环。要打破这个不良循环就要学会遗忘。遗忘不是健忘健忘是病态是该忘不该忘的都忘了。主动遗忘是一种能力也是减轻心理负担进行心理保护、心理调节的方法。八、自嘲法在现实生活中人们常常会遇到一些让自己尴尬或难堪的场合这时如果一味埋怨别人躲避现实往往会使自己的心态越来越坏。心理学家建议在这种情况下你不仿自己调侃一下自己通过自我贬抑而达到出奇制胜之效果从而使自己的心理达到一种高层次的平衡这种方法在心理学上亦称自嘲法。在某俱乐部举行的一次社会名流招待会上服务员倒酒时不慎将啤酒溅到了首席贵宾那光秃秃的头顶上。服务员惊得手足无措全场名流也目瞪口呆首席贵宾在一时的惊愕之后用左手指着他自己的秃顶微笑地对服务员说:“老弟你以为这种治疗会有效吗”一语既出在场人闻声大笑尴尬局面瞬间打破。这位宾客借助高超的自嘲术不但维护了自尊而且也展示了自己的大度胸怀。相反如果这位宾客大声喝斥服务员不但不能使他摆脱尴尬反而让人觉得他修养太差因而更加狼狈。如果在众人面前丢面子事后一定会后悔不已。心理学研究发现人在突发事件面前往往会心理失衡并经常表现得手足无措倘若这时与突发事件较劲如喝斥服务员不但不能给自己挽回面子反而会使突发事件继续恶化使人心理更加失衡。这时就不如一嘲完事既掩盖了窘态又不失体面。九、转移法当自己的心情抑郁或烦闷时可以通过注意力转移的方法来调节情绪。通过改变自己的活动方式或内容使得自己从烦恼中解脱出来从而达到缓解压力和紧张。也可以从人痛苦的环境中自我撤退暂时换个地方改变一下环境。十、静心法练书法和读书法都是很有效果的静心方法。当遇到挫折陷入自悲或心烦意乱时不妨拿一本名言集或者喜欢的诗歌、文章等来抄写几遍练习书法就能收到“心静如止水”的效果。经常抄书练书法心中的烦意就会消失因为抄写的时候必须全神贯注于文字的结构和笔法的运用自然无暇顾及其他。练习书法不仅能使情绪安定注意力集中而且还能增加才干提高自信。读书有利于心理保健、能促使人的心态平衡这是生活中已经证明了的事实。读书可以养性可以熏陶或改变一个人的气质和性格。另一方面读书可以解郁。指导学生有选择性朗吟慢读可起到调节情绪、平衡心态心理保健的作用。十一、幽默法幽默法也称“喜乐疗法”或“喜剧疗法”。它是一种有目的的、有针对性地使用笑剂把获得的幽默效果作为调节自己心理状态的一种方法。这对于培养学生的良好的性格陶冶情操也是十分有利的。生活中即使没有心理障碍的正常人笑口常开也有利于健康因而有“笑一笑十年少愁一愁白了头”“谁会笑谁长寿”之说。十二、暗示调节法通过语言的刺激来纠正或改变学生的某些行为或情绪状态。自我暗示是指通过有意识地将某种暗示给自己从而对情绪和行为产生影响。特别是对于比较自卑的学生十分重要的。对长期处于烦恼或压抑环境之中的人可以不断地告戒自己想开些或快乐一点。考试前要不断对自己进行心理暗示“相信自己一定能考好”。十三、戏剧法用舞台表演的形式将学生中的心理问题编写成剧本。让有问题的学生自己来当主角使其在演戏的过程之中尽力发泄自己被压抑的思想和情绪。这是学校心理辅导的一种形式导演是心理辅导工作者配角是学生。十四、沐浴疗法现代生活的快节奏人际关系的复杂化使得许多人出现了医院检查正常、个体感觉难受的症状。如紧张、精神疲劳、情绪不佳等。消除这类症状的方法除以上介绍的方法外还有一种简单易行的方法沐浴疗法。冰浴包含着多种心理保健因素。.洗澡可以消除紧张状态这里所讲的紧张状态主要是指紧张的心理状态当然也包括紧张的肌肉在内。生活中些人很容易紧张遇一些小事生一些小气就坐立不安睡眠不宁。学生紧张的学习生活、各种考试压力要消除这种长期积攒下的紧张可洗长时间的温水澡。黄昏时在左右的温水池中慢悠悠地浸泡分钟可达到消除心身紧张的目的。洗完澡后不仅全身的肌肉放松了更主要的是个体的心境放松了。.洗澡可以消除精神疲劳浸泡在左右的浴缸中洗分钟以上有消除精神疲劳安定和镇静作用。尤其是在浴水中加点醋不仅能起到杀菌作用而且在洗完澡后感到格外爽快、轻松精神和身体的疲劳顿消。.桔皮浴可以舒畅情绪心态不佳时可洗桔皮浴。桔皮浴就是将桔皮用沸水冲泡余分钟后加入浴缸中。因桔皮有挥发性香味故浴水有一种清香感更主要的是桔皮有理气作用通过温热作用的传递有相似于服用桔皮后效果即精神爽快心情舒畅。十五、理智控制法对挫折引起的心理压力、烦恼可以通过智力活动得以正确的、客观的认识从而控制和指导自己的情绪及行为避免盲目冲动。如在受到老师的误解时学生常常会非常苦闷和烦恼也会有许多极端的想法。假如能听别人的劝告理智地思考冷静地对待就可以减轻痛苦进而通过情感的升华消除自己烦恼的状态。十六、增耐法每一个人都应该有一定的耐受力而耐受力的增长主要是后天形成。我们都有这样的经验在学校被称为“差生”的人走上社会后一般的挫折是压不垮他们的。而优等生的耐挫力一般不如“差生”。一个从小受到良好教育又在生活中经受锻炼的人应对挫折的能力就强。所以加强培养学生的克服困难的毅力是十分必要的。十七、呼吸调整法考前焦虑不妨学会“调整呼吸”对缓解焦虑、紧张的情绪特别管用。他说“调整呼吸”相当重要且最为实用能放松肌肉调动想像任何时间任何地点都可以自己来完成。呼吸一般控制在一分钟六次:每次吸气四秒吐气六秒。每天做两个五分钟坚持两周以上。对付焦虑的方法还有提醒自己:对时间的认识上每个人都是相同的你剩下几天别人也剩下几天对知识准备上知识是准备不完的学习是一个动态的过程对每个人都一样。他建议到了五月应该转变学习规律即学习状态逐渐向白天高考考试时间调整因为高考是白天考。焦虑还会使一些考生总是胡思乱想他建议把所有念头都写在纸上一旦写下来这些念头就不会再满脑子飞了许多念头的荒谬可笑便一目了然自然会被你清除。他还提醒父母避免过度关爱给孩子带来更大的压力。   放慢呼吸分钟每分钟用腹部做深呼吸约次也就是说用秒吸气和用秒呼气通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。"秒吸秒呼"的呼吸节奏跟血压波动的秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来还有利于心血管系统的健康。如果连这点时间也挤不出来专家还建议在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做至次深呼吸。你会惊奇地发现你立刻会平静下来了。十八、饮食减压法饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率使我们的思维更加敏捷精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用当人承受巨大的心理压力时身体会大量消耗维生素C所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。不要吃大量的大鱼大肉等难以消化的食物以免血液大量流入胃肠而通往大脑的血液则响应减少。另外有些食物可以集中人的精力提高工作效率这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用有助于记忆。香蕉含有血清素它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛提高接受能力。海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分能使人长时间保持精力集中。还有少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物对考生来说则不是理想的食品因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能这些食品会增加肠胃的负担反过来会加剧考生的精神紧张。十九、睡眠法睡眠充足中学生每天应有至小时的睡眠时间晚上不要超过点睡觉。如果一时无法入睡可“先睡心后睡眼”即躺在床上先不要闭眼从头脑开始层层放松待情绪放松之后才自然地闭上眼。千万不要呈现紧闭双眼面部肌肉紧张的睡态。对于失眠的考生一方面应积极调试心态减轻因失眠而带来的心理压力事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活建立有规律的起居来克服失眠同时在饮食上也可采取一些措施如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。  二十、认知调整法认知调整怎么看到这个事情又放松又能发挥好的水平。每年有考生超水平发挥相信把自己的焦虑水平调整到很好的状态当然每年有考试发挥失常的应该考上北大、清华的连普通的大学都没有考上的这就是焦虑水平过高。高三的同学有这样的想法让自己觉得紧张。第一如果考试发挥失常怎么办。第二如果碰到难题是我平时没有看到的怎么办如果考不好的话老师、同学说我怎么办如果出难题、怪题怎么办大概都是这样类似的问题使他们在高考之前表现特别紧张怎么认知调整这个事情怎么能够看清这个事情毛泽东同志有一句话让我们有些启示在战术上重视战略上藐视这件事情没有什么了不起。有几点同学们常存的误区第一很多同学平时考试成绩不怎么好高考的时候一下子发挥出色让自己以优异的成绩进入哪个学校这是不可能的。很多同学紧张说我发挥不好其实并不是发挥不好高考的目标是把我们学到的水平发挥出来而已。你平时是分的水平发挥出就可以了平时是分的成绩发挥出分就可以了不可能平时是分高考发挥到分很多同学考试的时候问他都说考得不好怎么叫好你发挥出水平就可以了。很多同学觉得平时是这样的高考的时候是另一个优秀的表现不太可能的放下包袱把学的知识发挥出来就可以了。   注意的问题:、过渡减压法通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整以让考生以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法例如大多数考生在考前往往是甩手大休息有关学习的活动一概不进行事实上这种休息与调整是不科学的。心理学研究表明人们如果处于高度紧张的工作压力下长期下来作为一种应急机制人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式如果突然停下来无事可干使原来那种适应高度紧张的心理模式因突然失去对象物面对宽松无事的环境反倒不适应。所以许多考生停止学习后往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的而不知道是急刹车惹的祸。所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间采取过渡调节方式。再从应试角度来说如果考生在考前一周完全停止学习活动也不利于考试时迅速建立应急机制。放声大笑手里拿点能发笑的材料例如:笑话书也可以回忆看过的喜剧电影当你发自内心地大笑时体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降免疫力增强。这种效果能持续个小时。有趣的是当你预感即将大笑时这种效果就已经开始有了。多想点美好的事情抽一点时间哪怕只是分钟集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事也可以构思一幅"安静休假"的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪:不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事效果就完全不同了。、沟通排解法:压力大时最忌讳拒绝交流考生可适时与家长、老师或者知心朋友进行沟通交流敞开心扉避免压抑。  

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