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夏季保健

暮然回首
2011-05-15 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《夏季保健ppt》,可适用于幽默滑稽领域

夏季保健教育夏季保健教育ESSHGroup目录目录一、夏季养生与保健饮食夏季疾病防晒护肤旅游二、夏季防暑降温夏季防暑误区夏季常备防暑药防暑降温知识清凉夏日的防暑降温粥三、孕妇夏季护理四、生活小贴士夏季生活的十个“最佳”夏季生活的十个“最佳”最佳调味品食醋:酷夏炎热出汗多多吃点醋能提高胃酸浓度帮助消化和吸收促进食欲。醋还有很强的抑制细菌能力短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。夏天人易疲劳、困倦不适等多吃点醋很快会解除疲劳保持充沛的精力。最佳蔬菜苦味菜:夏季气温高湿度大往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时吃点苦味蔬菜大有裨益。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品可供选择。最佳汤肴番茄汤:夏令多喝番茄汤既可获得养料又能补足水分一举两得番茄汤(烧好待冷却后再喝)所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效最适合于男子。、最佳肉食鸭肉:奥妙:鸭属水禽性寒凉从中医“热者寒之”的治病原则看特别适合体内有热、上火的人食用如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。鸭与火腿、海参共炖炖出的鸭汁善补五脏之阴鸭肉同糯米煮粥有养胃、补血、生津之功对病后体虚大有裨益鸭同海带炖食能软化血管、降低血压可防治动脉硬化、高血压、心脏病鸭肉和竹笋炖食可治痔疮出血。最佳饮料热茶:茶叶中富含钾元素(每克茶水中钾的平均含量分别为绿茶毫克红茶毫克)既解渴又解乏。据英国专家的试验表明热茶的降温能力大大超过冷饮制品乃是消暑饮品中的佼佼者。、最佳营养素维生素E:维生素可让你平安度夏“最佳”桂冠非维生素E莫属。夏天三大危险:)强烈的日照)臭氧)疲劳维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸每天毫克足矣。、最佳运动游泳:游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹而且惠及体内的脏腑如心、脑、肺、肝等特别对血管有益被誉为“血管体操”。另外由于在水中消耗的热量要明显高于陆地故游泳还能削减过多的体重收到健美之效。最佳服色红色:奥秘:红色可见光波最长可大量吸收日光中的紫外线保护皮肤不受伤害防止皮肤老化甚至癌变而其他服色(包括白色)此种功效较弱。面料:当以混纺的T恤衫为佳其最佳混合比例为的棉和的聚酯。最佳取凉“设施”扇子:从健身角度看取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是“老古董”了但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。摇扇可以锻炼肢体:用左手摇扇还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效最佳保健措施起睡定时:夏季最佳就寝时间是::最佳起床时间是::。夏季美容果蔬大全西红柿每天以西红柿汁一杯加适量鱼肝油饮用能使脸色红润、身材丰满。经常用西红柿捣汁洗脸能使皮肤变得洁净富有光泽。西瓜将吃剩的西瓜皮抹擦面部坚持数天可使曝晒的皮肤得到良好保养。丝瓜用丝瓜汁与等量的蜂蜜调匀抹脸用清水洗去有嫩肤去皱之功效。木瓜常食木瓜可以瘦身减肥。黄瓜黄瓜含有维生素B1、B2和E以及蛋白质、胡萝卜素等多种成分。对干燥、多皱的皮肤有益。黄瓜还含有丙醇二酸能抑制糖类转化为脂肪有助于减肥。冬瓜冬瓜也是减肥佳品低脂、低钠、利尿故能阻遏碳水化合物向脂肪转化。冬瓜去皮切片与适量酒、水同煮烂、滤汁后加白蜜0.5千克熬成膏常以此膏涂面可除面部黑斑使皮肤洁白如玉。土豆切一片生土豆放在眼上可以去掉眼睛周围的黑晕。如果指甲上有色斑可擦土豆汁让土豆汁在指甲上过一夜次日早上洗掉即可。苦瓜将鲜苦瓜捣烂拌以适量硼砂涂擦患处可治汗斑。香蕉香蕉一个蜂蜜一茶匙柠檬汁约20滴调和成浆。先将面部洗净毛巾热敷使毛孔张开用美容浆搽面部和颈部十几分钟后用清水洗掉可以滋润干性皮肤起护肤作用。夏日水果营养几多夏日水果营养几多西瓜:西瓜肉能清热解毒西瓜皮晒干后入药亦有同样功效。性甘寒进食过量会伤脾助湿导致腹泻、消化不良等不适故虚寒、胃弱湿重者少吃为妙。荔枝:“一粒荔枝三把火”荔枝性甘温多吃会令肝火上升喉干舌燥严重的会引起恶心、四肢无力、晕眩等不适故此燥热人士少食为佳若进食过量导致肝火上升可饮用夏枯草但亦由于荔枝性温身体虚寒人士多吃能滋养心血、补充津液。龙眼药用价值最高。桂圆肉能保心安神、养血健脾对于气血及心脾虚弱的人士尤为适合。湿重、胃腹胀满以及感冒的朋友便应少吃否则会导致气滞及脾胃不适以及加重感冒病情。榴莲补血祛湿榴莲性质温热若吃得太多会令燥火上升及出现湿毒的症状。想缓解不适就要饮海带绿豆汤或夏枯草。热量及糖分:一百克含一百四十七卡路里。肥胖人士应少吃糠尿病者更不应该进食。含较高钾质故肾病及心脏病人应少吃。芒果性甘温可解渴利尿多吃反而会助湿故皮肤过敏、内脏溃疡、疔疮肿毒、湿热体质者皆不宜多吃。纤维多帮助消化但因糖分较高因此肥胖及糖尿病者不宜多吃。含较高钾质水分易流失及加速心率不正常肾病及心脏病者避免进食。夏天吃什么蔬菜更好?一、多吃瓜类蔬菜共同特点:含水量都在%以上冬瓜含水量居众菜之冠高达%其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等可瓜菜=毫升高质量的水作用:降低血压、保护血管二、多吃凉性蔬菜暑湿之毒危害:暑湿侵入人体后会导致毛孔张开过多出汗造成气虚还会引起脾胃功能失调食物消化不良。凉性蔬菜作用:有利于生津止渴除烦解暑清热泻火排毒通便。凉性蔬菜种类:苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、菊花脑、生菜、芦笋、豆瓣菜等三、多吃“杀菌”蔬菜夏季气温高病原菌滋生蔓延快是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节这类蔬菜包括:大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等。含有丰富的植物广谱杀菌素对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。夏季保健误区夏季保健误区多喝啤酒能解暑多喝会使人感到口干咽燥、全身发热。晨练越早越好在夏季早晨时前空气中的污染物最不易扩散是污染的高峰期。此外日出前由于没有光合作用绿色植物周围并没有多少新鲜氧气太早晨练危害:易患感冒引发关节疼痛、胃痛等病症空调要保持恒温状态不断调节居室温度可以使人的生理体温调节机制经常处于“紧张状态”从而提高人的适应能力和自我保护能力不致于经常患感冒或其他居室病症。太阳镜颜色越深越能保护眼睛镜片颜色过深会严重影响能见度造成眼睛损伤。专家建议:最好选用能穿过%至%可见光线的太阳镜镜片以灰色、绿色为佳。夏季常见疾病及预防夏季常见疾病及预防“冬三九、夏三伏”主要疾病有:中暑、热中风、肩周炎、水中毒、肠道传染病等一、中暑夏季最常见的病症之一原因:人在高温环境中体温调节失去平衡肌体大量蓄热水盐代谢紊乱。应对:轻度中暑多喝含盐的清凉饮料若有头晕恶心呕吐等症状可以服用人丹或藿香正气水重症中暑患者应抬到阴凉处就地抢救并立即送往医院。预防:在烈日下做好防晒工作保证充足的睡眠多洗温水澡帮助体温散发多吃蔬菜瓜果适量饮用盐开水、绿豆汤、酸梅汤等清凉饮料二、肠道传染病夏季气温高食物容易腐坏变质而且各种蚊虫的繁殖也快成为传播疾病的渠道。易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。主要措施:少吃隔夜隔餐的饭菜餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬做好洗涤消毒工作买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透不可生吃不喝生水防止水污染保持室内外环境卫生消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等注意个人卫生常洗手洗澡。三、热中风主要原因:由于室内与室外气温相差太大若频繁出入房间忽冷忽热使脑部血管反复舒缩。发生在患有心血管病的中老年人身上。预防:适当地调整空调的温度使室内外温差不超过摄氏度多喝白开水或淡茶水都可以预防热中风。使用防晒霜的误区使用防晒霜的误区按以前肤质选用护肤品夏季由于油脂分泌的不同肤质会有所改变应再做一次肤质检测。SPF值越高防晒效果越好。SPF防晒系数计算:一般黄种人皮肤平均能抵挡阳光分钟而不被灼伤SPF的防晒用品约有分钟(分钟*SPF=)的防晒时间。日常护理、外出购物、逛街可选用SPF的防晒用品外出游玩时可选用SPF的防晒用品。游泳或做日光浴时用SPF的防水性防晒用品。室内、阴天无需用防晒霜。即便在室内在树荫底下紫外光仍可从四周物体进行折射。就算是阴天紫外光仍会侵害肌肤。SPF值不能累加涂两层。临出门才涂防晒霜。防晒霜跟一般的护肤用品一样需要一定时间才能被肌肤吸收。所以出门前分钟应涂防晒霜而去海滩前分钟就应涂好。防晒霜不能在上妆前使用。涂上防晒霜万事大吉。通常防晒霜在皮肤上涂抹量为每平方厘米毫克时才能达到应有的防晒效果。夏季肌肤保养要点夏季肌肤保养要点注意清洁尤其注重易出油的T字区使用具有调节、吸收过剩皮脂作用的清洁产品。使用具有杀菌收敛作用的爽肤水能抵抗粉刺生成。选用具有保湿效果的产品夏日水分的蒸发和出汗都会使皮肤极易缺水造成缺水纹所以保湿是不能忽略的。定期使用品质良好的面膜深层清洁肌肤避免或减少使用油性粉底不要化厚重的彩妆。出现粉刺后切勿用手挤压以防感染而应使用专用的调理产品进行保养。    夏季出游带那些药夏季出游带那些药夏季出游除一般旅游用品外游客最好自备少量药品以应一时之需。药品名称和作用:白加黑用于感冒、发热、头痛散利痛片用于腰腿痛、痛经及解热止痛。复方新诺明或头孢拉丁胶囊用于咽痛、咳嗽及外伤时抗菌消炎黄连素用于腹泻藿香正气片、十滴水、行军散用来治中暑、胃肠不适药品应集中放在一起保持干燥并注明药名及用法夏季常备防暑药夏季常备防暑药一、藿香正气丸(水、散):这三种剂型的功效及药理基本相同。主要成分为白芷、陈皮、半夏、厚朴、茯苓、大腹皮丸、散中还有白术、桔梗、甘草水剂中有紫苏叶油、甘草浸膏、苍术。它具有止痛、抗菌及防腐作用。在夏季外感风寒的患者用此药最为受益。二、人丹:主要成分是薄荷冰、滑石、儿茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陈皮等。具有清热解暑、避秽止呕之功效是夏季防暑的常用药。主要用于因高温引起的头痛、头晕、恶心、腹痛、水土不服等症。此药能促进肠道管蠕动缓解肠痉挛。中暑、急性胃肠炎、咳嗽痰多者服用为宜。三、十滴水:主要成分有樟脑、大黄、生姜、丁香、辣椒、桂皮等。具有祛暑散寒、健胃之功能。现代医学研究认为它主要用于治疗中暑引起的各种症状。同时它还可外用治疗痱子或轻度皮肤损伤。       四、六一散:由两味药组成即滑石和生甘。具有清暑利湿、保护胃肠之功效。对于心烦口渴、小便短黄或吐泻者有良好效果但阴虚、内无湿热者及孕妇忌用。  五、暑症片:具有祛暑解毒、化痰开窍、调和胃肠之功能多用于中暑昏迷的急救苏醒后即可停药。因其含有中成药细辛、皂角等成分也可将片研成细末置于鼻腔内。但此药孕妇忌用。防暑降温知识防暑降温知识一、防暑保健措施:()对暑期出勤工作的生产人员提供必要的含盐或含酸饮料()及时发放仁丹、十滴水、风油精等防暑药品。二、中暑的症状及急救方法、中暑的症状()先兆中暑:出现大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、体温升高、全身无力。()轻度中暑:除上述病症外体温℃以上面色潮红胸闷有面色苍白恶心、呕吐、大汗、皮肤湿冷、血压下降等呼吸循环衰竭的早期症状。()重度中暑:除上述症状外出现昏倒痉挛皮肤干燥无汗、体温℃以上等症状。、出现中暑后急救措施()迅速将中暑者移至凉快通风处()脱去或解松衣服使患者平卧休息()给患者喝含盐清凉饮料或含食盐%~%的凉开水()用凉水或酒精擦身()重度中暑者立即送医院急救。清凉夏日的防暑降温粥清凉夏日的防暑降温粥在炎热的夏季人的胃肠功能因受暑热刺激其功能就会相对减弱容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适甚至引起中暑伤害健康。因此为保证胃肠正常工作就要在饮食上对机体起到滋养补益的作用增强人体抵抗力有效地抗御暑热的侵袭避免发生中暑。消暑保健粥:一、绿豆粥:绿豆味甘性寒具有清热解毒、止渴消暑、利尿润肤的功效。粳米与绿豆共煮其祛暑消烦、生津止渴及解毒效果更好。二、银花粥:银花性味甘寒、气味清香。三、薄荷粥:薄荷叶性味辛凉气味清香。先取新鲜薄荷克或干薄荷克煎汤取汁备用。再取克大米煮成粥待粥将熟时加入薄荷汤及适量冰糖煮沸一会儿即可。此粥具有清热解暑、疏风散热、清利咽喉的功效。薄荷叶性味辛凉气味清香很是可口。四、莲子粥:莲子有清心除烦、健脾止泻的作用。用莲子粳米同煮成莲子粥对夏热心烦不眠有治疗五、荷叶粥:取新鲜荷叶一片洗净切碎放入纱布袋中水煎取浓汁毫升加入粳米克冰糖适量加水毫升煮成稀粥每天早、晚食一次。荷叶气香微涩有清热解暑、消烦止渴、降低血压和减肥等功效与粳米、冰糖煮粥香甜爽口是极好的清热解暑良药。六、藿香粥:藿香克(鲜品加倍)加水毫升煎煮-分钟过滤去渣粳米克淘净熬粥将熟时加入藿香汁再煮-分钟即可每日温食次。藿香味辛性温是夏令常用药对中暑高热、消化不良、感冒胸闷、吐泻等有理想的防治作用。孕妇的夏季保健孕妇的夏季保健夏季天气炎热孕妇新陈代谢旺盛产热比常人多体温约升高度。更应注意保健一、保证足够的睡眠时间减少活动量防止大量出汗。二、要注意营养。要设法调节饮食增强食欲注意摄取高蛋白、多种维生素和各种微量元素以增强体质、保证胎儿健康发育。为防便秘应多喝水多吃新鲜瓜果蔬菜和水果。三、要勤洗澡、勤换衣。用温水淋浴是散热防暑的好方法不宜坐浴。水温最好在度之间。四、不宜过多食冷饮以免伤脾胃。出汗时应多补充足量的水分和盐分每天可多喝几杯桔子果汁以增强抗病能力。五、卧室要注意空气流通睡觉时要注意盖好腹部。用电风扇吹风时宜采用近似自然风的一档。应适可而止。六、要注意防噪音等环境污染。慎用药。禁酒、禁烟以防胎儿畸形、流产。饭后八不急饭后八不急不急于吸烟饭后吸烟的危害比平时大倍。这是由于进食后的消化道血液循环量增多致使烟中有害成分大量吸收而损害肝、脑及心脏血管。不急于饮茶茶中大量鞣酸可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质无法吸收致使食物中的铁质白白丢失。如将饮茶安排在餐后一小时就无此弊端了不急于洗澡饭后洗澡体表血流量会增加胃肠道的血流量便会相应减少从而使肠胃的消化功能减弱。不急于上床俗话说:“饭后躺一躺不长半斤长四两”。饭后立即上床容易发胖。医学家告诫人们饭后至少要休息分钟再上床睡觉。哪怕是午睡时间也应如此。。    不急于散步饭后“百步走”会因运动量增加而影响消化道对营养物质的消化吸收。特别是老年人心功能减退、血管硬化及血压反射调节功能障碍餐后多出现血压下降等现象不急于开车事实证明司机饭后立即开车容易发生车祸。这是因为人在吃饭以后胃肠对食物的消化需要大量的血液容易造成大脑器官暂时性缺血从而导致操作失误。不急于吃水果因食物进入胃里需长达至小时的消化过程才被慢慢排入小肠。餐后即食水果食物会被阻滞在胃中长期可导致消化功能紊乱。不急于松裤带饭后放松裤带会使腹腔内压下降这样对消化道的支持作用就会减弱而消化器官的活动度和韧带的负荷量就要增加容易引起胃下垂出现上腹不适等消化系统疾病。不急于散步饭后“百步走”会因运动量增加而影响消化道对营养物质的消化吸收。特别是老年人心功能减退、血管硬化及血压反射调节功能障碍餐后多出现血压下降等现象不急于开车事实证明司机饭后立即开车容易发生车祸。这是因为人在吃饭以后胃肠对食物的消化需要大量的血液容易造成大脑器官暂时性缺血从而导致操作失误。不急于吃水果因食物进入胃里需长达至小时的消化过程才被慢慢排入小肠。餐后即食水果食物会被阻滞在胃中长期可导致消化功能紊乱。不急于松裤带饭后放松裤带会使腹腔内压下降这样对消化道的支持作用就会减弱而消化器官的活动度和韧带的负荷量就要增加容易引起胃下垂出现上腹不适等消化系统疾病。避免肥胖的个法则避免肥胖的个法则一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物像小黄瓜和胡萝卜。    二、多喝水。水对身体有益又可充填胃部使你少吃一点。    三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、胡椒等佐料。    四、选择比较适合你的减肥食谱否则才开始实行两天就消受不了半途而废。    五、要预先控制好每餐食物的分量免得为不愿剩下而吃多了。    六、用小的餐盘和碗会感觉吃得较满足。    七、给自己订一个减肥奖励办法比如说每减轻公斤就要买个小礼物或看场电影什么的有了这个诱因你会更愉快地继续瘦下去。    八、参加餐会之前先多吃点莴苣或其他蔬菜等大餐端上来的时候会比较不动心。    九、培养一些嗜好像编织毛衣或摆花弄草等使你在食欲大作时可以转移注意力。   十、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表逐步剔除掉那些“危险”的小点心。   十一、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉这样吃既健康又不易发胖。   十二、一日三餐的饮食量要均衡免得你会以前一餐吃得少为借口使这餐又过量了。   十三、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回一方面影响食欲一方面拖延吃饭的时间。   十四、当别人想勉强你吃什么的时候要练习斩钉截铁地说:“我不爱吃不要不好意思地说:“我在节食最好不要吃这个。”   十五、尽量细嚼慢咽享受食物的美味。防蚊子叮咬的妙方防蚊子叮咬的妙方用调味品中的八角、茴香各两枚泡于温水脸盆中用其水洗澡蚊子不敢近身。将维生素B至片溶解于水中擦拭暴露在外面的肢体能驱除蚊虫叮咬。在室内点燃干桔皮可代替蚊香既能驱蚊又可消除屋内异味别拿冰箱病不当回事别拿冰箱病不当回事错误观念:冰箱“消毒柜”“保险柜”冰箱不具备灭菌功能只能推迟食物腐败变质过程。夏季冰箱门启闭频繁箱温骤变为细菌大量繁殖创造了适宜环境。很多家庭使用电冰箱很少进行过认真的清洗、消毒更为细菌的繁殖创造了条件。冰箱污染情况调查:冰箱污染情况严重个别冰箱甚至分离出了痢疾杆菌。冰箱肠炎发生原因:食品放入冰箱内不可避免地会接触到冰箱内壁这样就会污染食品。吃了这种被细菌污染而又未煮透的食物就会染上“冰箱肠炎”。症状:恶心、腹疼、腹泻并伴有发热极容易误诊为阑尾炎。如何预防?定期对冰箱进行清洗、消毒夏季每星期一次。可用.%的漂白粉擦洗特别注意擦洗箱缝、拐角、隔架然后再用干净湿布抹干净。生熟食品分仓分放并用塑料袋加以封装防止互相感染。存放时间不宜过长存放的熟食、瓜果一定要加热煮沸或洗涤干净后再吃。如何预防?定期对冰箱进行清洗、消毒夏季每星期一次。可用.%的漂白粉擦洗特别注意擦洗箱缝、拐角、隔架然后再用干净湿布抹干净。生熟食品分仓分放并用塑料袋加以封装防止互相感染。存放时间不宜过长存放的熟食、瓜果一定要加热煮沸或洗涤干净后再吃。

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