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睡眠养生有讲究.doc

睡眠养生有讲究

右琴科
2011-01-31 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《睡眠养生有讲究doc》,可适用于领域

睡眠养生有讲究睡眠养生有讲究  睡眠为生命活动所必需。人的一生有/的时间在睡眠中度过。睡眠可帮助恢复疲劳保护大脑调节各种生理功能稳定神经系统的平衡是生命活动重要的环节。事实证明晚间睡眠好次日精力旺盛、体力充沛、思维敏捷。如果长期失眠会加速神经细胞的衰老和死亡。俗话说:“一夜不睡三日不醒。”这就说明保证充足的睡眠有利于精、气、神的恢复。保持良好的睡眠对于养生健身、延年益寿非常重要。  饮食有忌宜睡眠亦有忌宜。古人曾对睡眠加以总结并对不良睡眠的种类型概括成“十不宜”可引以为戒。   睡眠不宜仰俯。睡觉不能脸向下也不能直挺挺面朝上。趴着睡影响呼吸、心跳也易做噩梦:仰着睡则四肢肌肉不能放松易疲劳且手易搭胸也易做噩梦。应该向右侧身屈膝所谓“睡不厌蹴觉不厌舒”。向右侧卧不压迫心脏。当然左右变换睡姿也可以。   睡前不宜忧虑。睡时一定要专心安稳思睡不可想事。若睡前过多思考问题甚至忧愁焦虑则心神不得安静不但会失眠而且对身体的损害更大。   睡前不宜恼怒。只有达到“神静志和心境安宁”的境地才能进入熟睡状态。《素问·举痛论》说:“怒则气上喜则气缓悲则气消恐则气下思则气结。”凡情志的变化都会引起气血的紊乱从而导致失眠甚至疾病。所以睡前非但不可恼亦应防止任何情绪的过激。   睡前不宜语言。中医认为:肺为五脏华盖主出声音。凡人卧下肺即收敛如果此时言语则易耗肺气既伤气又损津液。这好像钟磬一样不悬挂不能发声。另外睡前说话过多也会使精神兴奋思想活跃影响人睡导致失眠。   睡前不宜过饥过饱。“饱食偃卧则气伤”。饱食即卧则脾胃不运食滞胸脘化湿成痰大伤阳气。如果饥饿状态入睡则饥肠辘辘。也难以入眠。因此不妨睡前吃少许食物后稍休息一会再睡若夜卧以后在床上进食则对身体更为不利。   睡前不宜大量饮水。饮水损脾水湿内停夜尿增多甚则伤肾。睡前更不宜饮茶、咖啡等兴奋饮料烟酒亦忌以免难以入睡。   不宜对灯睡卧。《老老恒言》说:“就寝即灭灯目不外眩则神守其舍。”在灯光中人睡心神不宁即使入睡也不安稳浅睡期增多容易醒来因此睡前必须关灯。   睡眠不宜张口。张口呼吸有好多缺点不仅不卫生也不雅观而且还容易使灰尘与冷气进入肺胃对健康极为不利。因此当习练闭口睡眠。   睡眠不宜掩面。有的人喜欢蒙头而睡。蒙头睡觉既容易导致呼吸不畅又会吸入自己呼出的大量二氧化碳对身体健康有害。唐代孙思邈的“冬夜勿覆头得长寿”以及古代的“三叟歌”中有“夜卧不覆首”之语均说明蒙头睡觉对身体无益。   睡眠不宜当风。人体在睡眠后对环境变化的适应能力降低最易受风邪侵袭。因此卧不可当风“背受风则嗽肩受风则臂疼善调摄者虽盛夏不当风及坐卧露下。”意思是说即使是炎热的季节也不要贪图凉意卧处当风要避风而睡。

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