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太极拳术十要太极拳术十要.doc

太极拳术十要太极拳术十要

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2018-09-10 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《太极拳术十要太极拳术十要doc》,可适用于体育/运动领域

太极拳术十要太极拳术十要杨澄甫口述陈微明笔述第一、虚灵顶劲顶劲者头容正直神贯于顶也。不可用力用力则项强气血不能流通须有虚灵自然之意。非有虚灵项劲则精神不能提起也。第二、含胸拔背含胸者胸略内涵使气沉于丹田也。胸忌挺出挺出则气拥胸际上重下轻脚跟易于浮起。拨背者气贴于背也能含胸则自能拨背能拨背则能力由脊发所向无敌也。第三、松腰腰为一身之主宰能松腰然后两足有力下盘稳固虚实变化皆由腰转动故曰:"命意源头在腰隙"有不得力必于腰腿求之也。第四、分虚实太极拳术以分虚实为第一义如全身皆坐在右腿则右腿为实左腿为虚全身皆坐在左腿则左腿为实右腿为虚。虚实能分而后转动轻灵毫不费力如不能分则迈步重滞自立不稳而易为人所牵动。第五、沉肩坠肘沉肩者肩松开下垂也。若不能松垂两肩端起则气亦随之而上全身皆不得力矣。坠肘者肘往下松坠之意肘若悬起则肩不能沉放人不远近于外家之断劲矣。第六、用意不用力太极拳论云:此全是用意不用力。练太极拳全身松开不便有分毫之拙劲以留滞于筋骨血脉之间以自缚束然后能轻灵变化圆转自如。或疑不用力何以能长力盖人身之有经络如地之有沟壑沟壑不塞而本行经络不闭则气通。如浑身僵劲满经络气血停滞转动不灵牵一发而全身动矣。若不用力而用意意之所至气即至焉如是气血流注日日贯输周流全身无时停滞。久久练习则得真正内劲即太极拳论中所云:"极柔软然后极坚刚"也。太极拳功夫纯熟之人臂膊如绵裹铁分量极沉练外家拳者用力则显有力不用力时则甚轻浮可见其力乃外劲浮面之劲也。不用意而用力最易引动不足尚也。第七、上下相随上下相随者即太极拳论中所云:"其根在脚发于腿主宰于腰形于手指由脚而腿而腰总须完整一气"也。手动、腰动、足动眼神亦随之动如是方可谓之上币相随。有一不动即散乱也。第八、内外相合太极拳所练在神故云:"神为主帅身为驱使"。精神能提得起自然举动轻灵。架子不外虚实开合所谓开者不但手足开心意亦与之俱开所谓合者不但手足合心意亦与之俱合能内外合为一气则浑然无间矣。第九、相连不断外家拳术其劲乃后天之拙劲故有起有止有线有断旧力巳尽新力未生此时最易为人所乘。太极拳用意不用力自始至终绵绵不断周而复始循环无穷。原论所谓"如长江大河滔滔不绝"又日"运劲如抽丝皆言其贯串一气也。第十、动中求静外家拳术以跳掷为能用尽气力故练习之后无不喘气者。太极拳以静御动虽动犹静故练架子愈慢愈好。使则呼吸深长气沉丹田自无血脉愤张之弊。学者细心休会庶可得其意焉

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