预备势 动作要领：立正站立，左腿向左跨半步，同时左拳抱于腰间，并向右摆头，右手握棍（图1略）。 易犯错误：摆头不到位。 纠正方法：摆头摆到下巴与肩同平。 1、童子拜佛 动作要领：左拳变掌，由下向上到胸前成拜佛姿势，右手握棍不变，目视前方（图2）。 （图2） 易犯错误：推掌无力 纠正方法：推掌时要快速有力。 2、 马步抱棍 动作要领：右脚踢棍的下端，旋转360°，使棍起于胸前，同时右腿向右跨半步成马步，目视右侧（图3）。 （图3） 易犯错误：马步两脚向外。 纠正方法：脚尖向前，大腿成水平。 3、 金鸡独立 动作要领：左腿提起成独立姿势，身体略左转，同时左掌向前推出，右手抱棍至胸前，目视左前方（图4）。 （图4） 易犯错误：提膝脚尖勾起。 纠正方法：脚面绷直，脚尖向下。 4、 弓步背棍 动作要领：左手抓棍前拉，使右手握棍于棍的底部，并抡一圈半背棍，左腿落地成左弓步。左手推掌，目视左掌（图5）。 （图5） 易犯错误：背棍肩部上翘。 纠正方法：肩部要放松，力达掌根。 、 马步挑棍 动作要领：身体右转，左手接棍的上端。以棍下端向前挑击，同时跟左脚成马步，目视右前方（图6）。 （图6） 易犯错误：弯腰 纠正方法：腰要挺直。 6、 跳步挑棍 动作要领：左转身向前跳步，两脚落地成马步，同时棍梢上挑，目视左前方（图7）。 （图7） 易犯错误：肩部上翘。 纠正方法：肩部要放松，力达棍梢。 7、弓步盖把 动作要领：重心前移，身体左转90度，右腿蹬地成左弓步，同时以棍把为力点向左前方劈棍，目视前方（图8略）。 易犯错误：后腿脚跟离地，盖把无力。 纠正方法：腿向后蹬，弓步脚跟压住，盖把力达棍把。 8. 仆步摔棍 动作要领：双手握棍，由身体的左方绕至身体右侧，由上向下劈棍，同时成左仆步，目视前下方（图9）。 （图9） 易犯错误：左腿弯曲。 纠正方法：脚尖内扣，左腿伸直。 9、 弓步拉棍 动作要领：起身转身成右弓步，同时握棍拉棍斜拉到体侧，右手在上左手在下，目视棍梢（图10）。 （图10） 易犯错误：拉棍动作不协调。 纠正方法：转身与拉棍要协调一致。 10、丁步推棍 动作要领：身体右转90度，棍梢前挑，右手握棍根，将棍竖起向前推出，同时左腿上步脚尖点地成丁字步（图11）。 （图11） 易犯错误：弯腰丁字步不稳。 纠正方法：腰部要挺直，右脚站稳。 11、并步推棍 动作要领：左脚上步，右腿跟步，成并步下蹲，同时以棍根前挑，左手握棍梢将棍竖起向前推出（图12）。 （图12） 易犯错误：重心不稳，身体前俯。 纠正方法：加强上步与推棍动作组合练习。 12、弹腿云棍 动作要领：左腿向前弹踢，左腿上步并舞花，右腿退至左腿，后方转身360°并以棍根由下至上反撩，目视前方（图13）。 （图13） 易犯错误：支撑腿弯曲，弹腿出腿无力。 纠正方法：弹腿力达脚尖。 13.弓步撩棍 动作要领：双手撩棍在头顶舞花，右腿击步成右弓步，并以棍梢由下至上撩出，目视前方（图14）。 （图14） 易犯错误：云棍不正确，弓步后腿弯曲。 纠正方法：加强动作组合练习。 14、丁步背棍 动作要领：起身，双手舞棍花，然后右转身成右丁步，右手握棍背棍，目视左侧方（图15略）。 易犯错误：丁步重心不稳。 纠正方法：加强动作练习 15、震脚踹腿 动作要领：上左脚，成弓步推棍，右腿震脚，左腿向后踹出，左掌同时向后推至左腿处，目视左脚方向（图16）。 （图16） 易犯错误：右腿支撑腿弯曲，左腿踹腿无力。 纠正方法：加强踹腿动作练习。 16、弓步抱棍 动作要领：左脚落地，身体左转成右弓步，左手握棍梢，右手握棍根将棍拉至胸前成抱棍前戳，目视前方（图17）。 （图17） 易犯错误：弓步弯曲，抱棍没有收到胸前。 纠正方法：加强戳棍动作分解练习。 17、跪步压棍 动作要领：右脚上步，跟着左腿上步，然后右腿再上步，并左转身跳起，落地后成跪步，同时以棍根由上至下压棍，目视棍把（图18）。 （图18） 易犯错误：跪步重心不稳。 纠正方法：加强跪步与压棍动作练习。 18.跳跃横扫棍 动作要领：原地跳起，身体右转180度，同时以棍的右前方横扫，两脚落地成右弓步，目视棍梢（图19）。 （图19） 易犯错误：横扫棍无力。 纠正方法：加强转腰扫棍动作组合练习。 19、弓步戳棍 动作要领：重心后移，右腿提膝，同时以棍根向身体右侧戳击，然后落步，成右弓步，同时以棍根前后戳击，目视棍把（图20）。 （图20） 易犯错误：弓步与戳棍动作不协调。 纠正方法：加强弓步与戳棍动作分解练习。 20、提膝独立 动作要领：左转身，右手握棍，以棍前端由下拉高于头顶架起，右腿支撑，同时左腿提起成独立步，目视前方（图21）。 （图21） 易犯错误：支撑腿不稳，架棍动作不协调。 纠正方法：加强动作分解练习。 21、震脚戳棍 动作要领：左腿落地，右腿震脚，左腿上步成左弓步，同时，双手抓棍以棍梢向前戳击，目视前方（图22略）。 易犯错误：马步下蹲不成水平，身体前俯。 纠正方法：加强步型练习。 22、丁字步戳把 动作要领：身体略右转，右腿向左腿并拢两腿成丁步，同时以棍根向后戳击，目视棍把（图23）。 （图23） 易犯错误：丁步重心不稳。 纠正方法：加强步型练习。 23、马步劈棍 动作要领：跳起右转身180°，两脚落地成马步，然后以棍根由上至下斜向劈棍，然后再由上至下，由右至左斜向劈棍，目视左前方（图24）。 （图24） 易犯错误：跳起马步中心不稳，劈棍无力。 纠正方法：加强起跳与马步的动作组合练习。 24、左右虚步点棍 动作要领：身体右转90°成左虚步，下点棍，后跳步左转身换右虚步下点棍，目视棍梢（图25、26）。 （图25） （图26） 易犯错误：虚步重心不稳。 纠正方法：加强步型练习。 25、独立扫棍 动作要领：起身，双手舞花棍，然后上左步舞花再上右步，提膝以棍梢向左右两侧横扫，目视前方（图27）。 （图27） 易犯错误：舞花不正确。 纠正方法：加强舞花棍动作组合练习。 26、弹腿撩棍 动作要领：左脚向前落步，棍由后经下向前撩出，同时右腿向前弹踢，目视前方（图28）。 （图28） 易犯错误：支撑腿弯曲，蹬腿无力。 纠正方法：加强弹腿与撩棍动作组合练习。 27、马步架棍 动作要领：右脚下落震脚，身体右转90度，两腿屈膝成马步，同时两手举棍至身体右侧方，目视左侧方（图29）。 （图29） 易犯错误：马步不准确。 纠正方法：加强马步练习。 收势 动作要领：身体直立，右手握棍，将棍放于身体右侧，左手由身收左侧由下至上成拜佛势，目视前方（图30）。 （图30） 演练者：魏宇飞
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