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健康养生论文:健康与养生.doc

健康养生论文:健康与养生

nini
2010-12-21 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《健康养生论文:健康与养生doc》,可适用于领域

地理教育资料:如何在地质地形图上判断地质结构由一道地理题引发的思考健康养生论文:健康与养生个确有科学依据的长寿迹象:、出生时母亲还年轻。、爱喝茶。、每天步行分钟。、少喝碳酸饮料。、腿部健壮。、吃紫色食物。、青少年时体重正常。、少吃肥肉。、上过大学。、人缘好。、朋友身体健康。、自制力强。、不请保姆。、性格活跃。    请把健康当“事业”。无论是散步、打牌、练字,还是吃饭穿衣这些琐碎事,都当成一种修炼,总结生活中有关健康长寿的各种经验。    老人的大脑。慕尼黑大学记忆治疗中心的心理学家约尼茨说:“在~岁的人中,只有~的会得健忘症,到了岁以上,记忆力衰退的比例才会提高。现代科学已经确立了一个基本的事实,的人肯定可以精神矍铄、记忆健全地活到老,而且老年人的脑子可以与年轻人一样灵活。”人老了还有许多优势:更容易知己和知人,更清楚自己的力量,更明白自己的目标,老人的世界也变得更大。关键是不和年轻人发生矛盾。    享受佳句,感悟健康。苏东坡诗句:主人劝我洗足眼,倒床不复闻钟鼓。张之洞撰养生联:无求便是安心法,不饱真成却病方。郑板桥撰厨房联:青菜萝卜糙米饭,瓦壶天水菊花茶。陆游诗句:觉来忽见天窗白,短发萧萧起自梳。郑成功自勉联:养心莫若寡欲,至乐无如读书。    清代中叶著名文学家袁枚,人称“文豪寿星”。年逾八旬,仍作诗不止,写字不辍,神清气朗。他在《随园诗话》中写诗透露养生经:“冬常早起夏常眠,生性耽游自在天。身健每嫌儿女弱,心虚常觉友朋贤。鱼贪凉影游荷下,鸟恋残花立树巅。记得当时康节语,凭人谤我作神仙。”他健身经有三条:、生活有序,悲喜有度。、体脑并用,动静结合。、忘情山水,喜欢旅游。    谋杀健康的饭后八件事:吃水果,喝浓茶,吸烟,洗澡,松裤带,散步,唱卡拉OK,开车。需要改改的八个不良生活习惯:饿了才吃饭渴了才喝水累了才休息困了才睡觉急了才方便胖了才减肥病了才治疗老了才锻炼。  老年人养生感悟:慢、淡、善。慢,即改变体位慢,练拳势缓慢,进餐慢,排便慢。淡,即正确对待遇到的实际问题,在“淡”字上做文章,学会自我解脱。善,即善“忘”,免得耿耿于怀善“处”,善于处理老、中、幼之间的关系,以“和”为贵,相互谦让。    郭沫若的静坐养生法:、宜取端坐姿势。头朝前,眼微闭,唇略合,牙不咬前胸不张,后背微圆,两手叉至大腿上上腹内凹,臀部后突两膝不并,脚位分离。、要注意呼吸。吸长而缓,呼短而促,行于不经意之间。静坐特别讲究运气用力,一般说,求自然不用动,力点宜集注在脐下,脑中应无念无想。、静坐的时间。清晨和临睡前较好,但无论何时,一次须坐分钟,地点不论在家中或休息室均可。  工作不是生活的全部。晚上点前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时(午睡一小时抵过晚上睡小时)。晚上点至点为免疫系统(淋巴)排毒时间,应安静或听音乐。晚间点至凌晨点,肝在排毒,需在熟睡中进行。凌晨点至点,胆在排毒,亦同。凌晨点至点,肺在排毒。凌晨点至点,大肠在排毒,应上厕所排便。早晨点至点,小肠大量吸收营养,应吃早餐。半夜至凌晨点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。    著名心血管专家胡大一的健康之道:他坚持分钟走步,天走万步。所谓运动上的量指的都是心率上,心率越快表示运动量越大。这里有个定律:指天运动次就是连续运动不少于分钟,如果一次做不到分钟,分两次、三次都行是一个星期运动天就是运动量,减年龄,如岁的人,心率就是减。    步行是最简便的养生之道。步行的最佳时间和方式:清晨步行爽神醒脑黄昏散步驱走疲劳月夜散步有助安眠赤足步行少患感冒雨中散步降压爽神疾步快走降脂减肥。步行的健身作用:健心健血管健脑健肺健胃健骨。    暴走健身。指选定一条路线,沿着路线徒步行走,时间由一日到数日不等,是一种高强度又简单易行的户外运动方式。“暴走”源于美国,目前世界上暴走一族约万人。分初级暴走:找个空闲时间,大街小巷满街串,直到饥肠辘辘、脚板疼痛难忍打道回府。中级暴走:徒步快走约分钟,路程公里以上,平均每分钟要大步走步。高级暴走:在行走过程中一般平均每小时休息分钟,山路每半小时休息分钟。可以选择人迹罕至的旅游路线。    “世界上有两种投资是稳赚不赔的,一种是一本十利的教育投资,一种是一本万利的健康投资。”专家认为,不同的观念,决定了对健康的不同态度,导致了寿命的长短各异:聪明人主动健康、投资健康,健康增值,一百二十明白人关注健康、储蓄健康,健康保值,平安九十无知人漠视健康、怠慢健康,健康贬值,生命缩水,五十六十。一个身心健康的人,才能去学习知识,去践行理想,与他人合作,一步一个脚印地去实现远大的目标。    京剧名家谈养生。梅葆玖:好眼神就有好精神。“一身之戏在于脸,一脸之戏在于眼。”就是上下左右转眼珠。马长礼:走路,百练之祖。我在香港的时候,每天能在外面走个小时。谭孝曾:练功就是健身。作息有规律,睡午觉就相当吃一只鸡。    著名剧作家黄宗江的长寿“七伴”:寿与众伴寿与动伴,“动则不衰,用则不退”寿与艺伴,培养艺术细胞养性怡情寿与绿伴,常到绿色环境,常吃含叶绿素多的蔬菜寿与笑伴,长寿的人几乎都是平生喜笑、乐观豁达者寿与德伴,孔子曰“大德必得其寿”寿与美伴,老年人讲究一点仪表、穿戴之美。    情志变化与养生。中医认为:人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化,亦称“七情”。其中怒喜思忧恐为五志,五志与五脏有着密切的维系。《内经》有“怒伤肝,悲胜怒”、“喜伤心,恐胜喜”、“思伤脾,怒胜思”、“忧伤肺,喜胜忧”、“恐伤肾,思胜悲”等理论。因此,情志伤肝、伤心、伤脾胃、伤肺、伤肾。    长期打乒乓球可以降“三高”。一场激烈的乒乓球比赛,运动员挥拍在次以上,脚步移动达~米左右。如此大运动量,长期坚持下去,能有效减轻体重,达到降血脂、降血压、降血糖的目的。    亲近植物能治病。玉米苗改善贫血小麦苗增强免疫力银杏树改善心肌供血豌豆苗延缓衰老蓖麻减轻痛感白桦树调血压。  减肥的“三大纪律”“八项注意”。三大纪律是:午餐和晚餐后半小时绝不能坐下或躺下,可以擦地板、洗衣服、整理屋子等每天保持有氧运动分钟,可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等尽量不开车上班,可以坐地铁、公交、走路时步子尽量快一些。八项注意是:、不吃油炸食物和油腻食品,尽量不吃零食和甜点、餐前分钟喝一大杯水,不喝甜饮料、早餐吃饱,中午七成饱,晚上五成饱、少吃白米白面做成的食物,晚餐最好吃粗粮、每天保证吃一斤以上蔬菜、炒菜时少放油,每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜、尽量不吃加了油的主食、少吃高油脂的肉类。    老人唱儿歌。研究保健的专家学者都说,唱歌可抒发感情,松弛神经,消除疲劳。儿歌并非小儿科,它音律整齐,节拍不缓不急,调子愉快,和音悠扬,旋律不轻不重,容易引起共鸣。再加上歌词健康,老人唱,可以心旷神怡,勾起一串串美好的回忆。上了年纪的人,像牛的消化需要反刍,儿歌,可算是老人的心灵清汤、精神食粮。    远离白内障的个好办法:戴太阳镜多喝水服维生素少食盐适当服用阿司匹林少吸烟孕早期不生病控制血糖防眼外伤穴位按摩。    台湾牙科医生经过化验发现,使用了三周的牙刷,细菌数量高达百万,等于超过杯抹布水的细菌量,是马桶水细菌量的倍。如果你的口腔恰恰有伤口,这些细菌就容易引发口腔疾病。即使没有伤口,大量细菌附在牙齿上,在咀嚼中与食物充分混合进入人体,等于喝了杯脏水。

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