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武当纯阳拳.pdf

武当纯阳拳

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2011-03-15 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《武当纯阳拳pdf》,可适用于其他资料领域

武当纯阳拳世纪六十年代末余幸有机缘师从刘师理航专习纯阳拳法聆听先生之教诲。三十多年来余研练纯阳拳学成癖。多年的研练使笔者从中体验并发现武当纯阳拳上应合天文之象合乎自然进化之道以无极而生太极以八卦自然之象而出五行阴阳变化之数中洞悉人体经脉、气血运行之法五脏六腑阴阳互根之理下穷地利四时之气五谷而生青山不老绿水长流用其自然之道运其自然之厢动其自然之势还其自然之童体是谓纯阳。它集中国传统文化之开山巨著《易经》以及《内经》、《灵》、《素》五行应象学说之精典融会贯通成道家的上乘遗风。武当纯阳拳以三十二字拳歌全面的叙述了它的风格特点及其运用所在拳法的基本理论“三圆六部九字归一法”是纯阳拳法在运用中的风格特点从而达到修心养性防身自卫的目的。拳歌有云:“风吹荷花左右摇摆。飞云流水穿连不断。踩步悬足运气养性。慢劲快打环套八法。”既是行拳指要又是养生指南。所谓“风吹荷花左右摇摆”显示了拳术的轻灵、柔活、飘然、无拘无束的自然景观。“飞云流水穿连不断”要求行拳的圆活流畅、匀称不滞无断续之处无棱角之点。如云之腾飞如水之潺潺无规则的相互穿越连络不断川流不息。“踩步悬足运气养性”古人效仿白鹤灵龟两种长寿动物的特征精奥的运用于拳法之中“踩步”即行拳走步轻灵飘然如同白鹤高飞之势神情之中具有虚灵飘柔之感。用以而吸气称为“精益玄鹤展翅飞”。“悬足”则是以“龟背鹤膝”为要旨。“龟背”有着含胸拔背气沉丹田的作用。“鹤膝”是一腿悬起一腿独立于地酷似白鹤独立之势以增强两腿内力及气血的流畅是为“含胸拔背气沉丹田”以呼气而为之。这种轻灵走步为之吸龟背鹤膝势沉而呼的演练结果使气顺能够固守下焦不使气上浮逆于胸间。两腿长期配合沉气的锻炼达到上虚下实的结果。从而酿造健康长寿之道。在这些运动作用下又隐有慢劲快打以显露拳术技击防身的作用。所谓“慢劲快打”慢劲即指内劲纯阳拳在整个运动中贯穿着三种运动劲力的发放方法一曰神劲二曰内劲三曰明劲。神劲在行拳走步的运用上是一种精神想象之劲力外形柔活慢匀以配合精神想象之意力达到神形相依的境界大有飘然欲仙之感。内劲是指导行拳走步中的另一劲力的发挥是在慢柔匀称的运动中外形充分显示出一种柔和之感而内在则隐有一种无限刚硬之劲力从丹田发源而出直至所到之处。内劲的发放与外形的柔匀称之为“形活身实”。外劲的发挥均从慢柔沉匀中运气源于丹田贯达两腰穿通各节集中一点的弹发于外以抖、弹、震、寸之劲而为之。其慢之极则反弹为快之极迅雷不及掩耳。此为纯阳拳发力三要点在练习纯阳拳中均可随心所用。为“慢劲快打”之重要内涵。所谓“环套八法”即起顿、吞吐、旋转、穿翻、缠绕、滚化、循抚、圆活等十六字为内容。由于环环相套相互为用故曰“环套八法”。起顿者升降也浮沉也。吞吐者吞身缩势避让以蓄则吐手进之于闪电旋风均强调一个快字如此方为妙哉。弹打酷似旋风。旋转者左右转侧也。类同如吞让然吞后则吐旋转则不然让即为进也。全凭腰主使穿翻之道本阳中有阴阴中有阳进则即为进如进不能即为其引后有引手必有后发之。是为穿进翻出前后、上下、左右均可为用。前八字用于远打近击之道。然后八字者缠绕、滚化、循抚、圆活大凡在贴身运手之中通身各节均有进击之能非用双手为其武器一经贯通则融会百法。缠绕、滚身进转瞬变肘靠击跌。唯用滚化以引进落空顺势得乘而取以心平气和而待周身圆活一气神形兼备气顺而守下焦故精神爽朗裁手分明方有阴阳互根、刚柔叠用之妙。纯阳拳的基本理论是指导纯阳拳实现风格特点的运动指南。纯阳拳在运动过程中必须做勤三圆六部九字的统一。即三圆六部行于外九字真诀动于内这是拳法运动中的核心论点。否则难以达到纯阳拳术独具的风格特点。所谓三圆指行拳走步中的穿连手圆运动中的旋转腰圆屈腿走步为圆。六部者即肩、肘、腕、胯、膝、躁六大关节部位的圆运动。其九字为心、意、气、力、势、活、沉、柔、灵。内外的统一集中达到它的风格及理论要求无疑就能练好纯阳拳。练纯阳拳不只是单练拳式重要的是品其风格方达拳之上乘雅风。武当纯阳拳原以不定势的随心所欲动作反复辗转无定势使学者入学无绪难度颇高。笔者学习研练纯阳拳学三十二年颇得其中三昧从而规范了纯阳拳的内容体系以便于后学者学习、掌握、运用于娴熟之中再随心所欲而为之。武当纯阳拳以踩先天卦于九宫走后天图似八卦定阴阳五行之位而分其为三段。上段名曰“九转八步龙心掌”中段名曰“八步纯阳”下段名为“五步穿心莲”以构成纯阳拳全套内容。上段为二十八式中段为六十四式下段为四十四式全法一百三十六式。现公诸于《武当》以飨读者。武当纯阳拳穿九宫诀:武当八步纯阳功行拳走步游九宫风吹荷花显真形黄庭三吾手中。走八卦诀:九转八步龙心掌破走八卦踏阴阳鱼化龙吟随意去隐中杀招如弓藏。定五行诀:身步旋转穿心莲慢匀飘柔云中仙五行内外手中成万化八方一瞬间。本篇“九转八步龙心掌”是一套完全以走步为特点的拳姿是在纯阳拳五种基本手法的变换之中转化着某些手法从中达到技击或炼气因此具有攻防意识和炼气养生的效用。足下之步灵活多变以形成身手步整体不停息的流畅运动大有“飞云流水穿连不断”之观感。所谓纯阳拳五种基本手法即八字分合手阴阳缠翅手风樱旗轮手展翅双风手内外缠绕手。此五种基本手法始终贯穿在整个纯阳拳法之中得此而有万变与纯阳走步相配合名曰“五行穿连手”贯穿于整个纯阳拳中是纯阳拳的精华所在。所谓“九转八步龙心掌”九为最大之数旋转是变化之根说明此拳旋转之多以此为最故为九转。八步乃八卦之圈也。走的是阴阳S之形亦名之八步。九转八步环环相套如龙之飞腾如蛇之缠绕其行拳走步之中“腰似龙蛇左右转穿连绕步随身缠”。随心所欲故有其说。纯阳拳的演练手无拳型均以掌型而为之。因掌酷似龙爪故称之龙心掌一说武当山龙心道长熟谙纯阳九转八步而得其名。、搂抱丹田曲走步破走八卦游五湖①身体站立双足并拢双手臂于两侧自然下垂目视前方(如图 )。头放低两膝下沉与小腿约  度右手五指分开成龙心掌从右侧下往前向上往内经胸前往下向下腹(丹田)处划弧随之左手向上往内向下划弧交臂至丹田小腹处同时腰先左后右两边转动(如图­所示)。练法秘要:搂抱丹田为纯阳拳之起势动作实为炼气之法即站立为吸手臂两边划圆弧身体同时下沉两腿沉步时为呼气动作缓慢与呼吸相配合为炼气沉丹田之法。长期修炼此法即可使外形柔软如风吹荷花之姿下盘两腿力量倍增丹田渐渐坚硬如铁内气充实丹田且有反弹内力之发挥起到内防外御之作用为纯阳拳修炼方法之一。②图之后继续动右脚上步走字形步双手的配合以阴阳缠翅手上右脚即出左手上左脚即出右手穿连走步动作匀称后或慢或快进行双手成龙心掌目视两掌屈膝走步(如图 ­ 所示) 练法秘要:走步身沉步稳动作配合协调身体轻灵柔活不用拙力顺其自然手眼身步合一。以进步、摆步、扣步为主走S字形路线运动。两掌运动中左右协调的在身体上缠绕走 S 字形运动。即右手从左下额经胸前至右下腰肋往背后左臀部向外前方划弧左手随之从左到右下额经胸前至左腰肋部往后右臀部向左外前方划弧两手交臂作圆弧运动称之为阴阳缠翅手与腿部配合协调。阴阳缠翅手练习娴熟文可炼气养身武可防身御敌。内隐劈、撩、阻、靠之法具有出手如闪电弹打似旋风之威力。纯阳拳八步龙心掌以运丹沉气起势随之即屈膝走步以锻炼下盘功夫。八卦本一圆形纯阳拳则是以圆内成圈自转以形成无数之圆的拳形环环相套故曰“破走八卦”。《纯阳拳诀》说“环套八法”就是环环相套的运用八法内义。即起顿、吞吐、旋转、穿翻、缠绕、滚化、循抚、圆活。①接上式身体向左旋转双足并拢左脚向左前方上步继续走划八字分合手 (如图­所示)。练法秘要:步走轻灵动作柔和缓慢亦可快速进行随心所欲。但整个拳法速度要取得一致性。武当纯阳拳在行拳走步中以缓柔为主具有穿连不断之势如飞云流水之姿但在发手之中则以迅雷不及掩耳之势快速的发放抖、弹、整、寸之力而为之。这就是纯阳拳具有轻灵、舒展、圆活、连贯的一大特征。②接上式走S形如习者面朝西北方走步即到东南方向两掌按掌右脚在前骑龙步(如图所示)。左脚上步左掌经前上方右掌回收于右腰间右脚继续上步右掌向左掌前上方穿掌右脚上步侧身目视前上方。右掌从左上方向右旋转 度若顶上划弧  度身体同时旋转 度左脚同时向左前方上步右手顺势向下左手顺势向上(如图­所示)、风吹荷花左右摆穿云左旋神速来接上式腰向右转动约 度两脚尖随之旋转右手从上往下至胸前划弧左手从背后往左侧向前至胸前划弧两足成右骑龙步目视两掌之间(图 、)。腰随之左右转动两臂掌同时向左右划圆摇动两手腕亦同时向下向外向上向内转动成龙心掌(图 )。练法秘要:此动作步法中手、眼、身、步均要合一步走轻灵两腿沉实步法稳健亦可配合呼吸作开合式运动。两掌由前向后两侧划弧为吸同时胸部微前开两掌往前划弧两掌相对约 ~ 寸。即合拢丹田胸腹内收含胸拔背深深呼气气沉丹田。呼吸与动作的开合配合一致动作与呼吸速度缓慢、自然切不可憋气自然而然。此分合之式在纯阳拳中称之为八字分合手两掌变化灵活或拍击或抓劈或按推皆以应变而为之。 、鱼化龙吟左右去纯阳抛袖弹丈余接上式右脚划圆摆步弧形上步右手随右脚从右侧向前划弧掌心斜朝上左手随之划弧至右肘部(图 )重心移至右脚左脚上步内扣成骑龙步左手随左脚向上划弧右手随之向下划弧至右腰胯部(图 )右脚迅速向右弧形上步右手成俯掌随势划弧向右侧前方与右肩平左手从上往下划弧至右肘下方目视右前右手掌处两脚成绞花步(图 )。左脚右前内扣右手向下划弧左手从下往上划弧(图 )随之身体向右后方旋转重心移至右脚右手掌向上划左手掌向下划(图 )。左脚摆步向左划弧同时左手掌从下向上划弧与左肩平掌心向下同时右手掌从上向左下划弧俯掌于左肘处两脚成绞花步目视左掌(图 )。右脚随左脚左弧步走圈 度右脚随左脚上步划弧并步(图 )。右脚继续上步右手掌上举左手掌在左下侧(图 )。左脚上步两腿绞花步下蹲同时右手掌下劈左手掌顺势上举(图 )。右脚上步内扣下沉成右骑龙步右手掌从下往上推出左手掌臂同时向下向后按(图 、)。俯掌右臂从下往上翻掌划圆弧身体随之向上目视上前方(图)。右手翻掌向上往下划弧作下按掌身体随势右旋转约  度两腿变成左骑龙步左掌向前上方举推目视右掌(图 )。练法秘要:图 、、、 鱼化龙吟之势动作要下沉柔韧连贯身法如同龙游蛇缠圆活一气变化随心所欲。整个动作要轻灵顺乎自然不僵滞速度可随心所用屈膝走圆。纯阳抛袖道法自然掌劈如刀斧砍切之威翻掌有锁喉之能推按身体形成整体之力发力完整穿透。此势在整个拳法演习之中亦可藏而不露只求如云之飞腾飘然之势。 、返身穿云右旋去海底擒蛇随身化接上式迅速转头目视左前方连续上步右手成穿掌朝左前方穿出右脚上步(图 )。右穿掌迅速在左上方向右向后划圆身体迅速顺势转身(图 )。左脚踏实右手由上向下划弧左手由身后向前向上划弧(图 )。右脚踏实左脚向前右方划弧走成右圆圈右手俯掌左手置于右肘下(图 、)。接上式左脚向前上步内扣身体向右旋转右掌向下翻掌。翻掌是内螺旋式的朝下向外转掌随之身体下蹲坐莲步向右旋转由伸而向后屈同时左掌从右掌下旋转穿出目视左掌(图 、)。连贯的左脚上步随之身体立起成半蹲式左掌向上划弧右掌随势由上向下往身后缠腰(图 )。练法秘要:旋转要步稳身沉动作迅速轻灵这种运动方法对于运用及变化身手均有良好的作用能增加其身形的灵活度和手法的多变性。海底擒蛇一式可暗取敌之左右太阳穴及双目中可取敌之心脾下可取敌之阴部以灵活而为之。动作应柔和连贯在行拳走步中暗隐其法故称之为隐手。 、龙行蛇步攀枝上玉女穿梭转八方接上式向左旋转  度右脚向前上步左手向上往下朝左侧划弧右手向上往下至左胸前划弧(图 )。随着手的运动屈膝走步左手掌在上右手掌朝下(图 )。右脚向右前方上步左右手掌随势上下划弧(图 )。随之左脚上步左手掌从上向下往身后划弧右手掌随之向右上方运动(图 )。接上式重心移至前左脚后右脚横移步右手从上向下至右肩左手随势从背后向左侧上方划弧(图 )。右脚移至左脚边丁步重心在左脚右手继续向下划弧至右胸前左手向上划弧(图 )。重心移至右脚脚尖朝前左脚向前上步成骑龙步同时身体向右旋转重心在两腿之间左手向下划弧于右肘上面同时右肘向上穿于左手之上左掌随右肘臂上翻而落于右肘后右肘翻掌于面前方目视右掌(图 )。两足不动身体向右转  度重心约在两足中心右手掌从上向下划弧至胸前左手从胸前往左上方划弧(图 )。身体重心移至右脚左脚前跟步右手由胸前往前上方划弧左手从上向下往左背后缠绕(图 )。左脚往右脚上方盖步右脚过左脚上步成骑龙步左手下缠右手划圈向上(图 )。左脚弧形摆步向前身体略旋  度右手上举左手置于背后(图 )。身体旋转  度同时下蹲右掌从上向下劈掌左背手从后下方往上举掌(图 )。右脚向右前方摆步身体立起两腿微曲身体向右转动右手掌从下往上划弧至右肩侧上方左手同时从上向下至右肋处目视前方(图 )。重心前移至右脚左脚向右脚前方弧形扣步身体顺势右旋转重心微微偏重于右腿上体亦向右前方侧重左右手臂同时向内旋转左手穿进右手臂下方目视两手 (图 )。左手内旋转从右手臂下穿出右手至左肘关节处两腿往下沉身体继续旋转  度重心在两腿间目视前方(图 )。练法秘要:蝮蛇攀枝式是一种实用的技击手法该拳势的行步为其特点故边练边走技击手法隐于其中玉女穿梭亦深藏其行拳走步之中均有吹、切、挑、托、点、劈、撩、挂之技击法。(接上期) 、左旋右转龙蛇行合抱太极五龙进接上式右手向左手前方推出向前向侧向后臀部划弧左手随之向后向左侧向上划弧同时右脚向左脚前方摆步身体右转(图 )。左脚弧形从后向右脚跟后上步向前内扣的同时身体右转左掌从上往左肋下挡掌右掌从下向上划弧成俯掌身体继续右转目视右手(图 )。左掌下挡右掌向上扬起重心偏重左腿(图)。重心移至左脚右脚向后旋转倒步左脚随势向右移动身体向右后旋转  度两腿前后屈膝右掌从上向下同时划弧至左胸前仰掌左掌从左臀部向上向前同时划弧与肩平(图 )。左脚向右前方上步成左骑龙步同时两掌交叉置于小腹处上步的同时两掌向左右两侧分开略与肩平目视前方(图 )。重心迅速移至左脚右脚向右侧上方进步身体同时右转右掌臂伸向前左掌置于右胸前的右肘处俯掌(图)。重心移至右脚身体向左后旋转 度左脚向后旋转步的同时左手随势后划弧右掌从右肩处往上划一圆弧回扣右肩(图 、)。重心移至左脚右脚向左脚前方划弧、摆步两腿成绞花步身体旋转 度左掌从下向上划弧右掌从右肩处挡于右臀部目视右下侧(图 )。重心移至右腿左脚在右脚后向右前方划弧身体随势旋转 度重心偏向左脚左手下移右手随势上升至胸前目视前方(图 )。右掌从胸前向上往头顶上方从右往左划圆重心移至右脚身随手转(图 )。重心顺势移左脚右手划弧至胸前左手从下往上仰掌(图 )。重心顺势移向右脚左脚弧形上步成左骑龙步左手上举右手从胸前向后缠绕旋转向右(图 )。身体继续右转  度两腿成绞花步右脚尖向外摆步身体右转右手从下往上划弧前成仰掌左手从上往下至右肘处目视右掌(图 )。身体继续向右旋转随势右脚为轴心左脚从后划弧至右脚右前方重心移向左脚右腿屈膝脚点地两手左右分掌目视前下方(图 )。右后脚踏实身体左旋转左手至右肘下右手向左上方移动(图 )。左旋转连续走步左脚摆步在前右脚在后屈膝随走步右手慢慢划弧于左肩上方右手从下划弧至腹前左旋转  度(图 )。上体继续左旋转走步右脚上前成弓步左脚在后左手划弧向下右手划弧向上前方(图 )。右前方手掌内转于额前左脚上步两脚半马步左手随左脚前进步向前伸出成立掌身体随势右转(图 )。练法秘要:纯阳拳诀的左右摇摆即喻义为行拳走步中的左旋右转轻灵走步与柔和流畅的左右旋转环环相套而不断地演化着进攻或防守的方式以使它含而不露。长期演练自然与气的配合默契从而达到健身养生的目的。动作的蓄发与呼吸的自然配合是练习娴熟后的必然结果。在任何一家内家拳的演习中你必须是缓慢柔和的运动且与你自然深长的呼吸默默配合才是上乘之作。然初习内家拳法以自然呼吸去习练也能收到好的效果只要长期修炼即可水到渠成。左旋右转不但起到与敌迂回的作用长期研练以致速度的奇快走敌之死角造成我顺人被的局面行动之中以龙蛇之势为楷模。技击之法不是固定之势只有灵活多变取其近道才能得其先手随心所欲。本拳法中“五龙定心掌”仅是可变化的一种进攻性手法但可变而不可定这就是笔者的理解。 、抱拐出霄追云手转莲倒步定中州接上式右脚向右前方摆步成骑龙步右掌从上往右侧向前方划弧、仰掌左手收回置于右肘处身体向右转动(图 )。接上势重心移至右脚左脚向右前方进步脚内扣重心于两腿之间身体右转右手向上划弧、屈肘左手从左背后向上划弧于左上方(图 、)。向前走步右脚前左脚后左掌从上向右前下方划弧至右肘同时右肘下翻成立掌左掌置于右肘处目视右掌(图 )。重心移至右脚左脚上步右脚亦上步成骑龙步左掌向上右掌向前伸出(图 )。重心移至右脚左脚跟步靠近右脚成丁步右手臂于身前、左手从前向身后划弧目视下方(图 )。以右脚为轴心左转 度左手转向身后右手转向身前方重心在右脚(图 )。重心移至左脚右脚向右侧前下步身体随势下蹲右手随右腿由上向下划出左手掌向后伸出成仆步下蹬式目视前方(图 )。练法秘要:抱拐出霄一法是步手相连步走即进肘手配合协调进时即反掌进手步步跟进发手要快。旋转身体要沉步要稳转动灵活倒步击于身后。旋转为吸发手为呼。 、沉鱼落雁翻滚进龙蛇缠绕阴阳行重心前移两腿立起双掌上提(图 )。上体右转重心前移右掌从下往上翻转右手向右腋下穿出(图 )。左脚向后移步身体沉下重心在两腿之间身体向左旋转右手随之从右前方往内朝下划弧左手随身体旋转从右腋下向左向上划弧目视右手(图 )。身体重心移至右脚右手继续向下、左手朝上移动(图 )。身体继续右转两脚踏实右手朝上向外转动左手朝右手下穿出(图 )。重心移至右脚左脚向前进步的同时左手掌从右肘下向前伸出旋转右掌从前向后旋转划弧向左旋转走步右脚从后朝前往左内扣、屈膝同时左手向下划弧右手从后向左至胸前划弧(图 、、)。身体重心后移右脚约旋转  度成虚步左手从胸前往下再往上划圈  度至左膝上右手从下往上划圈  度至上前方目视两掌之间(图 )。练法秘要:沉鱼落雁动作应起落流畅、轻灵、舒展步法要灵活多变。戏上亦可打下守中亦可进其对方之中部。两手的缠绕、翻转运用于擒格对方之手或利用一手间隙而取对方之胸肋。总之练拳意为先随心所欲手应有流水之能能穿能翻能曲能伸乃运手之道。整个拳法中身手都应如同龙蛇缠绕之姿方能提高避让躲闪、走化进击、动作多变、神意在先的上乘境界。 、二龙戏珠随身依暗合八卦旋转急接上式左前脚踏实右脚上步左脚上步两腿屈膝走步走步时右手随势弧圈至胸前左手划圈至左肩侧目视前方(图 )。随之左脚踏实右脚前上步左手向前划弧至胸前右手从左手后剑指穿出向上向前弧形划出与面目同高左指掌从前向后置于右肘肋处身体向左转动(图、)。接上式右手剑指从上往下同时翻腕划弧向内左剑指随身体向左旋转手往左后方移动旋转时以右脚为轴心左旋转左腿提膝(图)。左脚踏实右脚向左脚前弧形上步走圆形圈右手弧圆划圈向上左手随之向上(图)。左脚踏实右脚摆步走圈右手从上往下至上划圈左掌向下往上划内圈(图 )。此圈旋转为“○”型小圈  度继续走大圈  度右脚在前左脚后右掌伸出左掌置于右肘处(图 )。右脚立点左脚弧形旋转上步若  度左脚前右脚后两掌在两肋下(图)。练法秘要:八步龙心掌从起式到收式都是在均匀连贯的走步不能停顿只是走步与发放之间略有快慢但必须注意流畅圆润。二龙戏珠是一种取其双目的技击手法然而在拳法的运用上则是隐形的方式以外形柔和刚藏其内表现于行拳走步之中所谓“外柔内刚”就是表面看来柔和缓慢身体内部丹田则在沉气送劲以意气贯达指尖气沉丹田则周身坚实如铁以形成内外圆活一气。这是纯阳拳三种力道之一。一曰“内力”二曰心意想象之力称之为“神力”三曰发力表现于外的一种抖弹之力称之为“整劲力”。三种力道在纯阳拳中均可随心所用不拘一格。武当纯阳拳合有三段即八步龙心掌、八步纯阳、五步穿心莲以组成全套纯阳拳术式式都有走圆划圈配合八卦之意圆润则生光圆活则万变圆的运动。变化则生活圆活之中则生灵故变化多多随心所欲。武当纯阳拳源出道家之踪其特色就是圆外生圆圈内生圈为其拳术之本。 、八步穿堂迎面上以龙摆尾回身缠接上式左脚前上半步两掌从左右两侧向上前方合拢掌心相对目视两掌之间(图)。身体顺势右转两掌从上前方往下左右两肋处合掌两腿屈膝转身(图)。身体继续旋转度右脚前左脚后两掌划弧于左右两侧(图)。身体右转度又回身左旋约度两脚回身走左圆。两掌由两侧往内同时向两侧上划弧(图)。继续转身左脚在前右脚踏实两掌由两侧上同时向下划弧置于两侧下方目视前方(图)。身体略向左旋左脚踏实左脚出两手交叠于胸前(图)。右脚继续上踢左脚踏实(图)。右脚继续上踢左脚踏实身沉双手仍在胸前(图)。练法秘要:双掌迎面拍去似为引手让对方产生错觉而我得其先机以攻其不备取敌之首尾上以虚之则下即实之虚实之变化以灵活为之或用手击或用膝击或用腿击皆随机应变而为之。双手臂缠绕身体如同两条龙左右摆动身腰的旋转与手臂的配合与步法的走动均要配合密切旋转轻灵摆动柔和出腿迅速稳健与呼吸配合一致。纯阳拳走步如同腾飞之状轻灵飘然缓缓吸气悬足则徐徐呼气气沉于丹田有如沉鱼落雁之状身沉步稳故纯阳拳中有云:踩步悬足运气养性。 、飞鼠穿连手托天独龙出洞穿云前接上式右脚落地向前上方定步踏实重心移至右脚左腿屈膝脚跷起两掌左右分开两手转腕掌心朝上(图 )。掌心向上向内旋转导致两手臂划弧左手在内右手在外划圆身体与右腿向左旋转度左手于左膝前右手屈臂至前方(图 )。重心在右脚膝略弯左膝仍屈悬起上体微向左旋转两掌向两侧分开目视前方(图 )。左脚上步踏实形成弓步左手指向左前方伸出右手二指在胸前(图)。以左足为重心右脚向前蹬踩左手回右手指向前上方(图)。练法秘要:双龙摇尾飞鼠穿连独龙出洞本相互联合为用双龙摆尾之腿随机可变踢蹬铲踩四法。飞鼠穿连一式以身沉步稳锻炼腿部力量的稳健作用其身一变即可用膝部击人故演练拳术乃以连贯的风格为特点。独龙出洞一式上攻对方面目下则变化撩阴腿以击对方之阴部。故要求脚手相连身步合一。然而在整个拳术演练之中应深藏其内不显露于外方为道家拳法之宗旨。 、野牛奔腾势欲急龙吟绕步卦中依接上式右脚落地踏实身体向前向左旋转度右手旋转于右上侧左手旋转于左下侧成左丁步(图)。左脚上半步成骑龙步左手从下向上划弧右手从上向下至腹前划弧(图)。右手向前上方划圆左手从下腹向上划弧重心偏移至左脚(图、)。重心移至右脚左脚虚丁步两掌从两侧划弧至小腹前目视前下方(图)。右脚立点左脚向左前方上步重心偏移至左脚(图)。右脚上步成骑龙步同时两掌向两侧分开目视前下方两掌向内(图)。接上式重心移至右脚左脚顺势向左后方摆步左旋转度同时左掌在外右掌于内穿掌身体左虚步两掌于胸前(图 )。重心在左脚右脚上步向左脚前方摆步连续环形走步时两掌内外圈手(图 )。左旋  度又右转度两掌由内外圈手随势旋转两掌沿相对靠拢掌心朝上两膝靠拢(图)。身体继续旋转略 度两脚随势转动(图)。左脚踏实重心在左脚身体下蹲右腿向下伸出成仆步两掌分开目视右掌(图)。练法秘要:两式旋转圈形成两种不同的手法走步要屈腿身沉步稳旋转灵活自然。野牛奔腾发手要稳沉沉气贯达两掌背如野牛奔跑弹发之势。走步与身体的旋转全在一圆中柔和沉灵的运动使得气顺势调圆活一气。其中隐含的剪手合掌可取人之关节。 、回身金童抱玉女纯阳走步神气舒接上式重心移至右腿身体前躬随之后坐立点转向左脚屈膝蹬地右脚成虚步丁脚两手掌同时向前向上往后划圆弧(图)。右脚踏实左脚上步成骑龙步上体向前两掌同时合掌抱圆目视两掌之间掌心相对(图 )。重心移至左脚两腿继续下沉两手下抱右掌行动在外左掌行动在内抱成小圆圈左手在内右手在外左下右上向两侧上下发放身体右转两腿成半马步目视左掌(图)。接上式右掌从上向下往左肋下划弧左掌从下向上成俯掌左脚踏实右脚向左前上方上步(图)。屈膝走步两掌左右划阴阳缠翅手步走C型左脚前右脚后成骑龙步右掌从下向上划圆左拳从上向下走弧形(图 )。练法秘要:纯阳走步是纯阳拳术中运用屈腿走步来锻炼身步沉稳的一种方法亦可单独的进行练习。长期锻炼其一能使步沉身稳其二能使身体轻灵其三步法能够多变其四能运气行步以气运身。笔者无事之时常踩其步与手脚的默契配合作为练功的一种方法。练后感到周身特别舒适气血活顺精神焕发红光满面故乐而为之。所谓金童抱玉女是一式多变的方法主以抱摔为重点抱摔的方法多样主要是看对方之手如何进攻而定其法。 、青荷白藕红莲花黄庭三卷在吾家当C字型步走到起点时双掌臂的八字分合运动与步伐一定要配合默契身、手、步统一协调。两掌由阴阳缠翅手变为八字分合手左右走步一分一合飘然不定。右脚在前踏于起势点上身体与两腿配合两掌前后摆动协调的同时由前向内向外划圆身体飘然(图、 、 )。右脚立起上身前伏成水平右腿支撑全身左腿向后向上悬起两掌左右分开头微扬目视前下方(图)。立点重心全在右脚上两手臂及左腿脚同时向前后方伸出目视前方(图)。左蹬脚向右后侧摆落于右脚前方同时两手臂前后划弧右掌在背后左掌在右胸上方仰掌身体下蹲两腿膝沉成绞花步(图 、)。两腿交叠半蹲式身体向左旋转 度两掌在身体两侧(图)。身体继续由左向右旋转度左脚前右脚后两腿交叠屈膝随身体转动右掌前左掌于背后(图 )。以左脚为轴心右脚由后向右前方并步身体同时旋转 度右掌由上向下至右肋下两腿屈(图)。两掌同时由下向两侧向上举双腿直立并拢(图)。两俯掌徐徐向下目视两掌(图)。两俯掌徐徐向下至丹田(小腹)处掌心向内(图)。两掌自然置放于身体左右两侧身体中正两足并拢目视前方(图)。练法秘要:八字分合手与走步的配合本为炼气之法走步与分合手应协调动作缓慢飘柔决不能用拙力当走步时或定步时都可吸气吸气时两手掌向内收至两侧转动胸微微展开徐徐进气深入于腹在两手掌向两侧至前方划弧时掌心朝下空胸实腹徐徐吐气。即缓缓呼气所谓含胸拔背气沉丹田是也。大家都知道人体五脏之一的肺器官主司呼吸然而两肾亦有纳气的作用常人呼吸运用肺泡的能量大概仅只五分之三。内功如若练到精深之处亦可将约~亿肺泡全面的运用这是呼吸表浅与呼吸深长的区别结果。长期修炼内功的人运用深长呼吸能增加肺活量吸进充足的氧气更能很好的推动血液循环以滋养全身。肾在呼吸运动上亦有纳气的作用从而使肾脏功能亦起到强健的作用以助肺功能的呼吸能量从而使聚先天气的丹田得到后天气的交换和培补使气充得到神溢的结果。青荷者其性洁净飘然白藕者中通而外直清虚之心出污泥而不染莲花者色泽红润可观与茎叶之配合柔韧性灵且富有神情。纯阳拳练至如此之神韵非长期之演绎而莫能。道家修养喻黄庭为丹田。黄者中央之色也庭者四方之中也如阶前之空地故曰黄庭。本门所谓黄庭三卷者纯阳秘笈中一指练纯阳之气二指练纯阳之拳三指练纯阳之剑故有“武当一黄庭纯阳三分技”的说法皆以善养为其宗旨龙易武术网lybbscom海量武术气功资源千余种正版光盘等您来

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