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直面压力,从心开始ppt.ppt

直面压力,从心开始ppt

用户6085083293
2019-06-19 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《直面压力,从心开始pptppt》,可适用于高等教育领域

大学生心理咨询中心南京师范大学心理学硕士*大学生压力管理讲座目标()了解大学生的主要压力()了解压力管理的主要方法()掌握个人减压的方法著名的心理学实验实验结果大多数被试在实验开始后mdash小时内要求退出没有人坚持小时以上。被试反应结果感觉剥夺实验ExperimentofSensoryDeprivation压力(stress)是指人的内心冲突与其相伴随的强烈情绪体验。一、什么是压力*分享:()你的零用钱够花吗?()你晚上失眠吗?()你的功课要补考吗?()你要过级(计算机外语)吗?()你最近失恋吗?()你最近跟父母同学吵架吗?()你最近住院(医院)吗?()你当学生干部吗?社团活动与学习冲突吗?二、大学生压力的来源压力类型()学习压力()时间压力()身体压力()经济压力()人际压力()心理情绪压力二、大学生压力的来源*大学生常见减压方式QQ聊天听音乐面谈心事玩朋友、喝酒运动法国运动消气中心写日记、画画、书法休息睡眠KTV唱歌阅读看影视英国看恐怖片旅游逛街或购物欧洲玩游戏发泄与攻击(如大喊大叫、骂人、发脾气、毁物)哭泣暴食暴饮抽烟美国吃零食打牌、玩麻将高速驾驶点的是烟抽的是寂寞。三、直面压力从心出发、学会放松、幽默面对、积极认知、社会支持、科学运动、营养合理、学会放松深呼吸放松想象放松渐进性肌肉放松*、幽默减压:压力管理的新视角这是国人长期受到压抑而未得到开发的领域潜力巨大。长期的封建统治和思想禁锢,专制政治而非民主化儒家文化的影响ldquo嬉皮笑脸不正经rdquoldquo包公笑黄河清rdquo与西方大多数国家比较,笑幽默的价值明显受到低估(陈国海,Abe,)*人们发笑的原因()瘙痒()精神病态()礼貌()笑话滑稽幽默helliphellip嬉戏中的笑*婴儿的笑*小孩的笑*表演游戏之笑*巴菲特与比尔盖兹的笑*NIKE之笑*无齿的笑*笑的相册看过笑的相册之后你有何感受?跟我一起来笑一笑?笑需要原因吗?*笑幽默与身心健康分享:笑有何作用?笑幽默增加疼痛忍耐力(Coganetal,Weisenbergeratal,,)笑幽默减少病假时间(Svebak,)强壮肌肉(腹肌和胸肌)加快心率、增强肺部换氧刺激身体的心脏和血液循环系统让心血管得到锻炼并降低血压促进内啡呔的分泌具有类似吗啡的功能有镇痛与欣快的作用开怀大笑分钟=上机跑步分钟、积极思考不要成为ldquo应该rdquo的奴隶,放弃绝对化要求考试一定要考分完美主义者的代价放弃ldquo非黑即白rdquoldquo非此即彼rdquo的刻板思维寻找第三种或更多可能的解决方法。认知重构换个角度看问题站在对方的立场去理解问题塞翁失马焉知非福生命如此短暂连做我们想做的事情都来不及怎么能只用来做不得不做的事情呢?社会支持系统就像给你的ldquo杯子rdquo续水的人可以帮助你宣泄不良情绪获得情感支持和各种形式的帮助有效缓解压力家庭朋友工作团队组织机构社会支持、社会支持、科学运动体育运动可以增强人的体质从而提高应对压力的能力运动本身也可以帮助人释放压力。另外听音乐、唱歌、散步、看电影、做深呼吸等也是帮你缓解压力的好方法。、营养合理增加体内的维生素和矿物质可以帮助人增加抗击压力的能力。对大学生而言多喝牛奶多吃蔬菜、水果少吃油腻的食品是较好的缓解压力的饮食方法。*分享听了这次讲座之后有何体会?你有什么建议?*QA问答时间分钟

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