赛前紧张和焦虑的分析与控制

�0 2009年10���� 2009年10�10� 赛前紧张和焦虑的分析与控制 摘 要：心理训练是现代竞技体育比赛中十分重要的训练环节，它是取得比赛胜利的有效途径。对赛前紧张和焦虑所产生 的原因进行分析，阐述心理因素在赛前所产生的危害，指出呼吸调节法是克服赛前紧张和焦虑的最基本的方法之一。 关键词：紧张；焦虑；心理训练；心理控制 中�分类号：G804.8 文献标识码：B 文章编号：1009-9166（2009）029(C)-0080-02 文/贾在江 学术探讨 学术探讨 随着运动竞赛的发展和科学研究水平的提高，人们越来越重 视心理因素对运动竞赛的影响作用。美国格鲁波先生在1984年奥 林匹克科学大会上发 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 论文 政研论文下载论文大学下载论文大学下载关于长拳的论文浙大论文封面下载 指出：“低、中级运动员心理因素 对技能影响占20%，生物力学因素占80%；而优秀运动员正好相 反”。可见，在高水平比赛中心理因素起着关键性作用。 一、紧张和焦虑概述 运动员的情绪能激励运动表现，也能抑制运动表现。积极活 跃的情绪能点燃你勇攀高峰的烈火，但当激情转化为焦虑或者进 攻转化为愤怒时，就可能出现偏差。紧张和焦虑属于情绪状态中 的一种，是许多运动员在比赛前所表现出来的一种心理状态。紧 张是人在某种压力环境的作用下所产生的一种适应环境的情绪反 应。紧张反应可能是适宜的、积极的，也可能是不适宜的、消极 的。适宜的紧张能使人集中注意力，提高思维�捷性和反应速 度，提高工作和学习的效率。不适宜的紧张则会分散注意力，引 起思维迟钝，动作反应减慢，降低工作和学习的效率。过度的紧 张会干扰人的感知、记忆、思维等认识活动。因此，保持适度的 紧张是完成各项任务必不可少的条件之一。 焦虑指人由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁，致使自 尊心和自信心受挫，或使失败感和内疚感增加，形成一种紧张不 安并带恐惧的情绪状态，它包括紧张、担心、不安、忧虑的感受 以及自主神经系统的激活或唤醒。焦虑分特质焦虑和状态焦虑。 在实践中，我们已经认识到紧张是造成焦虑的因素之一。 二、紧张、焦虑产生的原因 心理学的研究表明，适度的焦虑并不会影响运动员的比赛成 绩，反而会使运动员在比赛时注意力集中，头脑兴奋性高，反应 �捷，潜能发挥充分，能取得好成绩，但过度的焦虑则会使运动 员在比赛时急躁不安，心慌意乱，应有的水平发挥不出，导致比 赛的失败。 1.与运动员的个性，尤其是气质有关 个性，尤其是气质，它决定着一个人的处事态度和行为方 式。巴甫洛夫指出：“气质是每一个人的最一般的特征，是他的 神经系统最基本的特征。而这种特征在每一个人的一切活动上都 打上一定的烙印。”气质是指个人心理活动的稳定的动力特征。 心理活动的动力特征主要指心理过程的强度（例如，情绪体验的 强弱、意志努力的程度），心理过程的速度和稳定性（例如，知 觉的速度、思维的灵活程度、注意集中时间的长短）和心理活动 的指向性（例如，有人倾向于外部事物，有人倾向于内心世界） 等方面的特点。有的运动员情感激烈，爱激动而难以自制；有的 运动员沉默寡言，比较冷静；有的运动员思维十分灵活，动作� 捷，善于适应；有的运动员脾气安静、稳重，如昆明湖水，波澜 不兴；有的运动员脾气暴躁，如钱塘江潮，汹涌澎湃等，运动员 的这些表现，都是气质的表现。例如，在1986年世界击剑锦标赛 上，意大利队的一名运动员由于脾气暴躁而被取消比赛资格，就 是气质原因所导致的结果。 2.与运动员对比赛的期望值有关 有的运动员给自己定的目标很高，一定要夺取冠军，于是比 赛时总担心自己不能如愿以偿，结果由于心理压力太大，引发了 比赛前的焦虑，反倒制约了自己能力的发挥。例如，在第23届奥 运会上，我国跳高选手朱建华，在比赛前他给自己提出“一定要 夺金牌、破纪录”的目标，至使他在比赛中制约了自己能力的发 挥，只蠃得了一枚铜牌。 3.与平时训练、周围环境的影响有关 在平时训练时，有的教练员只注重技术的训练，不注重心理 训练；在平时，运动员在训练时周围的观众很少，气氛也很单 调，但在比赛时，场外观众的起哄、比赛场上的气氛、比赛激烈 的程度、比赛规模的大小等都会加深赛前运动员心理因素朝不良 的方向发展。例如，在第九届世界女子排球锦标赛中，美国队由 于情绪不稳，又缺乏精神准备，在与秘鲁队交锋时，受到秘鲁啦 啦队的干扰，造成队员与队员之间的紧张，打乱了她们之间的密 切配合，最终美国队败下阵来。 除了上述几种原因之外，还有其他方面的因素，如比赛对手 的强弱、教练员的表情等因素，也值得注意。 三、克服赛前紧张和焦虑的基本途径 焦虑不能和放松并存这是运动心理的一大特点，肌体的紧张 消失以后，情绪和心理的紧张会随之解除，使身体放松的最快办 法首先要认识紧张，然后使呼吸慢下来，并要加深加长。 1.呼吸调节法 利用呼吸调节，这是运动员临场处理情绪波动的一种心理调 节方法，即通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。当情 绪紧张激动时，呼吸短促，这时可以采用缓慢的呼气和吸气练 习，则可达到放松情绪的目的。当情绪低沉时，可以采用长吸气 与有力的呼气练习，能提高情绪的兴奋水平。这种方法之所以能 奏效，是因为情绪状态与呼吸之间有着必然的联系。例如，情绪 紧张时，呼吸快而浅，由于快呼吸，使体内进入大量氧气，呼出 大量二氧化碳，问题在于二氧化碳呼出过多，会使血流中的二氧 化碳失去平衡，时间一长，中枢神经便会迅速作出抑制的保护性 反应。这时，运动员可以采用加深或放慢呼吸频率的方法来消除 紧张，一小段时间内，使呼吸放慢和加深，就会得到安静的效 果，就会对呼吸功能重新获得控制，使运动员产生可靠感。这是 克服赛前紧张和焦虑的最基本方法之一。 2.回想过去成功的比赛 回想过去失败的比赛，会使人心有余悸，从而产生焦虑的情 绪，但回想过去成功的比赛，再现当时的情景，回味当时自信、 愉快的体验，会使运动员从中受到鼓舞，得到力量，变得自信、 从容。所以运动员在比赛前多想过去那些令人自豪的、愉快的、 取得冠军的比赛，就能克服赛前的紧张和焦虑。例如，第一个在 万方数据 2009年10���� �1 2009年10�� 趋向自觉：高校教代会建设的愿景与途径 文/徐建华 摘 要：高校教代会虽已经过20多年的探索，但仍存在认识偏差、参与积极性不高和制度本身还未完善等困境，导致教代 会处于疲软状态。要破解这些困境，应使其趋向自觉，这也是高校教代会建设的愿景。趋向自觉的内容主要包括认知、行动和 制度三个层面。 关键词：高校；教代会；困境；自觉；愿景 中�分类号：G47 文献标识码：B 文章编号：1009-9166（2009）029(C)-0081-02 学术探讨 学术探讨 世界剑坛上获得亚军的亚洲人——栾菊杰。在1978年西班牙马德 里举行世界青年击剑锦标赛中，栾菊杰虽然在比赛中被对方击 伤，但她不气不馁，很快调整心理压力，想起她在第一次参加世 界青年锦标赛所取得的优异成绩，及时调整战术，最终获得世界 青年击剑锦标赛的冠军。 3.期望值不宜太高 运动员在比赛前要根据自己平时的成绩，确定合适的期望 值，期望值太低，激发不起人的积极性，使人产生沮丧、懈怠的 情绪，期望值过高，会加重人的心理负担，使人对目标能否实现 产生怀疑、忧虑，所以运动员应从实际出发，把自己有把握实现 的目标作为自己努力的方向。 4.念动训练 所谓念动，即由运动观念而引起的运动反应，是通过对运动 的想象或回忆来实现的。通过想象或回忆某种运动动作，引起神 经肌肉的相应变化，从而起到训练的作用。 念动训练不仅可以促进技战术的形成与巩固，而且能有效地 集中注意力，消除心理障碍，增强信心，使运动员从紧张和焦虑 中解放出来，振奋精神，斗志昂扬地参加比赛。如果运动员能在 赛前的“一瞬间”想象出自己创造优异成绩的最佳情境，就越能 激发运动员增力情绪的增长，充分发挥自己的运动水平。 5.专门性心理训练 它包括自我暗示法、自我放松法、自我心理调整法、集中注 意练习、模拟训练、催眠法、活动调节法等，这些方法与我国的 气功有类似之处，能达到消除运动员过度紧张心理、集中注意 力、调整运动员的竞技状态和稳定情绪的作用。 结论：目前，我们一直都在利用詹姆士—兰格学说（Larird ＆Bresler，1990）这一原理来帮助运动员通过探制表情来控制赛 前焦虑。随着各国运动技术水平的不断提高，运动员之间在技术 水平和身体素质方面的差距越来越小，一场运动比赛的最后胜 负，往往不单纯决定于技术和身体素质方面的差距，而且在很 大程度上是决定于运动员的心理素质。同样，在一场激烈的比赛 中，两个势均力敌的运动队胜负的因素不是技术和身体素质上的 差距，而是心理素质。运动实践表明，心理因素已成为现代运动 员训练和比赛的重要内因，培养运动员的心理品质和心理素质成 为提高运动成绩、争取比赛胜利的关键条件之一。可见，在运动 比赛和运动员训练中，心理因素已成为越来越重要的环节，它在 比赛和训练中起着不可估量的作用。 作者单位：扬州工业职业技术学院 作者简介：贾在江(1964— )，男，江苏仪征人，扬州工业职 业技术学院副教授，研究方向：体育教育心理学。 参考文献： [1]叶奕乾,祝蓓里.《心理学》.华东师范大学出�社.2000.7. [2]马启伟,张力为.《体育运动心理学》.浙江教育出�社.1998. 高校教代会是教育民主化在我国发展的实践产物，经过 20多年的不断探索，已成为高校广大教职工行使民主管理和 民主监督权利的重要渠道和基本形式，也已成为高校现行领 导管理体制中不可缺少的重要组成部分。随着大学体制改革 的推进，教代会在高校内部权力竞争中缺乏动力和激情，内 容与过程形式化，甚至陷入疲软状态。不管是教代会的参与 者，还是教代会制度本身都应朝着自觉的方向予以改造和建 设，发挥其本该有的作用。 一、当前高校教代会面临的困境 困境一：领导者认识存在偏差 在一些高校，党政领导并没有将教代会制度作为学校 改革发展的客观要求，也不将其看做是基层民主政治建设 的重要内容，而是认为是一项形式大于内容的工作，甚至 认为教代会分割了部分权力，是影响其决策和执政的绊脚 石。思想上的认识偏差，使教代会的地位与作用被弱化， 处于可有可无的境地，有些程序被简化或者省略，导致了 平等对话和协商氛围的缺失。如按照规定高校教代会有四 项职权，即听取审议权、审议通过权、讨论决定权和民 主评议权，但一些高校只停留在第一、二项，教代会被简 单地形容为听听报告举举手，学校的很多重大事项，特别 是涉及教职工利益的重大事项很少通过教代会来进行讨论 决策，更谈不上由其参与对校行政行为的民主评议。而造 成这一现象的原因主要归结为领导者主观认识上排斥教代 会，担心教代会对其决策造成干扰。 困境二：代表们参与积极性不高 高校教职工是由高级知识分子构成的特殊群体，既承担着 教学任务，也有科研负担，有些还直接参与社会服务工作， 闲余时间较少，很多即使已被选为代表，但由于其无暇关注 学校改革发展问题，也无暇参与具体的讨论研究，因此，许 多代表并没有精力和时间进行会外的一些调研学习和会中的 思考讨论，也没有兴趣参与学校建设，其参政议政的水平自 然不高，这是主观原因。而从客观上看，一些高校教代会形 式化、走过场，党政领导民主意识、民主精神欠缺，致使校 园民主氛围不浓，一定程度上也造成代表们对学校的民主 怀有疑虑，削减了他们的责任感和热情度，前期调研冷漠麻 木，表决时随大流，讨论时又持观望心态等，这些无疑造成 万方数据 赛前紧张和焦虑的分析与控制 作者： 贾在江 作者单位： 扬州工业职业技术学院 刊名： 工会博览·理论研究 英文刊名： A VIEW OF LABOUR UNIONS 年，卷(期)： 2009(10) 参考文献(2条) 1.马启伟;张力为 体育运动心理学 1998 2.叶奕乾;祝蓓里 心理学 2000 本文链接：http://d.g.wanfangdata.com.cn/Periodical_ghbl-llyj200910066.aspx