现代人第一健康秘诀

洗菜机品牌网制作，更多健康书籍请记住本站网址：http://xicaijipinpai.com <现代人第一健康秘诀：最好的养生是睡眠> 第一部分 睡眠：人生第一道“美餐” “每天睡得好，八十不见老” 俗话说：“每天睡得好，八十不见老。”这是因为人一生中差不多有三分之一的时间都是 在睡眠中度过的，并且在睡眠状态时，人体的神经系统、消化系统、内分泌系统都能得到很 好的休息，从而使白天工作中消耗的体力恢复。 正因如此，莎士比亚也极力称赞：“睡眠是人生中第一道美餐。”另外，寿命超过百岁的 张学良先生被问到养生之道时回答：“我并没有特殊的养生之道，只是我能睡、会睡罢了。” 虽然张学良先生没有一语惊人，但却道出了养生的真谛，即要有充足而高质量的睡眠。 据睡眠专家研究发现，失眠不仅降低人的智力，影响人的日常工作，而且长期睡眠不足 还容易使人体免疫力极度下降。如果一个人经常睡眠不足六个半小时，不但很容易透支了自 己的健康，同时也容易形成“睡眠赤字”，加快机体的衰老速度，从而缩短人的寿命。 另据一项权威的研究显示，在人体内部有一个控制睡眠的生物钟，它位于人的下丘脑部 位，决定着不同年龄人群睡眠时间的长短。比如，刚出生的婴儿每天需要 16～20个小时的 睡眠，3岁左右的孩子每天需要 10～12小时的睡眠，而成年人则每天需要 6～8小时的睡眠 时间。当睡眠生物钟正常运行时，人的睡眠就处于正常状态，一旦生物钟受到破坏，就会发 生睡眠紊乱的现象，造成睡眠障碍。 究竟如何才能保证充足而高质量的睡眠呢？这可是所有患有睡眠障碍的人最渴望知道 的。事实上，对于我们成人来说，要想得到良好的睡眠，就要养成良好的睡眠习惯。最好在 早晨 7点左右起床，在晚上 22：30睡觉，并做到上床后半小时入睡；夜间最好不醒或最多 醒一次；睡眠深，不易受外界干扰而惊醒；没有多梦或噩梦的现象。 第一部分 睡眠：人生第一道“美餐” 睡眠是最好的“补药” “食补不如药补，药补不如觉补”，说到底，睡眠才是最好的补药！睡眠饮食二者为养生 之要务，人们在劳动、工作、学习中消耗的大量能量，除了靠饮食来补偿外，还需要靠睡眠 来补偿。古人有“服药百裹，不如独卧”的说法，意思就是安稳地睡个好觉胜过服补药。 清代学者李渔曾和一位到处游说养生诀窍的术士过招，起因是这位术士让李渔拜他为 师。于是，李渔就先向他请教长寿的方法，并讲明倘若二人观点不谋而合便拜他为师，否则 就做个朋友。术士说：“延年益寿之方，任凭导引；安一生之计，惟赖坐功。”李渔答：“要 是这样，你的修行方法最苦，能修苦行的人才能做得到。我这个人又懒又好动，喜欢事事求 乐，你的方法我做不到。”李渔认为：“睡眠能养精养气，能健脾益胃，亦能健骨强筋。人要 是几个晚上不睡，就容易疲劳、生病；病人如果睡好觉，病就会减轻。故养生之诀，当以睡 眠为先。” 李渔的观点不无道理，正所谓“睡眠者，能食，能长生。”睡眠既是补充、储备能量、消 洗菜机品牌网制作，更多健康书籍请记住本站网址：http://xicaijipinpai.com 除疲劳、恢复体力的重要途径，又是调节各种生理机能，稳定神经系统平衡的重要环节，睡 眠充足，可得到新的精神和体力。在极度疲劳时，哪怕只是 20分钟的小睡，也能让你像加 满油的汽车一样动力十足。 一个人假若睡眠不足，或睡眠质量不好，往往会精神萎靡不振、注意力涣散、头痛、眩 晕、肌肉酸痛，甚感疲劳。一个人如果长期缺乏睡眠，处于过度劳倦的状态中，机体就会产 生耗气伤血的病理变化，损及五脏。心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、 肾劳则精损，进而为许多疾病埋下祸根。这一点可以从动物的实验中得到证明。 有生理学家用狗做实验，每天只给水喝而不给食物，它能活 25天，若连续 5天不让它 睡眠，结果体温下降 4℃，再经 92～143小时剥夺睡眠，它就死亡了。狗死后解剖，发现它 的中枢神经系统发生了显著的形态学上的变化。可见，经久不眠，必然导致衰竭，这种结论 是完全合乎逻辑的。 现实生活中，尽管很少有人会主动“经久不眠”，但相当多的人却在自觉不自觉间，日复 一日地加班加点，或上网、玩游戏、看电视、看书，或忙于人际应酬，剥夺了正常的睡眠时 间，导致睡眠不足。要知道，长期睡眠不足与经久不眠，是“五十步”与“一百步”的关系，对 健康的损害只是程度不同罢了。因此，我们一定要用好睡眠这剂“补药”，善待身体，善待生 命。 第一部分 睡眠：人生第一道“美餐” 云雀、蜂鸟、猫头鹰，你属于哪一类 这个世界上有两种人，一种是天不亮就迫不及待跳下床，并精神饱满地投入到一天的工 作中，我们常常把这类人称为“云雀”；而另一种人却要接近中午才会开始苏醒，到了晚上便 开始生龙活虎，很多灵感和创意都是在此时油然而生，我们把这种人比作“猫头鹰”。事实上， 根据每个人的生物钟不同，我们可以将人群更细致地分为以下三种类型： 一、云雀型 这类人习惯于早睡早起。一般在晚上 10点左右上床睡觉，在早晨 5点左右起床。这类 人比较符合我们的传统生活方式。属于这种类型的人，一般可以端一杯早茶，拿一份报纸享 受早晨的美好时光，或者起床后收听半个小时的晨间新闻。但他们很难享受到夜间和一群朋 友们狂欢的快乐时刻。这类人一般在上午精神状态非常好，而且工作效率较高，下午工作状 态较上午稍差，晚上就会感觉疲劳，需要早早入睡，以备更好地投入到第二天的工作之中。 二、蜂鸟型 这一类型的人既不会经常熬到深夜才睡，也不会每天五点钟早早起床，一般在晚上 11 点之前睡觉，在早晨 7点左右起床。但是为了某一种爱好，他们即可以偶尔早起，也可以时 不时熬夜，比如，他和朋友约好明天去野外郊游，肯定会第二天天不亮时就早早起床。如果 他参加了一个朋友的派对，熬到凌晨 3点也誓不罢休。 三、猫头鹰型 洗菜机品牌网制作，更多健康书籍请记住本站网址：http://xicaijipinpai.com 这类人习惯于晚睡晚起。一般在晚上 12点之后入睡，在早晨 9点之后起床。这类人宁 愿为了一份工作 报告 软件系统测试报告下载sgs报告如何下载关于路面塌陷情况报告535n,sgs报告怎么下载竣工报告下载 加班到凌晨 2点，也不愿意早晨提前半小时起床。如果你常常习惯于在 半夜还要忙碌于家务，或者在凌晨一点还对着一部令人兴奋的电视节目恋恋不舍，想必你就 应该属于猫头鹰型。 云雀、猫头鹰的不同特点，对生活和工作都会有明显的影响。比如，云雀型的人总会让 自己享受完一顿营养丰富的早餐后再步履缓慢地上班，而猫头鹰型的人总是起床后来不及梳 洗就要匆匆忙忙地奔向工作单位；在夜间，猫头鹰型的人总有机会边喝饮料边观看一场令人 激动不已的球赛，而云雀型的人则早早进入香甜的梦乡。如果你属于云雀型，你更适合做一 位勤奋工作的晨间新闻主播，却不适合做一名经常夜间工作的医护工作者。 在斯坦福大学的一次调查研究中发现，对于生活中同一事情的时间选择，猫头鹰型的人 往往会比云雀型的人推迟 10～40分钟的时间。同时发现，在猫头鹰型的人体内有一种特定 的生物钟运行模式，而在云雀型的人体内并不存在。对不同类型人群生物钟运行模式的发现， 不但可以帮你选择更适合自己的生活习惯，而且可以找到让你充分发挥自己优势的工作。 许多专家都表明，睡眠生物钟与人体的遗传因素有关。尽管如此，睡眠生物钟的类型并 不是百分之百地取决于遗传因素。俄罗斯的研究人员发现，人体的睡眠生物钟不仅取决于基 因的遗传，而且和年龄因素有关。 研究结果显示，在 20～29岁的人群中，几乎有 50%的人属于“猫头鹰型”。但在 30～49 岁的人群中只有 20%具有猫头鹰的特征。随着年龄的不断增长，超过 50岁的人群中就很少 有人具有猫头鹰的生活习惯。这就意味着，决定一个人属于哪种类型（云雀、猫头鹰）的因 素中，除了具有部分遗传之外，还和他的年龄、生活习惯有关。正因如此，每个人都应该根 据自己的生活和工作需要，适当地调节自己的睡眠生物钟。 第一部分 睡眠：人生第一道“美餐” “30以前睡不够，30以后睡不着”的谜底 俗话说：“30以前睡不够，30以后睡不着。”很多人听到这句话都会感觉奇妙，难道“30 以前”和“30以后”真的存在这么大的差别吗？这个谜底现在已经被科学家揭晓了。 原来在人体内存在一个松果体，它可以分泌出一种叫做褪黑素的物质，这种物质具有催 眠的效果，人在刚出生时，体内分泌褪黑素的功能较低；长到 2岁半时，褪黑素的分泌水平 会达到高峰；到青春期时，人体分泌褪黑素的水平开始逐渐下降；到了中年，也就是 30岁 以后，褪黑素分泌的数量只是高峰期的 1/2，然后一直处于下降的趋势，但下降的速度会因 人而异；到 80岁以后，很多人褪黑素所分泌的数量下降到高峰期的 10%以下，只有少数人 可以保持到 10%以上。所以，随着年龄的增长，人需要的睡眠时间会越来越少，甚至很多 人会出现失眠的现象。 我们不难看出，“30岁以后睡不着”，正是由于年龄的因素导致人体分泌褪黑素的水平 下降。事实上，除了年龄因素外，很多人为的因素也会影响人体内褪黑素的分泌。比如人经 常在强光的照射下进行工作，或者长时间的在灯光下熬夜都会减少褪黑素的分泌。 这是因为大脑中的松果体受到强光照射时，分泌功能就会发生紊乱，使褪黑素的分泌时 洗菜机品牌网制作，更多健康书籍请记住本站网址：http://xicaijipinpai.com 间延迟，将人的生物钟向后延迟 2～3小时。此时由于松果体的功能较弱，无力清除体内对 人体有害的自由基，进而导致松果体的功能更加紊乱。长此以往，松果体就无法进行自我保 护，便会逐渐从功能减弱到细胞的萎缩钙化，加速人体衰老。 由上可见，生物钟不仅调节你在一天中的“清醒”和“睡眠”，而且还影响着你一生的生长、 发育和衰老过程。中年以前，生物钟被称为“生长时钟”；中年以后，生物钟被称为“衰老时 钟”。所以说，人在 30岁以前不爱护自己的身体，透支健康，使生物钟严重紊乱，到 30岁 之后就会导致睡眠质量下降，甚至会产生提前衰老的趋势。 第一部分 睡眠：人生第一道“美餐” 延伸阅读：褪黑素是体内的安眠药 褪黑素的安眠原理 白天，“光照相”可以通过眼球的光能变为电能，于是由神经冲动传达到睡眠起搏器，再 传达到松果体产生对褪黑素分泌的抑制作用。 而夜幕来临时，“光照相”转变为“黑暗相”，又由神经冲动传达到睡眠起搏器，再传达到 松果体开始分泌褪黑素。当褪黑素在体内达到一定的水平时，可以启动人的睡眠中枢，起到 催眠、安眠的作用。 褪黑素又称褪黑激素、松果体素，有“体内的安眠药”之美称，由位于脑内的一个叫松果 体的微小器官分泌，且分泌非常有规律。通常情况下，在每天 20点左右开始分泌，随后含 量逐渐上升，23点后迅速升高，凌晨 2～3点左右达到高峰，然后逐渐下降，睡眠逐渐变浅， 直到早晨自然醒来。一般而言，早上 8点褪黑素在血液中的浓度降至最低点，晚上 20点又 开始下一个周期。 值得一提的是，褪黑素的分泌还有一个特点，即受光线的控制。在夜晚或者光照较弱的 情况下，松果体分泌褪黑素的水平较高。只要眼球一见光，褪黑素就会被抑制闸命令停止分 泌。我们知道，人的眼皮有部分遮住光源的效果，如果戴上眼罩睡觉，让眼球夜间不接触到 光，即使开灯睡也不会影响褪黑素的分泌。可是，一旦灯光大开，加上夜间起床频繁，那么 褪黑激素的分泌，或多或少都会被抑制而间接影响人体免疫功能，这就是为什么夜班工作者 免疫功能下降，较易患癌的原因之一。 由上可见，如果在褪黑激素开始分泌后 2～3个小时上床，将会获得最佳的睡眠；根据 黑暗能使褪黑激素分泌增多，光线抑制褪黑激素分泌的原理，睡觉时关闭屋内一切灯光，并 用窗帘遮挡屋外光线，或睡觉时戴上眼罩，可加深睡眠；而对于睡眠不好的人，适当的补充 褪黑素则能很好的提高其睡眠质量。 褪黑素除了能够改善睡眠，提高睡眠质量外，还具有以下几种功能：调整时差，纠正时 差反应；抗衰老；通过清除自由基，抗氧化和抑制脂质的过氧化反应保护细胞结构，防止 DNA损伤，降低体内过氧化物的含量；祛斑、美白；激活机体免疫功能，有效预防肿瘤的 发生；抑制雌激素、孕激素和催乳素的分泌，抑制细胞生殖，减少女性激素紊乱而诱发癌症 的可能。 洗菜机品牌网制作，更多健康书籍请记住本站网址：http://xicaijipinpai.com 人在 40岁以前，一般不需要服褪黑素。过了 40岁以后，由于身体对褪黑素的需要量减 少，体内褪黑素分泌呈下降趋势，这是正常的。如果下降过快或者太低，需要补充褪黑素时， 必须在凌晨 3点左右抽血检查褪黑素分泌水平，根据检测结果用药，改善睡眠质量，不能随 心所欲地盲目补充。毕竟，人体内的激素不够或过量对人体健康都不利。 需要注意，睡眠不好或长期失眠的青少年不宜盲目使用含有“褪黑素”成分的保健品。青 少年正处于身体发育的关键阶段，如果长期服用褪黑素，会对脑垂体产生不良影响，可能会 对正常脑垂体的分泌产生抑制作用，将来体内的功能也会退化。再有，忧郁症、偏头痛及某 些眼部疾病的病患也不宜服用褪黑素。 第二部分 深睡眠是最好的“滋补品” 深睡眠为“美容时间” 距今两千多年的中国养生著作《十问》中，谈到睡眠对人体美容的作用时说： “缺少正 常的睡眠与饮食，就会像熊熊烈火烧炙金属一样使人憔悴。”深睡眠是睡眠的精华，故深睡 眠缺乏的人，面容就显得很憔悴。事实也证明，深睡眠是最好的化妆品，深睡眠时间是美容 时间。如果有充足有效的睡眠，就会容光焕发，皮肤富有弹性和光泽，面色也红润饱满。相 信不少人对此感同身受。 那么，深睡眠是怎样促进美容的呢？研究结果表明，大致有三个方面：①睡眠时皮肤血 管更开放。这可补充皮肤营养和氧气，带走各种排泄物；②睡眠时生长激素分泌增加，可促 进皮肤新生和修复，保持皮肤细嫩和有弹性；③睡眠时，人体抗氧化酶活性更高，能更有效 地清除体内的自由基，保持皮肤的年轻态。 祖国医学认为，“肝藏血”，即肝脏具有贮藏血液、调节血量的功能，并且认为人体血液 循环配合时辰运行，在子时（即晚上 23点到次日凌晨 2点）走上头部，丑时到肝脏。如果 在这个时间段，能够获得充分的休息，气血畅通，脸色自然会很好。如果做个夜猫子，肝脏 无法休息，“肝气郁结，则血流不畅”，脸色自然容易变得干涩、粗糙、晦暗。 现代医学研究亦证明，激素的浓度因睡眠方式被打乱而波动，并与突然长痤疮和皮肤极 其干燥有关。眼睛凹陷的样子暴露出睡眠不足，主要归因于血液循环的变化：当身体与疲倦 抗争时，血液被输送到主要的器官，从而使脸失去血色并眼眶凹陷。享誉全球的世界名模克 劳迪娅·希弗就曾强调，减少了睡眠时间，很快就会发现皮肤显得毫无光泽，眼睛下部出现 黑灰色眼圈。 总之，睡眠不足最容易使皮肤疲劳和老化，而充足的睡眠，尤其是高质量的深睡眠，则 是保养肌肤、减轻脸部皱纹的最佳方式。除了睡觉前要放松精神，安然入睡外，按照下面的 步骤进行操作，能让你在睡眠过程中延缓容颜衰老，滋润肌肤的功效“更上一层楼”！ ╋晚餐后尽量少摄取盐及酒，以免晨起时面部及眼睛四周浮肿。 ╋睡前不要吃东西，以免血液集中于消化器官，减少皮肤的营养。 ╋睡前应彻底清洁脸部。化妆品会给皮肤带来负担和紧张感，还会使皮肤干燥，不利于 皮肤充分休息。 洗菜机品牌网制作，更多健康书籍请记住本站网址：http://xicaijipinpai.com ╋睡前用水浸泡过的茶袋压在眼皮上 10分钟，再涂上眼霜。 ╋清洗脸部后，用棉球涂收敛化妆水，并轻轻拍打面部，最后抹上乳液再睡。 ╋清洗脸部后，用嘴唇脱皮霜除掉唇部的死皮，然后抹上唇油，防止唇部干燥。 ╋睡前要用一定的方法保持居室内适宜的湿度，比如打开加湿器，因为空气中适度的水 分可保证肌肤不致干燥而发生脱皮。 ╋卧床时枕头略垫高，睡眠不超过 8小时，以防眼皮浮肿，也不要把脸埋在枕头里。 无论科学还是实践，都证明睡眠对美容有着神奇的功效，那我们为何还要退而求其次， 挥霍无数金钱购买化妆品，为那张美丽的脸做贡献呢？从现在开始，就让我们运用既省钱有 效又无可争议的美容疗法——睡眠，尽力满足皮肤的基本需要吧！ 第二部分 深睡眠是最好的“滋补品” 让运动增加你的“深睡眠” 运动可以代替药物，但任何药物都代替不了运动。运动可加速人体血液循环，加速新陈 代谢，促进人体排毒；运动可使人接近大自然，让人胸襟开阔。可你知道吗？每天进行适度 的运动，还可增加深睡眠时间，提高人们的睡眠质量。 据美国睡眠协会的调查显示，经常参加运动者比不运动者入睡快、睡得深、睡眠时间长， 白天也很少有疲劳感。澳大利亚睡眠研究专家约翰博士比较了跑步组（每周平均 45英里） 和不运动组的睡眠时间，发现跑步组睡眠时总的深睡眠时间比不运动组多 18％。 这就意味着，每天进行适当的运动锻炼除了可强身健体、调适心情外，还可促进夜晚睡 眠，特别是深睡眠。一方面是因为机体活动后产生一定程度的疲劳，需要靠睡眠加以恢复和 补偿。另一方面，运动锻炼还可以直接对失眠的一些病因进行治疗。实验证明，通过长期的 体育锻炼，能有效治疗焦虑、抑郁等不良情绪，从而保证睡眠。 尽管运动锻炼的好处如此之多，但锻炼不当也会给我们的身体造成负面影响。体育锻炼 讲究方法，方能通过运动增加我们的深睡眠。 一、根据个人兴趣选择锻炼项目 二、结合自己的体质锻炼 三、选择好运动的时间段 需要强调指出的是，临近入睡时，应避免做导致大量出汗的剧烈运动，否则临睡前仍处 兴奋状态的肢体及高体温都会对睡眠质量产生不利影响。通常情况下，睡前 6小时内应停止 做剧烈的运动，晚上还可应用按摩或柔软体操来帮助肌肉放松，促进睡眠。 洗菜机品牌网制作，更多健康书籍请记住本站网址：http://xicaijipinpai.com 第二部分 深睡眠是最好的“滋补品” 补啥都不如补深睡眠 古人云：“不觅仙方觅睡方，一觉熟睡百病消。”现在生活条件越来越好，人们对健康也 越来越重视。为了健康、长寿，人们采用锻炼、营养以及滋补全身等各种方法，但养生的第 一补品不是别的，而是深睡眠，“补啥都不如补深睡眠”。 深睡眠是人体睡得最熟、最香的阶段。在深睡眠期，人的大脑皮层细胞处于充分休息状 态，能起到保养皮层细胞的作用，这对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。深睡眠期， 脑垂体生长激素的分泌和释放达到高峰，人体代谢维持在一个最低的基础水平，消耗能量减 少。同时体内有关的组织、器官合成代谢加强，能量增加，使劳累一天的人体力得以恢复， 并把能量加以储存供来日需要。 深睡眠是儿童生长发育、智力开发；年轻人精力恢复、消除疲劳；中年人身体强健；老 年人健康长寿的保证。一般情况下，30岁后，深睡眠开始逐步递减，到了 50～60岁，大约 减少 50%，70岁后深睡眠阶段基本消失。深睡眠阶段的时间越长，对人体的健康越有利。 所以，青年人要呵护好深睡眠，中年人要保养深睡眠，老年人要滋补深睡眠。 再有，人体在深睡眠过程中，各种受损细胞，尤其是脑细胞，会进行自我修复，产生许 多抗体，增强抗病能力，并且还能促进机体各组织器官的自我康复能力。深睡眠好了，不仅 消除劳累，甚至疾病，如因睡眠不足而引发的头痛以及感冒、发烧等都会迎刃而解。最司空 见惯的是，感冒和发烧的病患者往往会特别想睡觉，正是因为在睡觉，尤其是质量高的深睡 眠阶段，会增强机体抵制和消灭外来病细菌的功能，提高人体的自愈力，使人体尽快恢复健 康。 研究表明，一个人如果能在晚上 10:30左右睡觉，约 40分钟进入深睡眠最理想。一个 人只要深睡眠时间充足，能保证 2小时左右的深睡眠，第二天起来就会精神焕发、精力充沛、 身体健康。相反，那些睡着了很容易惊醒，老感觉在做梦，总是处于浅睡眠的人，即使睡十 几个小时，仍会感觉不解乏。 那么，对于深睡眠较差者，如何才能保证一定时间和质量的深睡眠呢？专家建议：①尽 量保持睡眠环境的安静，不受外界打扰；②睡醒时，尽量避开“深睡眠”阶段，尤其是那些要 被闹铃叫醒的人士，更应计算好自己的睡眠节律，把闹钟定在“浅睡眠”时段，以免发生头昏 脑涨等症状；③对于生活节奏快，且作息无规律的人士，应下意识地锻炼自己，以便适应有 弹性的睡眠方式。 第二部分 深睡眠是最好的“滋补品” 延伸阅读：睡眠与人的性格有关 性格是人的态度和行为方面较为稳定的心理特征，事实上，每个人的性格都具有双重性： 既有向外界显示的一面，还有真实却深藏不露的一面。通常情况下，一个人在清醒时，能控 制自己的行为，故不会表露出其秘密的那一面。但他的睡姿会从某种程度上展示出其不为人 知的一面。接下来，我们就来介绍一下睡姿与性格的联系，你可以测测自己到底是什么类型 的人： A．仰面朝天，四肢伸展。有人称之为“霸王”姿态，这种人多心胸开阔，性格开朗，有 洗菜机品牌网制作，更多健康书籍请记住本站网址：http://xicaijipinpai.com 主见，甚至有些专横。一般信任他人，容易受时尚和新思想的影响。古代的帝王、将军、武 夫多为这种人，如大家所熟悉的历史人物西楚霸王项羽、张飞、鲁智深等。 B．俯卧。这种类型的人比较含蓄，常忧心忡忡，很固执却没有多大抱负。一般是今朝 有酒今朝醉，即喜欢玩得快乐的人。 C．半侧半卧，蜷曲而卧。有人称之为“幕僚”姿态，这种人神经紧张，害怕受伤害，自 我感觉不好，故为人处事多谨小慎微、怯懦无主见、依附性强，还比较害羞，喜欢一人独处， 一般不喜欢与人打交道，不愿过多出头露面。 D．侧卧，自然而舒展。有人称之为“文相”姿态，这种人的性格比较稳健，多富于理智、 心细、办事有条理、遇事有办法（虽有时会感到焦急不安，但不会轻易愁苦）。古代名相、 文人多属此类，如三国时蜀相诸葛亮、水泊梁山的智多星吴用、大诗人陶渊明等均是此种睡 姿。 需要说明的是，睡姿与体形、性格可能有某些关系，但并非绝对，诸位大可不必耿耿于 怀、对号入座，权当作是件趣事听听罢了。再有，心理学家们经过深入而大量的研究还发现， 每个人每天需要的睡眠时间，除了与人和年龄有关外，与其性格特点也有着较为密切的关系。 A．睡眠时间短的人，性格大多外向。胸怀宽广，乐观自信，积极进取，大多为实干型 的人。这类人多是在学习、工作上孜孜不倦，有雄心壮志，对生活和未来充满信心的人。爱 迪生为此类型的代表。 B．睡眠时间长的人，性格则多是内向型的，这类人对工作小心谨慎，兴趣广泛，善于 思考，对事物有独立的见解，属于思维类型的人，多富于艺术创造性。相对论的创始人爱因 斯坦便是此类型的代表。 从一个人与睡枕的关系也可以多少看出他的性格： A．拥抱型。俯卧，双臂环抱枕头而睡，表明需要很多感情，对他人也是感情丰富。 B．躲藏型。用枕头盖着头睡觉，表示喜欢一个人独处，且极为重视私生活。 C．公主型。轻轻的垫着枕头睡觉，表示喜欢追随新潮流，且处事井井有条。 D．战斗型。侧躺，双臂抱着枕头睡眠，表示可能在发泄心中不敢表露的压力或情绪等。 E．随和型。不用枕头，又能随心随意睡眠，表示性情温和，乐观，待人亲切、诚恳。 那些具有强迫性、回避性、分裂性以及被动攻击型心理障碍的人，都有遇到心事憋在心 里不外露的倾向，因而容易导致精神上的压力和生理上警醒水平升高，而这正是形成慢性失 眠的温床。具体说来，具有下列性格的人容易失眠： A．完美主义者。这类人往往自我 要求 对教师党员的评价套管和固井爆破片与爆破装置仓库管理基本要求三甲医院都需要复审吗 过高，凡事想得尽善尽美，在现实中一旦计划或 洗菜机品牌网制作，更多健康书籍请记住本站网址：http://xicaijipinpai.com 梦想破灭，往往过于自责，唉声叹气，因而易失眠。 B．生活过于严谨者。这类人谨慎，一切都要中规中矩，有半点不合，也会掀起情绪的 波澜。 C．沉默寡言者。这类人大多会把不顺利的事情闷在心里，郁积过多，自然长夜失眠。 D．情绪化。这类人通常比较敏感，对微小事情反应很大，但又常常驾驭不了自己的情 绪，好在床上任思想天马行空。 E．自卑感重的人。这类人稍微遇到点挫折或矛盾，就认为自己能力不行，深深自责。 第三部分 掀起“梦”的盖头来 梦是最好的睡眠调味剂 梦是最好的睡眠调味剂。不少人的睡梦中常常出现千奇百怪的组合，无论是场景，抑或 是人物都会突然转换，人可以飞起来、落下去，有时还会有想跑又跑不动的奇特体验。睡梦 中出现的这些色彩鲜明的影像以及光怪陆离、甚至荒诞不经的情景，往往把人们带到一个几 乎摆脱了严格的逻辑规律所制约的奇异世界里，嬉笑怒骂，大大丰富人们的精神生活。 作为睡眠调味剂的梦境，似乎没有因果规律，也不受时空限制，然而却总能牵动做梦者 的心弦，且体验是如此真切，情感是如此强烈。就算是荒诞不经的梦，在梦的当时也并不感 到荒诞。那么，你有没有思考过这样一个问 题 快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题 ：你为何会出现一系列荒诞离奇或栩栩如生的 梦境呢？ 美国芝加哥大学克雷特曼实验室的德门特和沃尔珀特学者则注意到，大多数刚来到睡眠 实验室的新的受试者，在叙述他们梦中的故事经历时，常常把睡眠实验室这个新奇的现实环 境编入到各自的梦境情节中。很显然，睡眠条件的改变会在梦境中得到反映。 德门特和沃尔珀特从中获取启示，并设计了一系列有趣的实验。实验的方法很简单，就 是改变受试者睡眠时的环境条件，看它会不会在梦中得到相应的反映。整个实验分三部分， 先用冷水淋，继之以强光，然后再放音乐，结果在受试者的梦境报告中，只有 42%涉及水， 23%谈到光，9%提到音乐，这些数据看来并不能很好地说明问题。 1966年，P·毫里设计了过量法实验。他要求受试者在临睡前干 6小时的体力活，可是 实验结果表明，这些人在梦中根本没有出现体力劳动的 内容 财务内部控制制度的内容财务内部控制制度的内容人员招聘与配置的内容项目成本控制的内容消防安全演练内容 。毫里据此提出了 “平衡互补” 的理论，他认为清醒时的生活与梦境是平衡互补的，比如白天体力活干得多了，在梦境中当 然就不愿干了。 然而没过多久，“平衡互补”理论就遇到了麻烦。1968年，生理学家陶伯做了一个用“平 衡互补”理论无法解释的实验。陶伯要求受试者连续两周戴玫瑰色的眼镜，结果他们在梦境 中的景物也全部变成了玫瑰色，这显然表明清醒时的知觉感受延续到了梦境之中。不过，如 果依照“平衡互补”理论，梦境中的景物应该是彩色或无色才对，而事实却并不如此。 以上许多的实验结果，使学者们做出了同样多的、大相径庭的解释，但是有一点似乎已 洗菜机品牌网制作，更多健康书籍请记住本站网址：http://xicaijipinpai.com 经趋于明朗化，即清醒时的环境遇到某些特殊的改变，在梦境中就会增加与此有关的新内容。 尽管目前人们关于梦的研究仍存在诸多空间，但梦是睡眠的调味剂却是不争的事实。无 论是让我们醒后喜笑颜开、回味无穷的美梦也好，还是让我们醒后仍心有余悸、汗水连连的 噩梦也罢，都有如一场自编、自观、自演的戏剧，丰富着我们的精神生活。 第三部分 掀起“梦”的盖头来 轻撩开“梦游”的面纱 在清人王械的《秋灯丛话》里，有这样一个记载：“我的族人某某，经常在睡到半夜时， 就从床上起来，开门外出，在村里绕行，不久又回到房中再睡，但自己却不知道。后来他和 亲友从事航海贸易的工作，大家恐怕他以前的毛病又发作，每当在船上睡觉时，就将他绑在 床上，时日一久，某夜松懈未绑，他在睡房中又突然爬起来，打开舱门，走进海中，结果被 汪洋吞没。” 上述记载便是人们通常津津乐道的“梦游”现象。由于梦游者通常在显然属于睡眼的状态 中，从床上爬起来，四外游走或动作，故称之为“睡中行走”可能更符合事实。它虽然可发生 任何年龄(只要会走路)的人身上，但以 6～12岁的小孩最多见。据统计，有 15％的小孩最少 有过一次梦游的经验，经常性的梦游者则约在 1％～6％之间，但在长大后通常会自动消失。 成人的梦游症较少，但属慢性（经常性）的较多。梦游的时间因人而异，短的只有几分钟， 长的则有半小时或 40分钟之久。至于梦游的原因，至今仍众说纷纭。 一、脑功能发生障碍 二、压抑情绪爆发 三、与遗传有关 接下来，我们介绍两种治疗梦游症的方法，供读者朋友们参考： 一、厌恶疗法 马克·吐温曾经恶作剧式地对一个梦游者说，只要在床前撒上一把图钉，保准梦游可治 好。虽然此法具有伤害性而难以叫人接受，但它很合心理治疗的原理。目前治疗梦游症最直 截了当的方法仍是厌恶疗法，只是施行的方式要温和得多。 通过病因分析，我们已经知道梦游多少是一种象征性的愿望补偿，通过厌恶疗法，尽力 把梦游者从梦中唤醒，打破其行为定势，使愿望补偿的下意识行为达不到目的，那么梦游便 会逐渐消退。其中，设法在患者梦游时唤醒他们，并及时中断患者梦*为是运用厌恶疗法的 关键。 举例说明一下，有个人梦游时常把一枝装有弹药的猎枪对准自己的妻子，这种危险的举 动搅得生活不得安宁。治疗方法：让妻子睡床的外侧，丈夫睡内侧，这样当丈夫起床梦游时 便会把妻子闹醒，这时妻子立即取来一个警笛，对着丈夫的耳朵使劲吹。警笛尖锐的声音很 快将丈夫弄醒了。这样试过两次，患者的梦游症便被治愈了。 洗菜机品牌网制作，更多健康书籍请记住本站网址：http://xicaijipinpai.com 二、精神宣泄法 既然有的梦游是一种潜意识压抑的情绪在适当的时机发作的表现，因此，帮助病人排遣、 解除内心深处的压抑感，便可有效地治疗此类型的梦游症。 上述事例中的那位丈夫把猎枪对准妻子，可能是在梦游中借助自己的意象来发泄内心的 不满。如果丈夫的梦游是夫妻间隐性冲突造成的，患者的妻子就必须与丈夫促膝谈心，努力 解决存在的矛盾与冲突。 事实上，梦游症在儿童中的发生率颇高，这些梦游往往是想念亲人所致。家长或孩子的 管教者应给孩子更多的温暖、关心，并帮助他们解决一些困惑的问题。总之，梦游并不像我 们想像的那么可怕和神秘! 第三部分 掀起“梦”的盖头来 梦的解析——心理的“镜子” 心理学巨人弗洛伊德认为：梦是人潜意识的作品，梦通过象征的形式反映了人内心深处 的心理矛盾、欲望和情绪。对梦进行解析，可以知道人的内心中发生的事情。 他曾有一个女病人，“梦见她在某街某店门口遇到一个好朋友，是她从前的家庭医生。 第二天早上出去逛街，恰恰就在那儿遇见了他，好似梦境重演。”这似乎是个典型的“预知之 梦”。但在弗洛伊德的详细查问之下，发现这位女病人从早上起床到与医生相遇之前，都“没 有昨夜做过此梦的印象”，是在遇到医生之时，“一看到他，便认为自己昨夜曾梦过这次相遇。” 弗洛伊德说：“她实际上有没有做过那个梦，并不要紧。分析的重点在于她何以会想起来。” 分析的结果如下： 原来这位女病人多年前在医生家里认识某位男士，两人一见钟情。多年来，两人一直继 续来往，而就在做梦的前一天晚上，她等他到深夜，但希望却落空了。弗洛伊德说： “由于 在此不便报告的种种详情，我很快就了解，看到这位医生而发生那个预言性的梦幻觉，他的 意思等于是说：“啊，医生，你让我想起了旧日时光，那时他多看重我们的约会，我从不会 白等的。”对旧日美好时光的熟悉感，在遇到医生时一下子浮现，想“重温旧梦”的念头“转移” 成她在梦中与医生相遇的想法。 由此可见，梦是心理的“镜子”。日本教育学博士、美国心理学博士徐光兴在接触了大量 有关梦的心理咨询案例后，通过一系列的研究分析，也指出梦与人的心理健康密切相关。不 过，在对梦进行分析和解释时，需要掌握以下两个技巧： 首先，需要抓住两个关键性词语：“刺激源”和“象征性”，即梦产生的可能原因、途径及 根源所在，识破梦背后的象征*求、表现或指示。 举例来说，当你出现牙齿脱落的梦境，“刺激源”很可能是你最近精神不安定，但属于轻 度的；如果牙齿全部脱落，也可能表示精神处于极度不安的状况，多数与人的性生活状况有 关，可能是性恐怖、性压抑、性无能等方面显露出的一种不安感。而该梦境的“象征性”：有 时是你希望确保你所拥有的东西，如社会地位、身份、环境等，排除别人侵入的表现，有时 洗菜机品牌网制作，更多健康书籍请记住本站网址：http://xicaijipinpai.com 则表现为对自己周围的人怀有敌意或攻击性心理。有时则暗示你需要在现实生活中注意保管 好自己的物品，处理好人际关系，甚至还有必要做一次体检，了解你的身体健康状况如何。 其二，要懂得学会区分梦的类型。徐光兴博士提供了八种常见梦的类型供人们参考分析： 潜在梦：深层意识中压抑住的愿望、欲求在梦中的表现。比如你在梦中梦见自己大嚼大 吞许多美味食物，说明你对现实生活中的支配欲、权利欲、名誉欲、*、财富欲等愿望的追 求，它表现复杂，一般是在熟睡中出现的。 显在梦：现实生活中没有得到满足的欲望，在梦中出现。比如考试失败、遗失东西、与 人争论等，梦境与现实没有多大区别和奇异，比较定型。 反梦：即与现实生活中事实相反的梦。比如你梦见大火烧得通天红，很可能最近将有什 么快乐的事或幸运之事来访；梦见你乘坐的轮船沉没了，这是独立、自由的象征；梦见你从 屋顶坠落下来，你现在的生活状况要改变了，或你压抑的心情将获得解放，或性格由弱变强， 你喜欢的恋人将出现。 情绪梦：情绪梦是你最近精神状态的反映。比如梦见自己哭，有时是体现了一种心底深 处的悲哀，有时是压力消解、情绪愉悦的表现。 噩梦：现实生活中的不安、紧张、矛盾、压力等生活经验，在梦中交织着，以一种奇异 怪谲的形式体现，使人在醒后尚能记忆犹新、心有余悸。 预知梦：梦中出现的场景、事件，以后在现实生活中真的出现了。 健康状况梦：这类梦主要提醒你注意自己的身心健康状况。比如当你梦见窒息的梦，它 预告你的身体健康出现了异常。鼻炎、肺或支气管炎出现的可能性最大。此种梦境也就是我 们前面提到的“病兆梦”。 反复梦：某种梦一次出现之后，在以后相当长一段时期中反复出现，内容大同小异，有 时支离破碎，有时断断续续出现。多数人的梦境内容是与自己早年生活经验、处境有关。在 现实生活中早已淡忘内容，但在梦境中却历历鲜明地显现出来。 第三部分 掀起“梦”的盖头来 延伸阅读：记录梦境的几个小技巧 芝加哥研究人员运用特殊机器，在记录受试者的脑电波和做梦时眼睛和身体的运动过程 中发现，一个人梦前通常会出现不安，当梦开始时，人身体放松，眼睛活动，就好像舞台上 幕布被掀开，同时，机器指示梦开始了。如果此时用蜂鸣器唤醒梦者，坐起来记下他的梦， 然后再继续睡觉，就可能做更多的梦。如果梦后立即醒来，他可能复述整个梦。如果让他继 续多睡一会儿，甚至只要五分钟，这梦的记忆就可能消失。 也就是说，健康人士每次在晚上睡觉时其实都会做梦。通常情况下，8小时的睡眠中， 大约有 90～120分钟会处于做梦阶段。梦多姿多彩，但并非所有的梦都能通过我们的短时记 忆到达长时记忆，因此，并不是所有的梦都能被我们记住。大多数梦，在我们醒后没多长时 洗菜机品牌网制作，更多健康书籍请记住本站网址：http://xicaijipinpai.com 间就会被我们遗忘在大脑深处。不过，你可以按照下面的建议操作，记录下你多姿多彩，而 又容易转瞬即逝的梦： 洗菜机品牌网制作，更多健康书籍请记住本站网址：http://xicaijipinpai.com 一、在床头准备好本和笔 二、睡前自我催眠 三、一醒来就立刻回想 知道上述基本原则后，最后就是习惯的问题了。记录梦境，与写日记或博客日志一样， 只要经过一段时间的锻炼，加上持之以恒的决心，慢慢地就会演变为一种乐此不疲的习惯。 长此以往，你记得的梦境内容就会越来越详细。需要注意的是，梦境中的情绪和细节往往是 关键，如果你再尝试着去解析自己的梦之后，就会发现这其实是一件很有趣的事情。 第四部分 睡眠障碍的“前世今生” 80%的失眠与心理有关 据统计,目前我国睡眠障碍患者约有 3亿，睡眠不良者竟高达 5亿人。被称为“失眠专家” 的李舜伟教授指出，在失眠人群中，有 80%左右的失眠与心理、精神有关。睡前喝牛奶、 热水泡脚等固然能辅助人体更好的进入睡眠状态，但如果失眠是由心理、精神压力过大造成 的，排除压力，解决心理上的失眠负担，才是正道。 那么，可以导致人们失眠的心理因素有哪些呢？目前，心理学界公认的有六种： 一、怕失眠心理 有些人经常无精打采地抱怨说：“哎，昨天晚上又没有睡好觉，今天一点精神都没有！” 到了晚上，他们总是想方设法地让自己“今晚什么都不想，一定要睡个好觉”。但结果事与愿 违，越想睡好觉，越睡不着，越睡不着，就越担心自己不能入睡，如此形成恶性循环，导致 失眠。 二、梦有害心理 不少自称失眠的人，往往不能正确看待梦，总认为梦对人体有害，梦是睡眠不佳的表现， 甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑，担心入睡后会做梦的 “警戒” 心理，往往影响睡眠质量。事实上，做梦是一种正常的现象，且是大脑的一种工作方式。做 梦有助于增强人们的记忆，并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处，有害的是认为 “做梦有害”的心理，使自己产生心理负担，由此诱发失眠。 三、自责心理 有些人对自己的行为过失感到内疚自责，在脑子里总是重演过失事件，并懊悔自己当初 没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想 与兴奋中，故辗转难眠。 洗菜机品牌网制作，更多健康书籍请记住本站网址：http://xicaijipinpai.com 四、期待心理 有些人在期待某人或做某事，或担心睡过头会误事的情况下，常出现早醒。比如一位“三 班倒”的网站管理员，由于在夜里 12点上班，经常晚 7点睡觉，但害怕迟到的心理，他睡得 很不踏实，常常只能睡上 1～2小时，就被惊醒，久之便成了早醒患者。另外，有些人在考 试、晋升、职称评定等重大事情前，往往也容易处于期待兴奋状态，难以入睡。 五、手足无措心理 研究表明，75%的失眠症患者在他们失眠刚开始前经历过一次或多次应激性事件，这些 事件中最常见的是人际关系问题、情感心理问题、信任危机、缺乏社会理解和支持等。有的 人受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，手足无措，不知如何是好，以致晚上睡觉时 也瞻前顾后、左思右想，但始终处于进退维谷、举棋不定的焦急兴奋状态，不得安眠。 六、童年创伤心理的再现 有的人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到害怕，出现了怕黑夜不能入 睡的现象，随着年龄增长逐渐好转。但成年期后，一旦受到某种类似儿童时期的创伤性刺激， 就会使被压抑在潜意识的童年创伤性心理反应再现，重演童年时期的失眠现象。 具体特征包括：敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、担心焦虑；有 些人甚至对偶尔几次不眠造成的头痛、注意力涣散、记忆力下降等症状，也总是感到忧心忡 忡；对自己的工作、生活缺乏自信，抗精神压力的能力不足，遇到挫折时总习惯于自责或压 抑。在对待失眠问题上，这些人过分关注失眠的感觉和对身体的影响，过分关注周围的环境。 当我们了解了诱发失眠的心理因素，只要及时发现和解决这些心理因素，假以时日，心 因性失眠患者就一定能跳出这个怪圈，甚至能起到立竿见影的效果。 第四部分 睡眠障碍的“前世今生” 早醒，抑郁症的“信号兵” 有些人常常在凌晨 2～5点莫名其妙地突然醒来，同时意识很清醒。随后便是浮想联翩， 要么回忆、要么推测一些事情、要么围绕某个内容反复思考，总之，脑子里犹如浆糊一般。 由于睡意全无，只好无奈地苦等天亮，搞得精疲力竭。 抑郁症 “一夜不睡，十夜不醒”，意思是说，一个人如果一晚上没有睡好觉，往往会好几天处于 精神萎靡、混沌不振的状态。早醒的人睡眠时间明显不足，故第二天容易感到疲乏、混沌、 心烦意乱，且注意力不集中、办事效率低下等。长期早醒的人还会出现躯体方面的不适，比 如说心悸、胸闷、腰酸、腹胀等，并形成“睡不好，吃不香，做不动”的恶性循环，让身体的 健康指数出现大幅度滑坡。 由此可见，早醒是一个关系着人们身心健康的大问题。同时，心理医生提醒，对于一般 洗菜机品牌网制作，更多健康书籍请记住本站网址：http://xicaijipinpai.com 健康的正常人来说，反复或持续早醒是抑郁的“信号兵”，在提示人们已经进入抑郁状态或抑 郁发作。 一个人如果经常反复出现早醒，同时又有情绪低落、精神不振、兴趣下降、空虚无聊、 悲观消沉、注意涣散、犹豫不决、激情消失、容易激怒等症状，就应考虑可能已进入了抑郁 状态或是患了抑郁症，需要及时到医院接受医生的进一步诊治。 治疗因抑郁引起的早醒，应该从抗抑郁入手，方能从根本上消除早醒的病根。但同时也 可以联合用一些抗焦虑药物和催眠药物。但不管怎样，严格地配合医生接受正规的治疗 方案 气瓶 现场处置方案 .pdf气瓶 现场处置方案 .doc见习基地管理方案.doc关于群访事件的化解方案建筑工地扬尘治理专项方案下载 是治疗早醒的先决条件。除此之外，还应在生活上注意以下几点： ╋多运动，让烦恼随风而去，同时促进睡眠。 ╋读读童话，释放心理压力。 ╋选择有窗户、白天光线明亮的房间作为卧室，因为研究表明黑暗可以加重抑郁。 ╋多微笑，放松心情，始终微笑。 ╋保持营养均衡，多吃鱼、蔬菜、水果，并注意多补充水分及 B族维生素。 ╋控制尼古丁、咖啡因、酒精摄入量，并学会控制和疏导担忧、焦虑等不良情绪。 ╋还可采取光线疗法，光线促进神经传导物质的释放，当大脑中这些物质含量较低时， 人们就容易瞌睡 ╋和您的伴侣多拥抱，可以舒缓神经，提高睡眠质量。 ╋放松肌肉，每天做伸展运动，或者练习练习瑜伽，调节情志。 ╋多培养一些业余爱好，多和朋友在一起，因为兴趣单一或孤单可让人感觉抑郁。 需要注意的是，除了抑郁能引起早醒外，帕金森病、痴呆、神经变性疾病以及偶然的睡 眠环境改变、昼夜生物节律倒置、过度紧张、食物药物影响等因素也容易使人们早醒。另外， 老年人需要的睡眠时间会减少，常常次日较一般人早醒，属于正常现象。再有，半夜里因尿 急而醒来解尿后，返回床上后又能很快睡着的也不属于早醒。对此人们要加以区分辨别，切 莫惊慌失措，谈“抑郁”色变。 第四部分 睡眠障碍的“前世今生” 夜间磨牙，可能是身体发出的疾病信号 我们周围有些人在睡眠时，牙齿会咬得咯吱响，就像在咀嚼食物一样。醒后多感觉面部 肌肉紧张、酸痛，有时还伴有慢性头痛。他们这种情况多不自知。医学上称此症状为磨牙症， 又称“夜磨牙”。千万不要小看了夜磨牙，因为有时它可能是身体发出的疾病信号。 洗菜机品牌网制作，更多健康书籍请记住本站网址：http://xicaijipinpai.com 一、肠内寄生虫病 肠内寄生虫病，尤其是肠蛔虫病，在儿童中较为常见。由于肠寄生虫能在体内分泌多种 毒素，这些毒素和肠寄生虫排出的代谢产物，在人们睡觉后可能刺激大脑的相应部位，通过 三叉神经而引起磨牙的动作。 二、齿病、感染和缺钙 据资料介绍，夜睡磨牙除与肠道寄生虫有关外，还与齿病、感染和缺钙有关。 首先，患有齿病的人，在夜间睡觉时，有可能被极轻微的齿痛及齿间不适而出现难以熟 睡，从而使大脑皮质受到刺激，产生局部兴奋，出现磨牙。其二，感染性疾患者，比如患有 鼻炎、口腔炎、中耳炎、扁桃体炎以及病毒性上呼吸道感染的人，也会因局部疼痛、发痒、 阻塞呼吸等刺激，反射到大脑皮层，再反馈到口腔及咀嚼肌，出现应激性磨牙。其三，钙在 人体中有调节神经系统的功能。缺钙的人，皮质中枢自控能力较差，因而也能引起夜间磨牙。 三、神经系统疾病 一些神经系统疾病，如精神运动性癫痫、癔症等也可导致大脑皮层功能失调而在睡觉时 出现磨牙动作。 另外，白天过度疲劳、情绪激动或情绪紧张等精神因素，夜间也易出现磨牙。这是因为 口腔也是人体与外界交流的渠道，且具有表示紧张、悲观等情绪的功能。当一个人在生活或 工作中受到精神压力，或出现惧怕、愤怒、敌对、抵触、焦虑等情绪，白天不能通过有效途 径来转移释放的话，晚上就会通过磨牙来缓解。 偶尔磨牙对身体影响不大，但长期夜磨牙就需要警惕、排查身体是否有上述病症了。夜 磨牙除了可能是身体发出的疾病信号外，对牙齿本身的损害也是很大的。因为磨牙不同于用 牙齿咀嚼食物，咀嚼食物时，上下牙齿之间的食物好比是个垫子，同时还有唾液分泌，使牙 齿滑润，牙齿不易被磨损。而夜磨牙时，口内既无食物，口腔内的唾液分泌也少，牙齿像在 “干磨”，故磨损很大。 一旦牙齿表面的牙釉质被过分地磨损，会使牙本质暴露出来，对冷、热、酸、甜等化学 刺激或硬物等物理刺激出现过敏，引起酸痛。严重的甚至会出现牙髓炎、咬合创伤、牙周组 织损害、颞下颌关节损害、咀嚼肌肉损害等。有夜磨牙习惯的人，第二天清晨起床后通常也 会感到面部肌肉酸痛，张口受限，耳前的颞颌关节在张闭口时有弹响、疼痛、牙齿隐胀不适， 这是因为患者口腔整夜都在运动，加重了口周肌肉、颞颌关节及牙齿的负荷。 所以，睡熟后有频频磨牙的人应及时对症求治。值得一提的是，有些人因磨牙时间较长， 虽经相应的治疗，但因大脑皮层已形成牢固的条件反射，因此夜间的磨牙动作不会立即消失， 特别是胃肠病虽有好转，但胃肠功能紊乱依然存在，所以磨牙动作不能在短时间内纠正过来， 必须坚持较长时间的治疗才能好转。 第四部分 睡眠障碍的“前世今生” 延伸阅读：抑郁自评量表 洗菜机品牌网制作，更多健康书籍请记住本站网址：http://xicaijipinpai.com 如果您自己或您的亲朋好友，比较长时间的心情不好、失眠、不爱说话，不爱活动等， 您可以用我们介绍的心理测查方法，对其进行初步的测查，给您一个早期的、初步的评价， 提供一个是不是得了抑郁症的线索。 这个抑郁自评量表由仲氏在 1965年发表。这个抑郁自评量表测试一般在 10分钟之内就 可以完成，不用任何仪器设备，方法简单。由 20个问题组成，每一个问题代表着抑郁症的 一个症状特点，合起来，可以反映出抑郁症的抑郁心情、躯体不舒服的症状、精神运动、行 为症状以及心理方面的症状，且可以判断出抑郁的轻重程度及有没有抑郁症状。 在使用此量表时，需要注意几个问题： 首先，此量表评定的时间，不是几小时，也不是 1～2天内的体会，至少应该是 1个星 期的时间，如果是第一次评定，最好是 2个星期的时间。 其二，回答问题时应注意，有的题目的陈述是相反的意思，比如说，心情忧郁的病人常 常感到生活没有意思，但题目之中的问题是“感觉生活很有意思”，评分时就应注意得分是相 反的。为方便各位检查及被检查者，这类题目之前加上*号提醒。 其三，此量表最后结果的计算方法如下：先把 20个题目综合相加，得出总分，再转换 成百分指数。指数计算公式：指数=总分(得分)/总分满分（80）×100。作者指出：指数与抑 郁症状的严重程度的关系如下：指数在 50%以下属正常范围(无抑郁症状)；指数在 50%～59% 属轻度抑郁；指数在 60%～69%为中度抑郁；指数在 70%及以上为重度甚至严重抑郁。 仲氏抑郁量表 项内容无有时经常持续 1我感到情绪沮丧，郁闷 1分 2分 3分 4分 *2我感到早晨心情最好 4分 3分 2分 1分 3我要哭或想哭 1分 2分 3分 4分 4我夜间睡眠不好 1分 2分 3分 4分 *5我吃饭像平时一样多 4分 3分 2分 1分 *6我的性功能正常 4分 3分 2分 1分 7我感到体重减轻 1分 2分 3分 4分 8我为便秘烦恼 1分 2分 3分 4分 洗菜机品牌网制作，更多健康书籍请记住本站网址：http://xicaijipinpai.com 9我的心跳比平时快 1分 2分 3分 4分 10我无故感到疲劳 1分 2分 3分 4分 *11我的头脑像往常一样清楚 4分 3分 2分 1分 *12我做事情像平时一样不感到困难 4分 3分 2分 1分 13我坐卧不安，难以保持平静 1分 2分 3分 4分 *14我对未来感到有希望 4分 3分 2分 1分 15我比平时更容易激怒 1分 2分 3分 4分 *16我觉得决定什么事很容易 4分 3分 2分 1分 *17我感到自己是有用的和不可缺少的人 4分 3分 2分 1分 *18我的生活很有意义 4分 3分 2分 1分 19假若我死了别人会过得更好 1分 2分 3分 4分 *20我仍旧喜爱自己平时喜爱的东西 4分 3分 2分 1分 此评定量表不仅可以帮助诊断是否有抑郁症状，还可以判定抑郁程度的轻重。因此，一 方面可以用来作为辅助诊断的工具，另一方面也可以用来观察在治疗过程中抑郁的病情变 化，用来作为疗效的判定指标。但是，此评定量表不能用来判断抑郁的性质，所以不是抑郁 症的病因及疾病诊断分类用