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4小时黄金睡眠法_熟睡短眠训练.pdf

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上传者: 水心 2011-05-28 评分 0 0 0 0 0 0 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《4小时黄金睡眠法_熟睡短眠训练pdf》,可适用于人文社科领域,主题内容包含中华养生保健!""#年$期!!!中华养生保健!"#$"’(’$)"*$’#,’$中华养生保健!"#$"’(’$)"*$’#,’$中华养生保健打破睡眠符等。

中华养生保健!""#年$期!!!中华养生保健!"#$"’(’$)"*$’#,’$中华养生保健!"#$"’(’$)"*$’#,’$中华养生保健打破睡眠常识你是否曾经为自己的睡眠时间不足而担忧?其实这样的担忧可能不过是杞人忧天罢了。因为一个人一天只要能保证!个小时的优质睡眠可能就够了。当然对那些平时每天要睡"个小时的人来说一旦由于加班只睡#个小时第二天无疑会感到头昏脑胀。但这并不是由于睡眠短使大脑的反应变得迟钝的而是由于生活规律被骤然打乱大脑一时不能适应所造成的。不过如果每周六都彻夜不眠已形成一种规律人体就会在感觉上对此有所记忆养成习惯。这样一来大脑根本不会有什么不适。关键是不能有突然的变化。熟睡短眠不会对大脑有损害这一点已经为许多人的实践所证实。我们首先要了解自己是属于早起型的人还是晚起型的人。然后确定自己的起床时间再逆算出来就寝的时间。不过如果到了计划该就寝的时间仍然没有睡意的话也不要着急可以做一些自己喜欢做的事。即使那一天的睡眠时间只有二三个小时也没关系。那时心里要高兴地想:“今天我学习(工作)了$$个小时太高兴了!”这种心理是体会“现世极乐”的短眠人生的秘诀。抓住人生的黄金和宝石要实现熟睡短眠改善睡眠质量首先要根据上班(上学)的时间设定好起床时间注意留有一定余地。然后按以下#条去做。!不要睡回笼觉。不管是被闹钟叫醒的还是自然醒过来的好不容易醒了(五感开始工作)再睡就又进入下一个睡眠周期更难起床了。"就是爬也要按时起床。因为在你眼前有黄金和宝石。所谓黄金就是时间所谓宝石就是人生。如果眼前出现一座金山堆满了黄金和宝石一定会有许多人不顾一切地奔过去。爬着也要起床和这完全一样。按时起床就抓住了人生的黄金和宝石。#给五感以强刺激。在睡觉时和起床后五感的功能正相反。人醒着时五感变得非常敏锐。因此在起床时要尽量给五感以强烈的刺激命令它们“快动起来快工作!”例如可用闹钟和定时播放音乐的方法进行听觉刺激在适当地方放置可散发香味的香囊做!!!!!!!!!!!!"!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!"!!!!!!!!!!!!"!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!"编者按:睡眠是健康的基石睡眠也是改善智力的重要保障。人体就像一块大电池睡眠就是“充电”的过程。电充不好电池就不能正常工作。这可能就是人们格外关注睡眠的原因所在。能不能充好电关键不只在于充电的时间还在于充电的质量只要能保证充电质量快速充电同样能达到预期的效果。睡眠也是这样。本文介绍的“熟睡短眠法”言之有理不妨一试。但它不一定适合所有的人而且本方法尚在创造阶段尚需在实践中不断摸索、改进。熟睡短眠训练!文!陈涛热点聚焦!小时黄金睡眠法!!!!中华养生保健!""#年$期中华养生保健!"#$"’(’$)"*$’#,’$中华养生保健!"#$"’(’$)"*$’#,’$中华养生保健嗅觉刺激用冷水漱口用盐按摩牙龈进行味觉刺激最后是触觉刺激可采取温水!稍温水!冷水洗脸的方法。这一来准保你彻底清醒过来。快速入睡、熟睡的技巧要提高睡眠质量枕头的作用不可忽视。能够帮助你快速入睡的枕头应该能使后头部冷却到适当的温度。据有些人的实验枕芯用下述材料最好:小麦、小豆、新茶、药草、荞麦皮。此外晚上!点以后就不要吃固体食物。实在感到饿时可以喝些牛奶、茶等饮料。人们常说“食困”即饭后发困。但这只是假困是因为多余的血液都被调动起来参加消化活动从而使大脑和肌肉放松造成的。如果坚持不在晚上!点以后吃东西就可以避开假困现象。等到真正的困倦出现再进入睡眠就能很快睡着了。与“快食、快眠”同样对健康有益的是“快便”。注意这里的“快”是愉快的快。每天一次大便不够应该每餐过后必有一便。否则肠内留有宿便不但会影响身体健康还会减少短眠的乐趣。为了实现“快眠、快便”建议大家不妨隔一段时间就一天只吃一餐。另外睡觉的床和枕头都不要太软。实现熟睡短眠的秘诀要实现熟睡短眠还必须对自己的理想加以整理以便更加具体、明确地描绘出自己究竟要做什么。然后再决定为了实现自己的理想每天至少要花费多少时间去努力。最后再计算出自己每天的睡眠时间可以先比自己过去的睡眠时间减少一个小时习惯后再逐步减少。当对实现自己的理想失去信心时短眠就会遭到失败。所以一定要经常加强、明确自己的理想。如果能把自己放入一个必须短眠的环境就等于成功一半了。短眠的具体做法请看下表。热点聚焦!"

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