如皋長壽方案

如皋長壽 方案 气瓶 现场处置方案 .pdf气瓶 现场处置方案 .doc见习基地管理方案.doc关于群访事件的化解方案建筑工地扬尘治理专项方案下载 (109位百歲老人的長壽養生秘訣） 如皋長壽方案       (109位百歲老人的長壽養生秘訣） 不必求仙方，粥油勝參湯 喝慣了粥的如皋人對熬到了功夫的粥油很感興趣，這是他們常年喝粥喝出的經驗。粥油就是粥熬好後，浮在鍋上的一層黏稠的粥幕，形如膏油， 中醫也叫做「米油」。粥油是米湯的精華，營養豐富，在中醫看來，它具有補中益氣、健脾和胃的作用，滋補力之強，絲毫不亞於參湯。 清代名醫王孟英在他的《隨息居飲食譜》中就說「米油可代參湯」，因為它和人參一樣具有大補元氣的作用。元氣是人體的根本之氣， 如皋人稱為「原陽」，就是人體陽氣的根本。傳統中醫認為，元氣是由元精（父母之精）所化生，對五臟六腑起著溫煦生化的作用， 所以中醫有「氣聚則生，氣壯則康，氣衰則弱，氣散則亡」一說。堪比參湯的粥油無疑是補充人體元氣的最佳選擇，如皋老人發現了這個訣竅， 就盡最大可能地多喝，難怪如皋壽星這麼多。 在如皋人的家中，尤其是農村用大鍋熬粥的人家中，粥油會在鍋裡大面積地顯現出來。享受粥油的主要是產婦和老人，產婦食用後能補益氣血，養心養顏； 老年人食用會收到滋養脾胃，補益精氣的效果。所以凡是經常喝粥油的如皋老人不但沒有脾虛胃疼的現象，而且精神氣十足，不生白髮， 看上去比實際年齡要小很多。如皋長壽老人告訴我，要想得到優質的粥油： 第一，煮粥所用的鍋必須洗刷乾淨，不能有油污； 第二，最好是用深井水，以小火慢熬，不添加任何佐料； 第三，必須用優質的新鮮大米。這樣熬出來的粥油喝下去以後，渾身什麼時候都是暖洋洋的。 搓臉搓耳，養心保腎 很多人都有這樣的經驗，感覺疲勞時搓一搓臉，馬上就會精神很多。這是因為搓臉刺激了面部穴位，它也是一種促人健康的保健運動， 而如皋長壽老人差不多每天都要搓一次臉，通過搓臉，很多老人變得臉色紅潤、雙眼有神。搓臉的方法很簡單，它不受時間、地點的限制， 疲勞時、睏倦時、身體不舒服時，都可以搓一搓，而且它不需要借助其他任何工具，只需要一雙手。如皋老人搓臉前通常要先把雙手搓熱， 然後用搓熱的雙手去搓臉，有時從上向下，有時從下向上，每次都把下頜、嘴巴、鼻子、眼睛、額頭、兩鬢、面頰全部搓到， 這個過程可快可慢，覺得自己舒服了就可以。 中醫認為，心之華在面，心系統功能的強弱是通過面色來反應的；中醫也有望診之說，因為面部徵象可以反應出人身體的健康與否； 面部聚集著大量穴位，它是足三陽經的起點和手三陽經的終點。搓臉就意味著按摩了這些經脈和穴位，使其氣血暢通、循環無礙。 另外，搓臉需要肩關節上抬並上下運動，這是鍛煉肩關節、預防和治療肩周炎的好方法。楊老漢就是通過搓臉順帶治好了自己的肩周炎。 有時，搓臉時間過長，造成肩膀酸痛，這時您不妨休息一會兒。保健一定要量力而行，過度疲勞，弄傷自己，就大失保健本意了。 搓臉的同時，如皋老人一般還會配合搓耳。中醫認為，耳朵是全身經絡彙集之處，「耳為宗脈之所聚」「五臟六腑、十二經脈有絡於耳者」， 人體各個部位都與耳廓通過經絡形成密切的聯繫。按摩耳廓就能打通全身經絡，活躍機體臟腑，特別是腎臟。藏象學說認為，腎開竅於耳， 經常搓耳朵就是對腎臟的調理和養護，而腎在體主骨，腎功能強，必然骨骼結實，骨質疏鬆的症狀不會發生。 每天搓臉和搓耳，如皋老人不僅獲得了紅潤的面色和強壯的身體，更獲得了對健康生活的自信，擁有信心就是擁有了一切， 這信心正是他們頤養天年、壽與天齊的基礎所在。 口嚼生薑片，通神去穢惡 「晚吃蘿蔔早嚼姜，氣走醫生不開方」這句俗語在說明蘿蔔是養生保健神品的同時，也說明了姜的不凡功效。在如皋人的心中，生薑不僅調味， 更是調身調心的重要營養品和藥材。在長壽之鄉，生薑是保佑他們平安長壽的靈性之物。如皋人對生薑情有獨鍾，可能與幾個民間流傳甚廣的故事有關。 傳說，蘇東坡在錢塘擔任太守時，曾經遊覽淨慈寺。他發現80歲高齡的住持鶴髮童顏、精神矍鑠，十分驚奇，便詢問駐顏妙法。 住持說：「我每天用連皮嫩姜切片，溫水泡服，吃了40多年。」還有一個傳說，白娘子誤飲雄黃酒，變回原形，許仙驚嚇致死， 白娘子為救許仙赴崑崙山盜仙草，這盜來的仙草就是生薑芽，所以生薑也叫「還魂草」，薑湯又叫「還魂湯」。 原來生薑還有這等奇妙，它真是天賜如皋的延年珍品啊。 《神農本草經》記載，生薑性味辛溫，入肺、脾、胃經，有解表散寒、溫中止嘔、化痰止咳、祛痰祛寒、補氣平喘的作用，經常被用來治療風寒感冒、 胃寒嘔吐、寒痰咳嗽等症。在長壽之鄉如皋，喝姜茶、含薑片、用姜水泡腳已經是一種融入當地人骨血的傳統養生習慣。 在如皋民間，但凡有人感冒發熱、惡寒畏風，通常都是先熬上一碗生薑水喝，出一身汗，感冒症狀自然很快得到緩解。而一般人經常喝薑水， 既促進血液循環，又加速胃液分泌和胃腸蠕動，幫助消化。在我的調查中，發現如皋人有一種不同平常的吃法，他們一般是把生薑切片或切絲， 在沸水中浸泡10分鐘後，再加蜂蜜調勻，製成生薑茶，每天喝上一杯。據他們說，這樣喝一兩個月後，臉上的老年斑就會減少很多。 另外，如皋老人還會用 1斤生薑、半斤棗、2兩白鹽、3兩甘草、半兩丁香或沉香，或蒸或煮，做成上好的養神養顏藥膳， 每天清晨吃一杯，頓時精神振奮，容顏如新。 如皋老人口含生薑片就像現在的年輕人含維生素C片一樣，他們把生薑洗淨切成薄片，每天含上三四片，能「通神明，去穢惡」， 作為保健方法來說，最是輕鬆有效。傳說，孔聖人每天飯後都要吃3片姜，一直活到了73歲，才無疾而終。我認為，從長壽這一點上看， 如皋人的智慧絕對比孔子高出許多。如皋人還喜歡用姜水泡腳，就是將雙腳浸泡在熱薑水中，水以能浸到踝骨為宜。浸泡時還在熱姜水中加點兒鹽和醋， 並不斷添加熱水，一直浸泡到腳面發紅為止。熱水泡腳可以促進末梢血液循環，刺激腳底反射區和穴位，使全身經絡得到調節，緩解疲勞；而用熱姜水泡腳， 還可以讓姜的保健功效順著打開的經絡直達全身。 喝姜茶、含薑片、用姜水泡腳，這三種養生方法在如皋絕對是無人不知、無人不曉，幾乎每個如皋人都在親身實踐著這些方法， 效果當然不用我說了，大家一目瞭然。姜除了具有藥用功效外，它的另一職責是充當如皋人烹飪時的調味品。如皋人的菜餚用料十分講究， 但在輔料的運用上卻相當保守，這主要是為了保持菜餚原有的風味。如果您在如皋人家中做客，便能盡情享受到風格清淡而柔和的坊間美食。 在如皋人家的廚房裡，最常用的調味品是姜、蔥、蒜。儘管其他諸如紅辣椒、八角、花椒、胡椒粉等調味品也時有蹤跡，但對大多數如皋人來說， 有了薑、蔥、蒜就足以製作一桌極具地方風味的美食了。在薑蔥蒜為主打的調味品中，生薑是當地人用得最多的佐料。無論是燜煮的紅燒肉， 還是清炒的大白菜，都離不開用生薑來調味。一般的用法是：取生薑一小塊，拍裂，放在炒菜的鍋中；或把生薑切成末，和蔬菜一起下鍋爆炒。 如皋人在吃江鮮、海鮮和河鮮的時候，生薑的用量絕對蓋過其他調味品。如果要吃時令冷切羊肉，生薑就被切成細長的絲，與主配的菜餚平起平坐。 長壽之鄉有一道私房菜叫薑絲肉，就是用生薑絲、瓜子和肉絲烹調炒制而成的，生薑幾乎佔了一半的用料，這道菜不但味道鮮美，而且營養非常豐富。 如皋人最初只是把它作為高級的過粥小菜，在春節時才製作，後來逐漸在周邊地區流傳，成了坊間日常款待賓客的一道長壽佳餚。 在長壽之鄉，生薑就是保佑他們平安長壽的靈性之物。 熱水泡腳，勝吃補藥 如皋人都有泡腳的習慣，這是我在如皋調查時發現的。「泡腳有益健康」差不多是一個大家公認的養生真理，如皋出壽星，與泡腳這個習慣有密切的關係。 大名鼎鼎的如皋才子冒辟疆在家境窘迫、身染重疾的情況下，依然活到 82歲，傳說就是因為他有每天用花椒水泡腳的習慣。 腳是人體的「第二心臟」。中醫典籍上說：「人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。」腳是人體足三陰經 （足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經）的起點和足三陽經（足陽明胃經、足太陽小腸經、足少陽膽經）的終點，與全身很多臟腑有密切關係。 而且，腳上有反射區和眾多穴位，當人們用熱水泡腳時，就會刺激穴位和反射區，促進腳部乃至全身的血液循環，從而加快身體的新陳代謝， 起到調節全身的作用。比如，刺激湧泉穴和太衝穴，能起到養腎護肝的作用。 湧泉穴被認為是人體第一長壽大穴，在腳底部腳趾向下卷時足前凹陷處，是腎經的首穴。《黃帝內經》說：「腎出於湧泉，湧泉者，足心也。」意思是說： 腎經之氣猶如源泉之水，來源於足下，湧出灌溉週身四肢各處。刺激這個穴位可以使腎精充足，耳聰目明，精力充沛，百病不生。 太衝穴是肝經的原穴，意指肝經的水濕風氣在此向上衝行，它位於第 1、2蹠骨結合部之前的凹陷處，是人體足厥陰肝經上的重要穴道之一。 太衝穴主要針對肝臟系統疾病、牙痛、眼病、消化系統疾病、呼吸系統疾病、生殖系統疾病有一定的預防作用，經常按摩這個穴位， 對防治高血壓、頭痛、頭暈、失眠、多夢都很有好處。如皋有不少老人經常泡腳並按摩太衝穴來代替吃降壓藥，以達到「上病下治」的神奇效果。 如皋人泡腳的習慣由來已久，如皋的澡堂裡都辟有一個溫度稍高的熱水池子，專門供客人燙腳用，池子上鋪搭著方格狀的木頭骨架， 客人坐在熱氣蒸騰的木頭骨架上，一邊濕蒸，一邊用毛巾醮著熱水燙洗腳丫腳板，通常人們會在把腳板洗燙舒服後，再做腳底按摩。 這是如皋很傳統的燙腳泡腳方法了。不去澡堂的人就在家裡泡腳，如皋人家家戶戶都備有幾個小木盆，專門用來泡腳。 特別是冬天，由於當地沒有暖器，老人們在睡覺前，總會在寒冷的屋內，倒上一盆熱水，把腳泡在熱水中，等渾身溫熱，筋骨舒酥，才上床睡覺。 這對他們來說是一件很愜意的事。 如皋長壽老人蔡先生，向我介紹他的泡腳經驗時，告訴我他的泡腳方法：開始時先用約 40～50 攝氏度的溫水，泡一會兒再加一些開水， 使盆內的水溫達到 60～70攝氏度，水量以浸過踝關節為度。大約泡半小時，全身有熱乎乎的感覺，用手摸額頭有汗感，說明已經達到效果了。 老人泡腳最好用深一些、底部面積較大的木質桶，能讓雙腳舒服地平放進去，而且要讓水一直浸泡到小腿。水溫在40攝氏度左右比較適宜。 熱水泡腳時加些中藥也是如皋老人的講究。一般氣虛的老人選用黨參、黃□、白朮等補氣藥；血壓偏高的老人宜將菊花、枸杞子、桑葉枝、丹參等 與冰片少許煎藥泡腳；冬天皮膚乾燥、容易皴裂的老人，可選擇桂枝、銀花、紅花等中藥。蔡先生說，上述中藥每樣取 15～20克，用砂鍋煎煮， 然後將煎好的藥液去渣倒進桶裡，再加入熱水，每天浸泡 30分鐘，效果好得會讓人覺得難以相信。 蔡先生還特別交待，老人熱水泡腳不能時間太長，一般 20～30分鐘就可以了。否則雙腳的局部血液循環過快，會造成身體其他部位相對缺血， 老人有可能因腦供血不足而昏厥。 「一年四季沐足：春天洗腳，開陽固脫；夏天洗腳，暑理可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田濕灼。」我記不得這是哪本書中的記載， 放在這裡，送給全天下老人，希望每個人都可以通過泡腳獲得健康無憂的幸福生活。   探究江蘇如皋百歲老人們鮮為人知的實用養生秘訣 為什麼如皋老人就能長命百歲？帶著這個疑問，記者走進了如皋長壽村......要找出如皋人長壽的秘訣，為我們的父母，乃至全天下的老人找到一種 可以普遍使用的長壽養生方案。 自然飲食--不吃冬季的西紅柿 按照陰陽氣化理論，動植物都有一定的生長週期，只有在一定的生長週期內成熟，其含有的氣味才夠。 而違背自然規律生長的菜，也是違背了"春生、夏長、秋收、冬藏"的寒熱消長規律，沒有節令的氣質，從而導致食品寒熱不調，氣味混亂，常吃對人體無益。 早在幾千年前，孔子就說過"不時，不食"，意思是不吃不符合節氣的蔬菜。 飲食與節氣的關係緊密，這是中國傳統飲食文化的精髓所在。 中醫講究"氣"，在中醫看來，食物和藥物都是由氣味組成的，而它們的氣味只有在當令時，即生長成熟符合節氣的時候，才能得天地之精氣。 如夏天的白菜，冬天的西紅柿，含激素太多，常吃對人體無益。在長壽之鄉如皋，長壽老人基本上只吃應時、應地、應季的新鮮蔬菜。 "早晚喝粥，中午吃飯"，想不長壽都難 早晚喝粥，中午吃飯，這幾乎是古今每個如皋人飯桌上不變的三餐食譜，已經延續了好幾代。 儘管現在人們的生活條件已十分優越，不再為糧食發愁，可"兩粥一飯"的飲食傳統依然保留。長期關注長壽現象的專家們驚奇地發現， 在如皋民間流行的"兩粥一飯"飲食模式與當地人的長壽有著密不可分的關係。 "兩粥一飯"概念最具含金量的部分是早晚喝粥。 大量的調查資料表明，如皋百歲老人中有 ７４％的人每天早晚都要喝粥。即使是在生活節奏加快的如今，相對傳統的如皋人家庭中早晚 仍然是準備一鍋熱騰騰的大米粥或玉米糝兒粥，外加包子等主食。那些因為趕早班在早點鋪裡吃了豆漿、油條的年輕人，晚上回到家裡， 也要在吃上一碗米飯後，再喝一碗玉米糝兒粥。 早晨喝粥的好處是調節脾胃，因為胃經過一夜的蠕動，存食基本排空，此時處於空虛狀態的胃 正需要補充水分和吸收營養，而傍晚酉時（１７至１９點）是"腎經當令"，即腎經值班的時間，此時補腎事半功倍，所以晚上喝粥補腎的效果會特別好。 古人極力稱讚粥的養生保健功效，在長壽之鄉，許多老人就是通過堅持早晚喝粥，治好了胃痛、失眠和便秘的毛病。不過，喝粥最大的好處還是養胃。 中午吃米飯是一種全國各地普遍存在的飲食習慣，如皋也不例外，不同的是，如皋人中午的餐桌上拒絕大魚大肉、大油大糖，青菜、豆腐才是 如皋人的當家菜、家常菜。 "兩粥一飯"模式其實體現了如皋人三餐傾向清淡的飲食特點，它是如皋長壽飲食文化的重要組成部分，無獨有偶， 著名的長壽之鄉廣西巴馬也有這樣的習慣。大道至簡，這個看上去極為普通的飲食傳統，其實蘊藏著最豐富的長壽科學。   曬後背--陽光曬高免疫力 生於１９９０年的汪日老人今年已經１０８歲了。老人飲食有度，起居有節，日常生活完全不用家人幫助， 汪老太的長壽秘方是三個字--曬太陽。 如皋人曬太陽與其他地方的人頗有不同，汪老太說曬太陽重在曬背，每天讓陽光直射背部，全身上下都舒服得不得了。 把背曬熱、曬舒服了就是太陽為身體填充了陽氣。中醫認為，人體內存在一種能抗禦疾病的"正氣"，"正氣存內，邪不可干"，反之，正氣虛弱，人就可能得病。 中醫所說的正氣是指人體對疾病的抵抗能力，也就是中醫裡講的陽氣以及西醫講的人體免疫力。 在如皋，很多人通過曬太陽改善了陽虛體質。 曬太陽防病是如皋人的養生理念，已經深深地滲透在他們的生活中。長壽的關鍵是提高免疫力，因為正常的臟腑功能全靠充盈的陽氣來支持。 陽氣充盈，身體自然如銅牆鐵壁，萬病都不能滲入，這時身體的修復能力將超過世界上任何補藥的功效。 按第二掌骨測病灶 第二掌骨是手部順食指往上一直到腕部的那根骨頭，它被認為是人體的一個微縮版，按摩刺激它的不同部位，就可以在對應器官上產生效果。 有些人的第二掌骨會有一些突出的地方，那意味著臟器病變。對照第二掌骨圖去找，你就知道自己哪個器官生病了。突出的地方按壓的時候一般都有痛感， 你要兩隻手全都按到，哪邊的疼痛感比較強，說明病灶在哪邊。有空時經常按揉疼痛的地方，可以緩解疼痛部位的疾病。 靠近手指的地方有突出點，說明頭頸部有疾患，腦供血不足、頸椎病等都是你要提防的。而靠近腕骨的地方有突起點，則表示你要留神身體下部的不適， 比如關節炎等。當然若是你的身體哪個部位有不適，按揉第二掌骨的對應點，也能緩解病痛。用手按的力度小，效果不明顯，建議用指關節， 或乾脆用筆等硬物，讓按壓處有痛感，這樣效果才好。   腹式呼吸--呼吸越深生命越長 我們知道，人在胎兒和嬰兒時期以腹式呼吸為主，從學走路時開始，就用胸式呼吸了，而人類之外的所有動物都用腹式呼吸。人類的胸式呼吸方式， 使大部分的肺葉細胞長期閒置不用，失去活性，肺活量因此變小，從而影響了長壽。 所謂腹式呼吸就是丹田呼吸，靠橫隔膜升降的力量來吸氣與吐氣， 吸氣時讓腹部鼓起，吐氣時壓縮腹部使之下去。這樣可以將空氣送入較低的肺葉中，那裡有比上腹部更多的血液可供氧交換。 腹式呼吸的優點是可以充分發揮肺部細胞的功能，增加肺活量。 在中醫學上，肺不是一個單純的呼吸器官，而是一個體現身體狀況的臟腑，與抵抗力密切相關。 肺氣之衰旺，關乎壽命之短長。護肺的最好方式是學會腹式呼吸。在如皋有相當一部分長壽老人在介紹養生之道時，提到用肚子吸氣，或者像青蛙一樣吸氣， 指的就是腹式呼吸。這是如皋人家喻戶曉的養生秘訣。 如皋人的腹式呼吸方法為：吸氣時全身用力，此時肺部和腹部會因充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有空氣進入， 只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息４秒，此時身體會感到緊張，接著用雙倍的時間緩緩地將氣吐出。吐氣時要慢而且不要中斷。重複幾次，不但不會覺得難受， 反而會有一種舒暢的快感。吸氣和吐氣一定要自然一些。在氣吸得很飽的時候，全身是緊張狀態，這時如果勉強用力，效果不好。 腹式呼吸說穿了就是用吐納的方法打通手太陰肺經。如皋人在不經意間已經深得了傳統中醫的精髓。