武当百日筑基功
道家丹功，古时称玄功。武当内功，是以性命双修入手，经
过修炼，达到平阴阳，调气血，打通大小周天，内丹大成，祛病
延年，健身长寿，以终天年的目的。此即古人称的“得道成仙”。
武当百日筑基功，也是练好武当武术的基础内养功，是十分
重要的配合功法。
武当内功共有四步功法，即练精化气，练气化神，练神还虚，
练虚合道。这几层功法一层比一层高妙。
百日筑基功是第一步功法，即练精化气小周天功法。它包括
调息、守玄、排浊、洗脸收功四节动作。要领如下：
第一节 入静调息
面对正南,全身放松,排除杂念,高度入静。自然盘坐，左腿在外，
右腿在内。女人右腿在外，左腿在内。上身正直，头正颈直。双
手捂膝。口齿微闭，舌抵上腭，双目微闭，意守丹田。丹田即脐
下二寸、内三寸处。女人意守中丹田膻中穴，即双乳连成一线中
间内三寸。呼吸轻细自然。静静打坐二十分钟。
第二节 意守玄关
意守玄关，也叫意守祖窍。其位在两眉之间，丹经上叫“灵
台”，亦称“方寸”。入静调息二十分钟之后，双手掐子午诀（即
左手拇指掐本手中指尖为午诀，右手拇指从左手虎口插入，按在
左手第四指根纹子诀上，其余四指合抱在外，成双手合掐子午诀
式），放在小腹前。心存呼吸，意守玄关，呼吸自然。其它要领
不变，男女一样，时间三十分钟。
第三节 退符排阴
此动作也叫“以意排浊”。当“意守玄关”做完后，两腿伸
直，双手分开，分别放在左右两膝上，手心向上。舌尖放下，嘴
也张开，双眼睁开，目视两足尖。意守双足涌泉穴，想全身的病
气、浊气、阴气、毒气不断地从涌泉穴流出。如此不断地以意排
浊，时间十分钟。
第四节 仙人洗脸
此式为收功动作。散开意念后，两腿收回盘坐或不收回均可。
双手掌互相搓热，双手用手掌在脸上从上往下按摩。头后至头顶
用十指抓点头上各穴。即拇指从“风池穴”开始，一直上行至头
顶“百会穴”。前下后上，反复做三十六次。最少九次，然后收
功。时间大约五分钟。
以上四个动作大约五十至六十分钟。可先从四十分钟开始，
以后逐步延长练功时间，以不超过两个小时为好。有时间的人，
也可以久做几个小时，能入大定之功为更高。以上只是基本的要
求，具体要根据个人情况而定。
功法总诀：
上丹端身坐，巍巍不动型。
松静空定灵，修炼大丹功。
天桥休搭紧，两眼莫圆睁。
河图抱在脐，全身都放松。
耳听无弦琴，鼻息不闻声。
女子总诀：
仰头起邪火，埋头阴气生。
松静空定灵，修炼女仙功。
心悟往呼吸，意悟昭灵宫。
若是心意散，应守灵台中。
时刻要勤坐，自然性觉通。
功法特点与要求：
一、功法的特点：
1.古老正宗，简单易学。
此为正宗武当打坐功法，古老原本，大道至简，哲理玄妙。
练功之后，奥妙无边。
2.调息守玄，排浊留清。
练功之中，将身体内的阴气、浊气、病气排出体外，平阴阳，
调气血，通经络，归本还原。
3.治病治本，诸病同除。
坐功入静练得好，可以一静治百病。练功能补气还原，对心
脏病、肝病、高血压、肺病、脑血管病，胃肠病、胆病、糠尿病、
白血病等多种疾病的防治，都有作用和益处，可以称之为诸病同
除。
4.顺其自然，不出偏差。
此功正宗原本，自然为主。练即有，不练即无，不出偏差，
学者可以放心。练功后受益无穷，激发潜能得大智慧。
二、练功要求：
1.诚信如一，持之以恒。
诚信练功，持之以恒方见功效。常年持功不停，功效更著。
2.动静结合，阴阳互补。
静功为阴，动功为阳。打拳练武为阳，百日坐功为阴。一阴
一阳谓之道，一动一静是真功。动静结合大道成。
3.面对南北，时间适当。
练功方向上，要求面对南与北，莫对东与西。每日一二次，
一次 40 至 60 分钟为宜。
4.静地练功，以防惊吓。
选静地练功以无人干扰为好，防止因受惊吓而出病。初学之
人更应选择清静之地练功为好。
5.有病停功，愈后再练。
临时患有感冒等小病时，要停功不练，对症治疗后再练功。
练功到一定程度，极少患病。
6.心情不快，不可练功。
心情不快时，生气上火时，不可练功，以防气走偏。
7.饱饥停功，以防伤气。
过饱练功，容易伤气。过饥练功，容易伤力。饭后一小时后
方可练功。
8.雷雨雾天，停功不练。
下雨打雷天，易受惊吓，不可练功。雾天为毒气，不可练功，
而且要饮白酒一二口， 以解毒气。此法十分重要，“雾天饮白酒，
十人九不知。时时要注意，才不伤身体”。
9.出现反应，顺其自然。
练功到一定时候，身体产生出一系列的变化反应，有冷、热、
麻、胀、酸、跳、疼、幻、大、小、空、无、轻、重等十四种感
觉，均为正常，不可害怕。见怪不怪，其怪自败。
练功中出现出汗、腹泻、流泪、发笑、脱皮、呕吐、抖动、
想哭等，也均属正常，都是排浊现象。过一段时间后，一切会自
然消失。正因为原来身体有病或隐患，练功后才有这些现象。
以上九条注意事项做到了，练功就会顺利。最后，还需提醒
练功者，需遵守道家的一贯指导思想，即清净、无为、不争、退
让、养生、全形、方可神形具备，祛病成功，延年益寿。
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一、小周天
二、练功要求
附页
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