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首页 身体品质管理(个人精心编制)2011.02.22版

身体品质管理(个人精心编制)2011.02.22版.doc

身体品质管理(个人精心编制)2011.02.22版

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2011-02-22 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《身体品质管理(个人精心编制)2011.02.22版doc》,可适用于保健养生领域

企业文化篇身体品质管理TOCo""hzu一、身体品质管理与健康管理概述二、为什么需要身体品质管理健康管理三、健康的标准是什么?四、如何进行健康管理(HealthManagement)?五、健康管理的理念原则一、身体品质管理与健康管理概述据百度百科中介绍:身体品质管理是对身体的全面管理它既包括健康管理也涵盖精神管理、机能管理、形体管理、体质管理与抗衰老管理等众多因素。身体品质管理绝不只是健康管理、更不是简单的身体养生的概念单单健康管理就已经是一门十分复杂的系统工程而全面的身体管理则更为辽阔、玄妙。人类的身体是一个躯体、精神、外形的整体仅从身体或精神或外形单一方面去管理身体都是不全面、不完整的。所以只有对身体进行包括体重、机能在内的十一个方面全面的管理才能够保证高的生活品质。本人认为这里有炒作概念之嫌。古人对健康的理解常以是否有病作为分界线有病为不健康无病为健康。而随着健康科学的发展健康的概念外延越来越宽世界卫生组织《宪章》明确指出:健康不仅仅是没有疾病和不虚弱状态而是身体、心理和社会适应能力上三方面的完美状态。年世界卫生组织在年定义的基础上又对健康定义中加入了道德健康概念。年又加上了生殖健康概念。综合起来讲一个人只有在躯体健康、心理健康、社会良好适应能力和道德健康、生殖健康等方面都具备才能称得上是健康。或者概况起来说健康就是指一个人在驱体、精神和社会行为方面都处于良好的状态。它包含了身体的健康和心理的健康!由此可见身体品质管理也就是实质上的健康管理无须再炒新的概念。对于健康管理虽然在美国已经有二十多年健康管理的实践和应用性研究但是目前还没有见到全面系统的理论研究和权威的专着。健康管理在中国的出现时间很短更没有一个大家公认的定义。可以说目前世界上还没有一个大家都能够接受的健康管理定义。其实健康管理就是古人所谓的“养生”。所谓“养生”就是保养生命。保就是护利御害养就是扶正祛邪就是要保证人的生命体在自然和社会的大环境中保持平衡和适应也就是“天人合一”。养生作为人类生存的智慧和生命自我管理的艺术已渗入人们的日常生活之中成为人类探索的永恒主题之一。如今养生保健知识日益普及大家都知道为了健康和长寿在日常生活中要注意调节情绪积极运动讲究饮食保证睡眠等等。二、为什么需要身体品质管理健康管理健康是当今社会最重要的热门话题也是从古至今人们持续不断的追求。“健康是福”、“身体是最大的本钱”人生最宝贵的财富是健康!健康是生活的根本幸福的真谛人生成功的基石。如果没有强健的体魄智慧不能表现文化无从施展力量不能战斗知识无法利用。金钱的多寡、地位的高低在某种程度上皆是身外之物身心健康才是人生实实在在的“财富”。健康这个财富是没有人能从你身上抢走偷去的也没有什么能替代你的健康。有人曾经将健康比作其他的学识、才华、金钱均为没有了“”后面的“”都毫无意义。这就是人生的基本道理:失去健康一切为零。不管你是谁不管你是生活的幸运儿还是人世间的倒霉蛋对绝大多数人来说有一件事是人人平等的:每个人都拥有或拥有过健康的身体财富。但是随着岁月的逝去健康财富也会流失。人会老老而终将死。这是自然规律。每过一天就少一天每过一天也老一天。不论你想不想不论你怎么做没有人能停止衰老的过程“万寿无疆”叫得再多也没有用。但是健康也往往被人们所忽视。有句话说“没有失去过所以不懂得珍惜。”健康就是这样当你拥有它时最容易忽视它感觉不到它的存在当你失去它时立即感到它是最重要的不可缺少。晴天筑坝上游植树生命才能常青。因此人生需要规划健康更需要管理。古代的秦始皇为了长命百岁还要派徐福到东海寻找长生不老的仙丹呢。现代科学发现衰老的过程是可以减缓的。保持高品质的身体财富实际上就是不断地减慢衰老的过程。人的生理寿命应该是多大岁数呢?按照生物学的原理哺乳动物的寿命是它的生长期的倍。人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间(至岁)来计算因此人的寿命最短岁最长岁公认的人的寿命正常应该是岁。一个人寿命的长短跟自己的健康管理有绝对的关系。就像一部车子有的人猛加油猛煞车新车不到一、两年就糟蹋得差不多了有的人懂得保养开了五、六年还是跟新车一样。有句民谚说“健康、、百岁不是梦”岁、岁没有病活到岁也很健康没有病那么活到岁不是梦人人都应该健康岁这是正常的生物规律。三、健康的标准是什么?忙碌的工作负荷伤害了我们的健康而沉重的生活压力又让我们忽视了自身的健康很多人还以为只要没病就好没病就是健康。岂不知很多人可能早已步入了亚健康的状态离生病只是一步之遥。所谓亚健康是指处于健康和疾病之间的一种临界状态是介于健康和疾病之间的连续过程中的一个特殊阶段又称第三状态或“灰色状态”。从亚健康状态既可以向好的方向转化恢复到健康状态也可以向坏的方向转化而进一步发展为各种疾病。这是一种从量变到质变的准备阶段。亚健康对许多人而言都是陌生的。但是我们不能因为陌生而忽视“亚健康”问题。也许您的身体正处于亚健康状态。亚健康实在是很容易被我们忽视的一种健康状态但其实只要我们留心在生活中多多注意一下许多细小的细节便在给我们的健康敲响警钟。世界卫生组织给健康提出了十条标准我们可以将自身的状态与之对比可以判断自己是否属于亚健康的状态:、有足够充沛的精力能从容不迫的应付日常生活和工作的压力。、处事乐观态度积极乐于承担责任不挑剔事务的巨细。、善于休息睡眠良好。、应变力强能适应环境的各种变化。、能够抵抗一般性感冒和传染病。、体重得当身体均匀站立时头、肩、臂位置协调。、眼睛明亮反应敏锐眼睑不发炎。、牙齿清洁无空洞无痛感牙龈颜色正常无出血现象。、头发有光泽无头皮屑。、肌肉、皮肤有弹性走路感到轻松。四、如何进行健康管理(HealthManagement)?世界卫生组织于年宣布:每个人的健康和寿命取决于自己取决于遗传因素取决于社会因素取决于医疗条件取决于气候影响。保持身体的健康其实很简单就是要善待你的身体均衡饮食不抽烟不喝酒适当的运动足够的睡眠身心保持愉快定期作健康检查预防潜在疾病并及时采取措施基本也就差不多了。(一)吃的好(Eatwell)现代人重视健康坊间有很多书本是谈怎么吃才能健康。以前讲吃得饱现在则讲“吃的健康”。饮食营养与健康有着直接的因果关系但吃得饱≠吃得有营养吃得有营养≠吃得健康。正确的健康饮食的确是长保健康最重要的因素之一。现在人的疾病不是营养不够而是营养过多。过与不及都不相宜。特别是现在垃圾食品太多而绿色食品太少这两点也是当今社会的两大营养危机。《黄帝内经》提出了“五谷为养五果为助五畜为益五菜为充气味合而服之以补精益气”的膳食配伍原则。同时还告诉人们不可暴饮暴食避免五味偏嗜即“若要身体安三分饥和寒”。几千年来这些原则一直作为中华民族膳食结构的指导思想为保障全民族的身体健康和繁衍昌盛发挥了重要的作用。即均衡的饮食要以五谷杂粮为主、以蔬菜瓜果为辅并以奶、蛋、鱼、肉为必要的补充。此外还应顺应地理、时令的不同饮食结构做出相应的调整。四季食养饮食调理应随着四季气候变化而更变。一般讲春天万物萌生可食大葱、豆豉等食品以助阳升散夏季阳盛应少食辛甘燥烈食品以免伤阴宜多食绿豆、西瓜等甘酸清润食物以清热、祛暑、生津秋季气候干燥宜少食辛燥之品多食芝麻、蜂蜜等油润之品以润燥冬季寒冷机体阴盛宜食羊肉、狗肉等温补之品以护阳气。而由于人们所处地理位置不同食养也存在着一定差异性。如冬季进补时北方气候多严寒食品可选用些大热大温之品如羊肉、狗肉而南方气候稍温和食养品则可选用甘温补品如鸡肉等。又如长期居住于海边或水上作业者多有湿邪内侵食养时必须佐以健脾燥湿的中药方可达到养生之目的。以上这些都是健康饮食的综合概述下面再对一些饮食习惯问题做一些细节阐述。)如何吃早餐、中餐、晚餐。俗语讲“早吃好、午吃饱、晚吃少”。早餐是一日中最重要的一餐。身体在经过睡眠的休息后已作好充实准备迎接一天的事情、学习这时实在需要摄取丰富的营养来应付一上午的耗损。很多人存在不吃早餐的不良习惯不吃早餐不仅会伤害肠胃使人感到疲倦、胃部不适和头痛无法精力充沛地工作还特别容易产生胆结石同时又极易“催人老化”。具体来讲早上应以热食为主最好是先享用热稀饭、热豆浆然后再吃面包、馒头、包子等不建议早上喝牛奶改在晚上点至点就寝前引用比较好。而对于午餐来说只要吃饱就好因为中午正是人们繁忙事情的时间这需要大量的能量来支配我们的身体必须需要大量的能量这样才会有力气事情所以中午一定要有足够量的食物摄入来为此作为强的后盾所以说中午要吃饱。到了晚上因为晚上的运动量少。是所有的器官休息的时候增加胃的负担。晚餐吃患上过饱会加重消化系统的负担还会干扰大脑皮层的抑制妨碍入睡同时也会积累脂肪使人不知不觉中变胖。)正确的正餐进食顺序。美国哥伦比亚大学的营养学家经过长期研究发现无论人们进食食物的复杂程度如何也不管进食数量的多少人体消化食物的顺序总是严格按照进食顺序进行的。如果人们一开始吃的是一些成分过于复杂而且需要很长时间来消化的食物接着再吃一些简单、容易消化的食物就会大大妨碍肠胃对后者的吸收和营养的利用。正确的进餐顺序应为:汤、青菜、饭、肉、半小时后水果。各类食物中水果的主要成分是果糖无需通过胃来消化而是直接进入小肠就被吸收。米饭、面食、肉食等淀粉及含蛋白质成分的食物则需要在胃里停留一两个小时甚至更长的时间。如果您进餐时吃完饭菜后立即吃水果消化慢的淀粉蛋白质会阻塞着消化快的水果所有的食物一起搅和在胃里水果在体内摄氏三十六七度高温下一两个小时就会发酵甚至腐烂产生毒素进而引起胃炎、肠炎等消化道疾病。因此水果不宜在饭后马上食用必须给肠胃一个消化其他食物的时间以免水果在人体吸收前就已经腐烂变质而产生毒素。而饭后喝汤的最大问题则在于冲淡食物消化所需要的胃酸所以吃饭时最忌一边吃饭、一边喝汤或是以汤泡饭或是吃过饭后再来一大碗汤这都容易阻碍正常消化。那么汤该在什么时候喝呢?西餐的汤总是第一个上场并且量不太多一小碗而已。其实这才合乎养生原则因为适量的汤既可在餐前用来暖胃又可让饿坏了的肚子不致一下子狼吞虎咽而吃得太多、吃得太急。另外平日固然应该多喝水但进食时喝水也有禁忌:吃饭前分钟最好不要喝吃水果餐需在餐后半小时后才喝。这个禁忌其中的道理也是一样:流质会冲淡胃液影响消化。)正确的喝水习惯。水是生命之源喝水非常重要。人体每天需补水缺水使水清除体内污染的作用受到严重干扰而水太多会使尿量增加过多引起钠钾等电解质流失如果心肾功能不全还可发生水中毒水肿惊厥甚至循环衰竭。喝水的主要的目的是解渴、补水因此以白开水、矿泉水为宜尽量少引用饮料各种饮料中均含有防腐剂用山梨酸钾做防腐剂的饮料对人体无害但价钱较贵用苯钾酸纳做防腐剂的饮料对人体有害不宜日常饮用。①三餐后喝水。医生建议用餐后半小时喝水较为适当体内的很多化学反应都是以水为介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水美容代谢产物中的毒性物质要靠水来消除适当饮水可避免肠胃功能紊乱。你可以在用餐半小时后喝一些水加强身体的消化功能助你维持身材。②起床一杯水。清晨可以说是一天之中补充水分的最佳时机因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来刺激蠕动、防止便秘更重要的是经过长时间的睡眠后血液度增高这个时候补充水分能迅速降低血液浓度促进循环让人神清气爽恢复清醒。③睡前一杯水。人体在睡眠的时候会自然发汗在不知不觉中流失了水分及盐分而睡眠的八小时内身体都无法补充水分这就是为什么早晨起床会觉得口干舌燥的原因了。因此医生建议在睡前半小时要预先补充水分让身体在睡眠中仍能维持平衡的状态同时也能降低尿液浓度防止结石的发生机率。④感冒时要喝比平时更多的水。每到感冒的时候就会听到医生唠叨:“多喝水呀!”这句医嘱对于感冒病人是最好的处方。因为当人感冒发烧的时候人体出于自我保护机能的反应而自身降温这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现这时就需要补充大量的水分身体也会有叫渴的表现。多多喝水不仅促使汗出和排尿而且有利于体温的调节促使体内细菌病毒迅速排泄掉。)戒烟限酒远离慢性中毒。现代人比较有健康观念不抽烟不喝酒一样可以交际应酬谈生意。一支香烟所含的尼古丁为:毫克足以毒死一支老鼠。如每天吸一包香烟大约有毫克尼古丁进入人体引起积蓄性慢性中毒喷吐到空气中的香烟有影响他人的健康。适量饮酒未必有害但肝脏对酒精的解毒能力是有限的如长期大量酗酒则会对健康造成严重的损害主要引起急性和慢性酒精中毒急性酒精中毒表现为中枢神经系统“兴奋”现象。并有头晕、恶心、呕吐、语无伦次、步履不稳、动作不协调和嗜睡、昏迷、严重者可因呼吸中枢麻痹而死亡。因此戒烟应坚决、彻底且越早越好饮酒应适度、少量且不要在非餐时饮酒。(二)睡的好(Sleepwell)“吃的好睡的好”是身体健康的两个非常重要的因素。我们一天小时中平均有个小时在睡眠占了我们一天近三分之一的时间。因而人的一生中有的时间是在睡眠中度过的。充足的睡眠是人们解除疲劳恢复体力、精力和增进健康的重要保证。然而现代的人工作忙碌生活紧张生活作息混乱很多人是夜猫子。前一天晚上睡不好第二天上班就觉得非常疲倦很累。睡眠有助新陈代谢让身心得到适当的休息。好的睡眠质量对于忙碌的现代人来说是非常重要的。睡眠不足或失眠对人的影响不只是眼袋下垂和黑眼圈那样简单还会对身心健康造成严重的损害。其包括:①影响皮肤的新陈代谢加速皮肤的老化使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑且易生皱纹②疲倦、忧郁、注意力不集中、工作效率低③纤维肌疼、睡眠呼吸暂停、夜间肌阵挛病④容易肥胖:夜里睡不着肚子容易觉得饿饿了不能不吃东西体重不知不觉会增加⑤荷尔蒙分泌增加会提高胰岛素抗性这是糖尿病的前期症状使减重更为困难、心脏病的风险提高。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高使得发生心脏病的机会增加。(三)多锻炼(MoreSports)在希腊埃拉多斯山的峭壁上刻写着公元前世纪的被公认为是最早的一段体育格言:“如果你想强壮跑步吧!如果你想健美跑步吧!如果你想聪明跑步吧”!运动是改变体质最根本的办法既可以塑身又可以保健。因为每个人的身体本来就具有抵御外侵的毒物、或癌症的能力(免疫系统)。只是身体的内在环境和身体外的大环境都有过多有害的因素使身体的这种免疫能力发生障碍疾病和癌症才不可避免地发生。运动则可促进血液循环以带动氧气和营养使细胞增加活力。从而增强免疫力。锻炼身体是件好事但要注意六不宜:①锻炼不宜骤然进行:锻炼前应先做些简单的四肢运动以防韧带和肌肉扭伤。②雾天不宜进行锻炼:雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质锻炼时由于呼吸量增加肺内势必会吸进更多的有害物质。③锻炼时不宜用嘴呼吸:锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯因鼻子里有很多毛它能滤清空气使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。④锻炼时不宜忽视保暖:锻炼要等身体微热后再逐渐减衣锻炼结束时应擦净身上的汗液立即穿上衣服以防着凉。⑤空腹不宜进行锻炼:空腹血糖偏低人体血液粘滞加上气温低、血管收缩等因素若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。⑥早起不宜外出锻炼:清晨空气并不新鲜下午时左右锻炼为宜因为此时的空气富含氧气负离子。(四)心情好(BeHappy)如果经常接触一些长寿的老人就不难发现他们大多生活节奏慢中有序神态从容与世无争。想要拥有健康的身体愉悦的心情必不可少。俗语说:“日出东海落西山愁也一天喜也一天遇事不钻牛角尖人也舒坦心也舒坦”。乐观平和的心态是健康的良药好心态是健康的保鲜素。凡是情绪乐观、心情舒畅的人能增强抵抗力有益于健康长寿。我国自古就有喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾之说可见祖国医学非常重视人的情绪与健康的关系。【平衡心理的调控要点】遇到批评想开点遇到表扬清醒点遇到挫折振作点遇到荣誉让着点遇到矛盾冷静点取得成绩谦虚点遇到烦恼绕开点遇到压力放松点五、健康管理的理念原则①把健康掌握在自己手中掌握健康知识和技能。世界上最可怕的事情是无知。俗话说“最好的医生是自己最好的药物是时间”因此对于自己的健康自己一定要重视并主动学习了解健康知识切实关心自身的健康。加拿大医学专家谢华真教授首创“健商”的概念健商是健康商数(HealthQuotient)的缩写代表一个人的健康智慧及其对健康的态度。聪明人:增值健康快乐人生有知有为轻轻松松岁(健商最高)明白人:保值健康珍惜人生有知少为不轻不松岁(健商较高)糊涂人:透支健康忽视人生有知难为病病歪歪岁(健商低)愚蠢人:损害健康漠视人生有知不为英年早逝岁(健商等于零)。②疾病预防重于治疗“晴天筑坝上游植树生命才能常青”。《黄帝内经》中讲“上医治未病中医治已病下医治大病。”据史料记载有这么一个古代名医扁鹊论医术的故事堪为经典。有一次魏文王问扁鹊:“你们家兄弟三人都精于医术哪一个医术最高?”扁鹊回答:“长兄最佳仲兄次之我最差。”魏文王接着问:“那为什么你最出名呢?你能说明白一些吗?”扁鹊回答说:“我长兄治病是在病症还未表现之时就把病治好了一般人不知道他事先能铲除病因所以他的名气无法传出去他的医术只有我们家人才知道。我仲兄治病是在病情初起时就把病人治好了一般人以为病人得的只是小病以为他只能治轻微的小病所以他的名气也不大只有本地人才知道。我扁鹊治病是在病情严重后才治一般人见我下针放血用药教药割肉切骨动作颇大就认为我医术很高明我也因此而闻名于天下。其实比起我长兄与仲兄来我的医术是最差的。”※布衣公子精心编制公元年月日

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