标题文档 “忙女人”隙缝时间的减肥运动 减肥药排行榜 http://jianfei.pk0603.info (←复制打开) 起床充电 时间：7点30分 耗时：1分钟 场所：家里 锻炼目的：提神醒脑，给身体注入能量。 伸直手臂，缓缓抬起，后仰至最大幅度，然后慢慢收回向下，用双手去触地，保持腿部伸直。反复5次。大幅度地上下伸展运动让我们的四肢有微微发热的感觉。 头部向下的时候，血液随之流向头部。这套动作可以加快血液循环的速度，滋养我们的大脑，使我们的面色更红润。 然后双脚并拢站直，向上伸直左臂，缓慢让身体向左侧倾斜，目视正前方，在极限处保持5秒钟。之后换左侧做。 这个动作可以让我们感到体侧的极度拉伸和舒展，叫醒还在睡觉的手臂和腰部，经常做这个动作还可以减去腰部的赘肉。 午餐前的舒展 时间：11点25分 耗时：1分半 场所：办公室 锻炼目的：放松忙碌了一个上午的神经，活动脊柱、臀部和大腿。 两腿并拢背对椅背， 左腿屈膝向后抬起，用左脚勾住椅背，双手向后抓住脚尖， 抬头挺胸，收紧臀部腰部的肌肉，保持10秒钟，然后换右腿做， 重复3遍。 腰部挺直太久，用这个动作使脊柱充分放松，同时活动僵硬的肩关节，顺便锻炼一下臀部和大腿的肌肉，谨防办公室久坐带来的脂肪负担。 步行上楼 时间：中午12点 耗时：1分半 场所：餐厅楼梯 锻炼目的：为长期习惯车行生活的双腿打一针润滑剂。 核心部位：腿部 吃饭的时候爬楼梯吧，别坐电梯了。挺直腰背，保持匀速，尽量将腿抬高。在最后快要爬完楼梯的时候记得借助楼梯坡度分别下压左右髋部，并伸展后侧腿，使腿部的线条更加匀称，同时加强大腿根部的柔韧性。 不断地踩离合器，脚背和腿部时常发麻，因此要鼓励你多多走路，多爬楼梯，让脚踝、小腿、膝盖、髋关节得到系统的锻炼。1分半的锻炼强度刚刚好，使你心跳有所加快， 周身微微发热， 腿脚轻松，心情舒畅。 下午开工 时间：12点55分 耗时：2分钟 场地：办公桌前 锻炼目的：赶走饭后来袭的瞌睡虫，给双臂和大脑吸氧。 核心部位：上肢和头部 双手向上托起重物，挺直身体，双肩感受到一定的压力，坚持10秒钟，放下手臂，感觉血流从肩部流向背部。 之后，双手向上成60度打开，向前低头，然后放松颈部向后仰头，反复四次，缓缓放下手臂，感觉手臂的血液在簌簌流动。 这一组动作是为了犒劳辛苦的手臂，让它更加灵活有力量，同时随着手臂的拉伸来放松肩膀和背部。上下活动头部和颈部让大脑在工作前得到一次深呼吸，帮助尽快进入下午的工作。 午茶时分 时间：16点10分 耗时：2分钟 场所：公司的露天阳台或办公室内 锻炼目的：与其把酸痛的肩背带回家郁闷， 不如现在就着手解决。 核心部位：肩背 背部紧贴在墙壁上， 像坐凳子一样向下弯曲双腿，到最低处保持5秒钟。这个动作会让背部和大腿都非常紧张，除了可以塑造完美背型，重要的是能够防止“大象腿”的形成。 要是有机会去露台上换换空气，趁机双肘趴在阳台的栏杆上，伸直双腿，使背部尽量与地面平行，向下压肩关节，反复8次。让紧张太久的肩部和背部好好舒展一下。经常压肩可以帮助你改善含胸的姿态，使你的身姿更加挺拔。 睡个好觉 时间：23点35分 耗时：2分钟 场所：家里 锻炼目的：对付在腹部顽固滋长的小肚腩。 核心部位：腹部 以得到缓解，不要做弯腰驼背的老女人哟。 平躺在地板上，双腿弯曲并拢，尽力向腹部靠近，放松的时候脚后跟不要接触地面。反复10次， 保持匀速。在坚持的过程中会让下腹肌得到很好的锻炼 。 之后，跪在地面上，身体向后倾斜，双手撑地，手指向前，努力将腹部向上挺，坚持10秒钟。这个动作可以拉伸腹部肌肉，使大腿前侧的肌肉更加修长。 你能明显感觉到腹部肌肉的紧张感，同时还能刺激肠道，改善便秘。两个小动作，做完之后放心睡觉。 （实习编辑：何丽丽）
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