男 性健 康与饮食 息息相 关 。 下 面 这些食 品 。 对 男 性
健康大有裨益 ， 建议男性多多摄取 。
1 ． 番茄 番茄 的酸味能 促进 胃液分泌 ， 帮助
消化 。 番茄红 素可 清除前列腺 中的 自由基 ，保护前列腺
组织 。 这 种天 然类胡萝 卜素主 要 存在于 番茄 、 西 瓜 、 葡
萄柚 等红 色 食 品 中 。 一 个 成 年人 每天 食 用 100 ～ 200 克
番茄 ， 就 能满足 身体 对 番 茄红 素 的需 要 ， 而 熟番茄 更 容
易被人 体充分吸收 。
2 ． 黄豆 很多人 都知道黄豆 含有植物雌激素 ，
有利于 女性 。 殊不 知黄豆 对男性也是绝佳食 品 。 例如 常
吃黄豆 制品 的 日本男人 。 罹患前列腺癌的机率 比西 方男
性低 。 多吃黄豆 还 可 以补充卵磷脂 ， 卵磷脂已被证 实与
短期记忆 力和学 习 能 力有关 。
3 ． 南瓜子 男性 4 0 岁过后 ，很 多人 有前列腺
肥 大 的问题 。 美国 一 项实验发现 ， 让 前列腺肥 大 的患者
服 用南 瓜 子 的萃取 物 ， 确实减少 了 患者频尿 的次数 ， 也
改善 了其他症状 。 而 且 南瓜 子也 是 维生 素 E 的最佳来
源 。 可 以抗老化 。
4 ． 胡萝 卜 p一 胡萝 卜素会在体 内转化成维
生 素 A 。 提 升 身体 的抵抗 力 。 此 外 ， 胡 萝 卜含有丰 富 的
钾 。 具 有降血 压 的作用 。
5 ． 海鲜 海鲜可 以增强 性能力 。 男性精子 里
含 有大 量 的锌 。 当体 内的锌 不 足 ， 会 影 响精 子 的质 量 。
而 食物 中海鲜类的蚝 、 虾 、 蟹 的锌含量 最 为丰富。 此外 ，
蚝 因富含糖原及 牛磺酸 ， 具有提升肝脏功能 的作用 。
6 ． 大蒜 大蒜具有 一 定 的杀菌力 ， 能消灭侵入
体 内的病菌 。 此外 ， 它能提供维 生 素 B ，， 促进糖类的新
陈代谢 以产生能源 ， 并消除疲劳 。 大蒜 中所含的硒具抗
氧化作用 ， 因此被视 为防癌的食物 。 男 性常食大蒜可 改
善体质并强 身 。
7 ． 全 麦面包 说到压 力 ， 男 性常常不 眠不休
地冲刺事业 ，压 力无 法舒伸 ，就利用烟酒来掩饰劳累和释
健 康 聚焦
解压 力。 要 减轻压 力 ， 维生素 B 族是 非常重要 的。 B 族
维生素包括 B 、、 B ：、 B 。、 B ，。 和叶酸 、 烟碱酸等 ， 可 以维护
神经 系统 的稳定 ，增加能量 的代谢 ，有助于减轻压 力。 全
谷类 的食物如全 麦面 包 、 糙米 、 胚 芽米等 ， 都有丰富的维
生素 B 族 。
8． 深 海 鱼 压 力也 会让 男性罹患高脂血 症 、
中风 的年龄层 降低 。 深 海 鱼 中的 c^) 一 3 脂 肪酸 可 以阻
止 血 液凝结 、 减少血 管收缩 、 降低三 酸甘油脂等 ， 对心 脏
血 管特别有益 。 富含 c^) 一 3 脂肪酸 的鱼 包括鲭鱼 、 秋 刀
鱼 、 石 斑鱼 、 鲑鱼等 ， 可 以替换着吃 。
9 ． 绿茶 绿茶除 了 富含维 生 素 C ， 也 富含防
止 老 化 的谷 氨 酸 和提 升 免疫 力的天 冬氨 酸等氨基酸 。
还 具 有利尿 、 消除压 力的作用 。
1 0 ． 红 酒 如果 非要 喝酒 ， 建议饮红 酒 。 因 为
红 酒 中的抗 氧化物质 多酚可 以降低 患心 血 管疾病 的几
率 。 此外 ， 红 酒还 能预 防动脉粥样硬化 。
有益 男性健康的食物
■ 燕 群
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