跆拳道训练小
方法
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:1.跆拳道步伐舞:1-4拍换……2.跆拳道游戏:接龙,蹲成一排,后面学员抓住前面学员腰带12口令向前跳动(团队精神在这里尤为重要)3.反击横踢:互动环节,教练前面横踢攻击,学员根据教练腿法进行反击,后滑步横踢,后撤步横踢等4.情景高抬腿,山啊,水啊随便叫叫(枯燥的素质训练不再枯燥)5.情景磴地:身体躺在地上,双手顶住身体腰部,进行向空蹬腿练习,快慢教练掌握6.口令步法,把步法标号,教练喊口令,进行反应练习7.僵尸舞蹈,:教练喊12口令加上左右前后的口令,并用相反手势干扰学员.8.兔子舞蹈:分组比赛9.毛毛虫蛇行,向前爬行,后面学员抓住前面学员脚后跟10.赶尸:僵尸集体跳,后面学员手放前面学员肩上向前跳动.脱节算失败.以上是调节道馆训练气氛的好方法.(一)行进间练习(1)站立行进练习:1.小步跑2.高抬腿3.弹踢,前后左右4.单脚跳5.弓步跳6.跨步跳(后脚跟)7.僵尸跳8.行进间拧腰9.左右侧身跑10.提膝单腿跳,前后左右11.单脚提膝12.高尔夫挥杠等…..(2)跳跃行进练习:1.跳起摸高2.收腹跳3.并腿前拍4.分腿跳5.扣篮6.头顶球7.腾空后甩腰8.左右腾空并腿9.跳起拍三下10.挑起拧腰11.腾空转体等…..(3)地面行进练习:1.匍匐前进2.前滚翻3.后滚翻4.鱼跃前滚翻5.撑地顶髋走6.推小车等…..(4)象形行进练习:1.蛙跳2.鸭步走前后左右3.毛毛虫走4.虾腾5.大象走6.蝎子走7.螃蟹走8.狗爬9.兔子跳10.袋鼠跳11.麻雀跳12.小鸡跳13.牛走等…..(5)反应练习:1.高抬腿反应2.俯卧撑反应3.双膝跪地4.仰卧起坐反应5.单脚踢膝反应等……(二)原地素质练习(1).原地地面:1.俯卧撑(击掌)2.仰卧起坐(转体)3.仰卧控腿(上下左右转圈)4.仰卧打水(上下左右)5.两头起(前后左右侧)6.躺地蹬车等…..(2).原地站立:1.高抬腿2.收腹跳3.分腿跳4.并腿前拍5.僵尸跳6.碎步跑7.弓步跳8.开合跳9.吸腿跳10.弹踢跳前后左右11.大踢跳12.单脚提膝13.腾空拧腰14.深蹲跳15.立卧跳16.蹲跳17.弓步弹腿18.口令换式等……(3)原地组合:1.仰卧起坐+俯卧撑(收腹跳,并腿前拍,分腿跳,…….)2.俯卧撑+收腹跳3.收腹跳+并腿前拍4.并腿前拍+分腿跳5.分腿跳+俯卧撑6.俯卧撑+收腹跳7.提膝+里合(外摆,正踢)8.深蹲+腿法组合动作非常的好用,任由自己发挥,就是全节课都是素质练习也可以扛下来.
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