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如何改变坏习惯,培养好习惯.doc

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上传者: wicked 2011-01-20 评分 0 0 0 0 0 0 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《如何改变坏习惯,培养好习惯doc》,可适用于高等教育领域,主题内容包含你可以在别人落败的地方取得成功你可以形成新习惯或突破旧习惯你可以在今天就改变自己的生活。你是否希望戒除毒瘾、通过节食减轻体重、不再吸烟、摆脱对咖啡的符等。

你可以在别人落败的地方取得成功你可以形成新习惯或突破旧习惯你可以在今天就改变自己的生活。你是否希望戒除毒瘾、通过节食减轻体重、不再吸烟、摆脱对咖啡的依赖、不再对着孩子大呼小叫、改变花钱如流水的恶习、在职业上更有效率或变得更加坚决果断?你希望在自己的生活中保留或摒除那些习惯?多数人在开始形成新习惯的时候没能将下面十个步骤都照顾到而无论忽视了哪一个步骤都会为你的败局埋下伏笔。反之若能在开始就将这十个步骤考虑周全你的成功就有了保障。因此要改变你对生活的条件反射性习惯请遵循下面的十个步骤。​ 识别习惯尽量具体。比如说你是否希望减轻体重?尽可能了解清楚你希望减掉的重量以及在多长的时间内达成目标(如个月内减掉磅)。稍微做些研究。例如如果你希望节食就可先计算出合理的预期减肥量。理论上你可以在每个星期内安全的减下到磅所以个月减掉磅就是个合理的目标并且容易达到。为什么容易?因为只要你按步骤进行成功就是有保障的。没有技巧不讲噱头成功完全取决于你的选择。你是不是为此趋之若鹜呢?​ 形成或改掉习惯的欲望你需要真心去向往那是一种促使你达到目标的欲望。为此你不得不放弃当前的生活方式。这是促成真正改变的唯一途径。如果你对当前的生活非常满意就没法成功的改变它。你是不是仅仅在别人告知你应该做什么的时候才会去尝试改变?这种外力并不足以成为你的驱动源。正相反你该问问他们为什么。你是否在拒绝习惯(或某种习惯的缺乏)给你的生活带来的影响?听一听你所爱戴的人们的意见让他们接近你并激起你做出改变的欲望。你可以列出下面的内容:若不形成新习惯你将会失去什么或者若不抛弃旧习惯你将获得什么。要达到成功你不得不了解为何自己需要改变。你真的希望达到你的目标么?如果是你就会达到如果不是你就不会达到。计划成功你就会成功。”若无法成功的做计划你就在为失败做计划”​ 了解你为什么要做这件事(或为什么不做)你从自己的当前状况中得到了些什么?这种状况填补了哪些需求(这样你就可以用另外的方式填补)。你的习惯只是一种应付差事的办法么?只能帮你缓解压力或者从生活的痛苦中暂且逃避出来么?事实上你可以用健康的方式处理压力并通过一次健康的转变找到真正的幸福。你的习惯只是一些针对特定事件的条件反射么?只是为了在沮丧和挫折到来时借以寻求立竿见影的满足感么?你可以改变自己的行为模式学着随机应变而不是条件反射进而创造出一个健康的习惯予以取代。你是不是一直在逃避过去的经历所带来的痛苦?是不是只想绕个弯子混过去?如果是这样的话破除旧习惯的想法可能会让你害怕。但相信我你可以做到的。例如若希望开始一项训练计划就该在自己的每一天中寻找被浪费掉的时间并把它们利用起来建立新的习惯。抽出时间去锻炼而不是去看电视。为何你以前没能建立新习惯(并一直坚持)?你真的认为自己很懒惰么(是否该改变对自己的看法)?若需要看到远景不妨找位朋友聊聊。无论你被何种痛苦驱使都需要付出努力去穿越它并重新引导它。若你被某些严重的创伤或无法解决的痛苦困扰就需要与别人聊一聊只有这样才超越痛苦。这么做并不是让自己“无所作为”。从创痛中痊愈需要时间但你必须改变对痛苦的反应才可能逐渐好转。若你在被火烧伤时随便找到什么液体就往身上泼结果碰巧把油泼在身上火只会烧得更旺!你得去找水才行(甚至找个灭火器才更好)!生活也是这样运转的。你必须改变习惯才能痊愈。当前的生活方式在向你传递什么讯息?它是如何加强负面影响的?​ 用正面讯息取代负面讯息一旦你放弃旧习惯或开始新习惯时你就已经改变了。记得提醒自己向自己传递“我正在减肥我正在戒烟中我已经变成了更果断的人……”或任何与你的目标相匹配的讯息。只要真心相信自己已经有所改变这些讯息就会解放你的思想。不要回头看你需要一个新的生活口号那就是“我可以做到!”如果你不相信你能做到你就不能。你是否相信自己拥有一个确定归宿?你生活的列车是否会奔向某个特别的地方?用新的讯息取代旧的讯息吧。珍爱你自己但憎恨你的习惯原谅曾经的自己就像上帝原谅你一样吧你是个有价值的人。当然这过程对很多人而言都是困难的向你的朋友们寻求帮助吧在Internet上寻找正面的引证文字吧或者让催人奋进的圣经经文去鼓舞你提醒你意识到自己独树一帜而又令人惊叹的生活目标吧。如果可以的话把你的誓愿张贴在你可以看到的地方。你必须铭记在心的是对成功的坚定信念是成功的必要因素。​ 力求明确:为成功做出计划要达到成功你需要细节。要启动一个锻炼计划就该定出准确的锻炼日数和次数。你是否需要购买健身器材或加入一个体操队?你需要别人帮忙照看孩子么?预先为整周做计划并确保你的锻炼计划不要达到损害健康的程度(如果需要可咨询你的家庭医生)。要停止吸烟制定一个详细的计划。调查一下你可能会需要的非处方药品用网络查找与戒烟相关的支持小组或查阅相关资料。若需减轻体重千万不要选中一个不健康的减肥计划。某些饮食风潮会花掉你大把的钱却把你的新陈代谢搞得乱七八糟。如果你得到短时间内减掉大量体重的承诺如果事情听起来太动听而不像是真的它很可能就是蒙人的。那种计划会用掉你的钱使你迅速减肥但在快速的减掉几磅之后你又会很快的增肥到比原来还厉害的程度。与其那样还不如选择一种健康而平衡的饮食计划列出你每周所需的膳食和杂品。现在想想看对自己全新生活的第一周你需要考虑哪些具体细节呢?​ 担负责任如果你认为自己应当坚持就一定会坚持下去。你可以做自己想做的人但那完全取决于你自己。本文所述的十个步骤能够保证你取得成功但只有你才能保证自己会按这些步骤做下去。无论你为什么在保持或者避免某个习惯控制权始终在你自己。为了达到成功你可能需要在冰箱上贴上一张便签提醒自己保持乐观的正面态度你也可能需要朋友帮忙每天早上打电话给你提醒你按计划中的细节进行你甚至需要住院或服药以保证治疗但选择权始终在你手上因为这是你自己的生活。和自己达成契约吧今天你就可以过上不同的生活。伊万彼得洛维奇巴浦洛夫一位世纪九十年代的俄国科学家曾因著名的“巴浦洛夫的狗”实验而荣膺诺贝尔奖。此例常见诸于谈话中用以指代那些只会冲动的做出反应而不肯使用批判思维的人。在实验中巴浦洛夫发现小狗在见到食物时会流口水于是采用多种实验手段修改了这一反应包括吹口哨敲音叉以及一些特定的视觉刺激等等(非常有趣的是尽管在传说中此实验是用铃铛完成却没有实际的证据支持甚至从未有人在他的实验室中发现铃铛)。当反复的让小狗在看到食物的同时受声音刺激之后小狗就会在仅有声音刺激的情况下流口水。这个训练过程在建立了一种反应模式的同时停止了另一种反应模式而你的肢体在很大程度上也是以相同方式工作的。改变反应条件你的习惯也会跟着改变。停止你现有的反射动作便可建立自己的反应机制。你该做的是对自己的行动和反应逐渐变得有所知觉学会随机应变而不是仅仅做条件反射。只要选择伴随某一事件的后果和奖励方式就可以改变自身的行为模式。​ 加强你的行为在使用或克制一种习惯时你会如何奖励自己?你会为自己的行为设置那些后果?这一过程正是巴浦洛夫的狗反应实验的条件重建部分。改变自己的奖励系统。向成功的方向调节自己你就会取得成功!你是否每天早上起床后就在为生活奔忙?是什么促使你起床并开始忙碌?你不希望家里的用电被切断你希望居有定所希望车子里一直有汽油。为了养成或克服一种习惯你需要构建同样的奖励后果系统。若希望减肥或戒烟你可以每一天将原先花在垃圾食品和香烟上的钱存入罐子里然后每个星期给自己一次奖励也可以启用一个储蓄帐号看着(用于奖励的)钱不断增长还可以拿这些钱买件新衣服看场电影或做另外一些有意思(非破坏性)的事情。除了违背自己的诺言之外如果你对自己的言语很重视的话那可能是严重的事情你还能够制造出哪些实实在在的后果?不要对自己太粗暴或者太刻薄。要自信但更要坚定。例如是否会有一个你很希望参加的有趣的活动?让这活动成为你的习惯(它的养成或者克服)的触发条件吧。确保这活动不会是与孩子的玩耍之类(那可能伤害到孩子感情)而是某些你真心期待的事例如一场音乐会一次没有孩子在身边的约会或一个与朋友共度的夜晚。一旦你能够看到奖励到来的迹象那件事就能帮助你更加聚精会神。要记得你可能会失去什么。​ 问责制度与支持体系建立你的习惯没有多余的借口。找到一位朋友一位资助人或一个支持小组(有专门应对悲伤、沉迷和其它问题的支持小组)。停止那些阴谋破坏你计划的事用成功者的故事来激励自己。无论是面对面打电话还是上网都要敢于承担问责。在上帝与你同在的安静时刻默默祷告祷告时要为自己的决定做出承诺得到力量。最后要拥有防止失败的行动计划。​ 只要在退出前有一项应急计划你就永远不会退出这是最为关键的一个组成部分。你需要在与自己建立的协约中做出承诺并在企图退出之前开始照应急计划执行。制作一个圣经经文的列表并通过阅读来带给自己力量吧到一些私人的地方去阅读它们(浴室就比较合适)。写下一些正面的、乐观的断言并对着自己慢慢读出来直到失败的恐慌和冲动减轻。若企图退出的压力仍然继续就写下一份朋友们的电话列表在需要时打电话给他们告诉他们你当前的想法。绝不要将自己的失败合理化必要的时候回到本文再次阅读并随时提醒自己:我可以做得到!积极的向自己传递新的讯息以便取代旧的。例如若你正在努力减肥却感觉自己像要死掉一样事实真的如此吗?你确信自己真的是完全按照医嘱咐计划执行吗?如果你遵循了本文第条就可以回答“是的”。重新解释你的饥饿吧就算你的身体感觉饿你仍然可以坚持到下一餐的。但想想看你是否仅仅是在情感上觉得饥饿呢:你是否感到生气孤独或者疲惫?应该想办法缓解这些情感而不是用食物来解决问题。早一些划清界线将成功机会最大化。如果你是一个刚刚戒酒的酗酒者不要允许自己进入酒吧。当你碰到最大的压力并且发现你已经在酒吧里面这就是一个警戒性标志。它标志着你已经越过安全线进入了危险区域但酒瘾尚未复发。你可以为自己保留一个危险区域但要早些意识到它并应尽力避免进入它。可以将这个区域看作你的最后庇护所但要保证它不会损害你自己或其他人。(处于危险区域的)你的脾气会不会失控?你没有任何理由借此对别人(或自己)发泄。要学会控制危险区域当你感到自己的怒火开始升腾时你的危险区域尚处于早期。无论发生什么对你的警告永远是:离开这种处境。立刻就做按照应急计划进行冷静下来。尽最大努力绝对不要进入危险区域但可以保留一个。当你被失败的念头诱惑时数到十深呼吸然后按照应急计划进行。坚持尽可能长时间至少要留出十分钟的活动期。如果在十分钟之后你仍然处在返回过去习惯的边缘就再一次开始你的应急计划。如此重复直到你的诱惑期过去。太多的人声称“复发是康复过程的一部分”。这仅仅是他们想一直重头做起的借口这样下去他们将永远无法获得真正的自由。不过你也不必因为曾经的失败而深深谴责自己那仅仅是因为当时你还不具备相应的工具和解决方案。但现在你可以做到了这一次只要按照本文所述的十个步骤去做就会变得完全不同。绝不要认为自己有什么内在的瑕疵或者没有脱胎换骨的能力。你和任何人一样有能力而且只有你自己才能改变自己的生活。现在就开始做吧长期坚持做。你需要什么样的危险区域和行动计划?现在就将它们建立起来吧。​ 为你的悲伤时段留出空间无论习惯的改变让你感到多么愉悦无论失落感只出现几分钟还是一次出现老半天你发现自己总有需要悲伤的时候。新习惯形成(或旧习惯停止)的前天是成功的关键。原因之一就是你会为自己的改变感到悲伤。非常悲伤。对于哪些严重的瘾头你可能在戒除一年之后仍然会感到悲伤。你会为很多事情感到悲伤:这习惯让你付出多少代价你怎样因这习惯伤害了自己和别人你因这习惯失去了哪些东西(这是令自己麻木并进入顾影自怜状态的最快方式)。这些情况在局外人听来可能觉得惊奇但当你在生活中真正做出了相当大改变时一定会有怀恋旧习惯的时段出现。有时候会有这种情况出现当你失败的时候总希望将失败用归罪于自己习惯而不是归罪于头脑中某个有问题的想法。难道你的习惯(或某种习惯的缺乏)只是“我相信自己是个失败者并且从不努力取得成功”的借口么?你是否只是在用习惯让自己感觉安全?或是使自己与批评绝缘么?例如在生意场上某些人习惯于在任何事情上都责备别人放弃调动自己的才华和能力拒绝承担领导职责这样他就可以永远不面对别人的责难。但这样就彻底拒绝了成功的机会因为只有勇往直前并敢于承担失败的风险才是创造成功的唯一途径。你是不是已经为改变做好准备?今天就开始行动吧。

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