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上传者: 丹心如故 2011-04-26 评分 5 0 252 34 1145 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《怎样控制情绪doc》,可适用于幽默滑稽领域,主题内容包含怎样控制情绪怎样控制情绪“情绪”就像人的影子一样每天与人想随我们在日常的工作、学习和生活中时时刻刻都体验到它的存在给我们的心理和生理上带来的变化。也符等。

怎样控制情绪怎样控制情绪“情绪”就像人的影子一样每天与人想随我们在日常的工作、学习和生活中时时刻刻都体验到它的存在给我们的心理和生理上带来的变化。也许从自己的经验出发我们每个人对情绪都有一些自己的看法但是情绪实际上比我们想象得要复杂得多。如果我们在某种程度上能够了解情绪对人产生的影响并对情绪产生和发展的基本规律有一定的认识这将不仅有利于我们的身心健康而且对我们的学习和工作都十分有利。对于情绪我们可以有很多具体的词语来描绘例如将情绪描绘成愉快的或不愉快的高兴的和不高兴的满意的和不满意的温和的和强烈的短暂的和持久的等等。由于这些分类的依据较多所以讲解的时候十分不方便。为了陈述的方便我们可以将情绪简单地分为消极的情绪和积极的情绪。人的情绪总是从兴奋到抑制从抑制再到兴奋往复循环。一个人的情绪不可能一直处于低潮也不可能一直高涨。从心理学家的研究我们可以发现一般人的情绪变化呈现周期性的规律。请看这样的一则材料:【生物三节律】本世纪初英国医生费里斯和德国心理学家斯沃博特同时发现了一个奇怪的现象:有一些病人因头痛、精神疲倦等每隔天或天就来治疗一次。于是他们就将天称为“体力定律”天称为“情绪定律”。年后特里舍尔发现学生的智力是以天为周期进行变化的于是他就将其称为“智力定律”。后来人们就将“体力定律”、“智力定律”和“情绪定律”总称为生物三节律。一个人从出生之日起到离开世界为止生物三节律自始至终没有丝毫变化而且不受任何后天影响。三种节律都有自己的高潮期、低潮期和临界日。以情绪为例在高潮期内人的精力充沛、心情愉快一切活动都被愉悦的心境所笼罩在临界日内自我感觉特别不好健康水平下降心情烦躁容易莫名其妙地发火在活动中容易发生事故而在低潮期内情绪低落反应迟钝一切活动都被一种抑郁的心境所笼罩。在很多心理学家的报告中我们都能看到情绪周期的描述有的人说是天有的人得到的结论是个星期。不管怎样我们可以大致得到这样的一个概念:人类作为有自然性的动物存在着情绪上的周期变化。因此你可以通过有意识的记录的方式来确定自己的情绪变化由此可以提前预测自己的情绪变化避免因为情绪的变化而影响你的学习和生活。另外你可以通过情绪控制训练的方法来尽可能的控制消极情绪或将消极情绪尽快转化为积极情绪。因为消极的情绪可以给人带来较大的伤害。首先健康的积极情绪有利于人的身体健康而消极情绪则会给人的机体带来损害。心理学家做过这样的实验:设法收集人在生气时呼出的气体然后将这些气体溶于水中将溶液注射到小白鼠的体内发现小白鼠在一段时间后死亡。这种和香烟有害的实验相类似的结果告诉我们人在生气的时候体内的免疫细胞的活性下降人体抵御病毒侵害的能力减弱因此容易受到病毒的侵入导致疾病人情绪不好的时候体内还会分泌出一种毒性的荷尔蒙这种荷尔蒙聚积起来会形成和漂白粉一样的分子结构对人体产生不利的影响。时间一长人容易患上慢性病甚至癌症。其次情绪会干扰人的理性判断。人在理性判断的时候容易受到情绪的干扰。最后情绪具有感染性。正是因为消极情绪对人的影响极大所以我们应该学会如何控制消极情绪并尽可能地将之转化为积极情绪。下面介绍一些方法。方法一:尽可能的变化生活环境。环境对于人而言不能直接地将人引入积极的情绪状态它对人的作用更主要的是帮助我们营造良好的心境这种好的心境是积极情绪发生的必要场所。一般而言较大的空间对于人而言总是有利的因为物理空间和心理空间是有直接联系的。通常人们都不喜欢太过于拥挤的地方外界空间的拥挤会导致人的烦恼和压抑。心理学家对于这种心理空间和物理空间的微妙联系无法做出解释更多的是将之归于类似于动物划分领地而互不侵犯的本能行为。由此可见人们对于大海、草原或各种各样荒无人烟的地方的喜爱是十分有道理的。对于学生而言没有时间也不可能经常去这样的地方因此我们可以通过改变环境的熟悉程度来达到类似的效果。一般而言新鲜的环境对人总是有吸引力的。因此在情绪不佳的情况下可以尝试通过布置环境来达到创设良好心境的目的。有的人改变居室的布置有的人放音乐有的人养花种草这些都是改变环境的有效措施能够对于情绪的调节有一定的帮助。方法二:表情训练法。(詹姆斯-兰格的情绪理论日本人的情绪训练法)以上讲的是人会被动接受环境的影响其实人可以更为主动地控制自己的情绪。有一年中央电视台的新闻节目中放了这样一则新闻:日本人善于做生意这是举世公认的。但由于日本人强烈的东方民族的色彩他们在做生意的时候不喜欢表露自己的感情特别是不喜欢笑。所以日本人在谈生意的时候给人的感觉是压抑和刻板。由于日本人的主要贸易伙伴大部分都是西方人而西方人性格外向因此这两种文化之间往往会产生冲突。为了能够在生意场上更好地表达自己的情感日本人想了很多办法其中之一就是这则新闻。日本公司的老板为了让职工面带笑容于是在下班之前的半个小时里训练他们笑。具体的方法是每人发一只筷子横着咬在嘴里固定好脸部表情后将筷子取出。此时人的脸部基本维持一个笑容的状态再发出声音就像是在笑了。这则新闻说明了什么呢?一般人是不会知道其中的奥妙的。这种做法有着心理学研究的依据。这种研究的最主要问题是:究竟是情绪引起身体的反应还是身体的反应引起情绪的变化呢?换句话说人们是因为哭才会愁还是因为忧愁而哭是因为恐惧而发抖还是因为发抖而恐惧呢?通常而言人们都认为是情绪引起人的反应。也就是说人们忧愁的时候才会哭恐惧的时候才会发抖。但心理学家的研究表明并不完全是这样。恰恰相反人们会因为哭而发愁会因为发抖而感到恐惧。这就是说人的情绪是可以由行为引发的。根据这种观点。人可以通过控制行为的方式来控制自己的情绪。日本人的面部表情的锻炼充分运用了这个观点。最常见的一项研究证明当你在生气的时候可以找一面镜子对着镜子努力做出笑容来持续几分钟之后你的心情会变得好起来。不信你回家试试。方法三:改变对事物的认识来调节情绪。对事物的不同认识可以导致情绪的极大不同。例如当学生受到老师的批评的时候往往会有不同的反应。有些人认为老师是在和他作对故意刁难他而有些人认为老师是在教育他帮助他认识到自身的不足。正是因为这些认识上的不同人们才会产生不同的情绪。前面一个学生会对老师产生厌恶甚至对立的情绪而后一个学生会觉得和老师的关系更为亲密。所以情绪的变化有事取决于人对事物的看法。美国的心理学家艾利斯提出这样的观点。他认为人的情绪的产生是一个被称作ABC的过程。A是指诱发性事件(Activatingevents)B是指个体在遇到诱发性事件后产生的信念(Beliefs)即他对这一事件的看法、解释和评价C是指特定情景下个体的情绪及行为的后果(Consequence)。通常认为认为是A引起了C而艾利斯认为A是引起C的间接原因更直接的原因是B。也就是说人们对事物的看法不同会引起行为和情绪的不同。因此在受到情绪困扰的时候我们可以通过调节自己的认识的方式来调节情绪。例如考试失败的时候可以问自己:“是否别人都可以有失败的记录而唯独我不能有呢?”答案当然是否定的因为任何人都会遭到不同程度的失败你当然也不例外。通过改变对事物的看法来达到调节情绪的作用。不管你看什么书总归还是要靠自己来调节慢慢做到最能好。我也经常有一种易怒的情绪下面是我找到的一点资料你不防看下也许也会对你有用。。。。。易怒的情绪()什么是易怒的情绪火气大爱发脾气是一种敌意和愤怒的心态是当人们的主观愿望与客观现实相悖时所产生的消极的情绪反应。()易怒的情绪的特征()一发火就骂人、砸东西甚至打人。()情绪反应十分简单缺乏幽默感不会开玩笑对于满意的事沉默不语对不满意的事常会通过吵架、发脾气等方式解决。()面对生活中的挫折心理防御的方式只有一种就是发泄。()对很小的事也沉不住气。()火爆脾气一点就着什么事都干得出来当时不能自控事后又特别后悔。()听不进任何人的劝说尤其在情绪激动的时候。()易怒的情绪的危害()心理学研究表明脾气暴躁经常发火不仅是强化诱发心脏病的致病而且会增加患其它病的可能性。()影响家人、朋友以及同事之间的关系从而影响自己的工作和前途。()情绪激动时难以自控也许会干出难以挽回的蠢事。()易怒的情绪的原因()心理因素:心胸不够宽广期望太高心态失衡思维极端容易冲动等。()生理因素:血液中调节情绪、控制行为有关的物质羟色胺不足等。它与先天的遗传以及后天的饮食习惯等有关。()环境因素:与气候、噪声等有关。()如何控制自己的脾气()提高修养:培养宽阔的胸怀良好的心态正确的思维方法和提高理性控制的能力。对人要宽容大度将心比心不斤斤计较。当遇不平之事时也应该心平气和冷静地、不抱成见地让对方明白他的言行之所错而不应该迅速地做出不恰当的回击。从而剥夺了对方承认错误的机会。()意识控制:当愤愤不已的情绪即将爆发时要用意识控制自己提醒自己应当保持理性还可进行自我暗示:“别发火发火会伤身体”有涵养的人一般能做到控制。()情境转移:火儿上来的时候对那些看不惯的人和事往往越看越气越看越火此时不妨来个“三十六计走为上策”迅速离开使你发怒的场合最好再能和谈得来的朋友一起听听音乐、散散步你会渐渐地平静下来。()承认自我:勇于承认自己爱发脾气以求得他人帮助。如果周围人经常提醒、监督你那么你的目标一定会达到。()饮食调节:要少吃肉多吃粗粮、蔬菜和水果。因为肉类使脑中色氨酸减少大量肉食会使人越来越烦躁。而保持清淡饮食心情比较温和。此外气温超过时出汗多致使血液黏稠度升高也会引起人烦躁不安的情绪多喝水可以起到让血液稀释的作用让心情平和下来。()医疗保健:如果脾气暴躁经常达到无法自控的程度美国近期的一项研究显示这些人有可能患上了名为“间歇性暴怒症”的心理疾病。通过抗抑郁药加上行为治疗就可有效治疗。()现在开始:现实生活中一些人常常说:“我过去经常发火自从得了心脏病我才认识到任何事情都不值得大动肝火。”请不要等到患上心脏病才想到不发火要想克服爱发脾气坏习惯从现在开始……愤怒是可以控制的火爆脾气也是可以改变的关键在于掌握方法。()情境转移法:当愤怒陡出时人有五种处理怒气的方法一是把怒气压到心里生闷气二是把怒气发到自己身上进行自我惩罚三是无意识地报复发泄四是发脾气用很强烈的形式发泄怒气五是转移注意力以此抵消怒气。其中转移是最积极的处理方法。火儿上来的时候对那些看不惯的人和事往往越看越气越看越火此时不妨来个“三十六计走为上策”迅速离开使你发怒的场合最好再能和谈得来的朋友一起听听音乐、散散步你会渐渐地平静下来。()理智控制法:当你在动怒时最好让理智先行一步你可以自我暗示口中默念:“别生气这不值得发火”、“发火是愚蠢的解决不了任何问题。”也可以自己在即将发火的一刻时自己下命令:不要发火!坚持一分钟!一分钟坚持住了好样的再坚持三分钟!二分钟坚持住了我开始能控制自己了不妨再坚持一分钟。三分钟都坚持过去了为什么不再坚持下去呢?所以要用你的理智战胜情感。()评价推迟法:怒气来自对“刺激”的评价也许是别人的一个眼神也许是别人的一句讥讽甚至可能是对别人的一个误解。这事在当时你使“怒不可遏”可是如果过一个小时、一个星期甚至一个月之后再评论你或许认为当时对之发怒“不值得。”()目标升华法:怒气是一种强大的心理能量用之不当伤人害己使之升华会变为成就事业的强大动力。要培养远大的生活目标改变以眼前区区小事计较得失的习惯更多地从大局、从长远去考虑一切一个人只有确立了远大的人生理想才能待人以宽容有较大度量不会容忍自己的精力被微不足道的小事绊住而妨碍对理想事业的追求。个步骤排解心中的不安和负面情绪通过使用释放法非常简单的问句和个操作步骤就可以帮助你快速、简单地排解掉任何心中的不安和负面情绪例如焦虑、恐惧、悲伤、愤怒等。在释放法中共有四种排解负面情绪和感受的方法它们是:直接放感觉离开允许感觉浮现出来深入体会感觉中和释放。在本文章中您将了解到的是第一种方法:直接放感觉离开。什么叫放感觉离开?我们通过一个小实验来理解如何简单、直接、快速地排解掉心中的不安和负面情绪。现在请找来一个小的物品例如一只笔然后把它放在手中抓紧。我们把笔比喻成自己的不安和负面情绪把手比喻成自己的觉察或意识。好现在如果你长时间地抓着笔不松开手就会越来越酸麻这是不是很类似于你在平时心里产生不安时的反应和感受呢?好现在把手打开让笔滚动一下注意笔和手是相互独立的关系笔并没有粘在手上刚刚是我们自己抓着它不放。同样我们与自己的感觉和情绪之间也是相互独立的的关系。通常人们都会排斥自己心中的不安或者困扰觉得自己好象怎么也摆脱不了其实很大一定程度上是我们自己在某个问题上不停地纠缠就相当于抓着笔不放这个动作然后才导致自己越来越烦躁、困扰。当我们持续不断地纠缠就会完全陷入到负面和不安中直至自己完全被情绪所控制。例如当你感到愤怒的时候你很少会平静地说:“我有些失控了需要调整一下!”而是会直接说:“我气愤!”然后在一段时间里你的态度、言行都带有愤怒情绪。许多人都意识到负面情绪的破坏作用可是一遇到问题的时候就会失控他们感觉自己对于情绪无可奈何。但事实上你随时随地都可以进行自我调节只要你掌握了以下这个非常简单的方法:如何做到这一点呢?好让我们重新回到那个小实验上现在松开你手中的笔很简单的物理现象:松开手物体就自己离开。同理你可以用这个方法来处理任何心中的不安和负面情绪这就是释放法中的第一个排解途径:直接放感觉离开。操作问句和个步骤接下来你就可以来使用释放法中的问句和个步骤来简单、快速地排解掉心中的不安和负面情绪。注意当你在了解到释放法问句和步骤的时候可能会因为它过于简单而怀疑效果这很正常因为人的思维都喜欢复杂的事物不过我们想让你了解的是此套方法是在西方多年的经验基础上并结合我们长时间反复推敲、实验后才设计出来的无论你现在有什么困扰、不安、限制性的情绪、认识和惯性通过使用释放法都可以更简单、快速地得到缓解或者清除而要做到这一点你只需要通过亲身使用来证实它的效果。第一步:将注意力专注到不安和困扰上体会自己的感觉你可以先来察觉是什么问题让你感到不安或者困扰然后将注意力专注到上面接下来就来体会自己的感觉。注意在你最开始使用释放法时由于你在一段时间内注意力都集中到生活中的一些事情或者头脑中的念头上很少去注意自己的感受因此你能体会到的感觉都相对会比较混乱、模糊、不清晰。但是只要你将这些模糊、不清晰的感觉释放掉后就会逐渐察觉到自己心里那些比较明显的情绪和感受。同时注意使用第一步骤只需要来体会感觉因此即便你并不清晰自己的感觉是什么也不影响使用释放法的效果完成这一步骤后就立刻进入下一步骤。第二步:问自己:“我可以放这种感觉离开吗?”意思就是:“我能做到这一点吗?”想一下如果你可以放手中的物体离开那么是不是就可以放自己的感觉离开呢?当问完自己这个问题后就立刻下意识地做出回答注意无论你回答的是肯定的还是否定的你的不安和负面情绪都会得到一定程度的排解因此你的回答是肯定或者否定并不重要重要的是诚实面对自己内心的感受、即刻给出回应。注意在使用释放法的过程中尽可能地不去理会你头脑中的想法和念头而是将精力更多地集中到自己的感觉上来体验它逐渐消失的过程。第三步:问自己:“我会放这种感觉离开吗?”(相当于:“我会选择这么做吗?”)同样尽可能快速、下意识地做出回应不需要理会头脑中的想法和念头同时记得你来选择使用这个方法的目的是排解掉不安和负面情绪因此至于你的感觉和情绪是因为什么而产生的、你是否应该放它们离开已经不重要了重要的是只要不安和负面情绪被排解掉一些对你就是有益的。当然如果你感觉自己并不愿意放感觉离开那么不妨问自己这个问题:“我是想让自己继续困扰呢还是多一点轻松、自在、清晰?”第四步:问自己:“什么时候?”这个问句就是在提醒你自己现在就放感觉离开如果你回答:“现在”你心中的困扰或者负面情绪就会立刻得到缓解或解除。第五步:重复以上步骤直到你不再受某种感觉困扰、感到轻松、自在为止。提示:在你一开始使用释放法的前、个步骤的时候可能你还无法察觉到感受上的明显变化但是只要稍微再持续使用后面的步骤或者重复使用遍效果就会越来越明显。不可能永远处在好情绪之中生活中既然有挫折、有烦恼就会有消极的情绪。一个心理成熟的人不是没有消极情绪的人而是善于调节和控制自己情绪的人。那么如何善于调节和控制自己情绪呢?{沧之涛}的回答一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时要用意识控制自己提醒自己应当保持理性还可进行自我暗示:“别发火发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐会使你的情绪好转。三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时朗诵滑稽的语句可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示也能调节自己的情绪。四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候到外边走一走能起调节作用。心情不快时到娱乐场做做游戏会消愁解闷。情绪忧虑时最好的办法是去看看滑稽电影。五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时为了减少内心的失望可以找一个理由来安慰自己就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人偶尔作为缓解情绪的方法是很有好处的。六是转移。当火气上涌时有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐也有助于转移不愉快情绪。七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈不要埋在心里要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪有益于保持身心健康但发泄的对象、地点、场合和方法要适当避免伤害别人。八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现也是人们适应环境的工具。具有幽默感可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物用幽默的方法对付往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存立即变得轻松起来。九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山会顿感心胸开阔。放眼大海会有超脱之感。走进森林就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂心只可以碎一次以后也许会有痛的时候但那痛永远不及碎掉的感觉。而心碎后的痛也都不那么难以抹去了。至少痛的感觉会比碎的感觉好很多。伤了自己倦了别人何必跟自己过不去。其实快乐与悲伤只有一丝之距。{沧之涛}的回答处理情绪的办法有很多保持观照是最重要也最关键。大部份人的困惑和痛苦都是没有觉知看不清自己摸不透别人所以迷乱不安。但观照自己也是最难做到的因为自我比天大你难于放下变得谦虚。也因为我们不懂收心养性寻找能静下来的方法。负面情绪的源头可以是负面经验同样也可以说是负面的惯性勾起你负面经验的事端只是借来的催化剂而已。若情绪超越了自己能控制的范围最好的方法不是释放或是压抑而是无为而为学习先定心因为负面能量太大时胡乱释放出来的话可能连自己也承受不起也容易影响别人。压抑是万万不能因为问题的源头正是压抑所致。心乱须先定心看护情绪不认同不判断让它出现把感觉放在心的位置管它眼还有泪呼吸还很乱。心是最大的情绪控制中心要稳定情绪必须从心开始学习定心的方法。至于方法每个人得靠自己寻找。法门有很多很多关键不在法而在你的用心和意愿。相信自己有能力豁出去海阔天空。修心之路人人不同不用比较自己上路就是了。。{沧之涛}的回答成人成佛还是成为奴隶都是你选择的结果。我们要做回情绪的主人拒绝受控。情绪并不等同事件。是情绪动了和坏了并不是事件的本身。我们就是搞不清楚认同了我就是那个情绪状态的全部自讨苦吃讨好情绪和冲动却失去了自己。我们可以透过自制的方法平静情绪保持清醒和自主这才是成熟的心灵管理。自制并不等同压抑因为前者是省觉后的行动后者是迷失的反应。所谓懂得自制就是学习一套适合自己的情绪处理方法一旦看到被情绪袭击时得马上自我保护提醒自己它只不过是借软弱打倒理性的纯粹思维惯性而已找适当的方法打散负面情绪的集中点如运动、静心、瑜伽、看电影、做义工、搞创作找知己倾诉做个spa扮靓靓等等把正面能量全都掏出来。帮助自己是需要决心和毅力的并且必须是独自一人走和完成的路也是成长的责任。自疗永远是最实用最实在的自保方法谁都不能依赖。.自我鼓励法用某些哲理或某些名言安慰自己鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐会使你的情绪好转。.语言调节法语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时朗诵滑稽、幽默的诗句可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示也能调节自己的情绪。.环境制约法环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候到外边走一走能起调节作用。心情不快时到娱乐场做做游戏会消愁解闷。情绪忧虑时最好的办法是去看看滑稽电影。.注意力转移法请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来心情会豁然开朗。例如当你遇到苦恼时可以将它抛到脑后或找到光明的一面则会消除苦恼。.能量发泄法对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄容易影响心身健康。所以该哭时应该大哭一场心烦时找知心朋友倾诉不满时发发牢骚愤怒时适当地出出气情绪低落时可以唱唱欢快的歌l)将不良情绪的能量发泄出去。比如当你发怒时不如赶快跑到其它地方或是用拳头锤击墙壁或是找个体力活干一千或是跑一圈这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来从而使心情平静下来或者在你过度痛苦时不妨大哭一场。笑也是释放积聚能量调整机体平衡的一种方式。()理智地消解不良情绪。首先必须承认不良情绪的存在其次承认了不良情绪的存在后就要分析产生这一情绪的原因并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物是否确实可恼、可忧、可怒有时实际上并不是这样那么不良情绪就会得到消解最后有时确实有可恼、可忧、可怒的理由那么就要寻求适当的方法和途径来解决它。比如你如果因为考试前把握不大对能不能考好感到焦虑不安你就要积极把精力转移到加强学习上来集中精力搞好复习减轻自己的忧虑。()将不良情绪遗忘或转移掉。一般情况下能对自己的情绪产生强烈刺激的事情通常都与自己的亲身利益有很大关系要很快将它遗忘是很困难的。但是可以进行积极地转移即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上或者主动去帮助别人或者找知心朋友谈心或是找有益的书来阅读。要使自己的心思有所寄托不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人不良情绪在他身上存留的时间就短。()采取必要的方法自我鼓励法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争。自我鼓励是人们精神活动的动力源泉之一一个人在痛苦、打击和逆境面前只要能够有效地进行自我鼓励他就会感到力量就能在痛苦中振作起来。语言暗示法。当你为不良情结所压抑的时候可以通过言语暗示作用来调整和放松心理上的紧张状态使不良情绪得到缓解。比如你在发怒时可以用言词暗示自己"不要发怒""发怒会把事情办坏的"。陷入忧愁时提醒自己"忧愁没有用于事无益还是面对现实想想办法吧。"等等在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下进行这种自我暗示对情绪的好转将大有益处。请人引导法。有时候不良情绪光靠自己独自调节还不够还需借助于别人的疏导。心理学研究认为人的心理处于压抑的时候应当允许有节制的发泄把闷在心里的一些苦恼倾倒出来。因此当青年人有了苦闷的时候可以主动找亲人、朋友诉说内心的忧愁以摆脱不良情绪的控制。环境调节法。环境对人的情绪、情感同样起着重要的影响和制约作用。素雅整洁的房间光线明亮、颜色柔和的环境使人产生恬静、舒畅的心情。相反阴暗、狭窄、肮脏的环境给人带来憋气和不快的情绪。因此改变环境也能起到调节情绪的作用当你在受到不良情绪压抑时不妨到外面走走看看美景大自然的美景能够旷达胸怀欢娱身心对于调节人的心理活动有着很好的效果。当一个人处于不良情绪状态时常常可以用下面的方法来调节自己的情绪:()意识调节法人的意识能够调节情绪的发生与强度有些思想修养水平高的人往往比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪。一个人要努力以意识来控制情绪的变化可以用"我应……""我能……"加上要想办的事情来调控自己的情绪。()语言调节法语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制情绪反应即使不出声的内部语言也能起到调节作用。林则徐在墙上挂有"制怒"二字的条幅这是用语言来控制调节情绪的好办法。()注意转移法把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上。人们在苦闷、烦恼的时候看看调节情绪的影视作品读渎回忆录都能收到良好的效果。()行动转移法克服某些长期不良情绪的方法可以用新的工作、新的行动去转移负性情绪的干扰。贝多芬曾以从军来克服失恋的痛苦不妨是一种好的选择。最大的心理之患在于患得患失最大的精神负担莫过于名利枷锁。人不可一味地追逐名利也不可缺乏上进心和奋斗精神。养生首养心养心淡名利。知足常乐身心健康。美术大师刘梅粟先生已年逾九十仍精神焕发挥毫自如。其长寿秘诀是:"宠辱不惊看庭前花开花落去留无意望天上云卷云舒。"一个人学会乐观淡泊名利保持健康情绪命运永远掌握在自己的手中。制怒术做情绪的主人当喜则喜当悲则悲。在遇到发怒的事情时一思发怒有无道理二思发怒后有何后果三思有其它方式替代吗?这样就可以变得冷静而情绪稳定。愉悦术努力增加积极情绪。具体方法有三:一是多交友在群体交往中取乐二是多立小目标小目标易实现每一个实现都能带来愉悦的满足感三是学会辩证思维可使人从容地对待挫折和失败。幽默术常笑多幽默。心理学家认为人不是因为高兴才笑而是因为笑才高兴。不是因为悲伤才哭而是因为哭才悲伤。生活中要多笑勿愁。助人术学雷锋做善事既可以给他人带来快乐也可使自己心安理得心境坦然具有较好的安全感。宣泄术遇到不如意、不愉快的事情可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪也可以大哭一场。代偿转移术当需求受阻或者遭到挫折时可以用满足另一种需要来代偿。这一门课没考好可争取在另一门课上取得好的成绩也可以通过分散注意力改变环境来转移情绪的指向。升华术即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失恋后把失恋的情绪能量升华到文学写作中写出了名篇《少年维特之烦恼》。放松术心情不佳时可以通过循序渐进自上而下放松全身或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松入静状态然后面带微笑想象曾经经历过的愉快情境从而消除不良情绪。哪些食物能调解情绪多年来的研究显示某些特定的食品能影响大脑中某些化学物质的产生从而改善人们的心情。全麦面包食物中的包氨酸能提高大脑中羟色胺的水平使人产生愉悦的感觉。而全麦面包能帮助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品之前先吃几片全麦面包可以保证色氨酸能进入大脑而不至于被其他氨基酸挤掉。咖啡早上喝一杯咖啡确有提神醒脑的作用。咖啡因能使血压暂性略有升高并阻断使我们感到瞌睡的化学物质传递。但每天喝杯以上可能反而会使人烦躁、易怒。水每天应喝足够的水防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的饮料代替。香蕉紧张与镁缺乏密切相关所以生活忙碌的人在食谱中应补充富含镁的食品例如香蕉。橙和葡萄每天毫克剂量的维生素C(约两只橙)就可以使紧张、易怒、抑郁的不良情绪得到改善。辣椒辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神经末梢使大脑释放出内啡肽。这种物质能引起短暂的愉快感。巧克力许多女士尤其是当她们受到经期前综合征或不良情绪困扰时特别想吃巧克力。因为巧克力具有镇定作用。牛肉为了降低胆固醇完全忌吃牛肉往往引起缺铁使人感觉疲劳心情抑郁。试验表明每天吃盎司牛肉(一只小汉堡包)的人比完全素食的人可多吸收%的铁。 

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