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抻筋拔骨的真传功夫.pdf.pdf

抻筋拔骨的真传功夫.pdf

寂寞衣衫红
2011-04-16 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《抻筋拔骨的真传功夫.pdfpdf》,可适用于医药卫生领域

抻筋拔骨的真传功夫第一动.两脚站立两臂手心向下向两侧平举尽量伸展。特别是用肩部向两侧缓缓伸展一边深呼吸一边伸尽可能伸去。到受不了时再松下来。两臂仍平举。两脚用脚尖脚跟转动向两侧同时开步直到比肩宽一些停住。两脚尖外展成外八形。宽度与自己肩宽相等或稍宽即可。两脚尖朝外成外八字。两腿微曲不可过于下蹲。.两臂上举手心向上朝天上举之手臂和和两腿成一样的角度。成X型。身子由双臂带动向后弯腰头向后仰看天再看身后。形同伸懒腰。尽量伸展。只到完全不能再伸时再回复原形站立。可反复做多次。所有动作都要气沉丹田腹式呼吸舌顶上鄂闭口扣齿。第二动.由沙地立竿开始两脚以脚尖和脚跟旋转而成开步两脚向外成外八字。两膝微曲两手在小肚前提起内翻手心向上紧握手成拳向腰两侧拉到成抱拳。抽紧两肋腹式丹田呼吸。两肩尽力向后拉抻。至不能忍受时再松下来。两手变拳为掌立掌曲腕五指向上掌心向前。.由上动开始两手立掌自腰间缓缓向前推出五指分开。两臂高与肩平。手心向前。然后两臂向两侧分开伸直后手心仍向两侧立掌平直向两边抻拉。尽力抻拉。直至不能忍受再松下来。抽紧两肋气沉丹田腹式呼吸舌顶上颚闭口扣齿。.慢慢放下两臂至两腿两侧翻手变掌掌心向上再握拳重复动作。第三动.接第二动之开步两脚不动双手抱拳在腰间向后抻拉结束后反曲两掌五指向下手心向前缓缓向前推出。尽力抻拉。.向里曲腕双手中指与大拇指捏紧成钩手。双手钩尖朝上。尽力抻拉。.双臂内旋使双手钩尖朝下向前用钩尽力抻拉。.分开两臂缓缓向身两边打开钩尖朝下至双臂在身两边平举时尽力曲腕同时尽力抻拉双肩。同时用腹式呼吸抽紧双肋。只至不能忍受为止再缓缓松下。.平举双钩反手向后旋转逆时针方向旋转。尽力反手至不能忍受再由原路缓缓旋回平举双钩钩尖朝下再抻拉。.打开双钩手心旋至向上五指尽量伸直打开向身两边尽力抻拉双肩双手。配合腹式呼吸抽紧双肋。至不能忍受为止。缓缓松下来。双臂伸直不弯内旋成手心向下再向身两側抻拉至不能忍受再松下缓缓直臂垂落双手于身前再重复。第四动(抻拉脊椎).由沙地立竿开始两手缓缓交叉于腹前先以左手握右手手腕(重复动作时再以右手握左手手腕)手心朝里。.缓缓提双手向上举举过脸前后再向上举过头成反掌手心向上再向上推。此时将脊椎缓缓向上抻拉配合呼吸。抬头向上看。.尽力缓缓向上抻拉将下腰处到颈椎处之骨节尽量拉长。至不可忍受时再缓缓松下来。抻拉应配合呼吸一伸一伸地向上抻拉吸时抻拉呼时停下。.再缓缓将两手放下左手仍握右手回复到先前。换手互握后再重复。第五动.沙地立竿开始.右手自下经左肩再经脸前向右向下回环回环到身后曲腕张开五指手心向下同时左手自下经左侧回环上举到头顶上曲腕张开五指。手心向上。.右手和左手同时向上下反向抻拉配合呼吸至不能再抻拉后松下来。可稍做转头转腰配合抻拉。.缓缓做仆步穿拳。右手穿拳左手仍为掌掌心对身体再随身法步法臂内旋变立拳顺左仆腿穿出成左弓箭步左右拳在身前交*。左上右下。成左弓箭步左右拳在身前交*。左上右下。.左手变掌握住右手腕双手臂内旋成手心向外向前上方推出。.尽力抻拉脊椎和双肩。配合呼吸至不能为止。松下来。.回到此双拳手心向上抱于身前弓箭步不变。.双拳分后开左拳向身后平伸到伸直同时右拳向身前平伸到伸直头和腰向左转至极点眼看左拳头顶上方不可偏斜。尽力抻拉双臂。配合呼吸至不能忍受再松下来。.低头含胸看后脚的脚跟。尽力抻拉配合呼吸至不能忍受再松下来。.回到双拳抱于身前。打开双拳成掌变弓箭步转身向正前方分开双臂从身子两侧由下向左右再向上。过头顶后臂外旋成手心向下曲腕使掌面与地面平行撤回左脚按下双掌回到沙地立竿。.再做反面的动作。完全和上面的一样就是相反的动作而已。

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