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健身小窍门700例.pdf

健身小窍门700例

hscsw
2011-04-13 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《健身小窍门700例pdf》,可适用于领域

内容提要由于不良的生活习惯或忽视了生活中的科学知识许多人的身体过早地衰弱疾病缠身精神不振影响了正常的工作和生活。人们多么希望有强壮的体格、健美的体态、灵活的大脑但怎样获得这些呢?本书多方面的收集、精心整理出有关健体养生以及美容方面的窍门余例。这些窍门都是日常生活科学知识的点滴有国内外专家研究的成果也有百姓人家多年实践的经验具有行之有效的特点。本书分为十分部内容包括:一、养生长寿的小窍门二、健脑益智的小窍门三、愉快精神的小窍门四、保健身体的小窍门五、预防疾病的小窍门六、医治疾病的小窍门七、起居饮食的小窍门八、美容健体的小窍门九、食疗益补的小窍门十、其它。本书向您提供的小方法、小经验或许您会从中找到良方解惑受益从而使生活更加甜美。健身小窍门例一、养生长寿的小窍门人类长寿五要素人类生活必须要有绿色的空间和新鲜的空气。因为生活在这绿色的树木花草环境里视野所及春意盎然一片生机。故而胸襟开朗身体自然健康。人类在现代化生活中必须保持活跃的好奇心要有丰富充实的精神生活。每天必须要有适当的工作量。必须牢记切勿饮食过量。只要营养成分适量且均衡就足以充分供给身体活动所消耗而需要的营养。在预防疾病的同时必须对疾病有进一步的认识以便更好地医治疾病而不只是单纯地控制疾病。老人长寿十条少食多餐切忌暴饮滥食。保证适量活动:从简单的散步到各项体育活动都可以参加但不应带有竞赛的心理。避免离群索居:应保持与家人、朋友间经常的联系。不要停止工作:应早找新的活动克服年老无用的心理。倾听他人意见乐于帮助别人:别人如果需要老人的经验和教益应满足他们的要求。叶落要归根:应回到熟悉的天地里去生活。切忌闭门不出:夫妻俩不要整日呆在一起闲得无聊时间长了会导致莫名的吵架。夫妻双方都应保持自己原有的情趣。应参加各种文化活动:退休后有更充裕的时间从事自己以前被迫放弃的各种爱好。注意仪容打扮:放弃对体形、服装的讲究就意味着自暴自弃的开始。留出思考的时间:如果不让自己有深入思考问题的机会久而久之将导致个性衰退老年人要有足够的时间回首以往。什么人会长寿随着现代生活水平的提高人们对长寿问题越来越关注。国外的一些人寿保险公司对百岁以上的老人经过调查研究归纳出长寿者具有如下几个特征:在家族和兄弟中有不少长寿之人。父母、祖父母、外祖父母人总共活年者本人就有长寿的可能。不过分饮酒且不吸烟。平时有良好的生活习惯。不吃过咸的食物多食鱼、蛋类及乳制品。听力虽显著下降但视力还基本保持完好。家族中患过高血压、脑溢血的人很少。没做过大手术。活到岁以上的人在高龄前很少做过外科手术也就是说他们没有患过严重的外科疾病。平时身体并不太健壮。相当多的长寿者平时体弱多病。在这些人中发病率较高但死亡率却很低。此外大多数百岁老人在性格上有一种倾向就是乐观、开朗、做事认真、热爱劳动、积极上进不甘落后于他人。百岁老人谈养生之道张群百岁健康状况一直良好。朋友向他请教养生之道他规劝大家要“忘年不怒常笑”。他还编了一首脍炙人口的不老歌:“起得早睡得好七分饱常跑跑多笑笑莫烦恼天天忙永不老。”他又说:“我们不要怕老如果老字不在我们心中自然就不老了。”长期以来他每日坚持散步步。在苏联的阿塞拜疆有一位老寿星名叫玛达托夫。他愉快地度过了岁生日。这一天他的儿子、孙子、重孙、曾孙大约人从全国各地赶来为他祝寿。玛达托夫一生不辍农事劳动每天日出而起日落而归从清晨忙碌到夜晚。他说他的长寿之道有三条:第一家庭和睦。他与妻子互敬互爱已有多年。第二不吸烟不喝酒饮食有节制多吃水果和蔬菜。第三参加体力劳动。现在他还在自己的花园里管理果树和鲜花。每天睡八小时的人寿命最长美国癌症协会科研人员的一项调查表明人的睡眠时间与寿命长短关系极为密切但绝非是睡眠时间越长寿命也越长。这项调查通过数字表明每晚平均睡~小时的人寿命最长。每晚平均睡不到小时的人死亡率是前者的倍。而每晚睡眠或小时以上的人有%可能短命。多梦助延年日本山梨大学研究人员根据研究成果提出:多梦有助于延年益寿。人的睡眠可分为无梦期与有梦期。前者一般为~分钟后者约~分钟。已发现人脑中存在着两类相反的促眠肽一类促无梦睡眠另一类促有梦睡眠。研究人员成功地分离出促有梦眠肽之后将它用于动物使该动物睡眠的有梦期延长结果实验用的动物平均寿命大为提高。日本医生还发现痴呆症者睡眠无梦期延长寿命大多数较短。夫妻恩爱能延年夫妻恩爱家庭和睦能延年益寿。因为夫妻之间是否恩爱和睦直接影响着双方的精神状态而精神因素对寿命影响很大。据研究人在精神好的时候可以分泌出一些有益的激素、酶和乙酞胆碱它能把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态。相反如果夫妻不和经常扯皮吵嘴终日郁闷忧伤就会使这种有益激素的分泌紊乱内脏器官失调发生胃痉挛引起血压升高、冠状动脉闭塞、心脏病等。有的学者指出:在一切对人不利的影响中最能使人短命夭亡的莫过于不好的情绪和恶劣的心境。夫妻恩爱不仅在生活上可以相互关照而且在心灵上也是一种安慰。这种精神上的慰藉有利于身体健康。腰围与寿命一个人的腰围比其臀部更细的话即使体重过大也会保持良好的健康。这是瑞典医学研究人员经过年的研究和观察后得出的结论。从收集到的主要统计数字中发现腰对臀部的尺寸比例越大因心脏病而猝死的危险性越大。这种预测在预测心肌梗塞等方面远比测量血压胆固醇和脂肪含量更准确。瑞典专家检查了名男人追踪观察了年之久检查了名妇女追踪观察了年之久。他们发现岁的男子中体瘦而肚皮大者在岁以前%有死亡的危险而体胖腰细者只有%可能性。若一个男人其腰围与臀部同样大属于最危险的范畴。从体形预测健康状态的方法亦适用于女性。不过腰与臀的比例测定健康情况的尺度对妇女不一样。因为女性骨盆尺寸不同。如腰部在厘米以下纵使身体过胖危险性也较小但若其腰部在厘米以上危险性就较大。胖瘦与寿命百岁老寿星中很少有胖子。但是岁以上的人死亡率高的一个重要原因是过瘦而不是肥胖。很多资料证明:饮食不定量、不守时是缩短人们寿命的一个重要原因。就一般情况而言同样是患病或动手术胖子比瘦子更能抗折腾。当然体重超胖或过瘦都会缩短人的寿命而长寿者大多保持适中的体重。清心寡欲可长寿清心寡欲包括了健康长寿必须具备的精神和物质两个方面这就是需要有良好的心境和适度的生活秩序。唐代名医孙思邈在《千金翼方》中说:“养生有五难名利不去为一难喜思不除为二难声色不去为三难滋味不绝为四难神虑精散为五难。”他认为去除五难则可以延年益寿。清心寡欲虽为长寿秘诀而要在日常生活中做到却不容易但做到生活有节克己贪欲淡薄个人名利这几点还是可行的。音乐家长寿秘诀科学家对世纪末以前出生的位作曲家和名演奏家进行了寿命调查发现其寿命比一般人要长。音乐家为什么比其它行业的人寿命长呢?科学家认为这是因为他们使用脑子的方法不同之故。人的大脑大体可分左右两部分。一般说来左脑有计算、思维、语言等机能科学家称之为“语言脑”。右脑则有控制情绪、感情、美感意识等非逻辑机能科学家称之为“音乐脑”。左右脑细胞分别承担各自机能又互相补充和协作形成人的能力和个性。由于音乐家比其它职业的人多使用“音乐脑”使体内情绪机能活跃有益于身心健康这是音乐家长寿之秘诀。笔墨丹青益长寿书法和绘画在我国有着悠久的历史它能调剂人的精神生活陶冶性情排除心中的忧虑和烦恼。挥笔雄浑豪放、刚强有力画面山水秀丽、花鸟多姿不但给人们以丰富的美的享受同时这是一种健身的体育运动。写字和绘画时精神集中心正气和如同练功。“静中求动、形神合一”很自然地通融全身的血气使大脑神经的兴奋和抑制得到平衡内脏器官的功能得到调整从而有力地促进了血液循环和新陈代谢。书画时多是站立指实掌虚腕平肘悬臂开足稳会使指、腕、臂和腰部的肌肉、关节都得到锻炼。同时对治疗神经衰弱、精神萎靡、腰痛背酸、手臂发麻甚至动脉硬化等一些慢性疾病有明显的疗效。赤脚散步延年益寿根据中医经络学说的观点五脏六腑在脚趾上都有相应的循行路线。每日用约分钟的时间养成在公园、马路或院庭里(最好在有小圆石的土路上)赤脚散步的良好习惯可疏肝健脾、增进食欲治疗肝脾肿大行气利胆防治便秘和胁痛温肾固表太阳膀胱经腺旺盛能预防感冒治疗小儿遗尿症并能矫正妇女子宫体位置减少习惯性痛经。长期坚持赤脚散步可使肾气充足精力充沛耳聪目明预防早衰。饮食保质减量试验中发现:在保证营养前提下限制热量摄入长期半饥半饱的寿命要比终日饱食的长。美国著名免疫学家奥福尔说:限食可使机体免疫力在运动时仍保持旺盛使免疫中枢器官胸腺的定时紊乱得以推迟从而延缓衰老过程。特别中老年人要注意适当节食。在保“质”的前提下适当减“量”会长寿。闭目养神可长生讲究养生的人常常闭目养神。闭目为的是心静避开眼前烦恼。人的疲劳多表现在面部和眼睛上身体消耗的全部精神活力中眼睛的消耗要占去。闭目先放松眼肌再放松面部心胸放松精力就会从面部肌肉喷涌而出眼睛也就会有神。闭目养神与睡觉是两回事。闭目养神重在调解精神睡觉则重在休息。叩打足三里可益寿足三里穴在外膝眼下寸处每日用中指用力叩打足三里穴次具有通脏腑、补中气之力。长期坚持叩打足三里具有延年益寿、防病健身的功效。心脏的寿命就是人的寿命心脏是生命的“发动机”心脏的潜力就是人的潜力心脏的寿命也就是人的寿命。心脏是感情的“起博器”人高兴心脏也愉快人忧愁心脏也苦闷人愤怒心脏也发火。人在盛怒之下心跳能增加到次分血压能升高到毫米汞柱。极度恐惧能使心跳瘫软无力被吓死的人总是心脏先“死”。因此保持一种良好的情绪胜过十剂强心药。脚是第二颗“心脏”双脚运动时下肢的血液才能被挤压给心脏给心脏以有力的支持。肌肉不运动无疑会加重心脏负担。运动量过大心脏也难以承受所以心脏的潜力是从适量运动中得来的。最容易早死的十种人日本医学家经过大量的研究已经证实下列十种人容易早死:嗜烟如命的人。心胸极度狭窄、嫉妒成性、动不动就大发脾气的人。经常酗酒的人。个人生活规律无常根本不讲养生之道的人。生一点小毛病就吃药一年里吃药打针不计其数的人。有了毛病却硬熬不去诊治、听之任之的人。性生活过度的人。成天心神优郁不振、闷闷不乐或悲喜过度、对任何事情都不感兴趣的人。一个朋友都没有的人。从来不参加任何体力活动的人。多疑者早亡美国一所大学的精神病学专家对名中年男女进行年观察证明多疑者早亡。他们运用一种记分法发现多疑记分最高的人死亡的危险也最高。研究小组最近发表的结论是:人与人相处关系有敌视、愤怒、玩世不恭及不信任等态度都是影响健康的前提因素。愤世嫉俗者易早逝美国一些医学家指出愤世嫉俗的人容易早死而且可能死于心脏疾病。专家们研究结果发现愤世嫉俗程度低的人在年中只有~%有心脏病愤世嫉俗程度高的人~%得过心脏冠状动脉血塞。专家们在实验室中对处于焦虑情况下的人们的反应进行了研究发现愤世嫉俗程度高的人在焦虑的情况下会分泌出较多的睾脂酮和氧基皮脂酮这两种内分泌都容易导致心脏病。原来愤世嫉俗的人对人信任的程度低因此经常处于警觉状态而导致睾脂酮分泌多他们还喜欢把好事看成坏事易暴怒而愤怒会使氧基皮脂酮升高。他们容易患心脏病容易早死。唾液与养生我国古代养生学对唾液极为重视称之为玉泉、甘露或华池之水。古人创造的“活”字即为“千”、“口”、“水”三字组成。意为只要将舌下产生的大量津液一口一口咽下持之以恒就能维持旺盛的生命力达到延年益寿的目的。现代医学研究证明正常人每天分泌唾液量达毫升唾液中含有淀粉酶、溶菌酶、粘蛋白、免疫球蛋白等多种物质。唾液不仅有助于胃的消化吸收而且还能杀灭进入口腔内的细菌。唾液还有防癌作用日本一位教授把一些常见的致癌物质经过人的唾液处理后再作用于细菌结果发现细菌突变现象均趋减少。因此他提出人们如能把进入口腔内的食物嘴嚼秒钟以上就可基本上消除其中可能存在的致癌物质。《黄帝内经》中还有“饵舌下津令元数”的记载。具体做法是:每日清晨醒来起身端坐凝神息虑舌舔上腭待口内充满津液缓缓咽下以意念送至脐下丹田。也可每日早晚次闭口合牙用腮和舌做漱口动作几十次使口中多生津液待满口时徐徐咽下。调摄七情可养生古今养生家十分重视对七情的调摄告诫人们只有爱惜精神戒除郁怒加强涵养经常保持心情恬静方能保持身体健康和延年益寿。人有七情就是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情不调百病生。怒则气上喜则气缓悲则气消思则气结恐则气下惊则气乱。从心理学角度来讲人的心境可使人的内心体验染上一定的感情色彩。当人处于某种心境之中往往会以某一种特定的情绪色彩来看待一切事物浸沉其中难于摆脱。情绪固然由刺激引起但又是人的主观体验。因此自己要注意控制情绪培养豁达乐观的胸襟。夏季养生五注意应注意起居有常劳而不倦。休息的同时适当进行劳动锻炼。因为通过劳动和锻炼可以使郁滞在体内的废物通过呼吸、出汗而排出体外散热排温。应注意调摄精神戒躁戒怒。夏天的个月急躁发怒情绪紧张很容易“上火”引发疾病。应注意科学纳凉防止感冒。夏季感冒大多由避暑纳凉时不注意导致暑热风寒乘虚而入患“热伤风”。因此夏季不要过分纳凉或晚上睡在室外不穿不盖。应注意避暑躲日预防中暑。盛夏天气尤其是伏天万万不可长时间在烈日下劳动和奔走否则极易中暑。应注意饮食有节、饮食卫生平时吃饭不可过饱以素淡为主多吃一些新鲜蔬菜、瓜果等。夏季腹泻者多见因而不要多食主冷尽量少吃油腻、姜辣酒等热性食物。起居健身十六宜面宜多搓:两手搓面可使面容红润有光泽。发宜多梳:用十指梳头可以消除疲劳清醒头脑。目宜常运:闭目以眼球左旋右转各九遍闭目少顷忽大睁开清肝明目。耳宜常凝:以两手掩耳低头仰头~次头脑清静去掉杂念可除头旋之疾。齿宜常叩:每天清晨睡醒之时叩齿三十六遍可使牙齿坚固。口宜常闭:每日经常闭口调息舌舔上腭呼吸均匀和缓即可使人体气机通畅津液自生。津宜常咽:平时口中有津液。应随时咽下可健脾胃助消化。气宜长提:随鼻中吸气轻轻做提肛动作稍停即缓缓呼气。久做可健身防病。心宜常静:经常保持头脑清静排除杂念常如此可调气养神。神宜常存:经常保持神志安宁情绪舒畅不过度思虑无烦恼忧怨保持乐观情绪可以少生七情之患使身体健康。背宜常暖:背部为肾脉之所居足太阳膀胱之所舍人感受风寒多从背部起始保持温暖可以预防感冒固肾强腰。腹宜常摩:进食后用手摩腹可助消化可治疗腹胀、便秘。胸宜常护:经常用手按摩胸部可宽胸理气增强心肺功能。囊宜常裹:以两手紧兜外肾闭口调息可养肾气固肾强腰。言语宜常缄默:多言则耗气缄默则养气。故言不宜过多。皮肤宜常干沐:两手搓热常搓擦周身皮肤状若沐浴可使周身气血通畅舒筋活血。二、健脑益智的小窍门保持头脑年轻的十大原则注意年轻时期的学习这是加速头脑运转、锻炼理解力和灵巧性的基础。退休后要适当看书学习让头脑得到练习的机会。人到三四十岁时就要注意营养平衡特别是维他命类对头脑活动是必要的。发现异常情况及时找医生听从医嘱。注意忧郁病性格内向、严肃的人要特别注意预防忧郁病以免丧失头脑活动能力。睡眠是头脑老化的晴雨计恢复头脑疲劳的最好方法是睡眠要注意睡好觉。音乐、散步、运动、远足等等选择其中之一作为自己调节头脑的方法。尽量活动手腕写字、书法、绘画、编织、手工等活动手腕的劳动都与头脑有关可刺激大脑运动。克服漠不关心继续保持好奇心。与各种年龄的人交往和年轻人接触自己也会变得年轻。健康长寿的“脑力操”人的寿命在某种意义上是由大脑寿命决定的推迟大脑的衰老对健康长寿关系重大。预防大脑衰老就是要开动脑筋思索便是脑力操。“用则进不用则退”不仅适用于体力而且完全运用于脑力善于用脑就是多做脑力操这样可以改善大脑的血液循环使大脑不易萎缩。一份调查资料表明凡工作紧张用脑多的人比工作生活懒散的人到晚年时的智商要高出%。人的大脑受训练越少衰老得也就越快。老年人仍要进行脑力锻炼养成长期学习的习惯多学多思使知识成为智力还童的妙药。健脑按摩古代诗人胡行之年逾百稀创作不衰自称是由《金峨健脑醒神按摩》得益“大钟天柱按摩宽便是醒神健脑丸”。大钟穴:位于足内踝后分(太溪六)直下与后跟筋腱侧边的交点。天柱穴:位于第~颈椎水平正中(哑门穴)旁开寸的颈项后大筋(斜方肌)外缘。按天柱穴时用食、中、环三指相平由上而下推按次左右。按大钟穴时以大拇指指腹由下而上揉摩次左右。坚持此种按摩不但可以健脑健身对耳鸣、头眩、咽干、喉痛、脚跟痛均有治疗效果。跳绳可使大脑活跃跳绳可以起到活跃大脑的作用因为在跳绳时身体要进行综合控制大脑必须充分运转。同时刺激位于拇指里的穴位对脑下垂体发生作用进而给脑神经细胞带来好的影响。跳绳运动量较大最初可以跳得慢一些根据自己的情况掌握跳一会儿休息一会儿。手指运动有益健脑国外医学专家研究表明对大脑的健康来说最重要的是手指的运动。通过运动手指来刺激大脑可以阻止和延缓脑细胞的退化过程有利于保持大脑的功能健全。使指尖从事一些比较精密的工作如练书法、绘画等锻炼皮肤的敏感性。活动一只手只能刺激对侧大脑半球平时可练习将双手交替伸进热水和冷水中锻炼或用毛刷轻轻叩击手掌和指甲以及经常伸屈手指闭上眼睛摸按钮培植花草玩健身球或用手揉核桃打球以及进行其它各种有益的活动。多动脚趾有益健脑国外学者研究认为运动脚趾也像运动手指一样有助于大脑健康。也有学者提出:脚掌为人体的“第二心脏”。脚趾活动的减少已成了腰痛等一系列“文明病”的病因。因此如果要保持身心健康就应多行走并让脚趾处于灵活活动的状态。应多穿拖鞋和草鞋最好赤足。应每天洗脚水温高于室温。水中放少许食盐和碱可促进血液循环减少疲劳。经常出汗的脚可在水中加少量硼酸钠、明矾、柠檬汁可使脚保持干燥。睡前不妨做些有益的活动。常梳头可健脑经常梳头不仅是清洁和美容的一种方法也是一种健脑良法。因为梳头所经过的穴位有百会、太阳、玉枕、风池、眉冲、典差、通天、前顶、印堂等近个穴位。这些穴位得到良好的按摩刺激可以起到平肝熄风、开窍宁神的作用。大脑是容易疲劳的器官用脑的时间一长感到头昏脑涨、思维能力下降时可稍憩一会儿并慢慢用梳子梳头。梳子在头皮上来回轻轻划过可刺激头发的神经末梢调节神经功能松弛头部神经的紧张状态促进血液循环。倒立有助预防脑细胞老化为预防脑细胞的老化瑜伽研究家广池秋子劝人们做倒立和各种姿势的瑜伽如“雄狮式”、“吉样式”和“安乐式”等等。也就是说为防止脑细胞的老化向大脑输送新鲜血液是有效果的。简单的“倒立”其方法可以利用墙壁。在离墙厘米的距离上两手十指交叉两肘成正三角形然后把头立在中间颈部要挺直。如果姿势正确就是从来也没有做过倒立的人也能立起来。“雄狮式”是把眼睛瞪得大大的把舌头长长地伸出来以促进分泌唾液激素。“吉祥式”是盘腿打坐两脚脚心相向而合两手拿摁在两膝上然后前后左右摇动身体上身要直立以促进激素分泌。“安乐式”是仰卧床上全身放松慢慢地做深呼吸使血液循环流畅调节自律神经。“岁学艺”防大脑衰老人到了岁总爱回避没有学过和没有干过的事情即使是对此事很有兴趣。这样大脑就接受不到新的刺激只能维持现状或者衰老下去。这是要不得的即使到了花甲之年也应该积极去做感兴趣的事例如下棋、栽花、学画画、弹奏乐器、学外语等。不急躁不过度循序渐进反复练习就可以逐步从入门达到掌握同时防止了大脑衰老。考虑新问题可延缓大脑衰退有人觉得步入中年以后工作忙、家务负担重不用再学习了怕用脑过度累坏了身体其实大可不必。国外学者研究发现大脑的学习潜力在进入老年之前并不衰退。人到中年之后再学习某些新东西可以使大脑、性格、甚至身体重新充满活力。大脑只有使用时才能保持其功能。不论是单位中的还是家里的老一套工作都不能锻炼大脑只有考虑新的问题才能起这种作用。因此通过学习可以延迟大脑细胞的衰退防止智力早衰。积极思维能帮助大脑产生称为神经肽的高级化学物质能使抗病细胞增强有利于维持身体各组织器官的代谢并能推迟组织器官的老化。可以说人的头脑越是活动其身体状况也就越好。进食过饱大脑易早衰日本九州大学医学部大村裕教授发现进食过饱后大脑中“纤维芽细胞生长因子”比进食前约增加数万倍。这种物质是引起大脑早衰的主要原因。纤维芽细胞生长因子是一种能使毛细血管内侧细胞和脂肪细胞增殖并能促使动脉硬化的蛋白质。这种特质在大脑中大量增加有促使脑动脉粥样硬化的作用。大村教授指出目前还没有有效的药物来控制饱食时纤维芽细胞生长因子的增加但通过调节饮食量减少纤维芽细胞生长因子在大脑中分泌是完全可能的。因此在日常生活中不可饱食每餐以七八成饱为佳。便秘是大脑的大敌便秘患者肠的消化和吸收衰退不仅重要的营养成分不能被送往全身而且大肠杆菌还会繁殖起来产生组胺等有害物质进而会浸蚀肝脏扩散全身。血液被污染大脑运转也会迟钝。肠内大便的停滞会引起头昏和焦躁不安注意力和耐力就会受到影响大脑就不能高速运转敏锐地思考问题。大脑休息的两种方式大脑用不坏但需要有节奏的休息。大脑休息有两种方式:一种是“全休”一种是“半休”。“全休”就是睡眠。充足的睡眠是保护脑力的最根本的办法。睡眠并不是消极的而是在养精蓄锐因此要养成按时睡觉的良好习惯。“半休”是在用脑的同时间以轻松的工作或活动使紧张的大脑得以松弛。例如散步、打球或者做自己有兴趣的工作如书法、绘画等等。大脑疲劳勿用冷水浇头很多人在大脑疲劳时喜欢用冷水浇头以为这会提高工作、学习的效率其实这对身体无益。因为用冷水浇头血管收缩血液减慢使大脑所得到的营养和氧气反而更少而且刺激疲劳的神经继续兴奋易患神经衰弱症。手灵巧脑灵活经常使用自己的双手不仅能使自己的双手变得灵巧而且会提高大脑的灵活性增加整个身心的健康。常言说“心灵手巧”“十指连心”都说明了大脑与手之间的密切联系。大脑从手上得到感觉信号非常多给手下达的指令也最为频繁。正因为有了这种通达的“热线”联系从手上传来的触觉、热觉、痛觉信号能既迅速又准确地传到大脑在大脑的指挥下手便可做出千变万化的精细动作来。所以在手练巧的同时自己的大脑也得到了锻炼。走来走去有助思索一些人在思考问题的时候喜欢来回踱步这不只是站起来走动与坐着相比改变了一下姿态而是有助于大脑细胞的活跃。通过双脚的有规律、有节奏的活动使大脑血液循环得以改善。当冥思苦想想不出好主意大脑发滞的时候站起来走动走动思维会变得特别活跃。解残局可锻炼精力集中下象棋需要动脑筋常解难解的残局便培养了集中的注意力。在解残局的时候每走一步棋要看清下几步棋的走法这对于提高思维与记忆能力确实有效。食用芝麻有助大脑注意力集中工作和学习需要大脑注意力集中这样大脑中的卵磷脂很快消耗随之运转也会迟钝。芝麻可以补充大脑卵磷脂的消耗。芝麻含有不饱和脂肪酸芝麻油含有亚油酸、油酸等优质脂肪酸成分它们在人体内能合成卵磷脂。并且芝麻的营养成分能很快被人体吸收。有人说大脑疲劳注意力不能集中的时候稍休息一下吃一点芝麻那么小时左右就可见效。增强记忆的良方训练大脑:找一些东西记念一些诗词学一种新语言。阅读:每天阅读一些报纸和杂志这是一种最有效的训练记忆力的活动。听取别人的意见:学习和吸取别人意见中对自己有用的东西可不必去与别人争辩和作比较。尽快承认错误:越早认错越能避免脑海中存在的错误观念。清除了错误观念便能迅速记住正确处理事情的方法。多吃有益大脑的食物:如果仁、高纤维面食、水果和蔬菜等以便为身体和大脑提供足够的营养。肝、鱼、蛋和豆类能补充脑力消耗维生素B有助记忆。运动:步行、游泳、骑自行车和慢跑等有益于增强记忆和开发智力。睡眠充足:能使头脑清醒。静坐:每天抽出一定时间在一个比较安静的地方坐上片刻可锻炼精神集中。姿势正确:头部比身体其它器官需要倍的血支持如果站坐等姿势不正将有碍血液流向大脑。增强记忆的穴位在后颈窝外侧发际处有个天柱穴稍上一点有个风池穴。按摩这两个穴位可改善大脑的血液供应增强脑功能和记忆力。方法是:两手交叉托后脑拇指上下轻揉天柱穴和风池穴。按摩时要抬下巴头后仰以加强按摩效果。大脑的四个记忆高潮点。记忆是大脑的重要功能。然而为什么有时思维、推理、记忆能力强而有时相应变弱呢?据有关生理学家指出人的大脑功能每天有四个记忆高潮点。即早晨起床后为第一个高潮点。这时的大脑因在睡眠中对一天输入的信息进行了整理不存在有新的识记干扰故识记印象清晰。每日上午~时为第二个记忆高潮点。这是因为自起床后经过短暂的活动使精力、神智上升到最旺盛的阶段因而识记量大识记效率也高。每日下午~时为第三个高潮点此阶段一般被认为是一天之中的最佳记识期。每日晚临睡前一小时左右为第四个记忆高潮点。其原因为将识记信息处理完毕后入睡不存在有“倒摄抑制”。当人们掌握了大脑记忆的奥秘与规律就可以实现科学用脑从而有效地提高工作与学习的效率。进餐时间与记忆心理学家通过试验在明:进餐时间与大脑记忆之间有相联的纽带。进餐同时产生一种激素这种激素与脑内记忆中枢相连。在进餐前一小时学习的东西不易忘记。因此有些需要记忆或死记硬背的东西最好放在吃饭前一小时内进行学习学完记住后再去进餐。偏食酸性食物影响记忆力人体正常情况下血液呈弱碱性。但长期偏食酸性食物会使血液酸性化从而产生一种特殊的疲劳感。久而久之便会影响大脑和神经功能引起记忆力减退思维能力下降甚至会造成神经衰弱。食物中的酸性或碱性是由食物中所含元素决定的。含磷、氯、硫的食物称为酸性食物如大米、面粉、鱼、肉、鸡蛋、花生、白糖、碑酒等含有钠、钾、钙、镁的食物属于碱性食物如蔬菜、水果、豆类、海带、牛奶及茶叶等。在碱性食物中以海带所含碱性最大其次为水果和豆类。因此在饮食上一定要注意酸碱性食物的搭配以供人体的正常需要。自然环境与用脑效率环境因素与用脑效率息息相关。良好的环境可使用脑效率提高~%并可延缓和消除脑力疲劳。影响大脑环境因素主要有五个方面:光线:在用脑时环境光线过强会给脑细胞以劣性刺激使人感到烦躁甚至眩晕影响思维判断能力光线太弱则不能引起大脑足够的兴奋也会影响用脑效率。温度:保持用脑环境温度适宜可以提高大脑处理信息和解决问题的能力。据研究气温在℃时人脑思考问题最为敏捷气温超过℃以上大脑的消耗会明显增加容易造成大脑疲劳且人会感到烦躁不安精神倦怠低温虽使人头脑清醒但用脑效率并不理想低于℃也会使人萎靡不振。空气:人在紧张学习时若供氧不足大脑工作效率就会降低。经常开窗换气使大脑有充足的氧气供应有利于提高用脑效率。颜色:淡绿色或淡蓝色可使人平静易于消除大脑疲劳。使人头脑清醒精力充沛用脑效率高。而深红色、深黄色可使人产生强烈刺激使大脑兴奋随后则趋向抑制。音响:经常处于分贝以上的音响环境中会使人头晕力乏兴奋性减弱记忆力减退注意力不集中等从而引起用脑效率明显降低。但是若在用脑间隙欣赏一下轻松愉快的轻音乐或歌曲却能够促进大脑的生理协调减少大脑疲劳提高工作效率。利用遗忘调节神经遗忘对人的思维和健康起着很大作用。遗忘在某种程度上可以增强人们的记忆提高工作效率。据国外专家研究表明:记忆使脑神经绷紧遗忘使脑神经放松这一张一弛维持着人脑的正常思维功能。许多科学家对科研中的每一个微小数据和环节都了如指掌有着惊人的思维能力但他们对生活中的事情却十分容易遗忘甚至把墨汁错当咖啡喝。这说明人的脑神经不可能也不允许什么时候都处在高度紧张之中。这里遗忘起到了调节作用。遗忘还可以减轻大脑的负担降低脑细胞的消耗。正常情况下脑神经细胞每天大约死亡万个。但是在强烈的外界条件刺激下大脑每天死亡的神经细胞比平常增加数十倍。这种刺激如果持续下去大脑是难以承受得住的。但是绝大多数人随着时间的推移这种刺激可以减轻和消除这就是遗忘在起作用。有时我们为了减轻一些同志思想上的痛苦常采取安慰或转移视线的方法分散他们的注意力这就自觉或不自觉地运用了遗忘规律为大脑的健康服务。吃苹果对儿童记忆有益科学家发现苹果对于增强儿童的记忆力有着特殊的功劳。苹果不但含有多种维生素、矿物质、脂质、糖类等构成大脑所必需的营养成分而且含有利于儿童生长发育的细纤维和能增强儿童记忆力的锌。科学实验表明只要把食物中的锌减少幼童的记忆和学习能力就会受到严重损害这种损害可持续到成年。高孩子脑力的平衡方法平衡感觉与大脑有着密切的关系当“平衡”的指令由大脑传到手、脚及整个身体的时候身体就会保持平衡而脚站立不稳时大脑又会及时修正指令一瞬间完成整个复杂过程。如果大脑不灵就不能迅速完成传递信息。智商高与智商低的儿童是有很大差别的通过培养孩子的平衡感觉可以提高脑力。简单的方法是“金鸡独立”。其方法是:闭上眼睛伸开两手保持单腿站立的姿势。每秒左右两腿互换一次然后逐渐延长站立时间。幼儿进餐用筷子健脑益智有一些家庭在~岁幼儿进膳时往往只给他们一只调羹吃饭。此方法是方便但不如训练他们用筷子进餐以健脑益智。著名学者李政道博士指出“持筷子用膳实际上是物理学杠杆原理的具体应用。”用筷子夹取食物时牵涉到肩、胳膊、手腕、手指等部位的多个关节、多块肌肉。这些关节和肌肉只有在中枢神经系统的指挥下协调配合才能完成夹取动作。这对幼儿来说是一个极好的锻炼。日本效率研究所所长藤敦彦教授调查发现用筷子进食的幼儿大多数心灵手巧手指与手腕灵活握笔画图形比较准确。据生理学家测定手指尖的触觉灵敏度最高手和手指的动作精细灵巧就能促进大脑皮层相应区域的生理活动从而提高人的思维活动能力。紧张环境影响智商美国心理学家曾经对名岁儿童进行的一次调查研究结果发现和睦家庭中的孩子比气氛紧张家庭中的孩子智力商数高。长期处于紧张环境之中对智商的影响是相当深远的。那些家庭中本来就很紧张的儿童难以承受额外的情绪压力。发右脑训练左手右脑发达的人具有独创性。而左手是受右脑支配的因此训练左手对开发右脑具有积极意义。有意识地用左手拿筷子左手剪指甲左手写字。最简单方法是每天早上可以用左手握牙刷刷牙。每天坚持用左手分钟慢慢就体现出成效来右脑的功能可显著提高。增强记忆的单侧体操不少中年人常常为自己的记忆力减退而感到苦恼。这套单侧体操可以增强记忆力。从整体来看人脑左右侧的发展是不均衡的。若左半脑发生疲劳则容易产生没精打采记忆力减退和神经衰弱。因此科学家倡导开展左半身体操以发挥右半脑的作用据国外统计单侧体操对增强记忆力的效果短期内就能显示出来单侧体操的要领是:全神贯注地站着左手紧紧握拳左腕用力弯臂慢慢地上举。慢慢地弯曲上举的臂回到原来的姿势重复八次。仰卧左腿伸直上拾将上抬的腿倒向左侧但不能碰到床。相反的顺序回到原来的姿势重复八次。保持直立姿势左臂向左侧平举将左臂上举头不动以相反的顺序回到原来的姿势重复八次。身体从直立姿势向左侧倾倒以左手和右脚尖支撑身体左臂伸直支撑身体倾斜笔直侧卧弯左膝以起身回到原来的姿势重复八次。俯卧跷起脚尖像“俯卧撑”那样用腕和脚尖支撑身体重复八次。多用脑可减肥据外国生理学家研究表明人多用脑也可以帮助减肥。他们的试验证明那怕是最简单的脑力劳动体温也比安闲时升高脑力劳动越紧张体温越高。人脑的重量只占体重的%但它所消耗的葡萄糖却占身体所需要量的%用脑思考时葡萄糖的消耗量更明显地增加。肥胖者在节食减肥的同时若能多用脑对减肥很有好处。三、愉快精神的小窍门幸福在于精神愉快在人的一生中排除种种心理障碍保持愉快不是件容易的事情。哲学家克蒂斯说:“要获得快乐的唯一办法就是停止无谓的忧愁。”的确忧愁是破坏心理平衡的罪魁祸首。无论是谁只要他的眉头一皱头脸部就有多条肌肉收缩体内几百种酶发生变化。其实无论体内付出多么大的代价都丝毫改变不了眼前的现实。康德有句名言:“用微笑的目光看待一切。”这句话听起来有点装腔作势难道死去亲人也微笑吗?但仔细一想也有道理人死不能复生哭和愁又有何用倒不如冷静泰然地去处理后事。有人调查每个人的生活里不如意事大约只占%。聪明人经常想到自己的优势只有糊涂人才经常为那%担忧。如此看来人人都能够获得幸福。这幸福不是拥有什么而是轻松惬意的情绪体验。愉快是幸福的标尺。伟大的发明家爱迪生说:“事业的成败财富的获得疾病的康复都不能给我带来真正的快乐唯有心理上的宁静、和谐才是真实而永恒的幸福。”进取心强有益健康苏联科学家发现了一条规律:积极的生活方式会刺激人体的适应机能遏制疾病的发展消极的生活方式则会加重疾病削弱机体的抗病能力甚至加速死亡。在良好环境中进取心对人体健康也大有影响。一个人达到预定目标后感到满意如果提出新的目标不惜牺牲不怕挫折坚持不懈即使困难重重也会保持身体健康。如果安于现状不思上进就会消极萎靡以至重病缠身。人们早已发现不良情绪会触发高血压、支气管哮喘、溃疡和血管梗塞等病。进取心应从小培养起。对儿童应不断提出经过努力可以达到的目标。对老人来说进取心意义更大。有些颇有建树的学者退休后往往心绪不佳记忆力衰退身心憔悴。因此从小培养进取心不畏艰难发愤工作既有利于个人身心健康又能造福于社会。发脾气时人脑会产生不良物质一个人在大发雷霆时身体会产生一种不良物质这种物质足以致活生生的小鼠于死地。临床生理学家做了一项实验以观察小鼠在注射了生气的人的血液时的反应岂知活生生的小鼠竟死去了。由此可知一个人大发脾气或生气会伤害身体。试验证明人脑会产生化学物质被证实的有种。在发脾气时产生的是一种对人体不利的化学物质。不良性格疾病多性情急躁、缺乏耐心、怨叹忧郁、妒贤嫉能、易激动爱发怒等都是有害于身体健康的性格特征它们对大脑、内脏及其它部位产主危害。忧郁时大脑过度抑制造成免疫失调发怒时胃功能会紊乱愤怒和痛苦会导致高血压和心脏病。脾气多变的人患严重疾病的可能性要比性情平和的人大得多早衰、早逝的可能性也大得多。因此要改变不良性格思考问题要宽以待人大度处事不钻牛角尖培养乐观情绪和豁达性格。烦恼催人老不论是对身体还是对精神烦恼是一件危险的事。烦闷的人经常打呵欠这说明流向肺部的血流受到了障碍消化器官变得软弱疲劳就跟着出现人就像患了忧郁症似的。烦恼伴着苦闷、悲哀、低沉常常共同唤起衰老。保持愉快的情绪心情舒畅乐观开朗不但可以驱除衰老还能健康长寿。懊悔衰老快常怀懊悔心理的人在人生的路口会走下坡路加速自己衰老的过程。对待懊悔每个人由于气质、文化素养不同采取的处理方式不同。有的人对于铸成的失误总是懊悔不已结果使这种不利于身心健康的有害心理无情地折磨自己。人的大脑皮层长期受到恶性刺激而没有欢乐和愉悦的良性刺激来转换就会精神麻木抑郁不欢内分泌也会失去常态出现各种病症。最常见的是头痛、眼花、耳鸣、心悸、头发白、皮肤皱、脚腿不灵这些都是衰老的征兆。嫉妒有损健康嫉妒是一种精神上的病态有这种心理状态的人往往由于长期精神负担重心中郁闷常引起失眠、头痛、头晕、饮食减退、烦躁易怒、疲乏无力等。这种病态心理还可使人的肌体防御疾病的能力下降免疫力减低。所以最易患脱发、白发、慢性胃炎、心脏疾患、高血压、神经官能症、眼疾等女性可导致月经周期素乱、经前期紧张症、痛经等。最使人恼火的是早衰。凡有嫉妒心的人自己也是很矛盾、很痛苦的正如巴尔扎克所言:“嫉妒者遭受的痛苦比任何人所受的痛苦更大因为他自己的不幸和别人的幸福都能使他痛苦万分。”要想身体健康、长寿那么就应大度处事、大度待人正确地对待别人和自己。“心底无私天地宽”。对微不足道的小事不要生气微不足道的小事不碍大局不要随便发脾气总为这些小事生气会干扰自己的神经系统使之不稳定学会克制培养冷静、沉着的风度。要知道只有情绪乐观、开朗心情舒畅的人才能使内脏功能健康地运转。生闷气是自我折磨爱生闷气不好。生闷气是自己和自己过不去。会生活的人都懂得自我解脱自我调适遇到烦恼的事能够不想它驱赶它。而爱生闷气的人则不然他常把已成事实的、盲目的、无用的怨恨和抱憾留在自己的思绪里心情烦闷这不是自我折磨吗?从心理上讲生闷气是一种不愉快的情感是一种消极的、甚至是有破坏性的心境我国古代医书上就写着“百病之生于气也”“怒伤肝忧伤肺”。不愉快的情绪可以使内脏活动和内分泌系统失常胃口不佳消化不良长期烦闷、苦恼还会导致血压升高患冠心病。情绪不好记忆力要减弱思维能力也要受束缚。多疑有害多疑是一种不健康的心理状态本来身体健康或稍有不适多疑却会造成真的大病。现代医学告诉我们长期不良的心理刺激会引起特殊的神经内分泌紊乱从而导致人体一系列的生理变化当这些反应的强度和持续的时间使人体达到不能适应的程度时就会引起人体组织结构的改变或者严重地扰乱机体的防卫系统产生种种疾病。多疑的人多有固执、谨慎的性格特点往往对于某些刺激异常敏感陷入下去难于自拔这种性格实际上就是某些疾病的“敲门砖”。敌视情绪有损健康美国心血管病专家威廉斯博士开始对名医科大学生进行了长达年的追踪观察发现其中“敌视情绪”强或较强的人死亡比例高达%而性情随和的人死亡比例仅为%。另一个有趣的数字是在这批人中“恶人”患心脏病的人数是“善人”的倍。与“敌视情绪”相反现代身心学研究证明帮助别人或被别人帮助会产生情感上的良性感染与反馈使人获得精神上的舒畅和快慰而这种良好的心境则能促使体内的免疫球蛋白A、血清素和多种酶的生物活性水平增高改善机体的生化代谢的神经调节功能有益于身心健康。发怒前要有一个间歇不要动辄发怒。学会在要发怒之前留一个间歇。利用这个间歇对情况做一番考虑这样就来得及想到发火并不能减轻自己的怒气只能带来更多的苦恼。如有可能最好用稍费力气的体力劳动或体育活动来消除自己的怒气。适当的身体疲劳会平息怒火。避免大发雷霆九招赶快转变一下思想想象轻松的情景。例如想象一下自己在风和日丽的天气里泛舟湖上⋯⋯自我按摩。怒气会使人的颈部和肩部的肌肉紧张或引起头痛自我按摩头部或太阳穴秒钟左右有助于减少怒气减少肌肉紧张。跟自己说话。盛怒之时不妨跟自己说:“我说不相信我没办法处理此事。”这样就可以化愤怒为力量找出解决问题的办法。不要老往坏处想这样会加大人的忿怒。老想着“这个人太可气了”或“我非得给他点颜色看看不可!”只能会使气上加气。坐下来身子往后靠。站着跟人吵会使人更加紧张。话讲得慢一点平和一点。争吵的时候会越来越气呼吸也会越来越急促。说话也越来越快如果能把话讲得慢一点呼吸就能变得缓和自己也变得轻松气也会随之减少好多。让手静止不动。挥动手臂和拳头只会使人越来越气。用冷水洗脸。冷水可以使人冷静下来冷水会降低皮肤的温度降低怒气。把眼睛闭上几秒钟。这样以“眼不见为净”使心神慢慢安定下来。息怒十法怒是一种情绪。工作与家务过于劳累、睡眠不足、精神压抑、天气太热或遇烦恼时都可引起人发怒。发怒的原因复杂所以息怒的方法也不同。当要发脾气时请提醒自己控制情绪。自觉是息怒的第一步。当自己内心深处有不满、不快、不平、愤恨的想法时不要闷在心里要坦率地找人交换意见实事求是去解决。说出来了气就消了一半。要对生气的缘由作认真地反省从中得到教训。随时提醒自己对具体的事别人就像你一样有权坚持自己的选择。找一个信得过的人请他在你失去控制时提醒你。不必骗自己去喜欢那些你实在不以为然的事你可以不喜欢而且不必非生气不可。凡遇到看不惯的容易恼怒的事便尽量避开不去看它想它。当不顺心的事情无法避开或躲避不及时就要设法转移自己的情绪减轻精神负担如果精神转移与体力运动都无效时可在安静的房间里休息进行一些文字游戏或阅读一些引人入胜的小说或书报以便使眼前令人恼怒的事在心目中不占重要地位。不愉快时不是发一通脾气就完事而是激励自己积极进取奋发。保持冷静避免冲动行事。有时一发怒亦成千古恨。所以息怒应该及时、适当才好。好情绪坏情绪好的情绪能使人舒坦惬意、精神振作在学习、生活、工作中能充分发挥自己的潜能创造优良成绩感受到幸福的现实憧憬美好的未来。坏的情绪(又称负性情绪)正好相反它叫人心情总也舒畅不了甚至觉得生活是一杯苦酒现实漆黑一团未来迷茫不清。带着坏情绪不可能凝神思考认真工作与人相处只会闹别扭放弃进取精神失去审美鉴赏动力。好的情绪是精神健康的标志一个人应常维持一种令人满意的心境注重情绪的转换经常把坏的情绪转换为好的情绪。情绪与疾病情绪是人们对待周围事物态度反映的一种内心体验。情绪与疾病有密切关系现代医学把精神紧张的情绪因素看成致命的“定时炸弹”和当代“瘟疫”。曾有人统计了高血压、心脏病和癌症三种疾病在容易激动、性情急躁、对人对己要求过高及喜怒无常的人群中发病率高而谨慎、情绪稳定、自制力强和聪明、活泼、乐观的人则发病率低。偏激情绪易导致胃肠病情绪是人类情感的反应这种反应常伴有一系列的生理变化。偏激的情绪往往会使这些变化加剧从而对人体机能的正常活动造成危害其中肠胃病则是受到危害最深的一种病。由于情绪变化能通过大脑皮层引起下丘脑功能紊乱而后者又可通过植物神经系统影响胃肠道活动。所以当人的精神情绪发生突然的害怕或紧张时交感神经发放冲动增加胃出口处的幽门括约肌紧缩整个消化道呈反射性痉孪加上内脏血管收缩供血不足常引起腹痛长时间的焦虑紧张则可提高副交感神经兴奋性引起胃肠道运动和分泌增加造成肠鸣、腹痛、腹泻等现象。情绪不佳时的饮食若情绪不佳就应选吃那些高碳水化合物及低脂肪的食物碳水化合物能产生一种刺激脑部的复合胺使情绪转好。宜选吃的有:咸饼干、蜜糖水、茶、面粉类。衣着与情绪人难免有情绪低沉的时候。适当地选择衣服有改善情绪的特殊功效。当情绪欠佳时穿着质地柔软的服装便会感到惬意、舒适在心理上就会形成一种受到保护的安全感。情绪低落时穿着宽袍大袖型服装就会呼吸轻易血液循环畅顺。此外情绪欠佳时不要用打结的领带就女性来说则要避免穿窄裙、裤袜和束腰的服装尤其不要穿牛仔裤及直身窄裤否则会加深情绪上的压力。不想老衣要俏有人以为打扮是年轻人的事其实这是一种偏见。就心理学角度来看老人穿得美和俏一些能增加活力有助于身心健康它能给老人一种良好的心理暗示自我感觉到生活中充满了轻松、活泼的气氛。据调查注意衣着打扮的老人比不注意衣着打扮的老人患与精神因素有关的疾病少%。个人相册可调剂精神当你拿出一本精美的相册翻阅自己童稚时代的照片时那天真幼稚、滑稽的样子会使你忍俊不禁当你翻到自己的结婚纪念照时心中会充满美好而温馨的回忆⋯⋯然而也许你不曾想到保存这种相册还能使它发挥调剂精神、消除疲劳的作用。据保健医生专家研究作为“心理治疗”的手段之一个人的相册有唤起病人美好的回忆激励他更加珍重自己和对亲人的感情鼓舞他在事业上或学术上力求长进增强战胜伤残和疾病的意志等特殊功能。所以一些专家认为个人相册能对某些精神、心理障碍发挥治疗作用对消除悲观失望情绪有一定的功能。有益的长吁短叹长吁短叹是人们在遇到悲伤、忧虑、哀思、痛苦或者遇上了不顺心事的时候人体产生的一种生理现象。那么人为何要长吁短叹呢?观察表明当人们在悲哀惆怅、忧愁疑虑的时候长吁短叹两下有安心解郁的坦然感在工作学习紧张、疲劳的时候长吁短叹一番会有胸宽神定的豁达感就是心满意足、愉快兴奋之时长吁短叹一次也会顿觉轻松畅快。心理学家和医生曾给运动员争夺桂冠前以及考生进入考场前分别检测了他们的血压然后叫其长吁短叹几声结果发现他们的收缩压和舒张压都有所下降呼吸、心跳也较前臧慢心理紧张状态得到改善。所以生理卫生学家指出如果每天在进行体育运动之前先来几下长吁短叹则具有强健呼吸肌的作用以及改善呼吸器官的功能这样既能强精益神又可促进锻炼。短期精神紧张有益健康短期性的精神紧张如考试、赶火车、完成某一件突击性的任务等虽然会令人感到焦躁不安却极少导致疾病。原因是此类紧张情况大多是在较短时间内获得解决。一旦事过境迁情绪便会平静下来。由于身心处

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