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孕妈“站立坐行”有讲究,快来学学正确姿势吧!

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孕妈“站立坐行”有讲究,快来学学正确姿势吧!孕妈“站立坐行”有讲究,快来学学正确姿势吧!妊娠早期,孕妇身体没有明显的变化。随着妊娠的进展,腹部逐渐向前突出,身体重心位置发生变化,而骨盆韧带出现生理性松驰,容易形成腰椎前凸,给背部肌肉增加了负担,且易引起疲劳及腰痛。孕妇若于站立、坐、行走时保持正确的姿势,便可以减少上述的不适感。01坐的姿势准妈妈坐下时,应先稍靠前边,用手在大腿或扶手上支撑一下,然后将臀部移于坐椅的后方,背部直靠椅背,股和膝关节成直角,大腿平放,这样不容易发生腰背痛。上班族——准妈妈:老是坐着的&...

孕妈“站立坐行”有讲究,快来学学正确姿势吧!
孕妈“站立坐行”有讲究,快来学学正确姿势吧!妊娠早期,孕妇身体没有明显的变化。随着妊娠的进展,腹部逐渐向前突出,身体重心位置发生变化,而骨盆韧带出现生理性松驰,容易形成腰椎前凸,给背部肌肉增加了负担,且易引起疲劳及腰痛。孕妇若于站立、坐、行走时保持正确的姿势,便可以减少上述的不适感。01坐的姿势准妈妈坐下时,应先稍靠前边,用手在大腿或扶手上支撑一下,然后将臀部移于坐椅的后方,背部直靠椅背,股和膝关节成直角,大腿平放,这样不容易发生腰背痛。上班族——准妈妈:老是坐着的“上班族”准妈妈,最好时常起来走动一下,预防痔疮和下肢水肿,离座时,动作一定要缓慢,以免伤到小宝宝。休闲族——准妈妈:休息的时候也不能马虎,准妈妈要记得别坐小凳子椅子最好以40厘米为宜),大腿不能高过肚子,两只脚不要交叉搭起,如果要坐在床上,最好放个枕头在背上,会舒服很多哦!02站立的姿势准妈妈要避免长时间的站立,以此减少腿部的压力,防止水肿和静脉曲张的情况。怀孕早期:准妈妈行走时两腿平行,两脚稍微分开,这样站立重心落在两脚中间,不容易疲劳。怀孕晚期:后期,宝宝变的越来越大,长时间的站立会引起准妈妈下肢静脉曲张和外阴静曲张。一般通过站、立、坐三种体位交换进行,中午尽可能卧位休息一会侧卧位和左侧卧位最好),能够舒展双腿,促进血液循环,背部舒张。03行走的姿势偶尔的散步对准妈妈来说,健康有益,它能预防静脉曲张,锻炼腿部肌肉。但是,一旦感觉疲劳,一定要马上停下来,歇息510分钟哦!散步行走时,准妈妈的身体要注意保持正直,不弯腰、驼背或过分挺胸,双肩放松,不要用脚尖走路。准妈妈行走小窍门:1、下楼时,牢牢握住扶手防止前倾,一步步慢慢走;2、上楼时,借助手臂的力量抓住扶手,减轻腿部的压力;3、下蹲时,屈膝蹲下,平踏地面,严禁弯腰拾物;4、稍负重行走一定要稳、缓、慢,留心脚下,孕晚期不建议负重。
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