10 天改善颈椎痛 一举两得肩胛骨燃脂操
导语：“我想锻炼一下，但是太忙没有时间。”或者“高强度的运动对我来说实在是太辛苦了。”朝九晚
五的 OL可以利用上下班时间，在步行当中动动自己的肩胛骨，轻轻松松燃烧身体脂肪，这绝对是有可能的
事情。
肩胛骨减肥操轻松燃脂
许多现代女性走路的姿势并不标准，弯腰驼背、颈部僵硬、总是低着头走路，这样的人使肩胛骨长期
缩在一起，不能舒展开来，因此，想要轻轻松松，在走路中变瘦的 MM 们，首先要将肩胛骨和周围的肌肉放
松开来，这样才能够为燃烧身体脂肪做准备。让我们开始放松已经僵住的肩胛骨吧！
肩胛骨放松操
转动肩胛骨
1、转动肩胛骨
屈臂，双手放于脑后，上手臂贴着耳朵。下半身不要动，保持这个姿势，左右扭腰。如此反复 5 次。
可以坐在椅子上进行此动作。
这个动作可以消除肩胛骨和肩关节疼痛。
摆臂操运动
2、摆臂操
握拳，拳心相对，双手贴于身体两侧。屈肘，上手臂与下手臂呈 90 度角。
利用肩胛骨的力量，前后摆动双臂。身体要保持不动。
放松肩胛骨和骨盆操
3、放松肩胛骨和骨盆操
Step1：双腿打开，与肩同宽，微微弯下膝盖，就像扎马步，但不用太用力。
Step2：吸气时，双臂夹紧放于身体两侧，小臂平举，掌心向上，感觉肩胛骨的肌肉有收缩。
Step3：吐气时，双臂像游蛙泳般划出去，同时背部拱起，此时肩胛骨肌肉舒展开来。
Step4：重复 step2、3，来回 5 次。
肩胛骨减肥操
每天两次或以上，每次 5-15 分钟，在走路时有意识地锻炼肩胛、腹部以及背部的肌肉，可以雕塑身体
美丽的线条。如果你有时间，可以进行每周 2 次，每次 39 分钟的加强版，效果将会更佳。
正确的站姿
Step1：正确的站姿
使肩膀与地板平行，挺胸收腹，注意不要驼背弯腰的，要使身体重心尽量上移。
正确的跨步姿势
Step2：正确的跨步姿势
向前踏步时，脚尖和膝盖都要朝着前方，不要出现八字脚的情形。直视前方，有意识地收紧大腿内侧
肌肉，同时也要注意收紧肩胛肌肉。
脚掌落地的正确动作
Step3：脚掌落地的正确动作
脚掌落地时，重心应在后脚跟，所以应该是后跟脚先落地，再到前脚跟。此时要注意收腹，上半身不
要摆动，步伐也不要过大。
有意识的锻炼
Step4：有意识的锻炼
当我们在走路跨步时，要注意利用后脚跟的力量。后脚跟落地时，感受到腿部的拉伸，并且下意识地
提肛缩臀，这样可以轻松提臀。
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