中华浑圆功的五形功

中华浑圆功的五形功 浑圆功(又名意拳气功)的五形动功，是王安平先 生在河南开封工人疗养院工作期间，根据意拳大师王 斌魁老先生所传授的武功，经自己实践消化后而创编 的。现在，五形动功已成了浑圆功的主要内容之一。 王安平先生认为，对浑圆功来说，桩功是根本， 试力为关键；五形动功的试力，是练习浑圆功的必由 之路。由于一般人总是好动不好静，只练桩功似乎太 呆板，站后老想动一动，尤其是疾病消失，身体康复 了，身上有一股劲，不动就憋得慌。实践证明，只要 动得合理，静功和动功的有机结合，对治疗疾病、增 强体质是大有益处的。用中医的理论来解释五形动 功，即：虎扑，可锻炼力量，扩张肺气功能；熊晃， 锻炼肩、腰、胯关节，舒肝解气；猴转，锻炼活泼灵 敏，活腰壮肾；蛇动，锻炼上下协调，左右相应，舒 展筋骨；鹤飞，锻炼平衡，增强心肺功能。浑圆功的 五形动功，应以形取意，以意象形，完全像不可能， 也不必要，以似像非像为佳。五形动功，是一项内外 均练的动功。运动起来，体内的心、肝、脾、肺、肾， 体外的手、眼、身、腿、步同时得到锻炼。在锻炼中 始终要求以身动为主，身动又要以腰动为主，以腰带 动身，带动臂腿，带动手脚，做到身手齐动，周身一 家。 五形动功要求周身放松，动中求静，动起 来速度不要快，越慢越好，越松柔越好；动起来用意 不用力(即在思想平静中，体会麻、热、胀在体内的 动态，以及身体外部的反应)，好像自己如儿童一般 在做游戏，无拘无束，天真逍遥。下面谈谈五形动功 的练法、临床效应和技击意义。 一、鹤形：两脚自然站立，两手臂在身体左右两 侧，五指张开，手臂与肋部之间间隔一个拳头。用腰 胯提起右腿缓慢向前迈步，起脚要平，当脚向前运动 距后脚有一脚之长时，前脚尖再缓缓落地。待前脚落 稳后，身体重心慢慢向前移，当身体重心移到右腿时， 左脚再缓缓提起，慢慢前行。两脚如此交替运行。 注意：两脚运行路线如同火车的左右两条铁轨；运行 时，要求越慢越好。意念两脚如踏雪，两脚似趟泥。 鹤飞行：其它不变，只把下垂的左右两臂抬起， 伸而不直，高不过肩，掌心朝下，随着身体的上下起 伏而缓慢摆动两臂，意念自己如仙鹤一样在空中自由 飞翔。鹤形对治疗高血压有特效。另外，对心脏病、 呼吸系统病、消化系统病、半身不遂、老年行走困难、 下肢静脉曲张等症均有明显疗效。鹤行步是一切步法 的基础 (如摩擦步、陆地行舟步、三角步、鸡行步、 鸭行步、槐虫步等)，是增强腿脚功的修炼之法。 二、熊形：浑圆桩自然站立，两手掌从抱球式改 变为半握拳式，高不过肩，两手臂弯曲，身向左转， 右拳前伸(两拳面朝前)，眼向前平视。上式不停，身 向右转，左拳前伸，两拳交替反复进行(拳向前伸出 时，大小臂不要伸直，两拳相距既不超过肩，也不小 于一个拳头)。原地熊形熟练以后，再练习行进中的 熊形。当身体向左边转动伸出右拳时，右腿随之提胯 前行；当右脚落地重心移到右腿时，左拳左腿随之向 右前方转动前行。如此左右交替反复练习 注意：左右脚向前行动时是慢碎步，不可大步亦不可 快步。意念运动时犹如黑熊一样摇晃而行。 熊形对肠胃病、肝病、腹胀胸闷、消化不良、坐 骨神经痛、压缩性骨折、腰椎间盘突出、腰骨质增生 等慢性病有良好疗效。熊形是五种操拳的基础，如炮 拳、钻拳、圈拳、栽拳、崩拳等，都无不出自于以养 生操为 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 象的熊形。用之于养生治病它是文雅的，用 之于散手搏击它是凶猛的。 三、猴形：两脚与肩同宽自然站立，两手五指尖 撮合向前向上平举，高不过肩。身体重心向左移到左 脚，左腿屈膝下蹲，右脚尖点地，脚跟提起，右手下 落放在右膝上方，左手提至左耳外侧，身体向右方移 动，两眼向右后方看。上式不停，身体重心左脚慢慢 移到右脚，右脚跟落地，左脚跟提起，左手下落放至 左膝上方，右手上提至右耳外侧，同时身体向左后方 转动，两眼向左后方看。接上式，当身体、头部向左 后方转至不能再转时缓慢地转回来，身体重心仍然在 右脚，身体缓慢地起动，左脚随之向前迈出半步落下。 上动不停，当身体重心移到左脚时，右脚随之跟上， 右脚和左脚并拢后慢慢向右前方落下，右脚尖点地右 脚跟提起，身体向右后方转动，右手下落放在膝上方， 左手同时上提至左耳外侧。尔后身体起动，重心仍在 左脚，右脚向前方迈出半步落下，身体重心缓慢移至 右脚，同时左脚向右脚并拢，向左前方慢慢落下，左 脚尖点地脚后跟提起，完成向左转体的动作。 注意：在步法中，几乎都有一个左右脚并靠的动作， 也可称之为“磨胫”。胫者，小腿也。左右腿前后交替 时，经相互摩擦，即有利于两腿的协调配合，又能够 增加劲力，还能促使爆发力的产生，有利于在技击实 战中防止敌手击打裆部及夺位插裆，而提胯可使身法 机动灵活。当身体下蹲时两腿弯曲度应尽量大些，以 锻炼两腿的支撑力。行动起来，应轻柔自然。 意念自身似猴子一样灵活自如，想象自己在齐胸 深的水中左右缓慢转动。猴形对近视、远视、散光、 老花、白内障、青光眼等眼疾，以及对风湿性关节炎、 类风湿关节炎、颈椎炎、颈椎骨质增生、贫血、白血 球减少、肠胃病、慢性肝病等均有明显疗效。 猴形在技击中以灵活多变、闪展进退、左右横击 为特色，以技击中的内横力、外横力及后斜力见长。 四、虎扑：两脚丁八步自然站立，左脚或右脚在 前均可。全身重量三分在前脚，七分在后脚。站好后， 两手从身体两侧缓慢向前向上抬至与眼平高，两手略 宽于肩，两掌心向前，要求前脚尖、心口、鼻子三点 成一线。两手抬起后向前下方拍击(拍击略低于肩高)， 尔后两手臂继续抬起与眼平高，再向前下方拍击，如 此反复进行。原地虎扑练熟后，可练习行进中的虎扑。 动起来后，在两臂向下拍打的同时，前脚向前移动， 后脚随之紧跟。一前一后，反复进行。 注意：向前拍击时两臂不要伸直，前膝关节不要超过 脚尖。两臂向前拍击重心前移时，后脚跟不应离开地 面。拍击时，两掌手指应微微张开，拍击至终点时两 手指全部张开(亦可在运动中半握拳向前拍击)。两手 臂向上抬起时，两胯也应随之提起。两脚向前移动时， 步子不要大，落脚应先脚尖点地，两脚起落要平。 意念两手及小臂向下拍击时，如同拍一个大气 球，拍出去，拉回来，要有猛虎扑食的威风。 虎扑可扩大肺活量，对慢性气管炎、支气管哮喘、 胸膜炎、肺气肿、肺炎、肺结核、肩周炎、关节炎等 慢性病均有明显疗效。虎扑似猫扑鼠，快如闪电。此 式进退伸缩，合而为一，利用人体之重心，以步取人， 以身带掌(手与小臂同用)，以上下起落劲为根本，加 上站桩所获取的深厚功力，身手齐动，多变多用，具 有很强的技击威力，是散手实战中随意快速进击对手 的方法之一。 五、蛇形:丁八步自然站立，如左脚在前，左手 半握拳抬至左腿上方，高不过肩，前伸不超过脚尖， 拳眼朝上，大拇指指向前方。右手五指微握，放于胸 前。左手腕向右，身体向左；右手腕向左，身体向右. 反复练习后再换成右脚在前，右手半握拳抬至右腿上 方练习。应左右反复交替练习。上述姿式不变，配合 滑行步练习。如左脚在前，当左手腕向右的同时左脚 向前移动,步子不宜大，右脚随之跟进。后退时，先 退右脚，即在左手腕向右边摆动的同时退右脚.反之, 右脚在前亦如左脚在前一样练习。可左右反复练习. 注意：动起来应以腰的转动来带动手的运动；前手半 握拳的左右摆动幅度应以鼻子为中心，不要超过自己 的面部；向前行进以脚尖先点地，向后退以脚后跟先 落地。 意念想象自己犹如灵蛇一般游动。蛇形对肠胃 病、贫血、风湿性关节炎、妇科病、腰椎间盘突出、 腰肌劳损、腰椎骨质增生、颈椎病等慢性疾病均有良 好的疗效。蛇形是五形动功中练习难度较大的一形， 此形可练习全身的协调性，练得纯熟自如以后，对提 高推手、散手的水平大有帮助。许多高级武功，如惊 力、惊抖力、惊弹力、左右横力等均出自蛇形。 在练习时，五形动功做得越松柔自然，发力就越 爆，越脆。如果说，站桩是练习神、意、形的高度合 一，那么五形动功则是练习在桩功合一下的高度协 调。这种动静结合到了高级阶段，便无形无意，彻底 恢复了人的本能，也即由松达到柔，由柔达到虚，由 虚达到灵。灵者，本能也。在练习五形动功时，首先 要学准姿式，祖国医学认为：“形不正则气不顺，气 不顺则意不宁，意不宁则气散乱。” 练习动功的要领： (1)意，练动功要有意念。 (2)慢，动功速度要慢要匀。慢，可以消除大脑、心脏 的紧张，以便在轻松自然中得到休息。所以，在做动 功时，心跳不加速，脑袋不充血，神经不紧张。以这 三项为前提，达到养生治病、健康长寿的功效。从武 功上来说，慢，可使动作上下协调，周身一致，减少 消耗，增加补充，使功夫向深度发展。 (3)松，做动功时，大脑要放松，肌肉要放松。动作僵 硬，根在思想(紧张)。我们之所以强调松，目的有两 个，一是为治病健身，二是为技击自卫。前者以松达 静，通过思想放松和肌肉放松，去消除精神与身体的 紧张(一个人若长期处在紧张状态，易患中风、心脏 病、高血压、甚至精神病 )，增进新陈代谢的机能， 促进血液循环，减缓衰老进程，达到健康长寿之目的。 后者如想尽可能多地把自己的内力释放出来，那就必 须尽量放松四肢，松开全身之力的闸门(即人体的每 个关节)，使气血畅通，为内力释放开辟一条畅通无 阻的道路，以便发挥出惊人的技击威力。这正如王芗 斋先生所说：“形体愈松，血液循环愈畅，气力增长 愈快；如用力则身心发紧，全身失灵，甚至有血气阻 塞之憋。” （4)整，所谓整，就是上、下、左、右、前、后、内、 外，神经、肌肉、骨骼的全面锻炼，整体锻炼。另外， 在练习五形动功的过程中，还可以将“金龟出水”试力 当作辅助功来练习。 练习时，浑圆桩姿势站立，左脚向前迈出一步，双 手抱球状与肩平，手心朝下，十指微张，尔后双手缓 缓提起，如搭在一个水中之大气球上，身体慢慢往下 沉坐，手臂仍保持在意念中的水面大气球上，身体和 头部从右手臂内侧下沉，斜向左手臂内侧上浮而拔 起，头部缓慢浮出意念中的水面，回到原状后，再作 沉与浮的练习。 此式可左右交替练习。简而言之，就是：手上举， 身下沉；手左去，身右来；身右来，手左去；手下按， 身上拔。练习时，要目随意走，手底留痕。在上下、 左右、前后以头部领着上体作圆形运动中，手臂始终 保持在意念中的水面上，在两手向下推按的同时，身 体要有向上伸拔之意，使身体各部位同时得到收蓄放 长的锻炼。这样，身体便会形成一种波浪力。由这种 上下拔长而荡起的纵形波浪力，再借双手左右圆撑之 势，就能使纵形波浪力中又带出了横形波浪力。 在练习“金龟出水”试力时，要注意以头带身，据科 学验证，头部活动和寿命的长短有一定的关系。自然 界的鹤、蛇的头部活动范围可达 360°，它们可以活到 发育期的 10 倍以上，而人类的头部活动幅度仅有 90°，只能活到发育期的 3倍左右。因此，学会鹤、 蛇的头部转动可达脑体交替、上下交替、左右交替、 前后交替之效，可使人的思维敏捷，关节灵活，并防 治中风、颈椎、脊椎和腰腿等慢性疾病，常练此式可 健康长寿。 再者，练习此式还有助于下肢力量和身体的协调 性、灵活性及柔化力(此式内含撑、抱、推、托、按、 偏等多种劲力)，高妙的左右幻影等技法亦在其中。