正确看待体育锻炼对学生心理健康的促进作用插花一学区中心校张伟摘要：健康应该包涵躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康等几个维度的健康，而并非仅仅指的是躯体的健康，体育锻炼有着增进心理健康的良好效益。它能够调节情绪，增进健康，治疗心理疾病，体育锻炼作为留守儿童心理健康的干预手段，对增进留守儿童心理健康水平有重要的现实意义。关键词：体育锻炼心理效益锻炼方法一、体育锻炼的心理效益改善心境状态心境是指具有感染力的微弱而持久的一种情绪状态.保持良好的主导心境是心理健康的重要指标之一。体育锻炼作为改善心境状态的一种方式，已经被广大的研究者和体育锻炼者所认可。协调人际关系人类的心理适应，最主要的是对于人际关系的适应，人际关系是影响人的心理的重要因素之一。体育锻炼总是在一定的社会环境中进行的，它总是与人群发生着交往和联系。人们在运动中能够较好地克服孤僻、胆怯等性格缺点，同时在运动中人们可以得到归属于群体的崇高感、亲情之间的伦理感、服从于规则的道德感、相互关怀和沟通的信任感、协作意识的独立人格，从而协调人际关系，以提高人的心理适应能力，扩大社会交往。培养人的意志品质体育活动是有一系列随意动作所构成，在进行锻炼时，紧张、激烈的对抗产生一定的生理心理负荷，它要求参加者必须动员较大的(有时是极大)的意志努力，克服自身心理、生理与运动项目，与白然环境的矛盾，完成预定任务，使之达到统一，而在这个过程中.意志品质在潜移默化中得到了发展和完善。运动锻炼与心理健康水平的关系休育运动能够调节情绪，增进健康，治疗心理疾病。但是并非所有的运动都能取得良好的心理效应，许多研究
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明，良好的心理效应获得取决于运动处方中的运动类型、运动强度、持续时间、运动频率四大要素.运动类型大量的研究表明，取得良好心理效应的体育运动为:(1)令人喜欢和愉快、有趣的运动活动:(2)有氧运动或复式(有氧无氧相结合)运动:(3)回避人际竟争的运动活动;(4)可自定步调的运动活动。运动强度身体锻炼心理学的研究己经表明，锻炼强度极大地影响着锻练者的心理效应。运动强度一般用心率指标和最大吸氧量来衡最，运动生理学和运动医学一般规定:大强度相当于最大吸氧量的70-80%、中等张度相当于最大吸氧量的50-60%、小强度相当于最大吸氧量的40%左右。值得一提得是:大强度的运动往往会增加紧张、焦虑等消极情绪.因此，建议锻炼者应据白己的情况选择适宜的运动强度。运动持续时间每次运动持续时间与运动张度有关，并且两者之间成反比。运动强度和运动时间的配合专家指出，每次运动的时间至少20〜30分钟，60〜90分钟的运动也会产生理想的心理状态，但一次运动持续时间过长不会产生良好的心理效应。身体运动的总时间无限制，应坚持一长期运动。只有长期坚持，养成习惯，才能获得所期望的心理效应。运动频率关于运动频率目前差异较大.有人研究认为，锻练者每月锻炼一次就可以产生一定的心理效应，但也有人要求被试者每周锻炼3-5次.然而，大多数研究所采用的运动频率都是每周2-4次，这可能是根据运动生理学的运动处方每周2-4次锻练要求。最近运动医学学会提出健身健心运动的主要原则是:有氧运动，大肌群运动，每周3-5次，最好每天1次，每次持续30-60min.强度达到50%左右，根据年龄和身体状况安排，每次运动的能量消耗为240-300kcal,循序渐进，然后保持一定的运动量和强度。二、体育锻炼增进健康的相关理论第一种理论认为，体育活动可促进身体健康，而身体健康又可提高个体的控制感和自我效能感，因为体育活动给个体徙供了体验控制的悄景，也可以使个体从中更多地获得竞争感和成功感，从而使白我效能得到提高。亚伯罗姆森等人指出，“抑郁感是由于多次感受到对生活中所发生的事件无法控制，并将失败归于内部因索而形成的。”因此，在休育活动中体验到的成功感和控制感，对于消除人的抑郁性具有积极的影响”第二种理论假设，体育活动可以转移个体不愉快的意识、情绪和行为。由于人生活在错综复杂的社会中，经常会产生烦恼和忧愁，体育活动具有使人忘掉这些不愉快的事情，从痛苦的体验中摆脱出来的作用。第三种理论指出，体育活动可使人产生恍惚状态.恍惚状态是一种变更的意识状态。它可能发生在活动之后，这种状态是个体专心于体育活动的结果。虽然对产生这种状态的频率存有争议，们有一点是基木公认的，即低强度的变更意识状态是时常发生的。值得提及的是体育活动对心理健康的积极作用可能是锻炼者体验到了白己变得健康的感觉，而不一定是实际健康的程度。换言之，健康的感觉与心理功能改善的关系更加密切。所以，健康应该包涵躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康等几个维度的健康，而并非仅仅指的是躯体的健康;农村留守儿童的心理健康问题体现在留守儿童总的心理健康状况比非留守儿童差，主要表现在学习焦虑、对人焦虑、冲动倾向、过敏倾向、身体症状和恐怖倾向等方面.儿童期是身心迅速发展的时期，儿童开始形成对自身变化、人际交往等方面的理解与认识，此时家人应该起到非常重要的引导和教育作用。良好的家庭教育氛围以及和谐的亲子关系，有利千儿童身心的健康发展。然而对于留守儿童来说，由于父母在外，其留在家里的监护人往往无暇顾及他们的情绪情感变化，使得留守儿童缺少了起码的与父母交流的机会。在缺乏父母关爱和正常家庭氛围的环境下成长起来的儿童，往往缺乏安全感，容易表现出孤僻、胆小、白卑的心理特征，并且其人际交往能力也往往较差.极度焦虑和自卑的同时害怕与人交往表现出社会交往行为退缩，从而出现对人焦虑问题。另外，留守儿童还表现出明显的情绪控制问题，更容易表现出情绪不稳.易紧张、易怒、行为冲动等方面。体育锻炼有着增进心理健康的良好效益。它能够调节情绪，增进健康，治疗心理疾病。然而，日前还鲜见有关体育锻炼与留守儿童心理健康问题的研究报道。鉴于体育锻炼的广泛的心理学效应，推测将体育锻炼作为留守儿童心理健康的干预手段，对增进留守儿童心理健康水平有重要的现实意义。
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