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调整积极心态的方法.doc

调整积极心态的方法

老天爱笨小孩
2011-04-09 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《调整积极心态的方法doc》,可适用于领域

调整积极心态的方法调整积极心态的方法心态好使人体内分泌及神经细胞都处于最佳状态整个人就有一种积极向上的感觉。心态好的人情绪正常自信心足气血流畅精力充沛机体免疫力就强就能有效地抵御外来疾病的困扰。   积极调整心态包括方方面面具体方法也林林总总无论是谁也不能说全说透下面我们将择其要点作简要介绍希望能给读者以参考。   心理健康重在道德修养  无论是生理还是心理健康都离不开道德修养特别是心理健康与道德修养的关系更直接更密切同时也对自身免疫系统健康与否有着重要作用。  经过众多事例的研究分析科学家们得出的研究结果表明助人为乐、与人为善、济人之危的行为能够强化人的免疫系统调节身心“二合为一”可以激发友爱的情感大脑会分泌出一种天然具有镇静作用的物质可使人获得内心的温暖缓解心中的烦恼从而促进机体的健康长寿。   现实生活中经常做好事的人心胸坦荡他们在善待别人的同时也善待了自己这不仅能使自己心安理得情绪愉快而且还能体现自身价值使自己的精神和心理获得很大满足。而那些放弃恪守道德标准、损人利已、惟利是图的人常常终日惴惴不安挖空心思构筑躲避正义的精神防线致使心力交瘁健康状况日趋不良出现早衰、甚至患病、早亡。对于道德与健康的关系世界各国的基本看法一致的这已被无数研究所证实。我国唐代医学家孙思邈曾提倡以“善”为特征的道德修养。他认为“性既自善内外百病皆不悉生祸乱灾害亦无由作此养生之大经也”。美国一项持续多年的跟踪调查发现敌对情绪较强者的死亡率达成孤独寂寞者死亡率比乐于助人者高倍。处处与人为敌的人往往情绪易波动一触即发血压即刻升高甚至酿成药物难以治愈的高血压。如果伴有心脏病危险因素那么其心脏冠状动脉堵塞的程度就更大。日本医学家对近名~岁的被控告有贪污受贿罪的官员进行的一项长达年的追踪观察发现这批人患心肌梗塞、高血压、脑溢血、过敏症、神经衰弱、精神疾病的比例高达而同样年龄的同样数目的为官廉洁的官员中患病率只有。所以能以高尚的情操对待人生就能以平和的心态面对生活看淡功名利禄看轻成败得失即使遇到常人难以熬过的逆境也能泰然处之从而达到身体、心理、社会功能诸方面综合平衡。  及时化解紧张情绪精神紧、忧郁、焦躁等不良情绪会降低人体免疫功能从而直接或间接引发诸多疾病。因此及时化解紧张情绪对于保持健康的体魄以至益寿延年都大有帮助。   畅所欲言  遇到烦恼事的时候应该说出来不要埋在心里闷气向值得你依赖的人倾诉。   暂时回避   当事情不顺利时你可暂时回避。当你的情绪趋于镇静时再回来着手解决你的问题。   主动谦让   如果你经常与人争吵就要考虑自己是否过分主观和固执。你可以坚持自己正确的主张但是要给自己留有余地因为你也可能是错误的。宽以待人   不要去苛求别人的行为而应发现其优点。学会宽容善待别人就 是善待自己。 确立自信    许多人有“被忽视”感实际上这是自信心不足的表现不是自己被别人忽视而是你自己看不起自己应当树立“天生我材必有用”的信心确立自信。   助人为乐    助人为乐可帮助别人使自己会产生愉快感从而战胜紧张情绪。  不求完美    不要凡事都要求尽善尽美没有一个人能把所有的事情做得完美无缺所谓“人无完人金无足赤”就是这个道理。做不到的事不要勉为其难不要超越现实条件与做不可能的事。   用积极的心理暗示减压 现代生活中由于工作紧张、人际关系淡漠等因素的影响人们的心理压力越来越大。对于轻微的压力人们可以通过自我调节来消除或随着时间的推移而日渐淡化。如果处置得当还能将压力转化为人生的动力令你奋发图强。若是压力不能及时排解而长期积聚无形的压力会在人的生理和心理方面引起诸多不良的反应。   为实现心理减压不妨试试积极的心理暗示:     不要总强调负面结果   当遇到某些问题时,不要总是给自己一些这样的提醒:“上次僦是因为这些问题出的事”、“这段路总是出交通事故”等等。因为越是这样你心理就会越紧张而应多用一些积极性的暗示比如:“已经有了上次的教训这回已有充足的把握”、“经过这段路时应该减慢速度”等等。      不要总想着失败    不要总是给自己贴上“这不行、那不行”的失败标签应该多给自己一些激励与信心相信自己并不比别人做得差成功一定会属于自信的人。      要把每一次失败当作最后一次     每个人都会有不顺利的时候试着在最不开心和失败时对自己说:“这是最糟糕的了不会再有比这更倒霉的事发生了。”当你在最不顺利的时候给自己这样的心理暗示会增强心中的安全感也会给自己以信心。      用语言表达出内心的感受   心理学研究中有一种“内省法”就是让人冷静地观察自己的内心深处然后将观察的结果如实讲出来。这样可以使紧张的心情得到释放人就会感到轻松一些。      要调整好心情再工作   当星期一早上你还未从“周未综合症”中彻底解脱出来时先不必急于工作可以先与同事们交流一下或是先翻阅一下上周的工作日志当你给自己的心情“预热”之后再以崭新的面貌进入工作状态。      要在状态最好时迎接持挑战     旬们可以在自己情绪高涨的时候处理那些令人感到棘手的问题因为好心情能激发饱满的工作热情促使人们增强信心产生知难而上的挑战欲。      用心理调节解除疲劳     疲劳是一种生理症状更是一种心理症状心理因素导致的疲劳比体力超支导致的疲劳更具危害性。解除疲劳可以参考以下心理调节方法。      放松调节法    放松调节是心理疗法的一种有效手段。当你疲劳时要学会休息。休息并不是简单的睡觉或不学习它应该是一种对精神和肌体的有效调节。例如疲劳时到户外尽情地活动一番、看看电影等使自己彻底放松一下。平时的生活要有规律做到劳逸结合不可凭自己的兴趣和热情甚至一时冲动来对待学习和生活。当遇到困难和挫折时要保持宽容、大度、积极自慰的心态使自己尽快从困境中走出来 这样就能达到心理平衡、心情舒畅、消除疲劳的目的。        具体步骤如下:     选择一个空气清新、四周幽静的良好环境。     暂时有意识地放下或忘记自己日常那些学习功课和一般性的工作事务。     选择一种自我舒服的姿势站、坐、躺均可。     活动身上一些大的关节与肌肉不需要规范的或固定的姿势但速度要均匀、缓慢直至关节放开、肌肉放松。     保持呼吸自然、流畅尽可能不用意识支配呼吸并达到在安逸、悠然自得中忘掉呼吸的境界。     意识放松。集中注意力达到一种清静的清醒状态。想像一些美好提事情以达到忘我的境界。这是调节身心平衡、战胜疲劳的关键。     音乐调节法   音乐与人的生活息息相关它能通过心理作用影响到人的情绪陶冶性情从而达到消除疲劳和振奋精神的目的。美妙动听的音乐不仅可令人心情舒畅还可以从中得到美提享受松弛情绪。可选择以下一些音乐:《梁祝》、《田园交响曲》、《春江花月夜》、《蓝色多瑙河》、《青春圆舞曲》等。     饮食调节法   饮食调理中,蛋白质中的氨基酸对振奋人的精神起着重要作用B族维生素对维持神经、消化、肌肉、循环系统的正常功能有着重要的生理作用钙和镁能影响肌肉收缩和神经细胞的转换有利于缓解精神的紧张。所以应适当增加含此类营养物质的食物的摄入量这类食物主要有瘦猪肉、动物内脏、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆类及其制品、海藻、杂粮、蔬菜中的西红柿、胡萝卜、菠菜、青菜、椰菜、水果等。     用心理疗法调整心态有心理学家研究表明不良心态与病毒和细菌一样具有传染性。作为另一方面积极的心态也同样存在相互传染、相互激励的作用。     用心理疗法调整心态的方法很多有些我们可以借监运用。     幽默疗法     幽默是不利、不幸的调和剂和润滑剂它能改善人的不良心态使心情“阴转晴”或变怒为喜、破涕为笑。幽默源于理性的机智犹如舒缓的心理按摩是一种高级的心理防御形式。它可以达到增进或缓和人际关系的目的促进人们的沟通、谅解。幽默疗法不仅限于精神方面的疾病还适用于其他多种疾病。因为幽默是思想情绪、精神欲望和心理能量的一种释放可以使人愉悦、兴奋、乐观、心胸豁达使人体的机能在最佳状态下运行增强抵御病菌和病毒侵入的免疫力。     幽默疗法是通过笑到调整心态的目的的。笑之所以能治病是因为它能够有效地调节情绪的稳定在良好情绪的影响下机体各系统功能得以改善并促进药物的效力。     概括起来有十大好处:•增加肺的呼吸功能•清洁呼吸道•抒发健康情感•清除神经紧张现象•肌腱放松•有助于散发多余的精力•驱散愁闷•减轻“社会束缚感”•有助于克服羞怯的情绪•能乐观地对待现实。     实施幽默疗法的途径大致有以下三种:      一是从喜剧、小品、相声、魔术、笑话等曲艺中吸收笑料从经典文学、戏剧和漫画等艺术甚至哲学、数学游戏以及名人传记、逸事中汲取幽默的营养以培养自己的幽默感积累笑的素材。      二是多与幽默感强的人或爱笑的人交往。当你和乐观的人在一起相聚时无论是注视倾听还是交谈都能使你分享到他们的欢乐。         三是多和天真无邪的孩子相处。他们的的幼稚常常使人可笑惹人喜爱而笑感到轻松而笑。     遗忘疗法现实生活中人们常因种种不利因素导致心理压力如果心理压力达到难以承受时则称之为“心理饱和”。心理饱和是一种不安定因素大部分自杀事件都是心理饱和导致的。为避免心理饱和遗忘疗法是很必要的我们不妨尝试忘掉以下几点:忘掉名利。  只有忘掉名利知足常乐做个乐天派才使人健康长寿。忘掉疾病。  得了病多数人被疾病困扰总过分担心。这样做会使免疫力下降使疾病加重。因此要泰然处之从精神上战胜疾病。忘掉年龄。  人的生理年龄是客观的但心理年龄则不同它反映了人的精神状态。消极的心理是健康长寿的大敌。忘掉忧愁。   现代医学认为忧愁是抑郁症的主要根源。一生多愁善感会导致多种疾病缠身最终让疾病夺去生命。忘掉悔恨。   凡事使人后悔的事都随着岁月流逝而成历史应该提得起放得下总去想追悔莫及的事情日久不利于健康长寿。忘掉怨恨。    忘掉怨恨就心平气和对长寿大有裨益。忘掉悲痛。    遇到伤心事常使人沉浸在悲痛之中不能自拔时间过长则损害人的身心健康。忘掉气愤      一想到令人生气的事容易急燥气血堵塞血压升高心跳加快甚至因气愤而死亡。宣泄疗法     宣泄疗法就是把内心不愉快的感觉毫无保留地倾诉出来抒发负面情绪释放体内的重负是保持心理平衡的一种手段。研究认为不良情绪若不及时得以释放积蓄愈久超出正常生理、心理限度愈压抑愈容易“反弹”最终可能招来加倍困扰导致疾病发生。诸多临床观察也表明许多神经衰弱、抑郁症和某些生理患病的人大多数是悲而不哭性格内向不能发泄自己的情绪的人。宣泄疗法大致有以下几种:聊天。 聊天是心理保健和良药。人都有忧愁和烦恼的时候通过聊天诉说苦衷倾吐积郁经过朋友的劝慰和开导有利于疏导心绪排解忧愁减轻痛苦避免抑郁和孤独感从而获得心理上的平衡。聊天还能消除身心疲劳。闲聊中往往有欢言笑语或幽默滑稽这种欢乐气氛能消除人们精神上的紧张情绪使身心得到松弛有益健康。使用电脑的网络聊天也是一种交往形式这种方式的最大好处是不受时间、空间地域的约束甚至不计划年龄、性别、国籍可以毫无顾忌地将心中烦恼一吐为快。但是虚拟世界毕竟缺乏真实性也没有面对面的亲情、友情的直接感受有时还可能有坠入陷阱的危险反而招致更大的烦恼甚至伤害。因而对网上聊天的环境和效果应有足够的清醒认识。唠叨。   作为具有高级思维和丰富情感体验的人类来说语言交流是最重要的方式。但凡常人有不痛快的心事时都有倾诉的心理需求特别是女性爱唠叨。这是心理上已经有明显的压力的表现。与亲近人唠叨是一种特殊的感情求助法也是运用心理自我调节机制对压力作出的正常应激反应。这种方式有助于避免不良心理因素所引起的身心疾患。这是一种最温柔的宣泄需要亲人学会耐心地倾听。自嘲。    自嘲是出于维持自我心态平衡而采取的主动积极心理防御措施这是一种幽默性的宣泄。自嘲不是消极的叹息或自暴自弃而是基于对人生哲理高度的透彻体察既是对自己弱点或短处的自惭情绪矛以舒缓又是对自己优点或潜在长处的反向激励。运动。   运动能使人体内的内啡呔的含量增加内啡呔是一种天然的止痛物质能使人产生快感。如散步、慢跑、打球、游泳、爬山、出游等都可有效转移不良情绪这是一种积极的宣泄方法。

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