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膝盖过劳损伤.doc

膝盖过劳损伤

ivyshen
2010-12-03 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《膝盖过劳损伤doc》,可适用于自然科学领域

这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛一般而言是膝盖缓慢的被损伤而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛一般而言是膝盖缓慢的被损伤而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。有许多种膝盖过度损伤​ 前膝盖疼(又叫髌股关节疼)​ 髌腱炎​ 髂胫束症候群(跑步膝)​ 四头肌腱炎​ 滑囊炎你疼痛的部位是哪里?可能的原因和治疗方法膝盖外侧髂胫带疼治疗方法:​ 臀部下蹲​ 侧卧​ 双手双膝拉伸​ 交叉腿​ 拉伸后腿腱​ 拉伸小腿膝盖周围前膝盖疼治疗方法:​ 单腿下蹲或臀部下蹲​ 半蹲墙根或压腿​ 侧卧​ 拉伸后腿腱​ 拉伸小腿​ 鹤立​ 下跪拉伸膝盖上方四头肌腱炎治疗方法:​ 鹤立​ 拉伸后腿腱​ 拉伸小腿​ 下跪拉伸膝盖骨上方或上胫骨内侧滑囊炎治疗方法:​ 鹤立​ 拉伸后腿腱​ 打坐​ 拉伸小腿膝盖骨下方髌腱炎治疗方法:​ 鹤立​ 拉伸后腿腱​ 拉伸小腿如何处理休息停止所有导致疼痛的运动尤其是跑步、跳远、上下楼梯冰敷每天两三次将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上分钟服用阿斯匹林或布洛芬为了减轻炎症每天服用次每次mg阿司匹林或mg布洛芬服用周注意服药期间如果出现胃疼或血便即刻停止服药力量练习大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因力量练习帮助你肌肉重新平衡半蹲墙根​ 背部靠墙双脚位于身前英寸处(cm)​ 慢慢的弯曲膝盖至小于度角​ 保持膝盖不超过你的脚趾​ 保持一段时间后伸直膝盖​ 为了锻炼大腿内侧可以在膝盖之间夹一个球单腿下蹲​ 把伤腿放在台阶上​ 慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面​ 慢慢伸直膝盖侧卧​ 双脚并拢膝盖弯曲度侧卧​ 将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起直到膝盖分离一掌宽​ 保持一段时间缓慢放下​ 注意脚不要动也不要把臀部翻倒平躺臀部下蹲​ 靠墙用没有伤的腿站着​ 收臀提臀​ 保持臀部收缩到极限​ 慢慢弯曲伤的膝盖至度​ 保持一段时间慢慢伸直膝盖压腿​ 调整踏板让你的膝盖成直角​ 把脚放在踏板上​ 推你的脚让膝盖伸直然后缓慢屈腿​ 不要完全伸直膝盖让脚保持在踏板上拉伸练习紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因拉伸的方法:如果没有其他说明每种拉伸保持秒不要动。拉伸的频率:每天组每周天拉伸练习帮助你放松紧张的肌肉拉伸小腿​ 双脚正对墙双腿前后开立双手扶墙​ 脚踵着地后面一条腿伸直​ 慢慢弯曲前面一条腿的膝盖直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸下跪​ 单腿下跪​ 收臀臀部向前移动直到感到一股力量作用在前面的大腿上​ 不要前倾和扭曲臀部拉伸后腿腱​ 平躺在垫子上一腿伸直一腿举起大腿和臀部呈度​ 缓慢伸直举起腿的膝盖直到感觉大腿后侧被拉伸​ 保持秒放下作组双手双膝拉伸​ 平躺在垫子上伤腿举起大腿和臀部成度​ 推拉膝盖和踝关节越过另外一条腿​ 保持直到感到臀部外侧被拉伸拉伸后腿腱​ 直坐保持一腿伸直一腿弯曲在一侧​ 身体向前缓慢倾斜直到感觉大腿后侧被拉伸​ 注意这个过程中手不要前移交叉腿​ 平躺伤腿跨在另外一条腿上面​ 用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖​ 保持脚平放在地上​ 保持直到感到臀部外侧被拉伸鹤立​ 站直​ 把一只脚向后放在椅子或桌子上大腿保持正直​ 收臀向前感到大腿前侧拉伸​ 不要前倾也不要扭曲臀部打坐​ 正直坐下膝盖弯曲​ 双脚脚底正对​ 把膝盖往下压直到感到大腿内侧被拉伸​ 不要前倾如果有下述情况尽快找医生:​ 两周自我治疗后膝盖继续疼痛​ 休息(坐卧)时候感到刺痛​ 步履蹒跚​ 可以看到或感觉到变形(可能是骨折)​ 感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺(可能是循环系统问题)​ 小腿下部、脚或脚踝发紫发冷(可能是循环系统问题)​ 小腿下部、脚或脚踝发红发热同时发烧(可能有感染)预防绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防:运动前的调理为预防伤痛锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的这应该在你的运动中占首要地位。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前花至少周来调理。任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始体育运动开始不要超过个小时每周慢慢增加你的时间和强度体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始每周的时间和强度增加量不要超过。鞋穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋如果底部很明显都磨损了就应该换一双鞋。热身做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备:​ 慢跑分钟以使血液流到肌肉中提高肌肉问题和弹性​ 采用静力拉伸法(不动弹)过渡到动力拉伸(跳跃、侧滑等)​ 做特定运动的动作(比如运球、投篮、踢球或投掷)运动或训练后立刻放松​ 为了帮助你回到休息状态步行分钟​ 为了提高你肌肉的柔韧性趁体温还因为运动而较高时候做拉伸(组每组秒)护膝如果在你的运动中允许就戴上护膝(比如排球、摔跤等)

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