清肠法(图文）

家中就可完成的清肠法 “宿便”清光光 导读：数字显示：现代人，尤其是都市人的排 便量与 20 年前相比下降 20%左右。我们的肠道正承 受着前所未有的宿便带来的压力。清肠实验发现，从 肠道中清除宿便后体重下降 1-15 公斤。看来，清肠行 动，刻不容缓。 一直以来，“便便”都被视为日常生活中避之唯恐不及 的污秽之物。其实便便就是身体的晴雨 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf ，从它可以 判断出你每天的健康状态！粉刺、肌肤暗沉、过敏等 肌肤方面的症状，还有肥胖、肩膀僵硬、动脉硬化以 及糖尿病，乍看上去，似乎与肠道状态没有直接关联， 其实这些症状都和我们的便便有关！  最起码的 身体好才能便便好 最优型便便称为完美的“便便卷”，虽然和香蕉型便便 一样非常长，但没有切口，从头到尾一气呵成。此人 饮食生活、精神状态都处于极佳状态。  吃-消化-吸收-排泄 便便就产生了 将身体内部比喻为便便工厂，食物吃进肚子，消化过 程是这样子滴！食物吃进肚子，消化，被吸收。最后 从肛门排出，便便的制作过程是这样子的啊~~  便便太爱肠子了 才会把自己变硬 硬邦邦型便便俗称“兔便”，小颗偏硬，便便长时间堆 积在肠道中，水分过度被吸收，以致便便偏硬，经常 导致便秘或腹泻。这种情况可以导致你的健康状况迅 速恶化。  各种因素都会影响到便便的情绪 便便会收到饮食、心情、生活模式三角关系的影响。 生活不规律造成不定时定量饮食，饮食不固定又导致 心情紧绷。三者互相影响，可能形成一个恶性循环。 真相一：现代人的消化速度超级慢！ 人吃进的食物经过消化道到排泄大约需要 8~12 小时，但 discovery 频道曾报导，与以前的人相比，现 代人的消化速度只有十分之一，过去人类 8~12 小时就 能消化掉的食物，在现代人缺乏纤维素及少吃蔬果的 状况下，竟然需要 80~120 个钟头。你在马桶上嗯嗯出 来的东西，竟然是 3 天前吃的东西，可见体内的废物 会存在相当久的时间，宿便积贮良久之下，会产生许 多毒素，对人体产生危害。 便便学 真相二：每天嗯嗯也不够 不要以为你每天嗯嗯，体内就没有宿便了！这是 绝对错误的想法，根据医学报导，不论胖瘦，每个人 体内都有宿便，这些嗯嗯都无声无息囤积在你的大肠 小肠里。正常人体内有 3~6 ㎏的宿便，肥胖、便秘者 体内则有 7~11 ㎏的宿便。女性朋友请想想，妳 45kg 的曼妙身材中，竟然有 6kg 的宿便占去妳的体重，这 是何等可怕的事。 宿便的产生三大问题： 1.宿便会阻碍营养吸收，也压迫小肠绒毛的活力 及弹性。 如果宿便让肠道不美丽，即使吃了有益健康、有 营养价值的食物或基本套餐，养份还是无法真正吸收 到，宿便不常排出或有便秘的成员，身体甚至会吸收 不到健康食品中五分之一的营养素。你每月消费的健 康品可就发挥不了最大的效果了。 2.宿便胀气发酵后，会经由血液致病。 小肠内的宿便，一旦发酵、胀气后，所产生的化 学毒素会污染血液，进而逐渐循环全身，终致造成酸 毒症(acidosis)，同时会加重肝、肾、皮肤三大排毒器 官的负担。常疲劳、脚底痛、感觉睡不饱的成员，或 许成因就是 宿便 先生造成的哦！ 3.宿便会不知不觉让身材变形。 即使你体内有满满的宿便，你可能也不曾察觉。 它会撑大你的小腹，并压迫内脏，改变腹部及脊椎形 状，更是产生肥胖的重要因素。相信大家常看到四五 十多岁的男性朋友小腹撑起，怎么减也减不下来吧， 这类的人，小肠中至少藏有 十公斤 左右的宿便，真 可谓是「宿便男」、「大便爸爸」或是「便便人」！ 如何解决因宿便导致的问题 现代人生活紧张忙碌，普遍都有排便量不足的状 况，甚至有便秘的问题。一般的上班族妇女，一天的 排便量可能只有 100 公克，排便量与每天吃进去的食 物，实在不成正比。更何况，有的人工作压力大，甚 至会有二三天拉不出屎，得连续唱着：～我想嗯～但 是嗯不出来～等到便便像海～淹没我～～纤维素是清 洗肠道的最佳营养素，这是很重要的，因为人体有 70% 的免疫系统都在肠道中抵御细茵或病毒的攻击，只要 肠道顾好，人体可以避免掉 70%患病的机率！自己与 家人每天最好也一起执行以下的建议，帮身体排毒兼 减肥： 首先，每天都要做的事 (1)每天步行 10000 步，需要一步一步算吗？不用， 一天就是散步走一小时路就对了 (2)早上一起床，请喝 500cc 的温开水，每天至少 要喝 2000cc 的开水 (3)每天一定要吃五到九种蔬果，不同颜色最好。 其次，每周需要做的事 一周一次的一公斤排毒餐： 若无法每天为自己及家人小孩的身体进行排毒，建 议可以一周一次，吃一公斤排毒餐。照医生的说法， 周末 1 公斤宿便排毒餐的原理，是利用大量的纤维质 清洗肠道。不需要节食，只是把周五与周六晚上的晚 餐，用排毒餐取代，即可达到周日上午痛快扫除宿便 的梦想！ 周五晚上： 250 克 酸奶+ 500 克地瓜（蒸熟连皮 吃）＋苹果 2 个 周六晚上： 250 克 酸奶+ 500 克地瓜（蒸熟连皮 吃） 周日早上：请痛快嗯嗯，彻底清除宿便。 清肠前的准备： 清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃 不易消化的纤维，心情愉悦。准备好一壶开水，大概 有六瓶矿泉水的量，放入两勺盐（汤勺平平的为一勺）， 搅拌均匀。十点左右睡觉，上好闹钟，定在五点五十， 保证第二天早上能起得来。 早上五点五十起床，喝一杯温开水，活动一下， 另外烧一壶开水用来兑盐水。记得衣服穿宽松，冬季 要注意保暖。 说明： 盐水浓度不需要很精确，但是一定要保证有盐味。 因为有一定的浓度，肠道会当作血在流动，不会吸收 喝下去的水，所以盐水才有足够的分量冲洗肠道，最 后由大肠排出。 清肠过程开始喽： 在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯 盐水：用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600ML （相当于一瓶矿泉水的量）,温热，盐味和稍微咸一点 的菜汤差不多。因此，喝水应该讲究技巧，如果小口 小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收， 产生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝满口)，吞 咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时 刺激肠蠕动。 为了加速水的流动，防止它在胃里堆积，这时候 一定要加上运动。最有效的是瑜伽三式，每式十次。 第一式：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向 上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼 吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌 也能很好地参与运动。 第二式：双手手指还是交叉相握，掌心向上，深 吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展，直到气 呼完，再吸气回来手向上，算一次，再一边呼气一边 尽力往右伸展。 第三式：双手平举，手心相对，深吸一口气，左 手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展， 眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲 向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左 伸展，眼睛平视左手尖。 三式做完可以继续喝下一杯。做了几次，第一次 是喝第二杯水开始排宿便，直喝到十二杯水开排出清 便（很清很透明），第二次是从第四杯开始排便，喝 完十杯，第三次只喝了八杯就清了，所以说清得越多， 宿便越少，你的肠胃越健康。 注意事项： 清肠不需要太勤，最理想的时间是半个月一次， 如果能够隔两三个月就清一次的话，也比不清肠的人 健康。 富含食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻类、苹 果、 酸奶、富含寡糖的食物 清除宿便的方法： 1、首先是清肠。清肠的方法目前主要有三种： ①机械疗法；②药物疗法；③食物疗法。 这三种方法，机械疗法比较痛苦，药物疗法虽然能清 除体内宿便，但 凡药三分毒，所以最科学的清肠方法就是食物疗法， 而食物疗法除了饮食外及清 肠保健食品外，最经济、最有效的就是自我清肠。 2、其次是坚持适度的运动锻炼。选择喜爱的 运动项目，并持之以恒地参加 锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌， 促进肠道蠕动，加速排出粪 便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。 3、三是要有愉悦的情绪。肠道是人的“第二 大脑”，情绪的好坏关乎到肠 子的安危和消化功能的健全。 如何清除宿便 五种强效排毒清肠法 清除体内毒素，五种强效排毒清肠法，有效清除体 内毒素，如何排毒瘦身？来看看强效排毒清肠法。 ◆每天至少喝 2500c.c.清洁的水 人体细胞 65%是水分，细胞外也是水。如没喝足 够水分，细胞没办法正常新陈代谢，出汗、小便都不 足够排毒。皮肤可以吸收任何药物，皮肤对药物的吸 收率约 40%，因此不可乱涂化妆品。在皮肤涂上药膏， 可以在血液中发现 40%该药的有效成分。另外，心脏 病人含舌下药片，是因为舌下口腔黏膜也可吸收药效。 ◆排便 吃三餐排便 3 次会更好。每天排便 1次到 3 次成 形的大便算是正常的。如把粪便贴在身上皮肤(没有人 会这么做，您不妨试一下)，半天就会使皮肤发痒红肿。 那么我们怎能让大便在肠子里滞留二天呢? ◆水疗 可利用蒸气浴发汗排毒，也就是利用人体面积最 大的皮肤作为出汗排毒的系统。高血压、心脏病者也 可做蒸气浴，若患者感到恐惧，就不要做蒸气浴;因为 心理的恐惧会使血压升高，病情重者反而会愈难排汗。 ◆ 按摩 按摩背部淋巴腺，有助排毒，但是被动式的。 ◆运动 会冒汗排毒，是属于主动性的。 从上述了解，排毒最好的方法就是出汗，以运动 这种主动方式的出汗排毒为上策，而运动前后也一定 要多喝水。水很重要，要多多喝水，才能借由排尿、 排汗来排毒。 瑜伽洁肠术五式 清除宿便肠油 瑜伽有着重建体内循环，排除毒素清楚宿便的功效。 长期毒素积压在我们的身体中，就会产生病变，轻则 身体浮肿皮肤暗淡，重则我们的身体就会生病了。所 以我们需要定期给自己的身体排毒。专业瑜伽教练建 议我们每个月练一次“瑜伽洁肠术”，给肠胃做一次彻 底排毒清洗。 早上起来喝五百毫升温水，然后顺 序做以下 5 个瑜伽动作。完成一组动作后，应该马上 再喝 500 毫升的温水，然后重复练习这五组瑜伽动作。 一般来说，做两组瑜伽即会有排便的感觉。这时，去 厕所试试，但不要逼着自己排便。“必须要做到自然、 轻松地排便。”一次排便之后，还需要喝 5 五百毫升的 温水，继续练习瑜伽动作，一直到排出清水为止。 瑜伽动作一：摩天式瑜伽 摩天式瑜伽作用：摩天式瑜伽梵文为“Tadasana”， 是印度传统瑜伽中的经典体式之一。在印度传统的哈 他瑜伽体系中，摩天式，也是清洁肠道技术（洁肠术） 中的重要体式之一。摩天式瑜伽可以有效的消除由于 脊神经失调所引起的各种疾病。能消除腰椎间盘所承 受的过度的压力，缓解腰椎间盘突出症所引起的疼痛 的，缓解坐骨神经痛。调整消化系统的功能，消除消 化不良和便秘。还能减缓肩周炎，消减肩部、上臂以 及腹部的多余脂肪。 摩天式瑜伽动作：直立，双脚与肩同宽。吸气时双臂 慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向 上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地 面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开， 在体侧落下。 瑜伽动作二：风吹树式瑜伽 风吹树式瑜伽功效：锻炼脊椎的韧性和弹性，拉伸两 侧韧带达到瘦腰效果 风吹树式瑜伽动作：直立，双脚并拢，两臂放在身体 两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌， 同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右 侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。 瑜伽动作三：腰部旋转式瑜伽 腰部旋转式瑜伽动作：直立，双脚分开，略小于肩宽。 吸气，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心向 上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面 平行；两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转 向右方，呼气时将则尽量转向左方。 瑜伽动作四：蛇扭转式瑜伽 蛇扭转式瑜伽功效：对肠、腹部脏器官有按摩的作用 蛇扭转式瑜伽动作：俯卧地上，手掌着地，平放在 胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至 两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，头带动身体转 向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸 气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体 柔韧度较好的人，可以试着看自己的背部。 瑜伽动作五：腹部按摩功 腹部按摩功对治疗便秘有着极佳的效果 腹部按摩功动作：蹲下，两手放在两膝上。弯曲左 膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气 把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下 的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。 注意：练习以上这些姿势会使肌肉和内脏放松和伸 展，加快血液循环，使水迅速地通过身体。 当做完以 上瑜伽姿势之后，迅速地先后再饮两杯水。然后立即 以同样顺序重做以上瑜伽姿势练习。这时应有便意， 上洗手间试试，可别逼着自己解便。照此做下去，直 到轻松解便为止。做完这个练习以后，你还会排出大 量尿。如果水喝得很多，可能还会解便多次。解便之 后，做仰卧放松，静卧十五至二十分钟。放松，但试 着不要让自己睡着。 起码在四十五分钟内不进食任何 东西，若要吃，也一定只能吃素食。这个功法一周内 要做多少次，视练习者的意愿而定。但无便秘者每月 一次即可，严重便秘者可每周一至两次。 警告：患胃溃疡或十二指肠溃疡的人应遵医嘱。患 高血压的人不能用盐水,用温水即可。有些人做这个练 习后感到疲劳。虽然这不是一个严重的问题，但在决 定是否要做或什么时候做这个练习，应把这个问题一 并加以考虑 六式排毒跟宿便毒素说拜拜 导语：大便囤积的话会怎么样呢?毒素可以经由 大便排出去，所以大便囤积=毒素囤积。而且大便囤积 的话，不只是大便会很臭，连身体与汗味都会有臭味 哦。所以要用伸展运动来消除便秘!肠道瑜伽! 肠道瑜伽 解除便秘 WHAT’S 肠道瑜伽? 瑜伽的姿势有各式各样的效能。在这之中，有适 合调整肠道来解除便秘的姿势，早上进行时最好。 1、三角的姿势-：排出腹部的废气与毒素! 将两腿大大张开 step1 将两腿大大张开 将腿张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将 手放在大腿的位置，右腿的脚尖往外侧张开并笔直站 立; 将上半身倾倒 step2 将上半身倾倒 从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接下来一 边吐气一边将身体往右下方倒下。相反侧也进行 1-2 次相同的动作。 2、弓的姿势：刺激腹部深部 抓住两脚的脚踝 step1 抓住两脚的脚踝 俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，两手抓住两 脚的脚踝。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气; 绝对不能反动 step2 绝对不能反动 从嘴巴开始吐气，用双手将两脚往上提起，让身 体变弯。在这个状态下用鼻子吸气，用嘴巴吐气并让 腿部往下放。反复 5 次。 3、反转姿势：让全部内脏振动 脸朝上躺下并将膝盖弯 step1 脸朝上躺下并将膝盖弯 躺下时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现 90 度角，膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气; 扭转下半身 step2 扭转下半身 用嘴巴吐气并将脸部朝向右边，膝盖往左侧倒下。 一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的 姿势，反复做 10 次。 4、V 字平衡：让腹肌振动 将膝盖弯曲并坐下 step1 将膝盖弯曲并坐下 坐在地上，从臀部开始到头部，将整个背部延伸 拉直。将膝盖弯曲，手放在臀部的正侧面; 注意摇晃 step2 注意摇晃 将手放在大腿并将腿往上提起，上半身往后倾倒 成 V 字型，不要停止呼吸，保持 30 秒不动。 5、伸展胸部的姿势：推进腹部和关节 首先从正座开始 step1 首先从正座开始 正座在地上并将整个背部延伸拉直，将手放在足 部内侧。保持不用力的放松状态; 大大的将胸部张开 step2 大大的将胸部张开 一边吐气一边将上半身往后仰，让胸部能够张开。 视线要往天花板，这个姿势保持 30 秒，不要停止呼吸。 6、扭转姿势：让消化器官活性化 将背拉直 step1 将背拉直 将两腿伸直坐下，让右腿越过左腿，将手放在臀 部下方，将手臂与背部整个拉直; 扭转上半身 step2 扭转上半身 一边吐气一边将腰部往右侧扭转。将左手轻压着 右脚。相反侧也进行一样的动作。