营养百法-022-能量速补5大天机
能量速补5大天机
早起晨练
上午九点主持一个重要的公司会议；中午和客户共进工作午餐；这个月的报告必须在下午五点半前放在老板的桌子上；
晚上七点钟，他在老地方等你……生活简直是太充实了，你还应付得来吗？也许一天两天还可以，但长此以往呢？——你的
能量警示灯正闪个不停！不想出现危机，那么最好的方式就是快速加油。在《时尚健康》的能量加油站里，我们向你泄
露了迅速补充能量的五大天机，通过调整你的饮食结构，你的每一天都能够活力冲、冲、冲！
*为运动天使加油
热爱生命的人都热爱运动。运动的目的不应该仅仅是减肥，更重要的是要强身健体。但如果你不能正确地补充能量，往
往会事倍功半。
不管你是在健身房里跟着健身教练挥汗如雨，还是独自在跑步机上挑战极限，总之，运动前30～45分钟要给自己补充些
营养。“不必吃得太多，但热量最好控制在150～250卡路里之间，重要的是要讲究营养的均衡。适量的碳水化合物、一些
蛋白质、一点脂肪，一点点糖分和足够的水分是必不可少的”，这就是Cynthia Sass，南卡来罗那大学的健康教育家为运动
天使的你制定的能量补充
方案
气瓶 现场处置方案 .pdf气瓶 现场处置方案 .doc见习基地管理方案.doc关于群访事件的化解方案建筑工地扬尘治理专项方案下载
。“碳水化合物是我们能量的源泉，也是我们肌肉的运动、大脑和神经系统的最佳燃料。所
以每一餐中，它的比例应占到2/3；蛋白质和脂肪会帮助你更好地分解碳水化合物，避免血糖的忽高忽低；而水的作用就
更不必说了。”
明智的选择：
1.一个蛋黄派：146卡路里，14克碳水化合物，7克蛋白质，7克脂肪
2.一杯麦片：188卡路里，20克碳水化合物，8克蛋白质，10克脂肪
3.一小把饼干：139卡路里，10克碳水化合物，7克蛋白质，8克脂肪
*为爱情天使加油
食物也可以性感？！当然了！那么，吃性感食物的你也理所应当可以性感了！从香蕉、莴苣到牡蛎，每一样都是含有丰
富的爱、诗意与梦幻的艺术品。心理学上认为，食物的香气和味道，比如滑软的冰激淋，多汁的水果和浓郁的巧克力，
都对感官有着强烈的刺激。虽然到目前为止，关于巧克力和荷尔蒙的研究还处在初级阶段，但至少我们已经知道巧克力
里面含有一种叫苯乙胺的元素，一种可以产生爱的化学元素。这也许就是为什么失恋的人会把巧克力当做灵丹妙药的原
因吧！
明智的选择：
1.两勺含有浓郁巧克力的浆果汁：92卡路里，24克碳水化合物，0克蛋白质，0克脂肪
2.一只香蕉：186卡路里，45克碳水化合物，1克蛋白质，1.5克脂肪
3.一杯甜美的芒果汁：134卡路里，35克碳水化合物，1克蛋白质，0克脂肪
*为耐力天使加油
向往投身自然的你，爬山、远游是你的最爱，那么，你有过体力不支的感受吗？为了让你的耐力更好地发挥，你的均衡
饮食里应该包括大约300～450卡路里的热量，包括一些蛋白质（约占20%），一些碳水化合物（约占55%）和一部分脂
肪（约占25%）。
明智的选择：
1.几块威化饼干，一个煮鸡蛋：378卡路里，32克碳水化合物，26克蛋白质，14克脂肪
2.一个鱼肉三明治，几片胡萝卜：337卡路里，65克碳水化合物，15克蛋白质，4.2克脂肪
3.三盎司烤鸡,一杯酸奶:328卡路里，36克碳水化合物，23克蛋白质，7克脂肪
*为智慧天使加油
在成堆的paperwork还没把你压垮之前，先来认识一下哪些营养可以成为你能量的原动力。虽然大脑的重量只占我们整个
身体体重的2%，但它所燃烧的能量要占到一天中的30%，可见你所摄取的能量直接影响到你大脑的运转速度。想让你的
脑子转得快起来吗？研究表明，维他命E对脑细胞的生长最为有利，换句话说，色彩丰富的水果蔬菜是大脑最好的润滑
剂。所以，要尽量让你的盘子里多一些颜色才好！
还有一些专家建议说，神经传递素多巴胺，一种可以促进脑细胞生长和增强记忆能力的化学元素，直接受到体内蛋白质
含量的影响。“蛋白质可以使你像一只警醒的猫”，Sass说，所以，在你的每一餐中，都要有足够的蛋白质（约为碳水化合
物的30%），再加上55%的碳水化合物，15%的脂肪就可以完全满足你大脑的需要。除此之外，一顿有咖啡的早餐，或是
带有冰柠檬茶的午点同样可以激活你大脑的活力。
明智的选择：
1.绿色蔬菜沙拉：377卡路里，17克碳水化合物，58克蛋白质，4克脂肪
2.一份三文鱼：379卡路里，40克碳水化合物，45克蛋白质，3克脂肪
3.一杯水果酸奶：256卡路里，32克碳水化合物，14克蛋白质，8克脂肪
*为睡美人加油
充足的睡眠才能塑造出靓丽的美人。如果我们只知道碳水化合物是能量的来源，那我们可就低估了它的作用，它还有一
大功效——让你的周身放轻松！How？研究表明，碳水化合物能够激发大脑中的复合胺，从而促使你与周公早早相会。但
有一点要
说明
关于失联党员情况说明岗位说明总经理岗位说明书会计岗位说明书行政主管岗位说明书
的是，食物的温度对睡眠的影响也很大，在吃完一整盒冰激淋以后，你要能睡得着才怪！对睡眠最有辅助
性的食物有很多，比如牛奶、豆腐、鸡蛋和坚果，特别是杏仁。
明智的选择：
1.一碗家常鸡丝面:150卡路里，19克碳水化合物，8克蛋白质，4.5克脂肪
2.一小碗温温的桂圆苹果羹：193卡路里，51克碳水化合物，0.4克蛋白质，0.4克脂肪
3.一杯温热的杏仁露:185卡路里，40克碳水化合物，3.7克蛋白质
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