射箭基础知识

射 箭 基 础 知 识 射 箭 基 础 知 识 《射箭运动的概念》 　　射箭是一项借助弓的弹力，有控制地瞄准一定的方向或目标，在一定的距离内比赛准确性或比赛远度的体育运动项目。 　　目前国际箭联正式规定的比赛项目分为场地射准比赛、野外射准比赛、地环射箭比赛和射远射箭比赛等。 《射箭运动的好处》 射箭运动是锻炼身体的一项有效手段，经常而又科学的从事射箭运动，可以促进人体产生良好的变化，不仅可以增强肩、臂、腰、腿部的力量，还可以发达胸、背肌肉，锻炼目力，提高注意力，对于工作和学习都会起到积极的推动作用。还可以考验人们的意志力，培养人的顽强、果敢、勇于克服困难的意志品质。 经常参加射箭活动可以促进运动器官的发展，加强新陈代谢，使骨骼的血液供应得到改善，骨骼变得更加粗壮坚固，同时提高了骨骼的抗阻和支撑的能力，使骨骼结构和性能得到增强。还可以使肌纤维变粗、肌肉体积增大，肌肉收缩能力显着提高。肌肉本身由于血液供应增加，对蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强。通过系统训练还可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程更加集中，提高神经系统对肌肉的控制能力，具体表现在对肌肉的反应速度、准确性和动作的协调性都有提高。 　　人体的一切活动都需要一定的能量，能量是体内物质在代谢过程中产生的，在代谢过程中，不断消耗氧气来氧化能源物质（糖、脂肪、蛋白质），以便释放出能量供给各器官活动的需要。在射箭的瞄准和撤放过程中，为保持弓身的稳定和静止的状态，尤其是要控制呼吸的频率和深度，这对呼吸器官的技能发展有良好的作用：一是使肺活量增加，胸廓的活动范围增大。二是使呼吸深而慢，使呼吸器官有较多的时间休息，不易疲劳，也不会因轻度运动而气喘。所以，经常参加射箭锻炼对呼吸系统机能的提高是大有益处的。 　　射箭技术由若干个技术动作组成，身体的感知觉也参与射箭动作的完成，特别是肌肉的空间感知能力。射箭动作要求用力平和，柔中有刚。几十磅的弓不能用猛力拉开，而要柔缓用力开弓拉满，开满弓后身体要稳如泰山，全身用力均匀而不僵硬。这些都需要身体完成一些比日常生活更艰巨复杂的动作，使中枢神经系统迅速动员和发挥各器官系统的机能，以便协调和适应肌肉活动的要求。所以，经常参加射箭运动，能使大脑神经细胞的工作能力提高，神经系统的兴奋性和灵活性得到改善，对外界刺激的反应更快、更准确。 　　由于射箭技术是由若干个动作有机结合而成，从射手举弓到最后将箭射出所用的时间只有几秒或者十几秒。因此，经常从事射箭运动可提高射手的动作速度、反应速度和周期运动中的位移速度。耐力是人体能长时间进行肌肉活动的能力，也可解释为人体对抗疲劳与疲劳后快速恢复的能力。射箭运动的特点是比赛的持续时间长，动作重复次数多。因此，经常进行射箭训练，可以提高力量耐力、速度耐力、呼吸耐力等。 《射箭基本器械介绍》 弓----“弓”由一个弓把、弓面及一对顶端带环扣的弹性弓翼组成。弓上可安装可调箭台、各种可扭动的按钮、扣点、箭窗和可使用一个发出声音的或看得见的张弓指示器，但不能是电动的，也不能有助于瞄准，扣点只能装在离弓的握把口（轴点）最远4厘米处。 　弓上可以用瞄准器或瞄准标记，或设在地面上的瞄准点。在任何情况下，这种装置只能任选一种使用。弓上安装的瞄准器，可作为上、下、左、右调节的瞄准之用。除复合弓外不能配备棱镜、透镜或其它放大器具、水平仪或电子部件。弓上的瞄准记号是为了瞄准而在弓上标出的唯一记号，可用铅笔、条子或其它适合的材料标出。 　弓上可安装带有射程的刻度盘或标尺，作为瞄准的引导器，但不能有辅助瞄准的作用。 弓上允许安装稳定器和可扭动的箭飞行防震器，但不准用作引弦瞄准，也不能触及它物。 弦----弓弦是由数股选用的涤纶线或其它材料合成，中段缠上线。弓弦上缠线部分在拉满弓时，不得超过射手本人的鼻尖。 弦上可安装一个附加物，作为唇珠或鼻珠，安装的高度不得超过鼻尖。 　 反曲弓的弓弦上不准装有“窥孔”及有助于瞄准的任何标志和装置。 箭----一支箭包括箭头、箭杆、箭尾和箭羽。 　 射手在同一组比赛所使用的箭支的样式、箭尾、箭羽和颜色必须相同。 　 每个射手的每支箭上，都要标明自己的姓名和单位，以示区别。 箭靶----箭靶有方形和圆形两种，边长或直径不得少于124厘米，厚度不限，重量适中，便于移动。用稻草加麻布或其它适合的材料制作，要求坚实耐用、硬度适宜，使箭容易射入而又不易脱落或穿透，并能牢固地安装在靶架上。 靶架----支撑箭靶的架子称为靶架，用木料或竹料制成，要求坚实耐用。箭靶应倾斜地放在终点线上，要求与地面垂直线的夹角约15°。 环靶----环靶为圆形，有三种规格。远射程（90米、70米及60米）使用直径122厘米的环靶；近射程（50米、40米、30米和儿童的25米）使用直径80厘米的环靶；青少年乙组的25米、18米和儿童的18米都使用直径60厘米的靶纸。 　　场地射准比赛一般采用五色十环或三色五环的环靶，自中心向外分别为黄、红、浅蓝、黑、白五种不同颜色的等宽同心圆区。每一色区间又以一条细线分为两个同色的等宽区。这条细线称为分区线，画在高环区内。最外面的白色区外缘线，画在环区内。线宽均不得超过2毫米。这样就构成10个等宽的环区。122厘米的环靶，每个环区宽6.1厘米。靶心直径为12.2厘米，其余各环的直径依次递增12.2厘米。直径80厘米的环靶，每个环区宽4厘米，靶心直径为8厘米，其余各环的直径依次递增8厘米。无论哪一种环靶，8环以上环区（含8环）每环直径误差均不超过正负1毫米。其它环区每环直径均不得超过正负3毫米。 在靶面中心10环内的小环称「内10环」，作用是在同分时分辨名次。（在复合弓的室内赛事中，「内10环」作10环，10环作9环。) 　　环靶中心用“+”符号标出，称为针孔。“+”符号的线宽不超过2毫米。 　　环靶可用纸、布或其它适当的材料制成，但同一次比赛中，要求所用材料相同、规格统一。比赛时，可将靶纸紧贴在约４至５厘米厚的瓦楞纸或其它适宜的板上，使环靶面平整、耐用、又利于裁决。将贴好的板挂在箭靶上，靶中心点垂直于终点线外沿，高130厘米，尺寸误差不超过正负5厘米。国际比赛时，靶纸内含有纤维，直接挂在箭靶上使用。 其它用具----可以使用指套、手套、护手皮片或胶布带，但不能有助于引弦和撒放的作用。 可以使用普通眼镜、射箭眼镜、太阳镜，但都不得装有微孔棱镜等类似的装置，也不能标出有助瞄准的记号。 可以使用护臂、护胸、汗垫、背弓带、腰带、箭筒和棉纱等。 《射箭运动的训练特点及 规范 编程规范下载gsp规范下载钢格栅规范下载警徽规范下载建设厅规范下载 要求》 一、射箭运动的训练特点： 1.射箭运动的特点： ●射箭运动是在持弓臂与拉弦臂的作用下，弓产生变形使弓产生弹力。当射手作撒放动作后，弓的弹力通过弓弦作用于箭，使箭向前运动。这说明弓是一种能量转换器，他将人体的肌肉力量，转变为发射的动力，或者说将人体的生理能，转变为箭飞行的动能。 ●射准射箭比赛，是通过比赛看谁射的准，所以准确性就是射箭的最突出的特点。 ●在射一支箭的过程中，箭射得准与不准，关键是靠人的操作，因而可以说合理、准确的动作与用力是射好一支箭的基础。 2.射箭运动的训练特点 ●射箭运动是一项比赛准确性的、动作技巧要求很高的运动项目，因而要求动作必须具备高度的一致性、稳定性与协调性。在发射过程中用力要流畅，并且具备鲜明的快节奏感。 ●在射一支箭的全过程中，每一个动作环节都必须有固定的 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 ，使动作象机器运转一样准确无误，循环往复。 ●每一支箭的动作程序必须十分流畅，在任何环节上都不可稍有迟疑。应花最小的力量，在最短的时间之内，完成有效的射箭动作。 ●简化动作程序，去掉不必要的动作，使完整的动作一气呵成。应运用身体最适当的部位，并将运用部分减少到最低限度。做动作时力求自然，不做勉强动作，在转换动作时应自然流畅，尽量利用惯性和自然力。 ●在训练中，不论采用什么 内容 财务内部控制制度的内容财务内部控制制度的内容人员招聘与配置的内容项目成本控制的内容消防安全演练内容 的训练 方法 快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载 和手段，基本动作规格要求应该是一致的。如：拉弓、近程撒放、射草靶、射环靶、考核等训练中，对技术规格和时间节奏的要求应该是严格一致的。 ●在发射过程中，两手、两臂的各种动作都应同时开始，同时向相反的方向做相应的动作，并同时结束。 ●由于射箭运动的固有的特点和比赛规则的各种限制，解决射准问 题 快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题 的关键是靠射手的自身肌肉用力感觉，肌肉用力感觉是射好一支箭的关键。因而，在训练过程中高度集中注意力，把正确的用力感觉落实到射每一支箭的训练过程中，是射箭训练的重要任务之一。 ●射箭运动训练是一个人的单独训练过程。射箭动作虽然简单，但要求精确度却是极高的。因此，在完成训练的过程中，要求射手要有强烈的“质量意识”，具备自觉的、严格的、高标准的要求自己的基本素质。 二、射箭运动的规范动作要求与程序： 　　射箭运动的规范动作是依据人体运动科学原理（必须符合生物力学、运动解剖学、运动生理学的要求）和射箭运动的特点及客观规律，根据射手的人体形态和所使用器材的规格，为了获得技术动作的一致性、稳定性、连贯性、协调性和严格的时间节奏进而将箭射中十环，充分动员和发挥射手的机体能力、心理素质，有效地完成射一支箭动作的标准化程序（它必须符合直线用力的原则）。 技术动作的标准化程序包括站立、举弓、开弓、靠弦、瞄准与继续用力、撒放、动作暂留等七个主要环节。 规范动作的训练在初级训练阶段是十分重要的，初级训练阶段是打基础阶段，对射手以后的成长和发展起着决定性的作用。基础训练不好，形成一些错误的动力定型，再重新调整就需要一个较长的训练周期。 《准备动作部分》 准备动作部分的主要任务：使注意力处于高度集中的状态，对射好一支箭或一组箭发出指令性动作信号，做好发射前的一切准备工作。 《审靶》（观察自己的靶子） 射手进入训练或比赛场地后，首先观察好自己所射的靶位，以及场地上的情况和周围的环境，并针对光线、湿度、风向和风力等客观因素可能带来得影响作好思想准备。 《选位》（射手选择自己在起射线上的位置） 每名射手在起射线上都应有自己固定的站立位置，最理想的位置是站在靶的中心线上。但根据目前的比赛规则规定，单轮比赛均采用同靶位三名射手在同一时限内发射，射手根据抽签的顺序决定站位，这样就出现了三种可能：靶心线上、靶心线前、靶心线后三个站立位置，所以射手又必须具备前、中、后均善射的能力。 《站立》（发射时两脚站立的位置与躯干姿势）STANCE 1、侧立式（square stance）： 　　侧立式又称平行式，是射箭运动最基本的一种站立姿势。 基本要求是： 两脚开立与肩同宽，站在起射线两侧，脚稍外展，尽量紧靠靶心线。 　　侧立式采用人体的基本站立姿势，比较自然，不易对躯干产生过分的屈曲和扭转，初学者和女射手采用此种站立姿势比较适合。 它的优点是射手容易掌握而且最自然；缺点是射手的身体容易产生晃动，抗风能力较弱。 2、暴露式（open stance）： 　　暴露式又称开放式。 基本要求是： 两脚分开站在起射线两侧，左脚脚尖外展与靶心线约成45度角，右脚与起射线平行，脚心或脚跟踩在靶心线上。 　　采用此种站立方式应适当宽一些。这种站立方式对加强拉弦臂后背肌群的用力有一定帮助。由于这种站立方式在射箭时躯干扭转较大，参与工作的肌肉较多，所以必须使体重平均落于两脚，使两膝稳固不动，特别要注意持弓臂的指向及用力的主动性。 它的优点是抗风能力较强，肩关节容易得到放松，背肌的用力比较轻松；缺点是射手的前肩容易回缩，身体重心容易发生变化。 3、隐蔽式（close stance）： 　　隐蔽式又称隐藏式或闭锁式。 基本要求是： 两脚分开站在起射线两侧，左脚与起射线平行，脚心或脚跟踩在靶心线上，右脚稍向后并取斜向站立，与靶心线约成70度角。 　　隐蔽式站立对加强前撑力有一定帮助，对身体也有一定的补偿作用。当弓举起后，人体的重心就发生向持弓臂一侧移动的变化，在这种情况下躯干稍右转（脊柱回旋）会对保持身体平衡有所补偿，减轻骶棘肌的负担，使身体保持正中位，有利于技术的发挥。但是不利的一面是容易造成持弓臂肩部耸起，破坏前撑直线用力，并且造成弓弦打臂的错误动作。另外，采用此种站立方式对加强后背肌群的用力也有不利的一面。 它的优点是有利于持弓臂的前撑直线用力；缺点是由于持弓臂肩部突出，放箭时弓弦容易打臂。 ●无论采用哪种站立方式两脚均不得接触起射线。 　　根据竞赛规则的规定，现代射箭运动所采用的是立姿射准，这样人体重心位于支点的上部，属于下支撑的不稳定平衡。鉴于两脚站立的稳定性是整个射箭技术稳定性的基础，为了创造平衡条件，增加稳定程度，两脚站立可以适当分开一些，把身体重心适当降低，以获得理想的稳定角。射手可根据自己的不同情况采用不同的站立方法，但应有自己固定的站立方法。 《身体定位》 身体定位是指开弓前正确的身体姿势。当站立姿势固定后，躯干要直立，两肩要放松，两臂自然下垂，持弓手轻轻握住弓。此时你的心情要放松，使自己处于自然、安定、信心十足的状态中。 值得注意的是膝关节不要弯曲，也不要过伸，以避免力量加到腿部，两膝只要稍微有点内扣就可以了。另外，呼吸要均匀。 《搭箭》NOCKING 搭箭是将箭搭在弦上的动作。搭箭的方法多种多样，这里主要介绍以下两种： 1、先将箭尾插入弓弦的箭扣部位，并将箭杆置于箭台上，然后把箭杆压入信号片下。 2、先将箭杆压入信号片下，然后将箭杆置于箭台上，最后将箭尾插入弓弦的箭扣处。 无论采用哪种搭箭方式，都应注意：箭有三片羽片，但是也有主羽片与副羽片之分，主羽片必须在搭箭时与弦形成直角（因为只有如此，羽片在射出经过弓身时，不致于打到弓身，而影响箭的飞行）。 《推弓》 1、推弓的基本要求 ●弓把与手的接触面应尽量小； ●开弓后，弓与手的压力方向应通过腕关节桡侧（尽量靠近关节中心）； ●手指屈肌不要参与工作，并做到最大限度的放松； ●推弓的施力点要始终落在弓把的同一位置上，做到对位推弓。 2、推弓的方法： (1)低推法： 弓把抵住掌部，推弓的施力点在大鱼际上，弓的压力落在桡侧关节上。这样可使手部肌肉和桡腕关节周围肌肉的紧张程度相应减小。 (2)高推法（用虎口抵住弓把）： 此种方法的支撑力点与桡腕关节处在同一水平面上，即虎口与前臂形成一条直线，手掌不完全接触弓把，手指自然下垂保持手掌的水平姿势。采用此种方法，触弓的施力点比较集中，也最接近于弓的中心部位，但在固定桡腕关节时需要较大的肌肉用力，推弓手容易出现不稳定情况，手腕力量弱的射手不宜采用这种推弓方法。 ●根据桡腕关节与弓弦运动平面的相对位置，推弓法还可分为浅推和深推两种。 　　浅推：弓把位于前臂纵轴的右侧，全部负荷由大拇指承受。这不是一种理想的推弓方法，有的射手持弓臂内曲，采取其它方法又无法将自己的肘关节从弓弦平面中引开（弓弦就不打臂了），只好采用这种方法。 　　深推：持弓臂前臂前端较深地进入弓的平面，这样可以大大减轻固定桡腕关节的肌肉负荷。这是一种比较理想的推弓方法，但深推要适当，以防弓弦打臂。 推弓手的动作直接影响箭射出的方向，因而在平时的训练中不仅要做到合理，而且要做到认真，以保证推弓动作的高度一致性。 《勾弦》 现代射箭的勾弦动作由食指、中指、无名指完成（地中海式），拇指和小指不参与勾弦。为防止其干扰，拇指应自然弯曲指向掌心，小指自然弯曲或自然伸直靠在无名指上。手腕及第一指关节要放松，并同手背连成一条直线。 勾弦时弓弦位于三指末指骨靠近关节处，箭在食指和中指之间，拉弦的负荷要均匀的分配到三个手指上。 勾弦的手指形成一个特殊的钩子，将弦勾住。勾弦手的任务就是勾弦，除将弓弦牢牢勾住外，不参与其它地工作。因此，手的其它部位必须处于最大限度的放松状态，否则勾弦手任何多余的紧张，都会给整个射箭动作带来许多不利的影响。 《转头》 做好推弓和勾弦动作后，在保持身体姿势不变的情况下，头部自然转向靶面。在选择头部最佳位置时，射手除要考虑到自己的特点外（如鼻子的高低、下颚距眼睛距离的长短以及下颚的角度等），还应注意以下两点： 1、转头后眼睛应向箭靶自然平视，头部既不后仰也不前低； 2、颈部肌肉要自然放松，否则会对背部和肩带肌肉用力产生不良影响。 《举弓》SET UP 　　左手持弓，右手勾弦，头部自然转向靶面，眼睛平视前方，两臂举起，弓与地面垂直，箭要成水平并同拉弦臂的前臂连成一条直线，两肩自然下沉，调整呼吸，准星对准靶心或靶心上方的某一个固定位置。 通常采用的举弓方法有两种： 1、高位举弓: 弓举起后，眼睛、准星和靶心垂直线上方的某一点连成一条直线，举弓的高度一般以使拉弦臂在眼睛的水平面上为宜。这种举弓方法在开弓前两肩能最大限度地舒展放松，背部肌群也能预先拉长放松，对开 弓和开弓后的固定姿势都是十分有利的。 2、水平举弓： 弓举起后，眼睛、准星和靶心连成一条直线。举弓的高度一般与下颌持平。 《开弓》DRAWING 　 开弓是借助持弓臂的伸展前撑和拉弦臂的肩带（肩胛骨）内收将弓拉开，持弓臂对准靶心直推，拉弦臂在前者的同一延长线上直拉，这是使箭直飞的重要条件。 　 基本要求是：举弓稳定以后，利用两肩带肌肉的力量，采用前撑后拉的方法将弓拉开。 开弓的具体方法由举弓动作来决定。如采用高位举弓法的射手，就采用高位开弓。 在开弓过程中，眼睛不要离开准星以检查准星是否已接近靶心，以使在弓弦到位的同时，准星也进入靶心。高位开弓和高位举弓一样也被许多优秀射手所采用，其原因在于，背部肌群可以预先拉长放松，然后再收缩，从而使肌肉的兴奋度得到提高。另外高位开弓还可借助弓和两臂自身的重量，因此，开弓时比较省力。 如采用水平举弓法的射手，就采用水平开弓。 它的动作过程是持弓臂沿水平方向推，拉弦臂沿水平方向拉，而且准星始终不能离开靶心。水平开弓法的缺点是开弓时比较吃力。 ●　开弓是射箭基本动作的一个重要环节，因而应做到： 1、开弓要准： 开弓后，准星要准确进入靶心。弓弦到位时准星瞄入靶心， 不再进行二次移动瞄准。 2、开弓既要做到稳定又要做到果断： 要稳定，是指弓举起后要有一个稳定过程，在开弓过程中，也要保持这种 稳定状态。要果断，就是要大胆果断地将弓拉开，开弓时思想上没有任何顾虑，古人云“怒气开弓”，也有这方面的含义。 3、持弓臂与拉弦臂的用力要均衡，并要保持最初站立时的身体位置不变。 《靠弦》ANCHOR 1、靠弦的方法（勾弦手的定位方法）： ●颌下正中定位: 基本要求：拇指自然弯曲指向掌心，食指靠在颌骨下面，弓弦对正鼻、嘴和下巴的中央。 ●颌下根部定位: 基本要求与颌下正中定位法相同，只是开弓后弓弦靠在嘴角处。这种靠弦方法带有一定的补偿性质，一般用于拉弦臂前臂较短的射手。采用这种方法可以加大锁骨和肱骨的角度，使拉弦臂前臂的纵轴更接近于射箭面，这有利于后背肌群的用力。 2、靠弦的特点： 　　靠弦动作结束的同时，即射箭基本姿势形成之时。这时最大的特点是各部分动作必须按技术规格要求完全就绪。因为靠弦动作的结束，接着又进入了一个新的更重要的阶段，所以靠弦动作一定要到位，否则会给下一步的动作带来破坏和干扰。 3、靠弦－基本姿势的形成： 　　靠弦到位基本姿势就形成了，这是射箭基本技术中的重要的一环，是射好一支箭的基础。它是各部肌肉在开弓后继续保持连续性紧张以平衡弓的张力，并且是各部肌肉持续正确用力的前提条件。 基本姿势形成，射箭运动的基本用力-------直线用力也就形成了。 　　直线用力，是指持弓臂向靶心方向前撑和拉弦臂依靠后背肌群（主要是菱形肌和斜方肌中部）的积极牵引向相反的方向运动，从而形成了两个力量相等、方向相反，并作用于一条直线上的力。 基本姿势形成以后，总的要求是：身体端正，体重平均落于两脚之上；塌肩舒胸，动作层次清楚，左右用力对称；整个动作自然轻松，稳定持久。 　　古人对射箭姿势的要求是：“身法亦当正直，勿缩颈、勿露臂、勿弯腰、勿前探、勿后仰、勿挺胸，此为要旨，即尽善矣”；亦云：“身端体直，用力平和，拈弓得法，架箭从容，前推后走，弓满式成”。 　　从古到今，善射者都很重视基本姿势动作的训练，因为它是提高射箭技术的基础，这个基础打得越牢固、合理、轻松、自然，就能越长时间地保持工作能力，随心所欲地去完成下面的各环节的动作。 　　为了便于研究靠弦这一实时动作，可把靠弦的到位基本姿势形成时有关动作做如下分析： （1）持弓臂的动作： 克服弓的自重，平衡弓的力矩，反抗拉弦臂的牵引，稳住弓，为流畅用力、精确瞄准创造条件。 　　持弓臂前撑应做到肩、肘、手这三个用力点连成一条直线。古人讲“肩、肘、手要直如箭”就是这个意思。 持弓臂的用力特点属于静力支撑。前撑力的发力点在于肩，首先应把肩关节固稳、固牢，始终处于向目标方向正直前撑的状态。 　　持弓臂的动作完成以后，从射手背后看，推弓手应与前肩平或略高于前肩。从俯视图看，肩关节与箭杆的垂直距离应尽量短，使持弓臂接近于箭的延伸线。因为持弓臂肩关节角度（锁骨和肱骨的角度）的大小、肩关节中心与箭杆垂直距离的长短（力臂），对射箭技术的合理性都有很大影响。其角度越大，肩关节中心与箭杆的垂直距离越短，持弓臂就越接近于箭的延伸线，这不仅符合直线用力的原则，而且会更加省力，并对持弓臂在瞄准过程中及撒放后的稳定性都起到决定性的作用。 　　持弓臂动作用力的优劣，肩关节起着很关键的作用。按技术规范的要求，射手的两臂在做动作时都有一个塌肩的动作。 （2）拉弦臂的动作： 克服弓的张力将弓拉开，使弓产生变形，并保持继续用力。 　　拉弦臂的动作要做到塌肩抬肘，即顺塌肩之势将肘抬起，不要硬抬，但肘关节也绝不能低于箭的延长线。 　　拉弦臂动作完成以后，从射手正面看，其前臂应高于箭的延伸线。前臂和手腕都要完全放松，使前臂和手腕处在同一个平面上，腕部既不凸来也不凹进去。 　　拉弦臂动作完成以后，射箭的基本姿势就确立了，这时勾弦点、搭箭点、上下弓梢及靶的中心点就形成一个面，这个面与地面垂直，称为[射箭面]。 　　从俯视图看，拉弦臂前臂的纵轴应在射箭面上（在箭的延伸线上），如果达到这一要求，不论从理论上讲，还是从实践中证明，都是最合理的，因为它最符合直线用力的原则。 　　在研究拉弦臂动作时，有两个地方必须注意：一是肩关节俯视角度的大小，二是肩关节中心与桡骨中心距离的长短。肩关节（锁骨和肱骨）的角度越大，肩关节中心与桡骨中心的距离越短，前臂就越接近于射箭面，越有利于后背肌群的用力，越有利于直线用力。 　　射箭基本姿势形成以后，还应注意两条线：一是从正面看的箭的延伸线，二是从俯视角看的靶的中心点、搭箭点和勾弦点连接的延伸线。根据弓、箭和射手相互作用的力学条件分析，俯视角的这条延伸线比正面看的延伸线要重要的多。所以，某些射手特别是前臂相对较短的射手，把拉弦臂肘适当抬高一些是比较有利的，目地就是为了使前臂的纵轴进入或接近这条延伸线。 （3）身体姿势： 身体姿势要保持正中位，身体重心的垂直线落于两脚之间，体重平均落于两脚之上，保持持弓臂与拉弦臂之间对称用力，使左、右两边的力量保持平衡，使身体姿势呈现出“十字”用力的状态，整个用力做到上下左右无限伸展。 　　从正面看，勾弦点的最佳位置应在重心垂直线上。 　　从侧面看，人体要以踝关节为轴，身体略前倾，使人体重心垂线前移。前倾的角度可因人而异，但最大角度为前额的投影点不得超过本人的脚尖。在人体处于这种站立姿势时，为了保持身体的平衡，肩胛骨会自然内收，两臂也会自然后伸。这样就加强了后背肌群的用力，在一定意义上防止了力量“内合” 的产生。总之，从侧面看要做到重心在前而力量在后。 　　射箭的基本姿势动作形成以后，从前面看：推弓点、勾弦点、拉弦点肘关节中心点应连成一条直线。从后面看：推弓点、两肩关节中心点应连成一条直线。这两条直线在任何情况下都不能改变，因为他们是直线用力的基础，只要它们不发生变化，就能保证直线用力的顺利进行。 《瞄准》AIMING 在靠弦的同时眼睛通过弓弦一侧，使瞳孔、准星和靶心连成一条直线，从而形成瞄准基线的过程叫瞄准。 瞄准时只用一只眼睛，右手放箭的射手用右眼瞄准，左手放箭者则反之。当你看到射手两眼都在看准星射箭时，实际上只是一只眼睛在瞄准，另一只眼睛相伴，这样可以使面部肌肉自然放松。 瞄准应在弓的平面上进行。因为准星这一点并不能决定平面在空间的位置，可根据弓，尤其是弓弦的垂直位置来确定。 现代的比赛用弓，被称为"中心撒放式"弓，即弓上的瞄准窗凹度比较大，弓弦可以垂直地将箭射出。利用弓弦瞄准可分为弦内瞄准（通过弓弦的右侧）和弦外瞄准（通过弓弦的左侧）。 采用弦外瞄准，开弓后将弓弦左侧对准准星的右侧；采用弦内瞄准，开弓后将弓弦右侧对准准星的左侧，在瞄准的全过程中始终不变，每支箭均应如此。如弓弦的一侧对准准星一侧有困难，那么对准弓的某一位置也可以，但每一支箭都应是同一位置。 将弓弦作为瞄准的一部分，不仅有助于瞄准时的“视力回收”，而且对固定射箭姿势会起到很大的监督作用。即借助弓弦和准星的相对位置，检查动作的变化情況，这对提高动作的一致性是十分有益的。 在瞄准训练中应掌握以下要点： 1、把注意力集中于自身： 瞄准时应做到“星实靶虚”。在瞄准时，准星是清楚的，把视线的焦点集中于准星，而靶子则是模糊的，这对初学者是十分重要的。如初学者养成了“靶实星虚”的习惯，以后再将视线的焦点集中于准星是十分困难的。 射箭运动是非身体接触的间接性对抗，要求射手在对自身动作的进行过程中，具有准确的感觉反应系统，善于对自己的技术动作和用力敏锐地进行控制、调整和协调，使动作尽量完善、准确、稳定、连贯，并形成自动化。所以，注意力必须高度集中于自身的感觉上。 在瞄准时，应把注意力集中在以准星为边缘的“内环境之中”，只有这样，才能把注意力集中在内在感觉上。俄国教育学家乌申斯基说：“注意力是个惟一的门户，一切由外部世界进入人的心灵的东西都要通过这扇门......”。如果把注意力集中于靶面，扩大了注意力的空间范围，会有两个方面的问题：一是人为的扩大了注意力的范围，增多了外来的干扰；二是由于注意力的分散，降低了自身感觉的灵敏性，技术动作易发生变化，这是产生用力停顿、延长瞄准时间、破坏发射节奏等错误动作的直接原因。 在长时间的训练和比赛中，在周围环境比较复杂的情況下，注意力高度集中在自身感觉上，不是一件容易做到的事情，需要通过意志努力与长时间的训练、比赛所带来的疲劳做斗争，同时还要学会自我调整、自我休息。 2、适宜的瞄准时间： 瞄准时间是指从靠弦至撒放之间的时间。 每一名射手都应固定一个上、下不差一秒的相对稳定的瞄准时间，并建立起严格的时间条件反射，这对初学者是十分重要的。 瞄准时间多长为宜，可根据射手的不同特点而定。按照现代射箭运动的技术特点，一般在2--4秒之内比较理想。其依据是： ●瞄准动作的稳定可分为三个阶段，既获得稳定阶段、相对稳定阶段（也可称最佳稳定阶段）和稳定消失阶段。 按照靠弦动作结束就是瞄准动作开始的要求，靠弦动作一结束就进入了瞄准阶段。瞄准动作的开始是个很不稳定的阶段，要获得稳定需要有一个过程，这个过程一般需要1--2秒。 到了相对稳定阶段，也就是进入了精确瞄准阶段，这个时间大概在1.5——3.5秒，这是最佳撒放时机。 如果在这个时间范围内不能完成瞄准与拉响信号片进行撒放，就错过了最佳撒放时机，又进入了一个不稳定阶段。 进入一个新的不稳定阶段后，经过控制和调整，还可以进入下一个相对稳定阶段（7—9秒），但这个阶段与第一个相对稳定阶段相比，在动作质量上已发生变化，运动成绩也会受到影响。 ●现代射箭运动的发展，对瞄准过程的动作及用力提出了更高的要求。当前的主要问题是瞄准时间过长，稳定的瞄准、快节奏的射法已成为当今世界射箭运动发展的新趋势。“慢开弓，紧放箭”是古人的要求，也和我们现在的要求是一致的。 ●不论在哪个射程上均应采取一次性瞄准的方法，一般不进行二次移动瞄准。 按规范动作的要求，在靠弦的同时，准星也应进入靶心，这就是一次性瞄准法。一次性瞄准法是理想的瞄准方法，它对保持正确的身体姿势以及用力的不变、不停顿极为有利，是当今多数优秀射手所采用的瞄准方法。 所谓的二次移动瞄准，是在靠弦以后准星不在靶心，而是在靶面的另一个地方，稍后再将准星向靶心移动瞄准，这就是二次移动瞄准。这不是一种理想的瞄准方法，如果你是一个初学射箭的射手，请尽量不要采用这种方法，因为在基本姿势形成以后，任何移动都会给动作和用力带来影响，最终可能使基本姿势遭到破坏。移动距离越大，变化的可能性就越大。采用二次移动瞄准，在技术上增加了一个动作程序，这就增大了动作难度，延长了瞄准时间，打乱了动作节奏。 《继续用力》 在射箭动作过程中，瞄准与继续用力是同步进行的，不可分开完成。 继续用力是指开弓后肌肉不间断持续用力的过程。继续用力不是一个孤立的动作，它在完成开弓和基本姿势过程中都在不停顿地进行，随着瞄准的进行而不断地加强。具体是指：加强持弓臂的内旋前撑和拉弦臂后背肌群的柔和用力，即所谓“舒展两肩”的用力。它是整个射箭技术节奏清晰、稳健流畅的基础。 　　目前射箭射手所使用的弓上，都装有一个信号片。基本姿势形成以后，信号片压在箭头上的一个固定位置上，继续用力，不断增大拉距，将箭头从信号片下拉出，使信号片落下，发出声响。声响给射手两个信号：一是拉距到位，二是撒放。 　　在继续用力的过程中，应注意持弓臂的前撑力和拉弦臂的后拉力，必须同时而缓慢不间断地进行。它们应该是对称平衡用力，其大小相等，方向相反。 一、两臂在继续用力的过程中的工作状态： 1、持弓臂的前撑力不应理解为向前的位置移动，而是负责前撑用力的肌肉群在不断增大抗力的同时，相应地增加肌肉的收缩力，使前撑力和不断增大的拉弦力保持动态平衡。因此，持弓臂的前撑不是位置上的移动，而是指肌肉用力的变化，属静力支撑。 2、拉弦臂的后拉是在不断增加肌肉用力的同时，有向拉弦方向位置的移动，这是拉弦臂在用力过程中的特点之一。拉弦臂在其用力过程中的后移主要靠后背肌群的收缩力，肘关节特别是腕关节周围的肌肉群应最大限度地放松，以防干扰后背肌群的合理用力及一些错误动作的产生。 要保证拉弦臂肘沿水平方向向后移动，拉弦臂的运动形式应与瞄准时间相适应，使肘关节做向心运动，防止肘下垂，以免造成力量“内合”。 二、继续用力与瞄准时间的关系： 继续用力是和瞄准同步进行的，所以继续用力时间的长短应与瞄准时间相适应，在第一次相对稳定的瞄准时间（2－3秒）里，拉响信号片应是最佳时间。 三、信号片的功用： 信号片的功用有以下几点： 1、规范技术规格 射手按照个人的技术特点确定了信号片位置，在以后的训练中，就应该以此去规范技术规格。当弓弦到位（靠弦）时信号片响了或未压在箭头预先规定的位置上，一般说明在技术规格上发生了变化。在此种情况下不应盲目去移动信号片的位置，应先从技术上找原因，以免打乱技术的连续性。 2、检查射手的用力过程 信号片的第二个作用是检查射手在瞄准过程中用力是否出现了停顿（这时从信号片上可以看出箭向前移动），检查动作是否发生了变化。按自己规范节奏，拉响信号片出现了提前和推后的情况都是不正确的。提前，一般是在完成基本姿势动作时出现了问题；推后，一般是在瞄准和继续用力过程中出现了问题。以此进行检查射手动作的一致性。 3、撒放信号 信号片的第三个作用是撒放的信号。正常情况下，信号片响应是撒放时机的最后形成，即在信号片响的同时进行撒放。 《撒放》RELEASE 　　撒放动作是在瞬间进行的，其质量如何是决定箭命中好坏的重要因素之一，我国古代称其为“画龙点睛”，说明了撒放在射箭动作中的地位。 　　正确撒放时的动作是：推弓和拉弦所产生的两个相反的力要平衡、协调，以勾弦点为中心，左右均匀分开，持弓臂随箭射出的方向沿射箭面向前运动，勾弦手沿射箭面向后运动，形成了一个自然协调的动作。 　　撒放的方式，目前大多采用滑弦撒放。具体过程是：在持弓臂前撑用力的基础上，利用勾弦手屈指肌退让的方式使弦滑离三指。由于后背肌群强有力的收缩，使拉弦臂形成自然的惯性用力，所以当弓弦离开三指时，带动勾弦手沿射箭面直接向后运动。 　　滑弦撒放是一种理想的撒放方式，目前被世界上广大射手所采用。因为这种脱弦的方式和拉弦的用力是完全一致的，是拉弦用力的继续，它能最大限度地减少弓的能量消耗，使弓弦沿比较理想的轨迹将箭推出。由于它的动力主要是来自拉弦臂的后背肌群，因此,当弓弦离开手指时，拉弦臂反射性地向后退回，使之成为一个很自然、舒展大方和协调的动作。 　　在正常情况下，信号片落下的同时，就是撒放时机的最后形成。射好一支箭很关键的一点就是能准确地捕捉撒放时机。撒放时机即各部分动作以完全就绪、各部用力已到最佳状态、准星已稳定在要瞄准的位置上、呼吸已基本停止、全身处于相对静止状态、心理上已感到这时撒放一定能射中靶心，以上各条件成熟的同时，信号片也正好拉响。这些条件共同形成的时刻，就是撒放时机。 　　在确定撒放时机时，其矛盾主要表现在信号片落下和其它诸因素之间的关系上。 　　一是信号片拉响了，有的因素还未形成，这种现象所占比重不大。二是其它诸因素已经形成但信号片还未拉响，形成了“等片响”的现象，这种现象危害比较大，会影响撒放动作的质量。所以在形成撒放时机的过程中，应把重点放在准时拉响信号片这一环节上。 撒放过程中各个部位动作的分析： 1、勾弦手： 当勾弦手指的末端关节小于90度时，才能将弓弦牢牢勾住。在撒放时手指有一个伸指过程，其过程主要不是取决于伸指肌的收缩，而是取决于屈指肌的退让。退让得越快，弦在手指上滑动的时间越短，其效果就越好，动作就越显得干净利索。但手指的动作伸得再快，也赶不上弓弦回弹的速度，所以不等手指伸直，大约在105--120度时弓弦就已经离开了手指。 2、拉弦臂： 勾弦手的运动路线是由拉弦臂运动路线所决定的，拉弦臂的运动路线又取决于用力的部位。拉弦臂的向后运动是通过背部肌群的收缩来实现的。世界冠军美国射手佩斯说：“只要有利于背部紧张这一点，撒放后手会自然沿直线飞到脖子后面。”他还说：“我是用背肌的力量进行撒放的。”由此可见，用哪一部分的力量进行撒放是十分明确和需要特别注意的问题。正确的撒放动作的原动力应在后背肌群，特别是菱形肌和斜方肌中部。掌握了这一条，就抓住了撒放的根本，就能避免“松撒”等错误动作的出现，也才能保证弓弦沿射箭面将箭射出。 拉弦臂向后运动的路线应该是：从俯视图看，瞄准时最理想的姿势是拉弦臂前臂的纵轴在箭的延伸线上。但大部分射手达不到这一标准，而是拉弦臂前臂的纵轴与箭的延伸线有一定的角度。 拉弦臂向后运动的形式是以肩关节为轴进行的。在继续用力过程中，其运动方向是向箭的延伸线靠拢，使前臂纵轴接近或进入这条线。撒放时，拉弦臂沿继续用力的方向向后运动，使肘关节通过这条线达到预定的位置。 　　从正面看，瞄准时拉弦臂的前臂应高于箭的延伸线，撒放时应沿这条水平线向后运动。 　　从侧面看，撒放后拉弦臂肘关节应超过人体重心垂线。肘的运动止点应在这条垂线之后或之上。 　　从以上要求可以看出，撒放时不能仅看勾弦手的运动形式，还要看拉弦臂的运动状况：不仅要看动作，还要看用力的部位及方向。 　　撒放时还有一点应引起重视，就是身体略前移，做适度的补偿是有益的。具体动作是在撒放的同时身体重心前移，做适度的补偿，这不仅能避免后仰的错误动作，而且会加强直线用力，加强后背肌群的用力。这个动作要和整个撒放动作协调进行，从动作来讲不能大，从时间来讲要和撒放同步进行。 综上所述，拉弦臂动作应做到： 1）最快的速度。指信号片落下到撒放之间的时间，正确的撒放动作应是在信号片落下的同时进行的。 2）最短的距离。在撒放动作结束时，如果勾弦手是在耳根部位停止，那么从弓弦靠点到耳根部位的运动距离要求达到最短。撒放时出现的前送、下压、外扬及内扣等错误动作，都不能达到最短距离。 3）轻擦脖子。在固定勾弦手时，食指是轻轻贴在下颌下面，大拇指靠在脖子上，勾弦手向后运动过程中，食指仍要贴着下颌，大拇指也要贴着脖子向后运动，一直到达勾弦手的结束位置。 4）同样的速度。勾弦手在运动过程中的速度不能有快有慢，更不能停顿。 5）在一个固定的位置上结束。撒放动作结束时，勾弦手所到的位置应该固定。例如在耳根部位结束，则不论在什么样的情况下都应在这同一位置结束。 6）用后背肌群的力量进行撒放。 7）在撒放动作结束时，拉弦臂肘在保持相应高度基础上，应超过身体重心垂线（从侧面看）。 8）在撒放的同时，身体略前移作适当的补偿动作。 3、持弓臂： 持弓臂在撒放与发射过程中的作用是保持前撑的方向不受干扰。瞄准时，持弓臂处于开弓静力负荷的作用下，撒放过程结束，这一静力负荷即刻消失，进入发射过程。在发射过程中，持弓臂与弓、弓与箭都处在相接触中，这时持弓臂只能沿射箭面的方向运动，任何上挑、下压、左右摆动的动作都是错误的，因为它改变了持弓臂的用力方向。 持弓臂的稳定性在射箭技术中占很重要的地位，如果稳定性不好，很难射出高水平，所以在初学时一定打好这一基础。 持弓臂的稳定程度如何，是由用力方向所决定的，要保持好的方向，主要在于保持不停顿的前撑直线用力，如果用力不积极或出现停顿，就为出现前撑用力的错误动作创造了条件。 检查持弓臂用力是否正确的方法： ●看在撒放和发射过程中持弓臂的稳定程度。只要不出现上挑、下压、左右摇摆等错误动作，而是沿射箭面方向自然、协调地向前移动，就说明持弓臂用力是正确的。 ●看撒放后弓向前移动的情况。目前多数射手采用推弓方法，推弓时手指不参与用力，是自然放松的，手上套有护弓绳，撒放时弓会毫无阻拦地、自然地向前弹出。射手会感到了护弓绳带着持弓臂正直向前运动，这就说明了持弓臂用力是合理的。 　　撒放是一个关键性的技术环节，同时又是各技术的综合反映, 所以要特别加强其训练，避免错误动作的产生。 《结束部分》 1、动作暂留： （1）保持放箭动作结束时的正确姿势不变，射箭术语称动作暂留，暂留时间以1-2 秒为宜。它不仅要保持正确的身体姿势，而且要把正确用力表现出来，这不仅强化了正确的射箭姿势，还可使正确的用力得到进一步加强，在一定意义上讲还可以控制箭的正确飞行方向。如果放箭时动作做的不好，但有一个正确的动作暂留，也可祢补其不足，从而减少箭的偏差。 （2）进行即刻反馈。即刻反馈与动作暂留有着同样重要的意义。因为射手在发射之前会向自己发出如何发射的动作指令，这一指令作为一种信息会在大脑中留有痕迹。当箭射出后，射手便可以在动作暂留的时间里获得即刻反馈，及时总结这支箭的发射情况，并马上明确下一支箭应该如何去射，反馈得越快、越及时，效果就越好。因此，对于射手来说，重视即刻反馈的训练，既能在射箭过程中少走弯路，又能收到事半功倍的效果。 2、收势 收势是指一支箭的发射过程全部结束后，将弓放下，使身体恢复到最初站立时的姿势。