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肌肉锻炼的4组原则.doc

肌肉锻炼的4组原则

大哥哥
2011-03-18 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《肌肉锻炼的4组原则doc》,可适用于领域

肌肉锻炼的组原则wwwnet    健康网社区  健美训练的“组原则”即每个肌肉群应该做组不同的练习。你可以自由选择这种练习要注意的是:每组练习的侧重点不同。  第一组练习要用比较大的重量目的是增长力量可以练习次  第二组练习用稍小的重量更多的次数(次)用于增长肌肉的体积  第三组练习的重量应该更小用于增强肌肉的耐力次数则应该更多达到次  最后一组练习则应该用小重量巩固训练效果刺激增肌激素的分泌可以重复做次。  这一“组原则”能够最大程度地全面增强肌肉的力量。体积和耐力健美爱好者确定自己的训练计划时可作为一个重要参考。(责任编辑:梁莉莹)

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