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美腿秘笈,让大腿更加完美.pdf

美腿秘笈,让大腿更加完美

wlm_0330
2011-05-27 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《美腿秘笈,让大腿更加完美pdf》,可适用于领域

美腿秘笈美腿秘笈美腿秘笈美腿秘笈,,,,让大腿更加完美让大腿更加完美让大腿更加完美让大腿更加完美爱美之心人皆有之。健美塑身已成为人们生活中必不可少的一爱美之心人皆有之。健美塑身已成为人们生活中必不可少的一爱美之心人皆有之。健美塑身已成为人们生活中必不可少的一爱美之心人皆有之。健美塑身已成为人们生活中必不可少的一部分纤细美腿让女孩身材看起来更高挑下面介绍一组超有效的腿部分纤细美腿让女孩身材看起来更高挑下面介绍一组超有效的腿部分纤细美腿让女孩身材看起来更高挑下面介绍一组超有效的腿部分纤细美腿让女孩身材看起来更高挑下面介绍一组超有效的腿部运动可以让松巴巴的腿变得紧实有线条。部运动可以让松巴巴的腿变得紧实有线条。部运动可以让松巴巴的腿变得紧实有线条。部运动可以让松巴巴的腿变得紧实有线条。、、、、美化小腿线条的美化小腿线条的美化小腿线条的美化小腿线条的CalfCalfCalfCalfRaiseRaiseRaiseRaise这个运动是针对没有肉的瘦巴巴小腿可以让小腿变得有型却又不至于变壮硕小腿已经这个运动是针对没有肉的瘦巴巴小腿可以让小腿变得有型却又不至于变壮硕小腿已经这个运动是针对没有肉的瘦巴巴小腿可以让小腿变得有型却又不至于变壮硕小腿已经这个运动是针对没有肉的瘦巴巴小腿可以让小腿变得有型却又不至于变壮硕小腿已经有适量肌肉的人就不需要做这个运动。有适量肌肉的人就不需要做这个运动。有适量肌肉的人就不需要做这个运动。有适量肌肉的人就不需要做这个运动。首先手扶着椅背之类的稳定物膝盖靠紧稍微弯曲约首先手扶着椅背之类的稳定物膝盖靠紧稍微弯曲约首先手扶着椅背之类的稳定物膝盖靠紧稍微弯曲约首先手扶着椅背之类的稳定物膝盖靠紧稍微弯曲约度开始吸气。度开始吸气。度开始吸气。度开始吸气。一边吐气一边垫高脚尖在这同时膝盖必须保持微微弯曲垫高脚尖后维持两一边吐气一边垫高脚尖在这同时膝盖必须保持微微弯曲垫高脚尖后维持两一边吐气一边垫高脚尖在这同时膝盖必须保持微微弯曲垫高脚尖后维持两一边吐气一边垫高脚尖在这同时膝盖必须保持微微弯曲垫高脚尖后维持两秒一边吸气一边慢慢降下脚跟恢复起始姿势。秒一边吸气一边慢慢降下脚跟恢复起始姿势。秒一边吸气一边慢慢降下脚跟恢复起始姿势。秒一边吸气一边慢慢降下脚跟恢复起始姿势。、、、、让小腿紧实修长的让小腿紧实修长的让小腿紧实修长的让小腿紧实修长的ShortRangeShortRangeShortRangeShortRangeHamstringHamstringHamstringHamstringCurlCurlCurlCurl这个运动可以让小腿后面紧实变细这个运动需要每脚各绑上这个运动可以让小腿后面紧实变细这个运动需要每脚各绑上这个运动可以让小腿后面紧实变细这个运动需要每脚各绑上这个运动可以让小腿后面紧实变细这个运动需要每脚各绑上或或或或英磅的脚踝负重英磅的脚踝负重英磅的脚踝负重英磅的脚踝负重手扶着椅背脚尖朝前站好吸气一边吐气把一脚往后抬高约手扶着椅背脚尖朝前站好吸气一边吐气把一脚往后抬高约手扶着椅背脚尖朝前站好吸气一边吐气把一脚往后抬高约手扶着椅背脚尖朝前站好吸气一边吐气把一脚往后抬高约度维持这个度维持这个度维持这个度维持这个姿势姿势姿势姿势秒。秒。秒。秒。一边吸气一边慢慢把脚放低不过到了脚踝离地约一边吸气一边慢慢把脚放低不过到了脚踝离地约一边吸气一边慢慢把脚放低不过到了脚踝离地约一边吸气一边慢慢把脚放低不过到了脚踝离地约公分处停止一边吐气一边公分处停止一边吐气一边公分处停止一边吐气一边公分处停止一边吐气一边回到回到回到回到度的高度。度的高度。度的高度。度的高度。这样一直重复这样一直重复这样一直重复这样一直重复((((每组重复每组重复每组重复每组重复至至至至次动作重复次动作重复次动作重复次动作重复至至至至组组组组))))练完一腿后再换另一腿。如果感到疼痛要马上停止腿抬高的角度不要超过练完一腿后再换另一腿。如果感到疼痛要马上停止腿抬高的角度不要超过练完一腿后再换另一腿。如果感到疼痛要马上停止腿抬高的角度不要超过练完一腿后再换另一腿。如果感到疼痛要马上停止腿抬高的角度不要超过度如果抬高到跟地面平行的高度会让小腿肚练出大块肌肉台湾女生目前似乎度如果抬高到跟地面平行的高度会让小腿肚练出大块肌肉台湾女生目前似乎度如果抬高到跟地面平行的高度会让小腿肚练出大块肌肉台湾女生目前似乎度如果抬高到跟地面平行的高度会让小腿肚练出大块肌肉台湾女生目前似乎普遍无法接受太健美的小腿所以在这里警告一下。普遍无法接受太健美的小腿所以在这里警告一下。普遍无法接受太健美的小腿所以在这里警告一下。普遍无法接受太健美的小腿所以在这里警告一下。、、、、让大腿变细的让大腿变细的让大腿变细的让大腿变细的ShortRangeShortRangeShortRangeShortRangeLegLegLegLegExtensionsExtensionsExtensionsExtensions这个运动可以把大腿前面的肌肉这个运动可以把大腿前面的肌肉这个运动可以把大腿前面的肌肉这个运动可以把大腿前面的肌肉(Quadriceps)(Quadriceps)(Quadriceps)(Quadriceps)拉长视觉上就会变拉长视觉上就会变拉长视觉上就会变拉长视觉上就会变细。细。细。细。这个运动需要每脚各绑上这个运动需要每脚各绑上这个运动需要每脚各绑上这个运动需要每脚各绑上或或或或英磅的脚踝负重。英磅的脚踝负重。英磅的脚踝负重。英磅的脚踝负重。背挺直坐在椅子上两只膝盖跟脚都靠紧脚趾往前。背挺直坐在椅子上两只膝盖跟脚都靠紧脚趾往前。背挺直坐在椅子上两只膝盖跟脚都靠紧脚趾往前。背挺直坐在椅子上两只膝盖跟脚都靠紧脚趾往前。一边吐气一边把腿抬直一边吐气一边把腿抬直一边吐气一边把腿抬直一边吐气一边把腿抬直跟地面平行。跟地面平行。跟地面平行。跟地面平行。一边吸气一边把腿降低一半保持这个姿势一边吸气一边把腿降低一半保持这个姿势一边吸气一边把腿降低一半保持这个姿势一边吸气一边把腿降低一半保持这个姿势秒期间正常呼吸然后一边吐气秒期间正常呼吸然后一边吐气秒期间正常呼吸然后一边吐气秒期间正常呼吸然后一边吐气一边抬高腿回到起始姿势。一边抬高腿回到起始姿势。一边抬高腿回到起始姿势。一边抬高腿回到起始姿势。、、、、改善大腿线条的改善大腿线条的改善大腿线条的改善大腿线条的FullRangeFullRangeFullRangeFullRangeLegLegLegLegExtensionsExtensionsExtensionsExtensions这个运动适合大腿细瘦没有形状的人可让大腿前面的肌肉变得饱满这个运动适合大腿细瘦没有形状的人可让大腿前面的肌肉变得饱满这个运动适合大腿细瘦没有形状的人可让大腿前面的肌肉变得饱满这个运动适合大腿细瘦没有形状的人可让大腿前面的肌肉变得饱满一点大腿肌肉已经发达的人就不需要。一点大腿肌肉已经发达的人就不需要。一点大腿肌肉已经发达的人就不需要。一点大腿肌肉已经发达的人就不需要。这个运动需要每脚各绑上这个运动需要每脚各绑上这个运动需要每脚各绑上这个运动需要每脚各绑上或或或或英磅的脚踝负重。英磅的脚踝负重。英磅的脚踝负重。英磅的脚踝负重。背挺直坐在椅子上两只膝盖跟脚之间要有一点距离脚趾往前。背挺直坐在椅子上两只膝盖跟脚之间要有一点距离脚趾往前。背挺直坐在椅子上两只膝盖跟脚之间要有一点距离脚趾往前。背挺直坐在椅子上两只膝盖跟脚之间要有一点距离脚趾往前。一边吐气一边把腿抬直跟地面平行注意只能动膝盖以下这样才能一边吐气一边把腿抬直跟地面平行注意只能动膝盖以下这样才能一边吐气一边把腿抬直跟地面平行注意只能动膝盖以下这样才能一边吐气一边把腿抬直跟地面平行注意只能动膝盖以下这样才能单独让大腿前方的肌肉出力抬高的动作要慢慢的不是突然往上踢单独让大腿前方的肌肉出力抬高的动作要慢慢的不是突然往上踢单独让大腿前方的肌肉出力抬高的动作要慢慢的不是突然往上踢单独让大腿前方的肌肉出力抬高的动作要慢慢的不是突然往上踢腿。腿。腿。腿。抬到跟地面平行时一边维持姿势抬到跟地面平行时一边维持姿势抬到跟地面平行时一边维持姿势抬到跟地面平行时一边维持姿势至至至至秒一边挤紧肌肉脚秒一边挤紧肌肉脚秒一边挤紧肌肉脚秒一边挤紧肌肉脚趾要朝上然后一边吸气一边降下小腿回到起始姿势。趾要朝上然后一边吸气一边降下小腿回到起始姿势。趾要朝上然后一边吸气一边降下小腿回到起始姿势。趾要朝上然后一边吸气一边降下小腿回到起始姿势。、让屁屁紧实的、让屁屁紧实的、让屁屁紧实的、让屁屁紧实的StandingStandingStandingStandingGluteGluteGluteGluteSqueezeSqueezeSqueezeSqueeze这个运动是屁屁下垂松弛的人的救星会美化臀部肌肉视觉上就变这个运动是屁屁下垂松弛的人的救星会美化臀部肌肉视觉上就变这个运动是屁屁下垂松弛的人的救星会美化臀部肌肉视觉上就变这个运动是屁屁下垂松弛的人的救星会美化臀部肌肉视觉上就变瘦了。瘦了。瘦了。瘦了。膝盖微弯站在稳固的椅子后面手扶好椅子两脚间的距离约膝盖微弯站在稳固的椅子后面手扶好椅子两脚间的距离约膝盖微弯站在稳固的椅子后面手扶好椅子两脚间的距离约膝盖微弯站在稳固的椅子后面手扶好椅子两脚间的距离约公公公公分脚尖稍微外八。吸气。分脚尖稍微外八。吸气。分脚尖稍微外八。吸气。分脚尖稍微外八。吸气。一边吐气一边挺直膝盖拼命夹紧臀部保持这个姿势一边吐气一边挺直膝盖拼命夹紧臀部保持这个姿势一边吐气一边挺直膝盖拼命夹紧臀部保持这个姿势一边吐气一边挺直膝盖拼命夹紧臀部保持这个姿势至至至至秒一边吸气一边回到起始姿势。秒一边吸气一边回到起始姿势。秒一边吸气一边回到起始姿势。秒一边吸气一边回到起始姿势。、让大腿内侧紧实的、让大腿内侧紧实的、让大腿内侧紧实的、让大腿内侧紧实的HipHipHipHipAbductionAbductionAbductionAbduction这个运动需要每脚各绑上这个运动需要每脚各绑上这个运动需要每脚各绑上这个运动需要每脚各绑上或或或或英磅的脚踝负重。英磅的脚踝负重。英磅的脚踝负重。英磅的脚踝负重。手扶着稳固的椅子照图中的姿势站好两脚稍微外八。手扶着稳固的椅子照图中的姿势站好两脚稍微外八。手扶着稳固的椅子照图中的姿势站好两脚稍微外八。手扶着稳固的椅子照图中的姿势站好两脚稍微外八。一边吐气一边把左腿往内侧抬一边吐气一边把左腿往内侧抬一边吐气一边把左腿往内侧抬一边吐气一边把左腿往内侧抬度维持这个姿势度维持这个姿势度维持这个姿势度维持这个姿势秒膝盖不要紧秒膝盖不要紧秒膝盖不要紧秒膝盖不要紧绷然后一边吸气一边回到起始姿势。绷然后一边吸气一边回到起始姿势。绷然后一边吸气一边回到起始姿势。绷然后一边吸气一边回到起始姿势。如果下背或大腿内侧感到疼痛如果下背或大腿内侧感到疼痛如果下背或大腿内侧感到疼痛如果下背或大腿内侧感到疼痛就要马上停止。就要马上停止。就要马上停止。就要马上停止。这样一直重复这样一直重复这样一直重复这样一直重复((((每组重复每组重复每组重复每组重复至至至至次动作重复次动作重复次动作重复次动作重复至至至至组组组组))))练完一腿后再换另一腿。练完一腿后再换另一腿。练完一腿后再换另一腿。练完一腿后再换另一腿。、让大腿外侧紧实的、让大腿外侧紧实的、让大腿外侧紧实的、让大腿外侧紧实的HipHipHipHipAbductionAbductionAbductionAbduction这个运动需要每脚各绑上这个运动需要每脚各绑上这个运动需要每脚各绑上这个运动需要每脚各绑上或或或或英磅的脚踝负重。英磅的脚踝负重。英磅的脚踝负重。英磅的脚踝负重。大腿外侧跟臀部的大腿外侧跟臀部的大腿外侧跟臀部的大腿外侧跟臀部的线条都会变美尤其大腿外侧接近臀部那边如果有块突出的肉会因线条都会变美尤其大腿外侧接近臀部那边如果有块突出的肉会因线条都会变美尤其大腿外侧接近臀部那边如果有块突出的肉会因线条都会变美尤其大腿外侧接近臀部那边如果有块突出的肉会因为这个运动而变小。为这个运动而变小。为这个运动而变小。为这个运动而变小。手扶着稳固的椅子照图中的姿势站好两脚稍微外八吸气。手扶着稳固的椅子照图中的姿势站好两脚稍微外八吸气。手扶着稳固的椅子照图中的姿势站好两脚稍微外八吸气。手扶着稳固的椅子照图中的姿势站好两脚稍微外八吸气。一边吐气一边把右腿直直往右侧抬高一边吐气一边把右腿直直往右侧抬高一边吐气一边把右腿直直往右侧抬高一边吐气一边把右腿直直往右侧抬高度维持度维持度维持度维持秒膝盖不要紧秒膝盖不要紧秒膝盖不要紧秒膝盖不要紧绷一边吸气一边回到起始姿势。绷一边吸气一边回到起始姿势。绷一边吸气一边回到起始姿势。绷一边吸气一边回到起始姿势。如果下背感到疼痛就要马上停止。如果下背感到疼痛就要马上停止。如果下背感到疼痛就要马上停止。如果下背感到疼痛就要马上停止。这样一直重复练完一腿后再换另一腿。这样一直重复练完一腿后再换另一腿。这样一直重复练完一腿后再换另一腿。这样一直重复练完一腿后再换另一腿。这些运动都是这些运动都是这些运动都是这些运动都是至至至至次为一组每种运动要做次为一组每种运动要做次为一组每种运动要做次为一组每种运动要做至至至至组每组之组每组之组每组之组每组之间休息间休息间休息间休息秒至一分钟。记得不要每天做喔!腿部运动每隔两天做就可秒至一分钟。记得不要每天做喔!腿部运动每隔两天做就可秒至一分钟。记得不要每天做喔!腿部运动每隔两天做就可秒至一分钟。记得不要每天做喔!腿部运动每隔两天做就可以了让肌肉有两天的时间修复以了让肌肉有两天的时间修复以了让肌肉有两天的时间修复以了让肌肉有两天的时间修复,,,,才会长出健美的线条!才会长出健美的线条!才会长出健美的线条!才会长出健美的线条!减肥美体可是偶们女人最关注的话题了。减肥美体可是偶们女人最关注的话题了。减肥美体可是偶们女人最关注的话题了。减肥美体可是偶们女人最关注的话题了。全身胖的要减肥局部胖的也要减。今天特地给大家带来一套瘦腿练习操。简单易学而且非常实用很适合局部下半身肥胖滴。瘦腿腿美化腿部臀部线条!下面配有真人动画演示是不是直观更容易。此项运动也很舒缓强度不大也非常适合睡前练习哦!废话不多说了大家一起跟着做吧!!!大腿前侧动作一:直立右脚在前左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作注意下蹲时保持平衡。每侧重复组次。动作二:请你坐在地板上两脚靠在一起膝盖外开。上体保持挺直双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作组次。动作三:直立双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作组次大腿后侧请你双腿并拢直立手扶椅背然后向后上方抬起左小腿感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作组次大腿内侧动作一:请你平躺在地板上背部紧贴地板。双腿并拢向上举起与上体成度角。然后最大限度分开两腿再合拢重复此动作组次一、怎样能使腿变直?变美?一、怎样能使腿变直?变美?一、怎样能使腿变直?变美?一、怎样能使腿变直?变美?在小腿之间夹上书之类的东西书的厚度根据个人情况而定每天三十分钟站着看看书发短信聊聊天但书要夹紧不能掉。这样不仅可以瘦小腿使腿型变得更加优美而且可以紧实PP哦!然后可以逐渐将书变薄最后可以是一张纸呵呵一个月以后迈着你修长的小腿上街SHOPPING去吧!这可是经很多mm包括sherry在内认为非常奏效的方法哦快来试试吧~曾有人问我如何才能使腿变的修长现在转摘一套方法供各位爱美的MM参考粗腿变修长运动方法:想要像水果妹一样有漂亮的美腿试一试下面水果的想要像水果妹一样有漂亮的美腿试一试下面水果的想要像水果妹一样有漂亮的美腿试一试下面水果的想要像水果妹一样有漂亮的美腿试一试下面水果的匀腿效果。匀腿效果。匀腿效果。匀腿效果。、香蕉卡路里有点高的香蕉其实可以当正餐吃。它有特多的钾脂肪与钠却低得很是符合美丽双腿的营养需求。、苹果它的钙量比一般水果丰富很多有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶可解决便秘清肠胃之后下半身就会轻盈不少。、木瓜吃了大鱼大肉又老是坐着不动脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解脂肪减低胃肠的工作量让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能可以净化体质、美化肌肤。、西瓜清凉的西瓜拥有利尿元素、酸柠檬黄素能使让人变胖的盐分随尿排出对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少可以修饰美化双腿的线条。、葡萄柚独特的果酸成分能使新陈代谢更顺畅卡路里低含钾量却是水果中的前几名。多尝葡萄柚的酸滋味就一定有机会成为迷人的美腿小姐。、奇异果奇异果的维他命C很多是众所皆知的其实它的纤维素含量也相当丰富纤维吸收水分膨胀可产生饱足感。此外水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度避免过剩脂肪让腿部变粗所以也是受欢迎的美腿水果。、芹菜芹菜有大量的胶质性碳酸钙容易被人体吸收补充纤直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错又有丰富的钾对预防下半身浮肿的现象十分有益。、菠菜多吃菠菜可以使血液循环更为顺畅活络这样自然而然能将新鲜的养分和氧气送到双腿恢复腿部的活力与元气。、红豆红豆里的石碱酸成分可增加肠胃蠕动减少便秘促进排尿也能排除腿部的浮肿。另外有丰富的纤维素可以迅速帮助排泄体内盐分、脂肪等废物对美腿是有百利无一害的好食物。、蛋多吃蛋也能美腿这是因为蛋里面的维他命A可以让双腿的肌肤水嫩嫩的维他命B则可消除脂肪。其他的磷、铁、维他命B、烟碱酸也都对消除下半身的赘肉有效果。、海苔维生素A、B、B以及矿物质和纤维素海苔可以促进代谢排水想要有纤纤美腿也要记得常吃。、芝麻芝麻能提供人体所需的维他命E、B、钙质特别的是它的亚麻仁油酸成分可去除附在血管壁上的胆固醇。最好是买芝麻粉或是直接吃芝麻糊才能充分吸收这些美腿的必要元素。第一套下肢腿围超过正常范围要从少年时进行锻炼每天用手沿着脚后跟到小腿肚子方向作圆周按摩平常走路和进行锻炼时都要在意将脚抬高步行。第一节提踵两腿直立一腿向后屈膝触及臀部为止两腿交替每侧抬高次。如站立不稳手可扶物。第二节双手抱头仰卧将一腿抬起屈膝伸直两腿交替进行每次次。第三节靠墙而立抬腿屈膝脚尖触地作圆周运动每侧做次。第四节坐地抬腿双手握足两腿交替进行每侧次。第五节两脚站立一腿屈骼°小腿下垂膝弯°一脚尖立地持续几秒钟两腿交替每侧次。第六节两脚尖着地屈膝°两臂伸直。上述六节每天一次半年测腿围坚持长年练习。本处方适合中青年人练习。为了更有效地增长小腿的长度条件允许可辅以游泳以刺激骺软骨的增生延长小腿骨。第二套第一节锻炼大腿前部肌群立正双手抱头。脚尖着地深吸气立起秒钟后右腿向前迈出一步同时下蹲秒钟左右腿交替进行共分钟。第二节锻炼大腿后部肌群屈膝屈肘俯卧一腿屈膝跪地另一腿伸直抬高与躯体呈直线秒钟后向背屈膝与躯体呈直角左右腿交替进行共分钟。第三节锻炼臂部肌群双手撑地一腿屈膝撑地一腿屈膝抬起向胸部靠近秒钟后伸直向背屈膝两腿交替进行共分钟。第四节锻炼大腿内侧肌群仰卧一腿屈膝脚着地另一腿向背勾脚尖伸直抬腿(秒钟)而后外展秒钟两腿交替共分钟。第五节锻炼腓肠肌(小腿肚)首先备一块cm高的cm×cm的木板或大砖头两脚三分之一着木板三分之二悬空两手自由弯曲或伸直尽力提踵保持秒钟重复此动作分钟做此动作时要量力而行、防止摔伤。在开始锻炼时如有难度可持一棍或扶物习惯后按要求进行。上述节每天一次~个月后可量下肢长度与锻炼前对比有小小进步应长年坚持。第三套第一节立正两臂伸平一腿慢慢抬起脚伸直抬腿至最高点一脚站立秒。然后两腿交替次。第二节双腿站立与肩同宽两臂伸平足尖着地站立保持秒钟反复次。第三节一脚站立向前屈身与腿呈°一腿向后伸直使身体呈丁字形两腿反复交替进行次.,下面推荐个动作给本身小腿不粗的人来做会让你更有模特儿的肌肉线条。、踩站立姿势双手自然下垂双脚打开与肩膀同宽。、双脚同时慢慢抬起脚跟以脚尖站立然后慢慢放下脚跟、可重复做次功效:可以消除罗卜腿还能使小腿线条修长。可随时练习的瘦小腿运动◆STEP小腿肚变瘦:踮腿运动踮脚运动可以刺激小腿肌肉并消除多余赘肉让小腿肚变瘦使线条柔美。、坐在椅子约处脚尖置于高起的平台上脚跟尽量向下压。、接着踮脚小腿用力脚跟尽量提高并快速重复这套动作。◆STEP脚腕变纤细:脚掌画圈圈脚掌画圈圈这个动作具有让脚腕变细、双腿变美的效果、脚伸直坐着脚跟及膝盖并拢。、以脚跟为轴脚掌慢慢地用力向左手画圈。◆STEP腿型更修长:双腿交叉下腰用力伸展膝盖后侧的肌肉强化此处的肌肉可以使腿型更加修长。、双脚在膝盖处交叉。、上半身往下压直到手指尖轻触地面。、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。二、如何让双腿变白二、如何让双腿变白二、如何让双腿变白二、如何让双腿变白瘦腿:下面向你推荐一些方法:最简单的瘦腿方法就是将两个膝盖用力并紧轻微下压这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。这个动作对于美化小线腿曲非常有效。平躺在地上双手放于体侧将两腿伸直并紧两脚交互运动脚背次然后稍作休息再重复做两遍。找张有椅背的椅子坐直将一条腿往上抬停在空中然后双手放在平举的大腿膝盖上虽然做起来很累但为了能穿迷你裙再苦再累也要坚持。坐在椅子上挺胸保持两腿交叉、脚尖着地的姿势上面的腿使劲往下压下面的腿使劲向上顶约秒后双腿互换位置照样做秒种遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。这是一个芭蕾舞演员常做的动作一条腿向前抬度至脚背绷直再慢慢地往体侧移动每条腿做遍。坚持做这个动作既可瘦腿又可匀称体态。小秘方家里的一些物品都可以当体育器械进行训练比如用两个小板凳放在地就面上可以做俯卧撑了躺在床上胸前抱两个西瓜可进行仰卧起坐的训练如果男士有啤酒肚可以每天先进行分钟的有氧训练再进行腹部训练例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等不要求速度很快但要有足够的训练时间。再配合健康饮食效果就会立竿见影。三、如何使小腿变细?三、如何使小腿变细?三、如何使小腿变细?三、如何使小腿变细?教给你一个绝密办法~~第一站立做踮脚尖运动次,呼吸要均匀第二,爬下,双手撑地,双腿跪下,提起左腿,停留一秒,再换另一条腿,每边做次(在床上就可以)第三条是每天上楼的时候用脚尖上楼!!第四条:嘿嘿,这可是我的秘方,很管用的~~~~就是爬在床上,用小腿踢屁股,刚开始是以下为目标,以后做时间久了,就下,真的很管用,我就是用这个办法瘦下来的~~~以上这些方法不是我从别的地方复制的哦,是靠我亲身经历的哦,希望对你有帮助~~祝你成功哦!!!小腿过于粗胖或纤细都会影响小腿形体的健美要想拥有一双漂亮健美的小腿必须在日常生活中注重以下的锻炼和保养一有空便反复地立起脚尖再放下这样可以运动脚底肌肉紧缩小腿线条每次最好练到小腿肌肉有些酸痛曲膝和在楼梯上(半个脚掌着地)做效果更好。坐着看电视时上下举动脚部请注意双脚动作要交替进行以不低于平均每分钟次的速度来锻炼。结束后若感觉小腿肌肉紧张可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。如果家中是木地板尽可能地不穿拖鞋光着脚走路可刺激脚底穴位有利健康。偶尔可以平躺将双腿上举这样可以促进腿部血液循环避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色注意腿要伸直保持身体的舒展和平衡借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。洗完澡后肌肤上的水分不要用毛巾吸得太干此时赶快在干净的腿部擦上润肤霜特别是足踝处。然后轻轻揉捏脚心、脚趾分钟除了促进血液循环外对治疗内脏疾病也很有效。对于有干裂、粗糙的粉状角质脱落现象的腿和足部就需要特别的护理程序:用度温水浸泡分钟用浴刷刷洗用毛巾吸干水分角质厚的部位可使用磨砂面膜干后洗去然后涂上厚厚一层润肤油穿上棉质的长袜好好休息一个晚上第二天观感便会不一样连续一周如此护理很快就会有嫩滑健美的肌肤了。为了避免脱去鞋子后脚产生臭味平日须做好鞋子的保养。原则上鞋子穿了一天后应休息天天晴时在太阳下晒一晒平时可利用干布擦拭鞋内部及表面再置于通风处。下面是一些日常护理腿部的小窍门:下面是一些日常护理腿部的小窍门:下面是一些日常护理腿部的小窍门:下面是一些日常护理腿部的小窍门:、使用按摩油由下向上按摩。、半坐卧时将全身放松特别放松大、小腿肌肉晚上睡觉时将脚踝微微垫高有助消除脚浮肿。、玩脚踏机是最有效修靓双腿的方法。、经常保持双腿暖和最简单的方法就是用毛衫盖住双腿。、用度左右的热水浸泡半身浴约分钟或者用保鲜纸包住双腿分钟令小腿出汗有助烧脂。、一边看电视一边足浴就不会占用时间了。、平时早晚上班、回家都步行。、针对脚部减肥穴位做指压。总之不要总不满意自己的腿型也不要艳羡名模们拥有完美修长而滑净的美腿其实只要平日注意对腿部的保养功夫并按照以上的建议坚持两三个月相信你的双腿也会得到很大的改善。在日常生活中塑造美腿在日常生活中塑造美腿在日常生活中塑造美腿在日常生活中塑造美腿、上楼梯的时候抬起脚跟以腿部承担体重这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起从一数到后再交换两腿。反复此动作呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。、看电视的时候坐在椅子上膝盖不要弯曲将一条腿抬起再放下反复此动作-次再换另一条腿可以去掉大腿两侧的赘肉。、散步的时侯走路的时候加快速度尽量将步子迈得大些这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。站立提腿法:双手扶着桌边以辅助身体平衡双腿自然地站立并排提起脚跟保持二、三秒放下每日做5至6次能收紧小腿令肌肉更有弹性线条更美。坐着提腿法:在自然的坐姿下把双腿平放成90度角尽量提起脚跟保持十数秒然后放下并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿使肌肉有弹性而不会令臀部与大腿、小腿变粗。坐着直腿、提脚跟法:先把身体挺直坐着两手扶着椅子两旁提起双腿并伸直脚尖同时收紧腹部肌肉慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。种让腿变瘦变美的食物种让腿变瘦变美的食物种让腿变瘦变美的食物种让腿变瘦变美的食物怎么吃能让腿儿更修长匀称?相信你一定很有兴趣知道!其实五谷杂粮里有许多垂手可得的食物含有大量美丽双腿所需的营养素但往往因为美人儿的偏食被冷落在一旁。现在不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的还要得寸进尺地向你提供种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮准备去搜刮这些让腿美美的食物吧!首先让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”维他命A缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱角质层慢慢变厚肌肤开始变得干燥。想想看这样的腿美得起来吗?维他命E维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积它还可以促进血液循环让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞组织液也随着停滞腿部就容易变得粗壮。钾纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多身体就会想多喝水导致水份囤积体内形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外改善肥胖症状。钙人体约有公斤的钙质想拥有笔直的双腿骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤别忘了多补充钙质喔!维他命B群双腿经常疲劳维他命B可改善这种情形缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量所以喜欢吃甜点的人维他命B的消耗量特别多。维他命B能加速脂肪的代谢自认体内脂肪过多的人要多补充维他命B。纤维素大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动帮助消化治便秘有上乘的功效却不知道便秘会影响腹部血液循环妨碍淋巴液的流动使废物无法顺利排除造成腰部以下的丰满浮肿另外以纤维互为滋长温床的肠内细菌可促进维生素B、B的生长对脂肪的分解有直接与间接的帮助。现在该轮到食物区的减肥标兵们出场了:现在该轮到食物区的减肥标兵们出场了:现在该轮到食物区的减肥标兵们出场了:现在该轮到食物区的减肥标兵们出场了:海苔维生素A、B、B海苔里都有还有矿物质和纤维素对调节体液的平衡稗益良多想纤细玉腿可不能放过它。芝麻提供人体所需的维他命E、B、钙质特别是它的“亚麻仁油酸”成份可去除附在血管壁上的胆固醇食用前将芝麻磨成粉或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!香焦卡路里有点高的香焦其实可以当正餐吃它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很符合美丽双腿的营养需求。苹果它是另类水果其含钙量比一般水果丰富很多有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量防止下半身肥胖。红豆它里头的“石硷酸”成份可啬肠胃蠕动促进排尿消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素帮助排泄体内盐份、脂肪等废物对美腿有百分百的效果。木瓜吃了太多的肉肉脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。西瓜清凉的西瓜拥有利尿元素使盐顺利随尿排出对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少不可小看它修饰双腿的能力。蛋蛋里维他命A给你双腿滑嫩嫩的肌肤维他命B则可消除脂肪其它的磷、铁、维他命B都对去除下半身的肉有不可忽视的功效。葡萄柚独特的“枸椽酸”成份使新陈代谢更顺畅卡路里低含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列先尝尝葡萄柚的酸滋味!芹菜它有大量的胶质性碳酸钙容易被人体吸收补充笔直双腿所需的钙质芹菜对心脏不错又有充沛的钾可预防下半身浮肿的现象。菠菜多吃蔬菜可以使血液特环更活络将新鲜的养份和氧气送到双腿恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹请学大力水手多吃菠菜!花生花生有“维他命B国王”的雅称有丰富的维他命B高蛋白含量极高除了能美腿也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。猕猴桃猕猴桃的维他命C很多是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富纤维吸收水份膨胀避免过剩脂肪让腿部变粗。蕃茄它有利尿以及去除酸痛的功效长时间站立的美女可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃做成沙拉果汁或直接吃都可以经过烹饪后的番茄营养会大量流失三大黄金美腿新法则众美眉们一方面正为怎样有效瘦身伤脑筋一方面又寻思着如何美化腿形以符合时下新的美腿标准即膝盖光光无赘肉、脚踝纤细不粗大、小腿修长如萝卜。想要春来腿秀的美眉可不能不读读年新的黄金美腿法则趁早“善其事”春光初现时你就有了“秀”腿的资本!黄金美腿法则:膝盖光光无赘肉今年无论你通过什么方法来瘦腿记住首要任务是赶跑膝盖处赘肉让该处肌肤光滑紧实。如果这里有多余的脂肪会使腿显得又短又粗所以一定要想办法使这里紧实起来。喜欢穿迷你短裙的美女更应该努把力因为这种短裙裙边到膝盖有厘米以上的距离膝盖部位自然而然成为引人注目的焦点如果恰好膝盖上有脂肪及松垮垮的肌肉则会大煞腿之美景影响人的审美视觉。对于美景谁不想观赏?看到让人赏心悦目的事物是极大的人生享受!何况美女之腿呢?再说你的腿美了于人于己都是好事。此外有些人膝盖处本来无脂肪但后来又有了致使膝盖部位肥大这主要是长期使腿处于不良姿态造成的由于膝关节错位导致脂肪堆积而形成视觉上的大骨节。如果纠正及时是可以得到改善的。美腿招数ABCA:多做腿部拉伸运动如压腿、踢腿等B:用纤体霜做按摩或去美容院养护C:手术拉皮当然这是对于症状严重者而言的通过膝盖拉皮手术可美化该处线条提升整个腿形的美好莱坞女明星就有这么做的不过要注意的是应该去信誉好的专业整形机构做才能让人放心。有没有发觉你双腿没啥线条有点肥又有点粗呢?想改善的话总有办法呢!我们可以配合运动同美腿用品一齐用把双腿变得更加修长!了解一下自己是属于哪一种腿型然后配合运动只要持之有恒保证你有一对靓靓美腿黄金美腿法则:脚踝纤细不粗大修长美腿的第条法则是脚踝纤细不粗大有收紧感。无论大腿和腿肚部位如何细长如果脚踝处没有突然紧收细下去腿部就仍然缺乏线条美相反即使大腿和腿肚是同样粗细只要脚踝处比较纤细就依然具有线条美。有些美眉的腿也说不上粗但由于脚踝处较粗使得整个腿看起来都较粗以致于被人戏称为“象腿”。有些人认为之所以会这样主要是因为自己天生较粗大的骨骼引起的其实脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。如果平时所摄食物盐分、油分过高身体循环欠佳导致毒素堆积引起腿部浮肿再加之长期缺乏运动时间一长脚踝处就容易产生脂肪堆积形成粗脚踝成为“象腿”这可不是好事你如果不幸属于此列可得赶紧想想办法啊!如果纠正及时是可以得到改善的。美腿招数ABCA:多做能活动到脚踝的运动以加速腿部体液循环和代谢如瑜珈里的一些腿部柔韧动作就具有此功能因此有空就去练练瑜珈不失为美腿好办法B:每晚临睡前用热水泡脚并用手揉按脚踝左右旋转踝关节可以加速血液循环和新陈代谢防止浮肿C:减少盐分摄入坚持清淡饮食尤其是肾脏功能不好的人更应注意以免肾脏不堪负荷而加重浮肿症状应多摄取有利于腿部体液代谢的新鲜蔬果如西红柿、黄瓜、香蕉、苹果、葡萄柚等既能美腿又能美肤可谓一举两得。推荐:跳绳跳掉你的大象腿黄金美腿法则:小腿修长如萝卜细心观察会发现如果小腿肚最粗处位置较高就会使腿显得修长纤细我们经常说的萝卜腿就是如此腿形看上去优美匀称粗细适中无需增无需减是最理想的腿形。所以腿是否修长好看关键在于腿肚最粗部位位置的高低如果这个位置高就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长而要使小腿变修长就要想办法提升腿肚的位置即先让小腿变瘦同时注意放松腿肚处肌肉避免硬化。美腿招数ABCA:做形体训练如芭蕾、普拉提等运动不但有助于美化小腿线条还有利于保持身材如果能长期坚持身心都将受益无穷B:做专业美腿护理美容院的瘦腿疗程能有效改善小腿浮肿及腿肚处肌肉硬化的症状美容师通过使用按摩油、按摩手法及仪器刺激小腿血液循环加速脂肪分解尤其是绷带瘦腿法因其好的效果值得一试C:粗盐美腿。时下都市女性中正流行使用粗盐来瘦腿听说效果还不错一心想要美腿的你何不一试?粗盐本身具有发汗致热的特点使用后可以帮助人体排出体内多余的水分及积聚的毒素加速脂肪消耗分解。其操作方法非常简单在每天洗澡前取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状(以涂抹在身上不会脱落为度)再把它涂在腿上想要瘦的部位并适当做些按摩大约分钟后再用热水把粗盐冲洗掉然后开始洗澡。如果你的肌肤比较敏感无法使用一般的粗盐也可以购买一种比较细的沐浴盐来用。这种方式尤其适合生性不喜欢运动的人天天坚持一般在一到两个星期内就会见效动作二:如果有合适的球可以试试应该很有效果。坐在地板上双手至于体后上体微微后仰。双腿弯曲两膝盖中间夹一个球用力向内挤压直至力竭松开。重复此动作次。第二部分:臀部动作一:我们先从简单的开始。请你平躺在地上膝盖弯曲脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线)回落。重复此动作组次。动作二:侧卧在地板上用手肘支撑起上体下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成度角。然后抬起放下每侧重复组次。动作三:请如图侧卧在地板上你的膝盖与上体成度角抬起上面的腿再放下注意你的两只脚始终保持接触。重复此动作组次只有持之以恒坚持每天做一次。那么一定会有收获成效滴!没有丑女人只有懒女人哦!!!最新减肥用户推荐资源分享最新减肥用户推荐资源分享最新减肥用户推荐资源分享最新减肥用户推荐资源分享淘宝网淘宝网淘宝网淘宝网减肥产品排行榜(定期更新)推荐产品排名前减肥产品排行榜(定期更新)推荐产品排名前减肥产品排行榜(定期更新)推荐产品排名前减肥产品排行榜(定期更新)推荐产品排名前九位九位九位九位点击查看详情点击查看详情点击查看详情点击查看详情查看详情查看详情查看详情查看详情查看详情查看详情查看详情查看详情查看详情查看详情查看详情查看详情查看详情查看详情查看详情查看详情查看详情查看详情查看详情查看详情查看详情查看详情查看详情查看详情查看详情查看详情查看详情查看详情查看详情查看详情查看详情查看详情查看详情查看详情查看详情查看详情

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